گھر جو ڪم، ٻارن جو ڪم، آفيس جو ڪم، شايد پنھنجي والدين جو خيال رکڻ... انھن سڀني جي وچ ۾، ڇا توھان ڪڏهن ڪڏهن پنھنجي دل تي وڏو بار ۽ دٻاءُ محسوس ڪندا آھيو؟ ڇا توھان کي ائين لڳندو آھي ته سڀ ڪجھ توھان جي مٿان ڪري پيو آھي، "مان اھو سڀ ڪجھ نٿي ڪري سگھان"؟ اصل ۾ اھو محسوس ڪرڻ تمام عام آھي. ڇاڪاڻ ته اڄ ڪيتريون ئي عورتون ھن قسم جي دٻاءُ سان رھن ٿيون. اڄ اسين ان ذهني دٻاءُ بابت ڳالھائي رھيا آھيون جنھن بابت ھر ڪو ڳالھائي ٿو، پر حقيقت ۾ نٿو سمجھي، يعني دٻاءُ.
هي دٻاءُ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، دٻاءُ اسان جي زندگين جو هڪ حصو آهي. اهو ڪجهه آهي جيڪو هرڪو تجربو ڪندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن هي دٻاءُ سٺو هوندو آهي. ان بابت سوچيو، جيڪڏهن توهان جو امتحان آهي، ته توهان پڙهندا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان ان بابت ٿورو دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو. جڏهن توهان جي آفيس ۾ پيشڪش هوندي آهي، ته توهان ٿورو دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، تنهنڪري توهان پنهنجو بهترين ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو. انهي طريقي سان، دٻاءُ اسان کي چئلينجن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
پر مسئلو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن هي دٻاءُ برداشت نه ٿيڻ لڳي ٿو ۽ گهڻي وقت تائين رهي ٿو. خاص طور تي عورتن جي حيثيت سان، اسان هميشه ٻين جي ضرورتن بابت سوچيندا آهيون. اسان ٻارن کي کارائڻ، پنهنجن مڙسن کي انهن جي ڪمن ۾ مدد ڪرڻ، ۽ گهر جي سنڀال ڪرڻ جهڙين شين کي ترجيح ڏيندا آهيون. ان ڪري، اهڙا وقت ايندا آهن جڏهن اسان کي احساس به نه ٿيندو آهي ته اسان ڪيتري دٻاءُ ۾ آهيون.
جڏهن هي دٻاءُ مسلسل هوندو آهي، يعني جڏهن اهو دائمي ٿي ويندو آهي ، ته اهو اسان جي زندگي جو هڪ عام حصو محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. اسان سوچيون ٿا، "منهنجي زندگي هميشه اهڙي طرح رهي آهي." پر وقت سان گڏ، اهو توهان جي جسم ۽ ذهن کي سنجيدگي سان متاثر ڪري سگهي ٿو.
ڇا عورتون مردن کان مختلف دٻاءُ محسوس ڪن ٿيون؟
هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا، "ڇا اهو صرف مان آهيان؟ ڇا اهو مردن سان نه ٿيندو آهي؟" اصل ۾، جڏهن ته هرڪو دٻاءُ محسوس ڪري ٿو، پر عورتن ۽ مردن جي ان سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ ۽ محسوس ڪرڻ ۾ ڪجهه فرق آهن. تازي تحقيق ۾ اهڙيون شيون مليون آهن:
- سراسري طور تي، عورتن کي مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ دٻاءُ جو شڪار هجڻ جي رپورٽ ڪئي وئي آهي .
- عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سوچينديون آهن ته، "ڪاش مون کي ڪنهن کان ٿوري وڌيڪ نفسياتي مدد ملي ها."
- عورتون پئسن جي مسئلن، يعني معاشي مسئلن بابت مردن کان وڌيڪ پريشان آهن.
- عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ خانداني ذميوارين ۽ خانداني رشتن کي پنهنجي زندگي ۾ دٻاءُ جو مکيه ذريعو قرار ڏيڻ جو امڪان وڌيڪ رکن ٿيون.
جڏهن ان جي سببن جي ڳالهه اچي ٿي، ته سائنسدانن جو خيال آهي ته حياتياتي عنصر، جهڙوڪ هارمونز، ڪردار ادا ڪن ٿا. سماجي اثر، جهڙوڪ اسان کي مليل مدد ۽ اڪيلائي جيڪا اسان تجربو ڪريون ٿا، پڻ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا.
ڇا توهان ۾ به اهي علامتون آهن؟ دٻاءُ جون علامتون
دٻاءُ هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا هر ڪنهن کي مختلف طرح سان متاثر ڪري ٿي. ڪجهه ماڻهن کي سر درد ٿي سگهي ٿو، جڏهن ته ٻيا ڪاوڙ محسوس ڪري سگهن ٿا. ڏسو ته ڇا توهان ۾ انهن مان ڪا علامت آهي. اچو ته انهن کي ڪجهه ڀاڱن ۾ ورهايون.
| خاصيت وارو قسم | شيون جيڪي توهان محسوس ڪري سگهو ٿا |
|---|---|
| جسماني خاصيتون | بار بار سر درد، بي خوابي، عضلات جي سختي/درد (خاص طور تي ڳچيءَ ۽ پٺي ۾)، بک نه لڳڻ يا گهڻو کائڻ، چمڙي جا مسئلا (جهڙوڪ داڻا ۽ ايگزيما)، سستي محسوس ٿيڻ، پيٽ خراب ٿيڻ، ۽ جنسي خواهش ۾ گهٽتائي. |
| جذباتي خاصيتون | هر وقت پريشان رهڻ، اداس رهڻ، اداس رهڻ، آساني سان ڪاوڙجڻ، ناخوش رهڻ، هر شيءِ قابو کان ٻاهر ٿيڻ جو احساس، اوچتو اداس ٿيڻ، اوچتو ڪاوڙجڻ، ۽ جذبات ۾ تيز تبديليون اچڻ. |
| ذهني خاصيتون | سڀ ڪجهه وسارڻ، غير ضروري شين بابت مسلسل پريشان ٿيڻ، فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ، هر شيءِ بابت منفي سوچڻ، هڪ شيءِ تي ڌيان نه ڏيڻ، ڪنهن به ڪم ۾ دلچسپي وڃائڻ، زندگي جي ڪا معنيٰ نه هجڻ جو احساس. |
| پيشه ورانه خاصيتون | ٿڪاوٽ، ڪم تي ماڻهن سان مسئلا، ڪم تي ڌيان ڏيڻ جي ناڪامي. |
| سماجي خاصيتون (سماجي) | ٻين سان گهٽ ڳالهه ٻولهه، اڪيلو رهڻ جي ڪوشش، خاندان سان بار بار مسئلا، ۽ اڪيلو محسوس ڪرڻ. |
ياد رکو، ضروري ناهي ته توهان ۾ اهي سڀ علامتون هجن. جيڪڏهن توهان انهن مان ڪجهه کي ڊگهي عرصي کان محسوس ڪري رهيا آهيو، ته اهو توهان جي جسم ۽ ذهن مان هڪ نشاني ٿي سگهي ٿو ته توهان پاڻ کي چئي رهيا آهيو، "منهنجي مدد ڪريو، مان هاڻي اهو برداشت نٿو ڪري سگهان."
عورتون ايترو دٻاءُ ڇو محسوس ڪن ٿيون؟
عورتن ۾ ڊپريشن جا ڪيترائي عام سبب آهن.
- معاشي مسئلا (ماليات)
- صحت جا مسئلا
- رشتي جا مسئلا
- ڪم يا اسڪول ۾ مسئلا
انهن شين کان علاوه، ڪيتريون ئي عورتون چون ٿيون ته انهن کي سنڀال ۽ خانداني ذميوارين جي ڪري تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو. ان بابت سوچيو، توهان کي پنهنجن ٻارن جو خيال رکڻو پوندو، توهان کي انهن جو اسڪول جو ڪم ڪرڻو پوندو، شايد توهان کي پنهنجي بزرگ والدين جو خيال رکڻو پوندو، توهان کي گهر ۾ کاڌو پچائڻو پوندو، توهان کي صفائي ڪرڻي پوندي... ڇا توهان ان سڀني جي وچ ۾ پنهنجي باري ۾ سوچيو ٿا؟ اڪثر ڪري، اسان پاڻ کي وساري ڇڏيندا آهيون ۽ ٻين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڊوڙندا آهيون.
اسين سڀ ڪجهه مڪمل طور تي ڪرڻ چاهيون ٿا. اسين هڪ 'سٺي ماءُ'، هڪ 'سٺي زال'، هڪ 'سٺي ڌيءَ'، هڪ 'سٺي ملازم' بڻجڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا. اهو ئي سبب آهي جو جڏهن ڪو مدد گهري ٿو، ته اسان وٽ وقت يا توانائي نه هجڻ جي باوجود "نه" چوڻ ڏکيو آهي. اهو ئي سبب آهي جو اسان برداشت ڪرڻ کان وڌيڪ ذميواريون کڻون ٿا. اهو پڻ وڌندڙ دٻاءُ جو هڪ وڏو سبب آهي.
جيڪڏهن هي دٻاءُ جاري رهيو ته صحت جو ڇا ٿيندو؟
ڪجهه ڏينهن جو دٻاءُ گهڻو نقصان نه پهچائي سگھي ٿو. پر جيئن اسان اڳ ۾ بحث ڪيو، جڏهن اهو جاري رهي ٿو، يعني مهينن يا سالن تائين (دائمي دٻاءُ)، اهو سنگين صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.
- بار بار، سخت سر درد: خاص طور تي ٽينشن سر درد ۽ لڏپلاڻ جهڙيون حالتون.
- دل جي بيماري: هاءِ بلڊ پريشر ، دل جي بيماري ، ۽ دل جي دوري جو خطرو وڌي ٿو.
- آنڊن جون پيچيدگيون: بيماريون جهڙوڪ Irritable Bowel Syndrome (IBS) ، جيڪي پيٽ ۾ سور ۽ ڦڦڙن جهڙيون علامتون پيدا ڪن ٿيون.
- ذهني بيماريون: گھٻراهٽ جي خرابي ، عام پريشاني جي خرابي، ۽ وڏي ڊپريشن جهڙيون حالتون ٿي سگهن ٿيون.
- عضلات جو سور: جسم ۾ سور، مسلسل عضلات جي سختي.
- موٽاپو: دٻاءُ ڪجهه ماڻهن کي گهڻو کائڻ تي مجبور ڪري سگهي ٿو، جيڪو غير ضروري وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- فالج جو خطرو.
- ڪمزور مدافعتي نظام:ان سان بار بار بيماريون ٿي سگهن ٿيون ۽، هڪ ڀيرو توهان بيمار ٿي وڃو ٿا، ته ان کي بحال ٿيڻ ۾ گهڻو وقت لڳي سگهي ٿو.
پر پريشان نه ٿيو. انهن شين کان بچڻ جا طريقا آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ سکيو ته پنهنجي دٻاءُ کي صحيح طريقي سان ڪيئن منظم ڪجي، ته توهان انهن سنگين حالتن کي ٿيڻ کان روڪي سگهو ٿا.
پوءِ توهان هن دٻاءُ کي ڪيئن منظم ڪندا؟
ان جو بهترين حل اهو آهي ته پاڻ کي ترجيح ڏيو (پاڻ جي سنڀال). اهو خود غرضي ناهي. اهو ضروري آهي. صرف جيڪڏهن توهان ٺيڪ آهيو ته توهان پنهنجي خاندان ۽ ٻين جو سٺو خيال رکي سگهو ٿا. هتي ڪجهه سادي شيون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
شيون جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا
- پنهنجي سوچ کي تبديل ڪريو: "مون کي اهو ڪرڻو آهي" جي سوچ کان پريشان ٿيڻ بدران، مثبت سوچڻ جي ڪوشش ڪريو، "مون وٽ اهو ڪرڻ جو موقعو آهي." هڪ ننڍڙي شيءِ به فرق آڻي سگهي ٿي.
- سٺي غذائيت واري غذا کائو: پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا، ڀاڄيون ۽ مڇي شامل ڪريو. مصنوعي، مٺي کاڌي کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو.
- فطرت سان ڪجهه وقت گذاريو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10-15 منٽن لاءِ صحن ۾ سير ڪريو. ڪنهن وڻ يا پني کي ڏسو. ڪجهه دير لاءِ پنهنجي فون ۽ ٽي وي کان وقفو وٺو.
- ورزش: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين هلڻ يا ڊوڙڻ جهڙو ڪجهه ڪريو جيستائين توهان کي پگهر نه اچي. ورزش جسم ۽ ذهن لاءِ بهترين دوا آهي.
- سٺي ننڊ حاصل ڪريو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-9 ڪلاڪ بي ترتيب ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سمهڻ کان اڳ فون ڏسڻ يا ٽي وي ڏسڻ بند ڪريو.
- اهڙا ڪم ڪريو جيڪي ذهن کي پرسکون ڪن: يوگا، مراقبو ، ۽ سست، گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون ذهن کي وڏي راحت فراهم ڪري سگهن ٿيون.
- ڪجهه اهڙو ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍو جيڪو توهان کي پسند هجي: هر روز ٿورو وقت ڪجهه اهڙو ڪرڻ لاءِ مختص ڪريو جيڪو توهان کي پسند هجي، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ، گيت ٻڌڻ، تصوير ڪڍڻ، يا باغ ۾ گل پوکڻ.
- ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪريو ٿا: پنهنجي مڙس، بهترين دوست، ماءُ، يا ڀيڻ جهڙي ڪنهن سان پنهنجن جذبات بابت ڳالهائڻ توهان جي ذهن تي بار گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڊائري رکو: ڏينهن جي پنهنجي جذبات ۽ خيالن کي ڪتاب ۾ لکڻ سان توهان جي ذهن کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
توهان جي ذهني ڀلائي لاءِ وڌيڪ صلاحون
- ڳولهيو ته توهان کي ڇا پريشان ڪري رهيو آهي: ڏينهن ۾ جيڪو ڪجهه محسوس ڪيو ۽ ڪيو اهو سڀ ڪجهه لکو. وقت سان گڏ، توهان سکندا ته ڪهڙيون شيون توهان کي سڀ کان وڌيڪ پريشان ڪري رهيون آهن. پوءِ توهان انهن شين کان بچڻ يا انهن سان منهن ڏيڻ جو منصوبو ٺاهي سگهو ٿا.
- 'نه' چوڻ جي مشق ڪريو: هر شيءِ کي 'ها' نه چئو. جيڪڏهن ڪا اهڙي ڳالهه آهي جيڪا توهان نٿا ڪري سگهو، ته ان کي پيار ۽ شائستگي سان رد ڪريو. پنهنجون حدون ڄاڻو.
- جڏهن توهان کي ڪاوڙ اچي ته 10 تائين ڳڻيو:جيڪڏهن توهان ڪنهن ڳالهه تي ناراض آهيو، ته فوري طور تي رد عمل ظاهر ڪرڻ کان اڳ، پوئتي هٽو ۽ 10 تائين ڳڻيو. هڪ ڊگهو ساهه وٺو. اهو ٿورو وقت وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.
- پاڻ سان اهڙو سلوڪ ڪريو جيئن ٻين سان ڪريو:
- سوشل ميڊيا کان وقفو وٺو: مسلسل فون تي رهڻ ۽ ٻين ماڻهن جي زندگين تي نظر رکڻ پڻ اسان کي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ يا ٻه ڪلاڪ پنهنجي فون کي پري رکڻ جي عادت بڻايو.
- مدد لاءِ پڇو: جيڪڏهن توهان اڃا تائين پاڻ تي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته مدد گهرڻ کان نه ڊڄو ۽ نه شرمسار ٿيو. ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ان بابت ڳالهايو. هو توهان جي مدد ڪري سگهندو. توهان کي علاج لاءِ به ريفر ڪيو وڃي سگهي ٿو. اهو توهان کي ان مان گذرڻ لاءِ تمام گهڻي طاقت ڏيندو.
- عورتن لاءِ دٻاءُ محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي، پر جيڪڏهن اهو جاري رهيو ته اهو انهن جي صحت لاءِ سٺو ناهي.
- سر درد، بي خوابي، چڙچڙ ۽ وسارڻ جهڙين علامتن کان آگاهه رهو.
- 'نه' چوڻ جي عادت وجهو. سڀ ذميواري پاڻ تي نه کڻو. پنهنجون حدون ڄاڻو.
- ورزش، سٺي ننڊ، غذائي کاڌو، ۽ ڪجهه ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍڻ جيڪو توهان کي پسند آهي تمام ضروري آهن.
- جيڪڏهن توهان کي انهن شين کي پاڻ سنڀالڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
ياد رکو، هوائي جهاز تي به، اهي چون ٿا ته حادثي جي صورت ۾ پهريان پنهنجو آڪسيجن ماسڪ لڳايو، پوءِ ٻين جي مدد ڪريو. ساڳئي طرح، توهان صرف تڏهن ئي ٻين جو خيال رکي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ٺيڪ آهيو. پاڻ تي مهربان رهو.
دٻاءُ هڪ ڳري بار وانگر آهي. خاص طور تي عورتن جي حيثيت سان، اسان هڪ کان وڌيڪ ماڻهو کڻندا آهيون جيڪي سنڀالي سگهن ٿا. تنهن ڪري مدد گهرڻ ڪمزوري جي نشاني ناهي، اها طاقت جي نشاني آهي. توهان جو جسم ۽ ذهن ٻئي قيمتي آهن. تنهن ڪري انهن ٻنهي جو خيال رکو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو