Serotonien (Serotonin): Alles oor jou gelukshormoon en die invloed daarvan

Voel jy ook soms sommer hartseer of angstig? Of slaap jy nie lekker nie? Het jy 'n gebrek aan eetlus? Hierdie dinge kan te make hê met 'n klein chemiese boodskapper in jou liggaam. Vandag gaan ons oor so 'n boodskapper praat. Dit is Serotonien (Serotonin).

Wat is Serotonien?

Goed, kom ons kyk eers wat Serotonien (Serotonin) is. Eenvoudig gestel, Serotonien is 'n belangrike chemiese stof in ons liggaam. Presies gesê, dit is 'n Neurotransmittor, wat beteken dit is 'n chemiese boodskapper wat boodskappe tussen senuwees oordra. Dit het ook 'n ander naam, naamlik 5-hidroksitriptamien (5-hydroxytryptamine of 5-HT). Serotonien funksioneer ook as 'n hormoon.

Dink daaraan, boodskappe moet uitgeruil word tussen senuweeselle in jou brein (dit wil sê die Sentrale Senuweestelsel - (Central Nervous System)) en regdeur jou liggaam (dit wil sê die Perifere Senuweestelsel - (Peripheral Nervous System)). Dit is waar Serotonien help. Hierdie chemiese boodskappe vertel ons liggaam hoe om te funksioneer.

’n Verrassende feit is dat die meerderheid van Serotonien in ons liggaam, ongeveer 90%, in ons ingewande voorkom (in die spysverteringstelsel). Hierdie Serotonien word van daar af in die bloed opgeneem en deur bloedplaatjies geabsorbeer. Slegs 'n klein hoeveelheid, ongeveer 10%, word in die brein geproduseer.

Serotonien word geproduseer uit die essensiële aminosuur Triptofaan (Tryptophan). Essensieel beteken dat ons liggaam dit nie self kan produseer nie, en ons moet dit uit die kos wat ons eet kry. Verstaan jy?

Wat doen Serotonien in ons liggaam?

Nou verstaan jy seker wat Serotonien is. Kom ons kyk dan na die belangrike take wat hierdie klein chemiese boodskapper in ons liggaam verrig. Serotonien is betrokke by baie funksies in ons liggaam.

Invloed op gemoed

Dit is die belangrikste ding wat baie mense weet as hulle oor Serotonien praat. Serotonien speel 'n groot rol in die beheer van ons gemoed. Sommige mense noem dit selfs die liggaam se 'gelukshormoon'. Wanneer Serotonienvlakke gebalanseerd is, voel jy kalm, gelukkig, het jy 'n stabiele gemoedstoestand en die vermoë om te konsentreer. Maar as Serotonienvlakke daal, kan geestesgesondheidsprobleme soos Depressie en Angs ontstaan. Het jy geweet dat baie medikasie wat vir depressie en angs voorgeskryf word, daarop gemik is om Serotonienvlakke in die brein te verhoog?

Hulp met spysvertering

Soos ek vroeër genoem het, word die meeste Serotonien in ons ingewande gevind. Daarom help Serotonien ook om die spysverteringsproses te beheer en die ingewande te beskerm. Dink daaraan: as jy iets ongesonds eet, of as 'n giftige stof in jou maag beland, kan ons ingewande meer Serotonien vrystel om te help om daardie stowwe vinniger uit die liggaam te verwyder. Serotonien speel ook 'n klein rol in die verminder van eetlus wanneer ons eet.

Verband met naarheid

Het jy al ooit naarheid ervaar? Serotonien is ook daarmee verbind. Naarheid ontstaan wanneer Serotonien vinniger in die ingewande vrygestel word as wat dit afgebreek kan word. Wanneer hierdie chemiese boodskap die brein bereik, ervaar ons naarheid. Baie medikasie wat gebruik word om naarheid en braking te verminder, teiken spesifieke Serotonienreseptore in die brein.

Invloed op slaap

'n Goeie nagrus is noodsaaklik vir 'n gesonde lewe. Serotonien, saam met Dopamien ((Dopamine) - 'n ander (neurotransmitter) een) beïnvloed die kwaliteit van jou slaap, dit wil sê hoe goed en hoe lank jy slaap. Nie net dit nie, die brein benodig ook Serotonien om die hormoon Melatonien (Melatonin) te produseer, wat ons slaap-wakker siklus reguleer.

Wondgenesing

Wanneer jy 'n klein wond het, stop die bloeding na 'n rukkie. Serotonien help ook hiermee. Bloedplaatjies in ons bloed stel Serotonien vry om wondgenesing te bevorder. Dit veroorsaak ook dat die klein bloedvate (arteriole) in die liggaam saamtrek, wat bloedvloei verminder en bloedstolling help. Dit is 'n uiters belangrike proses in wondgenesing.

Beengesondheid

Serotonienvlakke kan ook ons beensterkte beïnvloed. Daar is egter 'n klein kinkel. Dit is gevind dat as Serotonienvlakke in die ingewande direk te hoog word, dit kan lei tot verswakking van die bene, maklike frakture en toestande soos Osteoporose (Osteoporosis). Balans is dus die sleutel.

Seksuele gesondheid

Serotonien, saam met Dopamien (Dopamine), beïnvloed ook seksuele begeerte. Hierdie is komplekse interaksies, en hulle is onderling verbind.

Wat gebeur as Serotonienvlakke daal?

Nou verstaan jy seker hoe belangrik Serotonien is. Dink dan aan watter probleme kan ontstaan as Serotonienvlakke in die liggaam daal. 'n Tekort aan Serotonien kan met baie siektes verbind word. Hier is 'n paar voorbeelde:

• Depressie (Depression) en ander gemoedsprobleme
• Angs (Anxiety)
• Slaapstoornisse (Sleep problems)
• Spysverteringsprobleme (Digestive problems)
• Selfmoordgedagtes of -gedrag (Suicidal behavior)
• Obsessief-Kompulsiewe Versteuring (Obsessive-Compulsive Disorder - OCD)
• Post-Traumatiese Stresversteuring (Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD)
• Paniekversteurings (Panic disorders)
• Skisofrenie (Schizophrenia)
• Verskeie fobies (Phobias)

Maar een ding is belangrik om te onthou. Wetenskaplikes is nog besig om baie dinge oor Serotonien en hoe dit siektes beïnvloed, te ontdek. Daarom kan ons nie sê dat alles 100% net deur 'n tekort aan Serotonien veroorsaak word nie, maar daar is wel 'n hoofverbinding.

Wat is die oorsake van lae Serotonienvlakke?

Daar is nie net een enkele oorsaak vir 'n daling in Serotonienvlakke nie. Gewoonlik is dit die gevolg van 'n kombinasie van faktore. Tegnies gesproke daal Serotonienvlakke as gevolg van die volgende:

• Jou liggaam produseer nie genoeg Serotonien nie.
• Jou liggaam gebruik Serotonien nie reg nie. Dit kan gebeur as daar nie genoeg Serotonienreseptore (receptors) in jou liggaam is nie, of as die bestaande reseptore nie reg funksioneer nie.

Hoe kan Serotonienvlakke verhoog word?

Goed, die vraag is nou: as Serotonienvlakke laag is, wat kan gedoen word om dit te verhoog? Gelukkig is daar 'n paar dinge wat ons kan probeer.

Voedsel wat Triptofaan (Tryptophan) bevat

Onthou jy ek het vroeër gesê dat Serotonien uit die aminosuur Triptofaan (Tryptophan) geproduseer word? Wel, deur meer voedsel te eet wat Triptofaan bevat, kan jy probeer om Serotonienvlakke te verhoog. Watter voedsel is dit?

• Salm (Salmon)
• Eiers
• Kaas
• Kalkoenvleis (Turkey)
• Tofu
• Pynappel
• Neute (Nuts), hawermout (oats) en sade (seeds)

Daar is egter 'n klein kinkel hier. Die eet van voedsel wat Triptofaan bevat, beteken nie outomaties dat Serotonienvlakke sal styg nie. Dit is 'n ietwat komplekse proses. Ons liggaam benodig koolhidrate om insulien (insulin) vry te stel. Insulien help dan met die opname van aminosure. Daarna, selfs al bereik Triptofaan die bloed, moet dit met ander aminosure meeding om in die brein opgeneem te word. Wetenskaplikes doen nog navorsing oor presies hoe Serotonienvlakke verhoog word deur voedsel wat Triptofaan bevat.

Sonlig

Onthou jy hoe jou bui soms net sleg raak, veral gedurende tye met minder sonlig? Dit word Seisoenale Affektiewe Versteuring (Seasonal Affective Disorder - SAD) genoem. Onvoldoende blootstelling aan sonlig kan 'n oorsaak hiervan wees. Probeer om ten minste 10-15 minute per dag aan sonlig blootgestel te word. Dit verhoog nie net Serotonien nie, maar ook Vitamien D-vlakke. As jy in 'n area woon met min sonlig, kan jy ligterapie (light therapy) oorweeg.

Aanvullings (Supplements)

Daar word gesê dat sommige dieetaanvullings (dietary supplements) en kruie-aanvullings (herbal supplements) ook Serotonienvlakke kan verhoog.

• Dieetaanvullings: Triptofaan (Tryptophan), Probiotika (Probiotics) en SAMe.
• Kruie-aanvullings: Ginseng, St. John's wort, Siriese rooiwortel (Syrian rue) en Neutmuskaat (Nutmeg) en soortgelyke.

Dit is egter noodsaaklik om 'n dokter te raadpleeg voordat jy sulke aanvullings gebruik. Dit is omdat dit nie vir almal geskik is nie, en dit kan newe-effekte veroorsaak.

Oefening en Geestelike Welstand

Dit is goed bewys dat gereelde oefening Serotonienvlakke verhoog. Om vyf dae per week vir ongeveer 30 minute aerobiese oefening (aerobic exercise) te doen, asook twee dae per week kragopleiding (strength-training), is baie goed vir die verbetering van gemoedstoestand en hartgesondheid. Daarbenewens help die vermindering van geestelike stres ook om Serotonienvlakke gebalanseerd te hou. Meditasie en joga kan hiermee help.

Medikasie wat Serotonienvlakke verhoog

Aangesien Serotonien met baie siektes verband hou, word medikasie in die farmaseutiese industrie ontwikkel wat Serotonien of Serotonienreseptore (receptors) teiken. Hier is 'n paar hoofsoorte medikasie wat Serotonienvlakke verhoog:

Verskeie soorte antidepressante (antidepressants) werk deur die heropname en herwinning van Serotonien te voorkom. Dit laat dan meer Serotonien in die brein oor. Die soorte medikasie wat op hierdie manier werk, is:

• Selektiewe Serotonien Heropname-inhibeerders (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors - SSRI's) (bv. Paroxetien (Paroxetine [Paxil®]))
• Serotonien-Norepinefrien Heropname-inhibeerders (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors - SNRI's) (bv. Venlafaksien (Venlafaxine [Effexor®]))
• Trisikliese Antidepressante (Tricyclic Antidepressants - TCA's) (bv. Amitriptilien (Amitriptyline [Elavil®]))

'n Ander tipe antidepressant is Monoamienoksidase-inhibeerders (Monoamine Oxidase Inhibitors - MAOI's) (bv. Fenelsien (Phenelzine [Nardil®])). Hierdie medikasie werk deur 'n ensiem te blokkeer wat Serotonien afbreek.

Benewens dit, verhoog medikasie wat vir baie ander toestande voorgeskryf word, ook Serotonienvlakke. Voorbeelde hiervan is Triptan-klas medikasie vir hoofpyn, opioïed (opioid) pynstillers, medikasie wat dekstrometorfaan (dextromethorphan) bevat vir hoes, en medikasie vir naarheid.

Die belangrikste ding is dat geen van hierdie medikasie sonder mediese advies gebruik moet word, of dat die dosis verander of gestaak word nie. As dit wel gedoen word, kan ernstige probleme ontstaan.

Probleme wat ontstaan as Serotonienvlakke te hoog is

Net soos probleme ontstaan wanneer Serotonienvlakke laag is, is dit ook 'n probleem as Serotonienvlakke direk te hoog word. Dit word Serotonien-sindroom (Serotonin Syndrome) genoem. Dit gebeur gewoonlik as die dosis van 'n medikasie wat Serotonienvlakke verhoog, verhoog word, of as 'n ander Serotonienverhogende medikasie gelyktydig geneem word.

Die primêre simptome kan insluit:

• Bewing
• Oormatige sweet
• Verwardheid
• Rusteloosheid
• Hoë bloeddruk
• Spiertrekkings
• Diarree

As die toestand vererger, kan ernstige simptome soos hoë koors, stuiptrekkings (seizures), bewussynsverlies en abnormale hartklop voorkom.

Serotonien-sindroom (Serotonin Syndrome) is 'n gevaarlike toestand. As dit ernstig is en nie vinnig herken en behandel word nie, kan dit lewensgevaarlik wees. Daarom is dit belangryk om bewus te wees hiervan wanneer 'n nuwe medikasie begin word, veral as dit Serotonien beïnvloed.

Wat is die verskil tussen Serotonien en Dopamien?

Wanneer jy oor Serotonien praat, het jy dalk ook van Dopamien ((Dopamine) - ook 'n (neurotransmitter) een) gehoor. Albei is (neurotransmitters), wat beteken dit is chemiese boodskappers wat boodskappe tussen senuwees oordra. Albei word ook 'gelukshormone' genoem, omdat albei verband hou met ons gemoed en geluk.

• Serotonien (Serotonin) word geassosieer met geluk, konsentrasie en kalmte.
• Dopamien (Dopamine) word geassosieer met beloning en motivering.

Albei is betrokke by geestesversteurings soos depressie.

Daar is egter ook verskille tussen die twee. Dopamien beheer ons liggaamsbewegings en koördinasie. Serotonien help om die spysverteringsproses, die funksie van die ingewande en eetlus te beheer. Terwyl Dopamien honger veroorsaak, verminder Serotonien daardie gevoel. Dopamien word meestal in die brein gestoor, terwyl Serotonien meestal in die ingewande voorkom.

Soms werk hierdie (neurotransmitters) twee saam om die chemiese balans in die liggaam te handhaaf. Soms kan 'n wanbalans in een lei tot oorproduksie van die ander. As een van hierdie twee direk te hoog of te laag is, kan fisiese en geestelike simptome ontstaan.

Ten slotte, onthou

Goed, so ons het vandag baie oor Serotonien (Serotonin) gepraat, nie waar nie? Dit behoort nou vir jou duidelik te wees dat Serotonien 'n hoofrol speel in baie belangrike liggaamlike funksies soos ons gemoed, slaap, eetlus, angs, spysvertering, bloedstolling en seksuele begeerte.

As jy 'n mediese toestand het wat deur Serotonien beïnvloed word, of wat Serotonien self beïnvloed, is dit baie belangrik om met jou dokter te praat en uit te vind wat jy oor Serotonien moet weet.

Daarbenewens, om veranderinge in jou liggaam se Serotonienvlakke te voorkom, sowel as om probleme wat deur dwelm-interaksies (drug interactions) veroorsaak word, te verminder, moet jy nooit medikasie wat jy gebruik, staak, die dosis verander, of nuwe dieetaanvullings of kruie-aanvullings begin sonder om eers met 'n dokter te praat nie. Volg altyd mediese advies. Dan kan jy gesond en gelukkig leef!

---

` Serotonien, Serotonin, gemoed, depressie, angs, slaap, spysvertering, triptofaan, neurotransmitter, gelukshormoon, serotonien-sindroom