ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن پريشان، اداس، يا اڪيلائي محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان وٽ ڪڏهن ڪڏهن اهڙو وقت ايندو آهي جڏهن توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته توهان ڪجهه به ڪرڻ نٿا چاهيو ۽ هر شيءِ کان بور ٿي ويا آهيو؟ هي ڊپريشن نالي هڪ ذهني حالت جي شروعاتي علامتون ٿي سگهي ٿي جيڪا اسان مان ڪيترائي تجربو ڪندا آهن. پر پريشان نه ٿيو، هن حالت کي سمجهڻ ۽ منظم ڪرڻ ۾ اسان جي مدد ڪرڻ لاءِ تمام سادا ۽ طاقتور طريقا آهن. اهڙو ئي هڪ طريقو مراقبو آهي. اچو ته ان تي وڌيڪ تفصيل سان نظر وجهون.
ڊپريشن ڇا آهي؟ ڇا توهان ۾ اهي علامتون آهن؟
ڊپريشن صرف اداسي جو احساس ناهي. اهو هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا اسان جي جذبات، سوچن ۽ اسان جي جسمن کي به متاثر ڪري ٿي. هيٺ ڏنل علامتن تي نظر وجهو ته ڏسو ته ڇا توهان ۾ ڪا علامت آهي.
| علامتون | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| هڪ غم جيڪو دور نه ٿيندو | مايوسي ۽ اداسي جا احساس جيڪي بغير ڪنهن سبب جي ڏينهن تائين رهن ٿا. |
| اڪيلائي ۽ سماجي اڪيلائي | اڪيلائي ۽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ، دوستن سان ڳالهائڻ به نه چاهيندي. |
| ٿڪاوٽ | ڪم ڪرڻ کان سواءِ به تمام گهڻو ٿڪل ۽ بي جان محسوس ٿيڻ. |
| ڪنهن به شيءِ ۾ عدم دلچسپي | اهي شيون جيڪي توهان اڳ مزو وٺندا هئا (ٽي وي ڏسڻ، موسيقي ٻڌڻ، شوق) هاڻي توهان کي ڪرڻ جو شوق نه رهيو آهي. |
| ننڊ جا مسئلا | يا ته گهڻو سمهڻ، يا رات جو ننڊ نه اچڻ. |
| بک ۾ تبديليون | بک ۾ گهٽتائي يا گهڻو کائڻ جي خواهش، جنهن جي نتيجي ۾ وزن گهٽجي يا وڌي. |
| پريشاني ۽ چڙچڙ | بيچيني محسوس ڪرڻ ۽ ننڍين ننڍين ڳالهين تي ڪاوڙجڻ. |
| ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي | ڪم تي ڌيان ڏيڻ، ڪتاب پڙهڻ، يا ڪهاڻي تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي. |
| زندگيءَ بابت منفي خيال | پاڻ بابت ڏوهه جا احساس، بيڪار محسوس ڪرڻ، زندگي کان بيزار ٿيڻ جا خيال. |
جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتون ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين رهيون ته توهان کي ڊپريشن ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، صلاح لاءِ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ تمام ضروري آهي.
ڊپريشن اسان جي دماغ کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
سادي لفظن ۾، ڊپريشن جا مکيه سبب دٻاءُ ۽ پريشاني آهن. تنهن ڪري اهي شيون سڌو سنئون اسان جي دماغ جي ڪم کي متاثر ڪن ٿيون.
تصور ڪريو ته اسان جي دماغ جا مختلف حصا آهن جيڪي مختلف طريقي سان ڪم ڪن ٿا.
1. 'مان' مرڪز: هي اهو حصو آهي جيڪو اسان جي جذبات، خيالن ۽ 'مان' بابت معلومات کي پروسيس ڪري ٿو. طبي اصطلاحن ۾، هن کي "پري فرنٽل ڪارٽيڪس" سڏيو ويندو آهي. جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ته هي حصو اوور ٽائيم ڪم ڪرڻ شروع ڪندو آهي. "مون سان اهو ڇو ٿي رهيو آهي؟"، "مان اهڙي ناڪامي آهيان" جهڙا خيال هتان کان ايندا آهن.
2. 'خوف' ڪنٽرول سينٽر: دماغ جو هڪ ٻيو حصو آهي جيڪو اسان جي 'خوف' کي ڪنٽرول ڪري ٿو. ان کي '(اميگڊالا)' سڏيو ويندو آهي. اهو هڪ محافظ وانگر آهي جيڪو فيصلو ڪري ٿو ته خطرو اچڻ تي "وڙهڻ يا ڀڄڻ".
ڊپريشن ۾ جيڪو ٿئي ٿو اهو اهو آهي ته اهو مرڪز جيڪو 'خوف' کي ڪنٽرول ڪري ٿو (اميگڊالا) اسان جي ذهن ۾ خوف ۽ دٻاءُ جو جواب ڏئي ٿو، جيتوڻيڪ ڪو به ٻاهرين خطرو ناهي. پوءِ، اسان جو جسم 'ڪارٽيسول' نالي هڪ دٻاءُ وارو هارمون پيدا ڪري ٿو. اهو مرڪز جيڪو 'مون' بابت سوچي ٿو (پري فرنٽل ڪارٽيڪس) ۽ مرڪز جيڪو 'خوف' کي ڪنٽرول ڪري ٿو جي وچ ۾ تڪرار پيدا ڪري ٿو. اهو اهو آهي جيڪو اسان ذهني طور تي هڪ وڏو بار ۽ دٻاءُ محسوس ڪريون ٿا.
مراقبو هن حالت ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿو؟
مراقبو دماغ جي ورزش وانگر آهي. اهو اسان جي دماغ کي ٻيهر تربيت ڏئي ٿو.
- دماغ جي دٻاءُ جي جواب ۾ تبديلي: جڏهن توهان مراقبو ڪندا آهيو، ته توهان پنهنجو ڌيان هڪ شيءِ تي مرڪوز ڪندا آهيو (مثال طور توهان جو ساهه). اهو دماغ جي ٻن حصن جي غير ضروري سرگرمي کي گهٽائي ٿو جن جو اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي ('پري فرنٽل ڪارٽيڪس' ۽ 'اميگڊالا'). ان جو مطلب آهي ته دٻاءُ جي هارمونز جي غير ضروري پيداوار گهٽجي ويندي آهي. نتيجي طور، توهان جو ذهن پرسکون ٿي ويندو آهي.
- دماغ جي ياداشت سان لاڳاپيل حصي جي حفاظت ڪري ٿو: اسان جي دماغ جو هڪ اهم حصو آهي جنهن کي "(هپوڪيمپس)" سڏيو ويندو آهي جيڪو ياداشت ۽ سکيا سان لاڳاپيل آهي. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته هي "(هپوڪيمپس)" حصو انهن ماڻهن ۾ ننڍو هوندو آهي جيڪي ڊپريشن جو شڪار آهن. بهرحال، اهو پڻ مليو آهي ته جڏهن توهان روزانو تقريباً 30 منٽ مراقبو ڪندا آهيو، ته هن حصي جي ٿلهي (گرين مادو) وڌي ويندي آهي. ان جو مطلب آهي ته مراقبو دماغ جي حفاظت ڪري ٿو.
- خيالن کي ڏسڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ: مراقبو ڊپريشن سان گڏ ايندڙ منفي خيالن ۽ ڪاوڙ کي مڪمل طور تي ختم نٿو ڪري. ان جي بدران، اهو توهان کي سيکاري ٿو ته اهي خيال ڪڏهن اچي رهيا آهن ۽ انهن کان پري ڏسو .
مراقبو خراب خيالن کي دٻائڻ بابت ناهي. اهو انهن خيالن کي سڃاڻڻ، اهو سمجهڻ بابت آهي ته 'هي صرف هڪ خيال آهي جيڪو منهنجي ذهن ۾ آيو، هي مان نه آهيان،' ۽ ذهن کي انهن کي ڇڏڻ جي تربيت ڏيڻ بابت آهي.
- پنهنجي ذهن کي دٻاءُ واري حالتن لاءِ تيار ڪرڻ: تصور ڪريو ته توهان کي ڊاڪٽر وٽ وڃڻو آهي، ۽ توهان ان بابت ٿورو ڊڄي ۽ دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان وڃڻ کان اڳ ڪجهه منٽن لاءِ مراقبو ڪندا، ته توهان جو ذهن پرسکون ٿي ويندو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان اهو خوف محسوس ڪندا، ته توهان ان بابت پريشان ٿيڻ کان سواءِ ان سان مقابلو ڪري سگهندا.
ڪهڙيون مراقبي جون ٽيڪنڪون ڊپريشن ۾ مدد ڪن ٿيون؟
پر هي ياد رکو. مراقبو توهان جي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا جو متبادل ناهي . ان کي توهان جي علاج ۾ اضافي طور استعمال ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، انهن شين کي پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح سان شروع ڪريو .
هتي ڪجھ مراقبي جون ٽيڪنڪون آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون.
| مراقبي جو قسم | هن سان ڇا ٿيندو؟ |
|---|---|
| پيار ڀري مراقبو | پاڻ ۽ ٻين سان پيار ۽ مهرباني پکيڙڻ تي ڌيان ڏيو. اهو ڏوهه ۽ خود شڪ جي احساسن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| ذهني مراقبو | ٻين شين بابت سوچڻ کان سواءِ موجوده لمحي تي ڌيان ڏيڻ (مثال طور، ساهه کڻڻ، جسم جي احساسن). هي ڪيترن ئي مراقبي جي طريقن جو بنياد آهي. |
| ذهن سازي تي ٻڌل سنجيدگي واري علاج (MBCT) | ذهن سازي جو مراقبو ۽ سنجيدگي واري رويي جو علاج (سي بي ٽي) طريقن جو هڪ طاقتور ميلاپ آهن جيڪي توهان کي غير صحتمند خيالن ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. |
| يوگا | هڪ اهڙي مشق جيڪا جسماني آسن، ساهه کڻڻ جي طريقن ۽ مراقبي کي گڏ ڪري ٿي. اهو جسم ۽ ذهن ٻنهي کي شفا ڏئي ٿو. |
| بصري ڪرڻ | هڪ خوشگوار، پرسڪون منظر (هڪ خوبصورت ساحل، هڪ جبل) تصور ڪريو ۽ پنهنجي ذهن کي ان تي مرڪوز ڪريو. اهو ذهن کي پرسکون ڪري ٿو. |
| هلڻ جو مراقبو | هلڻ دوران، ذهن ۾ رکڻ ته توهان جا پير زمين تي ڪيئن لڳن ٿا ۽ توهان جي جسم جي حرڪت توهان کي جسماني ۽ ذهني طور تي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. |
توهان انهن طريقن مان هڪ چونڊ ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي ۽ ڪرڻ ۾ آسان هجي ۽ ان کي روزاني عادت بڻائي سگهو ٿا. پهرين 5 منٽن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وقت وڌايو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته همت نه هاريو بغير اهو ڪندا رهو. آهستي آهستي، توهان کي هڪ وڏي راحت محسوس ٿيندي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن هڪ طبي حالت آهي جنهن کي علاج جي ضرورت آهي. ان کان شرمسار يا ڊڄو نه. اهو توهان جي غلطي ناهي.
- جيڪڏهن توهان ڊپريشن جون علامتون محسوس ڪري رهيا آهيو، ته پهرين ڳالهه اها آهي ته ڪنهن قابل ڊاڪٽر کي ڏسو.
- ڊپريشن جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ مراقبو هڪ بهترين اضافي آهي، پر اهو مکيه علاج ناهي.
- ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا وٺڻ بند نه ڪريو ۽ صرف مراقبو ڪريو. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪريو.
- اهڙو مراقبي جو طريقو چونڊيو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي ۽ ان کي روزاني عادت بڻايو. ٿوري دير سان، توهان فرق محسوس ڪندا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو