ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته توهان ڪجهه به ڪرڻ نٿا چاهيو، ته توهان وٽ ڪا به توانائي ناهي، ته هر شيءِ بورنگ آهي؟ ڇا اهڙا وقت آهن جڏهن توهان آفيس ۾ ڪم کي ڏسڻ جو به ارادو نٿا ڪريو، جيتوڻيڪ اهو ڍير ٿيل هجي؟ هي صرف بوريت يا اداسي ناهي. شايد هي هڪ طبي حالت آهي جنهن کان اسان سڀني کي واقف هجڻ جي ضرورت آهي، ڊپريشن . اچو ته اڄ ان بابت کليل ۽ بلڪل سادگي سان ڳالهايون.
ڊپريشن اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ڊپريشن هڪ سنگين ذهني صحت جو مسئلو آهي. اهو صرف هڪ يا ٻه ڏينهن جي اداسي ناهي. ان جا توهان جي سوچڻ، محسوس ڪرڻ ۽ عمل ڪرڻ جي طريقي تي ڊگهي مدت جا اثر پئجي سگهن ٿا. ڪو به ان کي ترقي ڪري سگهي ٿو، پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خطري ۾ آهن. علامتون عام طور تي نوجوان بالغ ٿيڻ ۾، ويهن سالن جي شروعات ۾ ظاهر ٿيڻ شروع ٿين ٿيون. پر ياد رکو، اهو توهان جي زندگي ۾ ڪنهن به وقت ٿي سگهي ٿو.
ڊپريشن ڪا ڪمزوري يا تصور ڪرڻ جي شيءِ ناهي. اها هڪ طبي حالت آهي جنهن کي علاج سان بهترين طريقي سان منظم ڪري سگهجي ٿو.
عام طور تي، جيڪڏهن اهي علامتون ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين برقرار رهن ٿيون، ته اسان کي پريشان ٿيڻ گهرجي. هرڪو انهن علامتن جو تجربو ساڳئي طرح نٿو ڪري. ڪجهه ماڻهو ڪيترن ئي جو تجربو ڪري سگهن ٿا، جڏهن ته ٻيا انهن کي مختلف طرح سان تجربو ڪري سگهن ٿا.
ڊپريشن جون سڀ کان عام علامتون ڪهڙيون آهن؟
انهن علامتن کان آگاهه رهڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڪنهن ويجهي کي انهن مان ڪا به علامت آهي، ته بهتر آهي ته طبي صلاح وٺو.
| علامتون | ڇا ٿيندو آهي؟ (بس) |
|---|---|
| ننڊ ۾ تبديليون | بي خوابي يا ڏينهن جو گهڻو ننڊ ۽ ننڊ نه اچڻ. |
| بک ۾ تبديليون | بک جي گھٽتائي جي ڪري وزن ۾ گهٽتائي يا گهڻو کائڻ جي ڪري وزن ۾ واڌ. |
| مسلسل اداسي ۽ خالي پن | بغير ڪنهن ظاهري سبب جي اداسي، پريشاني، نااميدي، يا اندر ۾ خالي پن جا احساس. |
| ٿڪاوٽ | سٺي ننڊ ڪرڻ کان پوءِ به تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيڻ، ۽ ڪجهه به ڪرڻ لاءِ توانائي نه هجڻ. |
| ڌيان ۽ ياداشت ۾ گهٽتائي | شيون وسارڻ، ڪنهن شيءِ تي ڌيان نه ڏيڻ، سادا فيصلا ڪرڻ ۾ به ڏکيائي ٿيڻ. |
| شين ۾ دلچسپي جو نقصان | اهي شيون جيڪي اڳ ۾ مزيدار هونديون هيون (مثال طور، فلم ڏسڻ، دوستن سان ڳالهائڻ) هاڻي بيڪار ۽ بور ڪندڙ محسوس ٿين ٿيون. |
| پاڻ بابت خراب جذبات | مسلسل بيڪار محسوس ڪرڻ، ناڪامي وانگر، يا جيئن توهان ڪا غلطي ڪئي آهي. |
| اڻ ڄاتل جسماني درد | مسلسل سر درد، عضلات ۾ سور، پيٽ ۾ تڪليف، وغيره، بغير ڪنهن ٻئي بيماري جي. |
| خودڪشي جا خيال | هي هڪ تمام سنگين علامت آهي: پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ جا خيال. |
سڀ کان اهم ڳالهه: جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڪنهن واقفڪار کي خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهن، ته مهرباني ڪري اڪيلو ڏک نه برداشت ڪريو. ڪنهن تي ڀروسو ڪريو ته فوري طور تي، ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي روم (ETU) ڏانهن وڃو يا پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. مدد حاصل ڪرڻ سان توهان کي هن صورتحال تي قابو پائڻ ۾ مدد ملندي.
ڊپريشن توهان جي ڪم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته، ڊپريشن ڪم تي توهان جي ڪارڪردگي تي سخت اثر وجهي سگهي ٿو. تصور ڪريو ته توهان هر روز آفيس وڃو ٿا، پنهنجي ڪرسي تي ويٺا آهيو، پر توهان جو ذهن ڪٿي ٻئي هنڌ آهي. توهان کي ڪجهه به ڪرڻ جو شوق ناهي، توهان ڌيان نه ڏئي رهيا آهيو. اسان ان کي 'پريزينٽي ازم' سڏين ٿا. ان جو مطلب آهي ته جيتوڻيڪ توهان جو جسم ڪم تي آهي، توهان جو ذهن اتي ناهي. اهو ڪم وڃائڻ ۽ غلطين جو سبب بڻجي ٿو.
ساڳئي طرح، ڪجهه ڏينهن توهان کي تمام گهڻو ٿڪل ۽ بي جان محسوس ٿي سگهي ٿو ته بستري مان به نه نڪري سگهو، تنهنڪري توهان ڪم تي نه وڃو (غير حاضري).
هتي مشڪل ڳالهه اها آهي ته ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن توهان جي نوڪري جي دٻاءُ سبب ٿي سگهي ٿو. توهان شايد سوچيو ته وقفو وٺڻ ۽ گهر ۾ رهڻ هڪ سٺو خيال آهي. جڏهن ته، مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جڏهن اسان پنهنجي روزاني معمول کان مڪمل طور تي الڳ ٿي وڃون ٿا ۽ صرف گهر ۾ رهون ٿا، ته ڊپريشن اصل ۾ وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو.
ڪم ڪرڻ دوران توهان هن صورتحال کي ڪيئن منظم ڪندا آهيو؟
هي هڪ چئلينج آهي، پر ناممڪن ناهي. هتي ڪجهه عملي شيون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
1. پنهنجن دوستن سان ڳالهايو.
ڊپريشن ۾ مبتلا ڪيترائي ماڻهو ان بابت ڳالهائڻ کان ڊڄندا آهن. اهي شايد "ٻيا ڇا سوچيندا؟" يا "ڇا مان پنهنجي نوڪري وڃائي ڇڏيندس؟" جهڙين شين کان ڊڄن ٿا پر ڪم تي ڪنهن قابل اعتماد دوست يا پنهنجي سپروائيزر کي اهو بيان ڪرڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو. پوءِ اهي توهان جي صورتحال کي سمجهي سگهن ٿا ۽ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.
2. وڏن ڪمن کي حصن ۾ ورهايو
جڏهن توهان هڪ وڏو ڪم هڪ ئي وقت ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، ته اهو ڏکيو محسوس ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، ان کي ننڍن ٽڪرن ۾ ورهايو. هڪ ننڍڙو ٽڪرو ختم ڪريو ۽ پنجن منٽن جو وقفو وٺو. توهان کي ڪاميابي جو هڪ ننڍڙو احساس ٿيندو. اهو توهان کي ايندڙ ٽڪرو ڪرڻ لاءِ نئين ترغيب ڏيندو.
3. ڏسو ته ڇا توهان پنهنجي ڪم جي شيڊول کي تبديل ڪري سگهو ٿا.
ڊپريشن توهان جي ننڊ تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان کي صبح جو اٿڻ ۽ ڪم تي اچڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پنهنجي باس سان ڳالهايو ۽ ڏسو ته ڇا توهان ٿوري دير سان ڪم شروع ڪري سگهو ٿا يا پنهنجي ڪم جا ڪلاڪ (لچڪدار شيڊول) تبديل ڪري سگهو ٿا. ڪيتريون ئي ڪمپنيون هاڻي ان جي اجازت ڏين ٿيون ڇاڪاڻ ته ملازم جي ذهني صحت جيتري بهتر هوندي، ڪمپني اوتري ئي وڌيڪ پيداواري هوندي.
4. پنهنجي ڪم جي ماحول کي خوبصورت بڻايو
پنهنجي ڊيسڪ کي اهڙي جاءِ بڻايو جتي توهان خوش ۽ پرسڪون محسوس ڪريو. هڪ ننڍڙو ٻوٽو، پنهنجي خاندان جي تصوير رکو، ۽ ان کي پرسڪون رنگ سان سينگاريو. جڏهن توهان جو موڊ بهتر ٿئي ٿو، ته اهو ڊپريشن جي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
مدد حاصل ڪرڻ بهترين حل آهي!
ياد رکو، ڊپريشن جو علاج ممڪن آهي. توهان کي ان مان اڪيلو گذرڻ جي ضرورت ناهي.
- ڊاڪٽر کي ڏسو: پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم اهو آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. هو توهان جي حالت جي صحيح تشخيص ڪري سگهي ٿو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، دوا، صلاح مشوري، يا ٻئي سفارش ڪري سگهي ٿو.
- اداري ۾ موجود سهولتن بابت پڇو:ڪجھ تنظيمون پنهنجن ملازمن جي ذهني صحت لاءِ خاص پروگرام يا صلاح مشورا خدمتون رکن ٿيون. انهن کي چيڪ ڪريو.
- پاڻ جي سنڀال نه وساريو:
- سٺي غذا: هڪ غذائي ۽ متوازن غذا کائو.
- ورزش: هر روز ڪجهه ورزش ڪريو. گھمڻ جهڙي سادي شيءِ به مدد ڪري سگهي ٿي. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته باقاعده ورزش ڊپريشن لاءِ ڪجهه دوائن جيترو اثرائتو ٿي سگهي ٿي.
- شراب ۽ سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو: اهي ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا.
- رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪريو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڊپريشن هڪ جنگ آهي. پر اها هڪ جنگ آهي جيڪا توهان کٽي سگهو ٿا. صحيح مدد ۽ سهڪار سان، توهان پنهنجي زندگي مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا ۽ ٻيهر ڪم ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن ڪا ڪمزوري ناهي، اها هڪ حقيقي طبي حالت آهي جنهن جو علاج ٿي سگهي ٿو.
- مسلسل اداسي، توانائي جي کوٽ، ۽ ننڊ ۽ بک ۾ تبديلين جهڙين علامتن کان آگاهه رهو.
- هي صورتحال سڌو سنئون توهان جي نوڪري جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي.
- جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي، ته بنا دير جي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. صحيح علاج سان ان کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
- ڪم تي ننڍيون تبديليون ڪرڻ (ڪم ورهائڻ، ڪنهن رازدار سان ڳالهائڻ) توهان کي وڏي راحت ڏئي سگهي ٿو.
- پاڻ سنڀالڻ جا طريقا جهڙوڪ متوازن غذا، ورزش، ۽ مناسب ننڊ توهان جي ذهني صحت لاءِ تمام ضروري آهن.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو