ڇا يوگا ڊپريشن ۽ پريشاني لاءِ راحت آهي؟ (يوگا فار ڊپريشن اينڊ اينگزائيٽي)

توهان کي خبر آهي ته ورزش توهان جي جسم لاءِ ڪيتري سٺي آهي. پر جڏهن توهان کي ڊپريشن يا پريشاني جهڙي حالت هوندي آهي، ته توهان جو جسم ائين محسوس ڪندو آهي ته ان ۾ ڪا زندگي ناهي، صحيح؟ اهڙا وقت هوندا آهن جڏهن توهان بستري مان نڪرڻ به نٿا چاهيو. اهڙن وقتن تي، توهان کي ورزش ڪرڻ جو شوق نه هوندو آهي. پر يوگا توهان جي روزاني معمول ۾ سست، مستحڪم حرڪت شامل ڪرڻ ۽ ذهني سڪون حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. عام طور تي، يوگا جا ڪيترائي فائدا آهن، جهڙوڪ دٻاءُ گهٽائڻ، دل جي ڌڙڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ، ۽ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ.

ڇا يوگا واقعي ذهني صحت ۾ مدد ڪري ٿو؟

تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته يوگا ڊپريشن وارن ماڻهن لاءِ ڪجهه راحت فراهم ڪري سگهي ٿو، پر پريشاني تي ان جا اثر اڃا تائين غير يقيني آهن.

هڪ تحقيقي جائزي مان معلوم ٿيو ته مختلف ذهني صحت جي مسئلن سان گڏ جيڪي ماڻهو هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا 60 منٽن جي "جسماني طور تي سرگرم" يوگا سيشن ۾ حصو وٺندا هئا، انهن جي ڊپريشن جي علامتن ۾ تقريبن 2.5 مهينن کان پوءِ گهٽتائي ڏٺي وئي. "جسماني طور تي سرگرم" يوگا يوگا جي اندازن کي ظاهر ڪري ٿو جنهن ۾ ڪلاس جي اڌ کان وڌيڪ وقت تائين حرڪت شامل هوندي آهي، مخصوص آسن، سانس جي ٽيڪنڪ، ۽ ذهن سازي تي ڌيان ڏيڻ.

پر هتي ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه آهي: يوگا ان علاج جو متبادل ناهي جيڪو توهان اڳ ۾ ئي پنهنجي ڊپريشن يا پريشاني لاءِ وٺي رهيا آهيو (جهڙوڪ دوا يا صلاح مشوري). توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي دوا سان گڏ يوگا يا ورزش جهڙي ڪا شيءِ آزمائڻ جو مشورو ڏئي سگهي ٿو. پر ڪڏهن به ڪنهن به دوا کي وٺڻ بند نه ڪريو جيڪا توهان هن وقت وٺي رهيا آهيو بغير پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا معالج سان ڳالهائڻ جي .

يوگا توهان کي آرام ڪرڻ ۾ ڪيئن مدد ڪري ٿو؟

يوگا صرف جسم کي موڙڻ بابت ناهي. اهو هڪ اهڙو نظام آهي جيڪو جسم، ساهه ۽ ذهن کي ڳنڍي ٿو. سادي لفظن ۾، ٽي مکيه عنصر آهن.

جڏهن اهي ٽي عنصر گڏ ٿين ٿا، ته توهان جي جسم ۽ ذهن ۾ دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي، ۽ توهان کي هڪ وڏي راحت محسوس ٿيڻ شروع ٿيندي آهي.

يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڄاڻڻ لاءِ شيون

جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت کان ورزش نه ڪئي آهي، ته عام طور تي ڪجهه هلڪي يوگا سان شروع ڪرڻ محفوظ آهي. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان 50 سالن کان مٿي آهيو، ڪا ٻي طبي حالت آهي (جهڙوڪ دل جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، ذیابيطس)، يا حاملہ آهيو ، ته پوءِ ڪنهن به نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ هميشه بهتر آهي.

مان پنهنجي لاءِ مناسب يوگا ڪلاس ڪيئن ڳولي سگهان ٿو؟

يوگا جا ڪيترائي مختلف انداز ۽ طريقا آهن. ڪجھ تمام تيز رفتار آهن، ڪجھ تمام پرسڪون آهن. تنهن ڪري ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ کان اڳ ان جي وضاحت پڙهڻ ضروري آهي.

ڪجھ مشهور يوگا طريقا

• هاٿا يوگا: هي هڪ سست، بنيادي يوگا انداز آهي جيڪو اڪثر ڪري شروعات ڪندڙن لاءِ موزون هوندو آهي.
• آئينگر يوگا: هي انداز صحيح آسن ۽ جسم جي ترتيب تي ڌيان ڏئي ٿو، ۽ مختلف سامان استعمال ڪري ٿو.
• بڪرم يوگا: هي گرم ڪمري ۾ ڪيو ويندو آهي. اهو هڪ طريقو آهي جيڪو تمام گهڻو پسينو آڻيندو آهي ۽ جسم جي لچڪ وڌائيندو آهي.

توهان پنهنجي مقامي جم، يوگا اسٽوڊيو، يا ڪميونٽي سينٽر ۾ ڪلاس ڳولي سگهو ٿا. هاڻي ڪيتريون ئي آن لائن ڪلاسون پڻ موجود آهن، تنهنڪري توهان انهن کي پنهنجي گهر جي آرام سان آزمائي سگهو ٿا. اهو ڏسڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ته اهي توهان لاءِ صحيح آهن يا نه.

جڏهن توهان ڪلاس ۾ وڃو ٿا، ته پنهنجي استاد کي پنهنجي جسماني يا ذهني صحت جي خدشن بابت ٻڌائڻ کان نه ڊڄو. هڪ سٺو استاد توهان جي مناسبت سان يوگا پوز کي تبديل ڪندو.

مون کي ڪيترو يوگا ڪرڻ گهرجي؟

يوگا جي مشق جي ڪا خاص مقدار ناهي جيڪا ڪري سگهجي. تاهم، هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ ڪلاڪ جي ڪلاس ۾ وڃڻ شروع ڪرڻ لاءِ هڪ سٺي جڳهه آهي. جيڪڏهن اهو تمام گهڻو لڳي ٿو، ته ڏينهن ۾ 10-15 منٽن لاءِ گهر ۾ ڪجهه پوز جي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. آهستي آهستي عادت پيدا ڪريو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته توهان هفتي ۾ جيترا ڀيرا يوگا ڪندا، اوترو ئي توهان کي ڊپريشن جو تجربو ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو. پر ڪنهن به شيءِ وانگر، ان کي وڌيڪ نه ڪريو .

جيڪڏهن توهان يوگا ڪلاس کان پوءِ اداس، دٻاءُ ۾، يا تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، ته اهو يوگا انداز توهان لاءِ صحيح نه ٿي سگهي ٿو. اهو عام آهي. ڪنهن ٻئي انداز يا ڪنهن ٻئي استاد سان ڪوشش ڪرڻ کان نه ڊڄو. ڳولا جاري رکو جيستائين توهان کي اهو نه ملي جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري.