🥗
ආහාර සැලසුම්
මැක්රෝ කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ඉලක්කයට සරිලන විදිහට ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ප්රමාණ ගණනය කරන්න
වෛද්ය තහවුරු කිරීම:
Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FM
යාවත්කාලීන කළේ: 2026 ඇසළ
❓ නිතර අසන ප්රශ්න (FAQ)
මට ප්රෝටීන් කොච්චර ඕනෙද?
මාංශ පේශි වර්ධනයට: ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් එකකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1.6–2.2ක්. බර අඩු කරගන්න: මාංශ පේශි ආරක්ෂා කරගන්න කිලෝග්රෑම් එකකට 1.2–1.6g.
හොඳම macro split එක මොකක්ද?
ඒක ඔයාගෙ ඉලක්කය අනුව වෙනස් වෙනවා. සාමාන්යයෙන් පටන් ගන්න තැනක් තමයි 30% ප්රෝටීන්, 40% කාබ්ස් (carbs), 30% මේදය. ඊට පස්සෙ ප්රතිඵල අනුව ඒක වෙනස් කරගන්න.
🔗 අදාළ වෙනත් කැල්කියුලේටර
⚕️ අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණි🔒 කිසිදු දත්තයක් ගබඩා නොකෙරේ✅ සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලයේ
වෛද්යමය වියාචනය: මෙම කැල්කියුලේටර ලබාදී ඇත්තේ අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර එය වෛද්ය උපදෙස් සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ඔබගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය සම්බන්ධයෙන් සෑම විටම අදාළ සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.