ඔයාටත් උදේ නැගිට්ට වෙලාවෙ ඉඳන්ම ඇඟට පණ නෑ වගේ, දවසම මහන්සියෙන් ඉන්නවද? රෑට පැය ගාණක් නිදාගත්තත් ඒ මහන්සිය අඩු වෙන්නෙ නැද්ද? සමහර වෙලාවට මේක නිකන්ම නිකන් “මහන්සියක්” නෙවෙයි, ඊට වඩා ගැඹුරු දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි මේකට කියනවා වෙහෙසකර බව, එහෙමත් නැත්නම් ඉංග්‍රීසියෙන් කියන විදිහට ‘Exhaustion’ කියලා. මේක සාමාන්‍ය මහන්සියට වඩා හාත්පසින්ම වෙනස් තත්ත්වයක්. ඉතින් අපි අද කතා කරමු ඔයාට තියෙන්නෙ සාමාන්‍ය මහන්සියක්ද, එහෙම නැත්නම් මේ කියන වෙහෙසකර බවද කියලා හරියටම අඳුනගන්නෙ කොහොමද කියලා.
මොකක්ද මේ වෙහෙසකර බව (Exhaustion) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, සාමාන්‍ය මහන්සිය කියන්නේ දවසක වැඩ කරලා, රෑට හොඳට නිදාගත්තම නැතිවෙලා යන දෙයක්. හැබැයි වෙහෙසකර බව (Exhaustion) එහෙම නැත්නම් අපි සමහර වෙලාවට කියන විදිහට Fatigue කියන්නේ දවසින් දවස දිගටම පවතින, ඔයාගේ මානසිකව සහ ශාරීරිකව ඔයාව සම්පූර්ණයෙන්ම පල්ලෙහාට ඇදලා දාන තත්ත්වයක්. මේක ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට වගේම ආරක්ෂාවටත් බලපාන ප්‍රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, මේක මානසික රෝගයක්ම නෙවෙයි. හැබැයි සමහර මානසික සහ ශාරීරික රෝගී තත්ත්වයන් නිසා මේ වෙහෙසකර බව ඇතිවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට:
- විෂාදිය (Depression)
- කාංසාව (Anxiety)
- බයිපෝලර් වැනි මානසික තත්ත්ව (Bipolar Disorder)
- ස්නායු පද්ධතියේ රෝග (Neurological Disorders)
- නින්ද සම්බන්ධ ගැටළු (Sleep Disorders)
- දියවැඩියාව (Diabetes)
- ශරීරයේ ලේ අඩුකම (Anemia)
- ශරීරයේ ලවණ සහ විද්‍යුත් විච්ඡේද්‍ය අසමතුලිතතා (Electrolyte abnormalities)
- තරබාරුකම (Obesity)
- සමහර ආසාදන තත්ත්වයන් හෝ පිළිකා
හැබැයි හැම වෙලේම ලොකු ලෙඩක් නිසාම මේක වෙන්න ඕන නෑ. අපේ එදිනෙදා ජීවන රටාවේ සමහර වැරදි පුරුදුත් මේකට ලොකුවටම බලපානවා.
- මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය: මේවායින් ලැබෙන්නේ තාවකාලික සුවයක් විතරයි, දිගුකාලීනව ශරීරය අධිකව වෙහෙසට පත් කරනවා.
- විවේකයක් නැතුව අධිකව ව්‍යායාම කිරීම: ශරීරයට අවශ්‍ය විවේකය නොදී අධිකව වෙහෙසවීම.
- ව්‍යායාම කිසිසේත්ම නොකිරීම: ශරීරය අක්‍රිය වීමත් මහන්සියට හේතුවක්.
- නින්ද මදි වීම: දවසකට අවශ්‍ය නින්ද නොලැබීම ප්‍රධානම හේතුවක්.
- සමහර ඖෂධ: කැස්සට, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට ගන්න සමහර බෙහෙත් (Antihistamines) වගේ දේවල් නිසාත් නිදිමත ගතිය සහ මහන්සිය එන්න පුළුවන්.
- අහිතකර ආහාර පුරුදු: පෝෂ්‍යදායී ආහාර වෙනුවට සැකසූ ආහාර, පැණි බීම වගේ දේවල් වලට ඇබ්බැහි වීම.
වෙහෙසකර බවේ (Exhaustion) භයානක ලක්ෂණ මොනවද?
නිකන් මහන්සියක් නම් ඒක ලොකු ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි. හැබැයි මේ කියන ලක්ෂණ ඔයාටත් තියෙනවද කියලා බලන්න. මේවා තියෙනවා නම්, ඒක සාමාන්‍ය මහන්සියකට වඩා එහා ගිය දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
| ලක්ෂණය | සරලව පැහැදිලි කිරීම |
|---|---|
| ශාරීරික හෝ මානසික ශක්තියක් නැති ගතිය | කිසිම වැඩක් කරන්න හිතෙන්නෙ නැති, ඇඟට පණ නැති ගතියක් නිතරම දැනීම. |
| ඇහැරිලා ඉන්න බැරි වීම | කතා කර කර ඉන්නකොට, වැඩක් කරනකොට වගේ වෙලාවලදී පවා නින්ද යන්න ඒම. |
| නොදැනුවත්වම නින්ද යාම | මේක නම් ඉතාම භයානකයි. වාහනයක් පදවන විට, යන්ත්‍ර සූත්‍ර ක්‍රියාත්මක කරන විට නින්ද යාම. |
| වැඩක් අවසන් කරන්න බැරි වීම | පටන් ගත්ත වැඩක්වත් හරියට ඉවර කරගන්න බැරිව අතරමග නතර කිරීම. |
| ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වීම | පුංචි වැඩක් කරත්, ටික දුරක් ඇවිද්දත් ලොකු මහන්සියක් දැනීම. |
| අවධානය, මතකය සහ හැඟීම් පාලනය අපහසු වීම | කිසිම දෙයකට අවධානය දෙන්න බැරිවීම, දේවල් අමතක වීම සහ சின்ன දේටත් කේන්ති යාම හෝ දුක හිතීම. |
ඔයාගේ ජීවිතයට මේක බලපාන හැටි
මේ වෙහෙසකර බව ඔයාගේ ජීවිතේට විවිධ පැතිවලින් බලපාන්න පුළුවන්.
- ඉලක්ක හදාගන්න බැරි වීම: ඔයාට අලුත් දෙයක් පටන් ගන්න, ජීවිතේට ඉලක්කයක් හදාගෙන ඒ වෙනුවෙන් වැඩ කරන්න ශක්තියක් නැතිව යනවා.
- අවධානය ගිලිහී යාම: හිතන්නකෝ ඔයාට ඔෆිස් එකේ ලොකු වැඩක් තියෙනවා, ඒත් විනාඩි පහක්වත් ඒකට අවධානය දෙන්න බෑ. හිත එක තැනක තියාගන්න බැරුව යනවා.
- සබඳතා බිඳ වැටීම: වෙහෙසකර බව නිසා ඔයාට ඔයාගේ ආදරණීයයන් එක්ක ඉන්න ශක්තියක් නැති වෙනවා. දරුවෝ එක්ක සෙල්ලම් කරන්න, එයාලගේ වැඩක් කරලා දෙන්න හිතෙන්නෙ නෑ. ඔයාගේ සහකරුට/සහකාරියට අවශ්‍ය ආදරය, අවධානය දෙන්න බැරි වෙනවා. මේ නිසා පවුල් ජීවිතේ ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.
ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගන්න බැරි තරමට මේ මහන්සිය බලපානවා නම්, ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ව හම්බවෙලා හේතුව හොයාගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
මේ තත්ත්වයට මොනවද කරන්න පුළුවන් පිළියම්?
මේ වෙහෙසකර බව ඔයාගේ ජීවිතයම අඩපණ කරනවා කියලා දැනෙනවා නම්, කළ යුතු පළවෙනිම දේ තමයි ඔයාගේ පවුලේ වෛද්‍යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) හමුවීම. එතුමා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා, අවශ්‍ය නම් රුධිර පරීක්ෂණ වගේ දේවල් කරලා මේකට යටින් තියෙන හේතුව මොකක්ද කියලා හොයා බලයි. හේතුව හොයාගත්තට පස්සේ ප්‍රතිකාර කරන එක ගොඩක් ලේසියි.
සාමාන්‍යයෙන් මේ සඳහා යොදාගන්න ප්‍රතිකාර සහ ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවල් තමයි මේ.
1. හොඳ නින්දක් ලබාගැනීම (Sleep Habits)
නින්ද කියන්නේ අත්‍යවශ්‍යම දෙයක්. ශරීරයට විවේකයක් දැනෙන තරමට හොඳට නිදාගන්න.
- හැමදාම එකම වෙලාවකට නිදාගන්න සහ නැගිටින්න පුරුදු වෙන්න.
- ඇත්තටම මහන්සි දැනෙනකොට විතරක් ඇඳට යන්න.
- නිදාගන්න කාමරය හොඳට අඳුරු, නිස්කලංක තැනක් කරගන්න.
- නිදාගන්න පැයකටවත් කලින් ෆෝන්, ටැබ්, ටීවී බලන එක නවත්වන්න. ඒවයින් එන නිල් එළිය නින්දට බාධා කරනවා.
2. ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් (Dietary Changes)
ඔයා ගන්න ආහාර ඔයාගේ ශක්තියට කෙලින්ම බලපානවා.
- කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු දේවල් ටික කාලෙකට නවත්වන්න. ඒ කියන්නේ කෝපි, තේ, පැණි බීම, energy drinks වගේ දේවල්. මුල් දවස්වලදී ඔළුවෙ කැක්කුම, කේන්ති යන ගතිය එන්න පුළුවන්. ඒත් මාසයක් විතර මේක කරලා බලන්න, ඔයාගේ ඇඟට ලොකු වෙනසක් දැනෙයි.
- පෝෂ්‍යදායී, සමබල ආහාර වේලකට හුරු වෙන්න. එළවළු, පළතුරු, පිරිසිදු ජලය වැඩිපුර එකතු කරගන්න.
3. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (Physical Changes)
මහන්සියෙන් ඉන්නකොට ව්‍යායාම කරන්න හිතෙන එකක් නෑ තමයි. ඒත්, දවසකට විනාඩි 15ක් වගේ පොඩි වෙලාවක් ඇවිදින එකෙන් පවා ඔයාගේ ශක්ති මට්ටම වැඩි කරන්න පුළුවන්. ටිකෙන් ටික පටන් ගන්න.
ඒ වගේම, ශරීරයේ බර වැඩිවීමත් ඇඟට ලොකු වෙහෙසක්. නිවැරදි ආහාර සහ ව්‍යායාම මගින් බර පාලනය කරගැනීමත් මේ තත්ත්වයෙන් මිදෙන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා.
4. කතාබහ මගින් ප්‍රතිකාර කිරීම (Psychotherapy)
සමහර වෙලාවට මේ වෙහෙසට හේතුව මානසික පීඩනය, රැකියාවේ ප්‍රශ්න, පවුල් ජීවිතේ ගැටළු වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. Psychotherapy එහෙමත් නැත්නම් කතාබහ මගින් කරන ප්‍රතිකාර කියන්නේ මේ වගේ දේවල් ගැන පුහුණු උපදේශකවරයෙක් එක්ක කතා කරලා, ඒවට විසඳුම් හොයාගන්න එකටයි. මේකෙන් ඔයාගේ හිතේ තියෙන බර අඩු කරගෙන, ජීවිතේට මුහුණ දෙන්න අලුත් ශක්තියක් ලබාගන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- වෙහෙසකර බව (Exhaustion) කියන්නේ සාමාන්‍ය මහන්සියට වඩා හාත්පසින්ම වෙනස්, දිගටම පවතින තත්ත්වයක්.
- ශාරීරිකව සහ මානසිකව ශක්තියක් නැතිවීම, අවධානය යොමු කරන්න බැරිවීම, සහ නොදැනුවත්වම නින්ද යාම මෙහි ප්‍රධාන ලක්ෂණ වෙනවා.
- ඔයාගේ ජීවන රටාවේ කරන සරල වෙනස්කම් (හොඳ නින්ද, පෝෂ්‍යදායී ආහාර, ව්‍යායාම) වලින් මේ තත්ත්වය ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
- මේ මහන්සිය ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතයට බරපතළ ලෙස බලපානවා නම්, කිසිම විටක එය නොසලකා හරින්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.
exhaustion, fatigue, tiredness, mental health, depression, anxiety, sleep, diet, exercise, වෙහෙස, මහන්සිය, තෙහෙට්ටුව, මානසික සෞඛ්‍ය, නින්ද, විඩාව, ශක්තිය
