ڪجهه لاءِ، برسات جي موسم ۽ ٿڌي موسم وڏي خوشي جو وقت هوندو آهي. اهي پنهنجن خاندانن سان گڏ رهڻ ۽ گرم کاڌي مان لطف اندوز ٿيڻ پسند ڪندا آهن. پر ٻين لاءِ، سال جو هي وقت هڪ ڳرو بار هوندو آهي. جيئن ڏينهن ننڍا ٿيندا وڃن ٿا ۽ سج ڪمزور ٿيندو وڃي ٿو، انهن کي محسوس ٿيندو آهي ته انهن جي خوشي آهستي آهستي گهٽجي رهي آهي. ڇا توهان به ساڳيو محسوس ڪيو ٿا؟ پوءِ هي مضمون توهان لاءِ تمام اهم هوندو.
هي 'سياري جي موسم جو ڊپريشن' (SAD) ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، موسمي اثرائتي خرابي (SAD) هڪ ذهني حالت آهي جيڪا سال جي ڪجهه وقتن تي ٿيندي آهي، خاص طور تي سياري جي مهينن ۾ جڏهن سج جي روشني گهٽ هوندي آهي ۽ ڏينهن جا ڪلاڪ گهٽ هوندا آهن. اهو صرف اداسي جو احساس ناهي. ڪجهه ماڻهن کي سڄو سال ڊپريشن رهندو آهي، پر اهو هن وقت دوران وڌيڪ خراب ٿي ويندو آهي. ٻين لاءِ، اهو گهٽ شديد ٿي سگهي ٿو ۽ هڪ هلڪي ڊپريشن يا بوريت جي احساس جي صورت ۾ اچي سگهي ٿو جنهن کي "سياري جي بلوز" سڏيو ويندو آهي.
ماهرن جو خيال آهي ته هن حالت جو مکيه سبب قدرتي سج جي روشني ۾ گهٽ نمائش آهي . اهو اسان جي جسم جي گھڙي جي توازن ۽ دماغ ۾ ڪجهه ڪيميائي مادن (مثال طور، سيروٽونين ۽ ميلاٽونين) ۾ تبديليون آڻيندو آهي. اهو اسان جي مزاج، ننڊ ۽ سرگرمي کي متاثر ڪري ٿو.
| SAD جون عام علامتون | |
|---|---|
| انتهائي ٿڪاوٽ | ايترو ڪمزور محسوس ٿيڻ جو صبح جو بستري تان به نه نڪري سگهندو. |
| گهڻو سمهڻ | سڄو ڏينهن ننڊ محسوس ٿيڻ، جيتوڻيڪ توهان معمول کان وڌيڪ ڪلاڪ سمهو ٿا. |
| ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي | ڪم ڪرڻ يا پڙهائي دوران ڌيان ڏيڻ جي ناڪامي. |
| وزن ۾ اضافو | خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ مٺايون جي خواهش، وزن وڌائڻ جو سبب بڻجندي آهي. |
| سماجي اڪيلائي | دوستن سان ملڻ ۽ پروگرامن ۾ شرڪت ڪرڻ ۾ دلچسپي وڃائڻ ۽ اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ. |
سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن اسان انهن علامتن جي ظاهر ٿيڻ کان اڳ ننڍين ننڍين شين جو خيال رکون ٿا، ته اسان هن حالت کي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا.
هن صورتحال مان نڪرڻ لاءِ اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
ان سان ڊيل ڪرڻ لاءِ توهان ڪجھ شيون ڪري سگهو ٿا. ٺيڪ آهي، اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.
پهرين، پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
جڏهن توهان اهي علامتون محسوس ڪرڻ شروع ڪريو ته بهترين ڪم اهو آهي ته توهان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڊپريشن جو علاج ڪرائي رهيا آهيو، ته توهان جو ڊاڪٽر فيصلو ڪري سگهي ٿو ته ڇا توهان کي پنهنجي علاج ۾ تبديلي ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان هن حالت ۾ نوان آهيو، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان جي علاج جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي. ڪڏهن به اڪيلو فيصلا ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
توهان وٽ ڪهڙا علاج جا آپشن آهن؟
SAD لاءِ ڪيترائي اثرائتي علاج موجود آهن.
- روشني جو علاج: علاج ۾ خاص طور تي ٺهيل روشني جي سامهون ويهڻ شامل آهي.
- ڊپريشن جي خلاف دوا: طبي نسخي تي ورتل دوائون.
- ڳالهائڻ جو علاج: پنهنجن جذبات کي حل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪنهن صلاحڪار يا نفسيات جي ماهر سان ڳالهائڻ.
- ميلاٽونن هارمون: هارمون جو ٻاهرين استعمال جيڪو جسم جي ننڊ ۽ جاڳڻ کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
توهان انهن مان هڪ يا وڌيڪ گڏجي استعمال ڪري سگهو ٿا ته جيئن اهو طريقو ڳولي سگهو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري. اهو توهان جي ڊاڪٽر سان گڏجي ڪيو وڃي.
روشني سان شفا: اچو ته روشني جي علاج بابت ٿورو وڌيڪ ڄاڻون.
هي علاج SAD لاءِ مکيه ۽ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو آهي. سادي لفظن ۾، ان ۾ سج جي روشني جي گھٽتائي کي مصنوعي روشني سان تبديل ڪرڻ شامل آهي.
- صبح جو سج جي روشني حاصل ڪريو: جڏهن به ممڪن هجي، صبح جو سوير اٿو ۽ ٻاهر سير لاءِ وڃو. ٿڌي صبح تي به، قدرتي روشني توهان جي مزاج لاءِ بهترين آهي.
- پنهنجي گهر ۾ روشني وڌايو: پنهنجي گهر جي هڪ ڪمري کي "سج روم" ٺاهيو. ان جو مطلب آهي ته دريون کولڻ، هلڪي رنگ جا پردا ڪڍڻ، ۽ جيترو ٿي سگهي روشني اندر اچڻ ڏيو.
- روشني جا دٻا:هي خاص ڊوائيس آهن جيڪي آن لائن خريد ڪري سگهجن ٿا. توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق، هر روز هڪ مخصوص وقت لاءِ هن لائٽ باڪس جي سامهون ويهڻ جي ضرورت آهي. خاص طور تي، صبح جو اڌ ڪلاڪ تائين پاڻ کي روشنيءَ ۾ بي نقاب ڪرڻ تمام گهڻو اثرائتو آهي. اهڙي ڊوائيس خريد ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
ڪجھ وڌيڪ مددگار شيون
علاج کان علاوه، توهان پنهنجي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون آڻي هن حالت سان چڱي طرح منهن ڏئي سگهو ٿا.
پنهنجي مٺي ڏند کان محتاط رهو.
SAD وارن ڪيترن ئي ماڻهن کي مٺي، نشاستي واري کاڌي (سادو ڪاربوهائيڊريٽ) جي خواهش هوندي آهي. جڏهن ته اهي توهان کي توانائي جو عارضي واڌارو ڏئي سگهن ٿا، اهي صرف عارضي آهن. آخر ۾، اهي صرف وزن وڌائڻ جو سبب بڻجندا. تنهن ڪري، کنڊ، ماني، ۽ بسڪٽ کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ وڌيڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ سڄو اناج، ڀاڄيون، آلو، ۽ مٺي آلو، ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ کاڌو کائو .
انهن شين کان پري رهو جيڪي توهان کي پريشان ڪن ٿيون.
سڄو ڏينهن غمگين خبرون ٻڌڻ ۽ ڏسڻ توهان جي ذهني صحت لاءِ سٺو ناهي. تنهن ڪري اهڙين شين کي ڏسڻ ۽ ٻڌڻ ۾ خرچ ڪيل وقت کي محدود ڪريو. ان جي بدران، هڪ خوش ڪندڙ، متاثر ڪندڙ فلم ڏسو يا هڪ سٺي ڪتاب پڙهو.
ٻين سان ڳنڍيو، سرگرم رهو.
جڏهن توهان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته شايد توهان گهر ۾ رهڻ ۽ ڪنهن سان نه ڳالهائڻ چاهيندا. پر توهان کي ان احساس جي خلاف ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي بجاءِ ان جي ته ان کي پاڻ تائين پهچڻ ڏيو.
پاڻ سان سوچيو، "جيتوڻيڪ مون کي لڳي ٿو ته مان اهو نٿو ڪري سگهان، مان اهو ڪندس،" ۽ هڪ دوست کي فون ڪريو، ٻاهر سير لاءِ وڃو، يا ڪنهن اهڙي سرگرمي ۾ مشغول ٿيو جيڪو توهان کي پسند اچي.
توهان جي سرگرمي جي سطح ۽ توهان جي مزاج جي وچ ۾ هڪ وڏو تعلق آهي. جڏهن توهان سرگرم هوندا آهيو، ته توهان پاڻمرادو گهٽ اداس ۽ مايوس محسوس ڪندا. اهو فرق نٿو پوي ته اهو هڪ ننڍڙي شيءِ آهي، اهم ڳالهه شروعات ڪرڻ آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيڪڏهن سرديءَ جي موسم ۾ توهان جو مزاج بدلجي وڃي، جنهن جي ڪري توهان اداس يا بور محسوس ڪريو، ته اهو عام ڳالهه ناهي. اهو هڪ اهڙي حالت ٿي سگهي ٿي جنهن کي سيزنل افيڪٽو ڊس آرڊر (SAD) چيو ويندو آهي.
- جيئن ئي اهي علامتون شروع ٿين، صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. پاڻ علاج ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
- صبح جو سج جي روشني جيترو ٿي سگهي حاصل ڪريو. اهو بهترين قدرتي علاج آهي. روشني جي علاج بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان پڻ ڳالهايو.
- سرگرم رهو. ورزش توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کي ائين محسوس ٿئي، ته ڪجهه ننڍو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- غذائي غذا کائو، مٺايون ۽ اٽي جي کاڌن کي گهٽايو. ان سان گڏ، دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳنڍيل رهو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment