Myslíte si, že ste tučný/á? Poďme sa dozvedieť viac o obezite!

Dnes sa budeme rozprávať o téme, ktorá trápi mnohých ľudí, ale niekedy o nej nehovoria správne. Je to obezita . Možno o tom premýšľate aj vy, alebo možno niekto, koho poznáte, má tento stav. V skutočnosti je to trochu komplikované a ide o dlhodobý zdravotný problém. Ale nebojte sa, povieme si o tom jednoducho, spôsobom, ktorému budete rozumieť.

Čo je to za obezitu?

Jednoducho povedané, obezita znamená mať viac tuku, ako vaše telo potrebuje. Nejde len o „nadváhu“. Lekári ju považujú za chronické a komplexné ochorenie . Pretože môže mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie a kvalitu života. Niekedy môže ovplyvniť aj vaše sebavedomie a duševné zdravie.

Ale pamätajte si jednu vec, ak ste obézni, nie ste sami. Existuje veľa ľudí s týmto ochorením na celom svete, vrátane našej krajiny. Najdôležitejšie je, aby vám lekár pomohol nájsť potrebnú liečbu a metódy manažmentu.

Aké sú príznaky obezity?

V skutočnosti neexistujú žiadne špecifické príznaky obezity. To znamená, že je ťažké okamžite povedať: „Som obézny, pretože mám tieto a tieto veci.“ Lekár však určí, či ste obézni alebo nie, na základe dvoch hlavných vecí:

1. Index telesnej hmotnosti (BMI): Tento ukazovateľ meria, či máte vzhľadom na svoju výšku normálnu hmotnosť. Lekári používajú túto hodnotu „(BMI)“ na klasifikáciu obezity.

2. Tvar tela: Hlavná vec, na ktorú sa treba pozrieť, je obvod pásu .

Klasifikácia indexu telesnej hmotnosti (BMI)

Lekári klasifikujú obezitu do troch hlavných tried na základe hodnoty „BMI“. Táto klasifikácia určuje, aké kroky musíte podniknúť na chudnutie.

• Obezita I. stupňa: BMI (index telesnej hmotnosti) medzi 30 a 35 kg/m².
• Obezita II. stupňa: BMI (index telesnej hmotnosti) medzi 35 a 40 kg/m².
• Obezita III. stupňa: BMI 40 kg/m² alebo viac.

Ale pamätajte si jednu vec, váš BMI sám o sebe vám nedokáže presne povedať, aké zdravotné riziká máte. Je to len jeden z ukazovateľov.

Obvod pása

Miesto, kde sa na tele ukladá prebytočný tuk, môže tiež ovplyvniť zdravotné problémy, ktoré môže obezita spôsobiť. Podľa amerických centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) môže byť obvod pása viac ako 89 cm u žien a viac ako 102 cm u mužov znakom zvýšeného rizika ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia alebo cukrovka 2. typu.

Aké sú príčiny obezity?

Jednoducho povedané, obezita je spôsobená tým, že jete viac, ako vaše telo potrebuje.Kalórie sú to, čo jete. Ale prečo jeme toľko? Nie je na to len jeden dôvod, môže ich byť veľa. Zamyslite sa nad tým...

• Niektoré lieky: Niektoré lieky, ktoré užívate na iné ochorenia, môžu spôsobiť priberanie na váhe. Napríklad antidepresíva, steroidy, lieky na epilepsiu, niektoré lieky na cukrovku a beta-blokátory.
• Zdravotné postihnutia: Dospelí a deti s telesnými alebo poruchami učenia sú vystavení vyššiemu riziku obezity. Môže to byť spôsobené fyzickými obmedzeniami, špeciálnym vzdelávaním a nedostatkom zdrojov.
• Zlé stravovacie návyky: Konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako telo potrebuje, ultraspracované potraviny, sladké jedlá a nápoje a nasýtené tuky sú hlavnými príčinami obezity. Predstavte si, koľko cukru by ste skonzumovali, keby ste každý deň vypili fľašu sladeného nápoja!
• Genetika: Výskum zistil, že existujú špecifické gény (gény náchylnosti na obezitu), ktoré ovplyvňujú chuť do jedla u obéznych ľudí. Zatiaľ však nie je jasné, či je táto genetická výbava rovnaká u všetkých ľudí s nadváhou.
• Nedostatok fyzickej aktivity: Sledovanie televízie, hranie videohier a trávenie príliš veľa času na telefóne alebo notebooku znižuje čas dostupný na cvičenie.
• Nedostatok spánku: Ak nemáte aspoň sedem hodín spánku denne, môže to ovplyvniť hormóny, ktoré kontrolujú náš hlad.
• Stres: Keď ste v strese, váš mozog a telo produkujú viac hormónov, ako je kortizol, ktorý kontroluje hlad. To môže vo vás vyvolať túžbu po „jemoch na upokojenie“ s vysokým obsahom tuku a cukru. Tieto potraviny sa ukladajú ako prebytočný tuk vo vašom tele.
• Základné zdravotné problémy: Priberanie na váhe môže byť tiež vedľajším účinkom ochorení, ako je metabolický syndróm a syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). Problémy s duševným zdravím, ako je úzkosť a depresia, môžu tiež viesť k chuti na potraviny s vysokým obsahom kalórií, ktoré stimulujú centrá potešenia v mozgu.

Aké komplikácie spôsobuje obezita?

Obezita ovplyvňuje vaše telo mnohými spôsobmi. Napríklad spôsobuje metabolické zmeny, ktoré zvyšujú riziko mnohých závažných ochorení. Obezita môže mať tiež priame a nepriame účinky na vaše celkové zdravie.

Metabolické zmeny

Váš metabolizmus je proces, pri ktorom sa kalórie, ktoré konzumujete, premieňajú na energiu a využívajú sa na pohon tela. Keď vaše telo spotrebuje viac kalórií, ako dokáže využiť, prebytočné kalórie sa premieňajú na tuky a ukladajú sa v tukových bunkách vášho tela. Keď už nie je k dispozícii tkanivo na ukladanie týchto tukov, samotné tukové bunky sa zväčšujú. Takto saZväčšené tukové bunky vylučujú hormóny a ďalšie chemikálie, ktoré spôsobujú zápal v tele.

Tento zápal môže viesť k inzulínovej rezistencii . Vaše telo nedokáže použiť inzulín na zníženie hladiny cukru a tukov v krvi. Vysoká hladina cukru a tukov v krvi môže tiež spôsobiť vysoký krvný tlak. Keď sa všetky tieto stavy spoja, nazýva sa to metabolický syndróm . Tento syndróm je bežný u obéznych ľudí. Zvyšuje tiež riziko nasledujúcich ochorení:

• Kardiovaskulárne ochorenia: Obezita zvyšuje riziko srdcových ochorení, najmä ischemickej choroby srdca, infarktu, kongestívneho zlyhania srdca a mozgovej príhody.
• Mastná pečeň: Prebytočný tuk v krvi putuje do pečene, ktorá krv filtruje. Keď sa v pečeni začne hromadiť priveľa tuku, môže to viesť k chronickému zápalu pečene (hepatitída) a dlhodobému poškodeniu pečene (cirhóza).
• Žlčové kamene: V dôsledku zvýšenej hladiny cholesterolu v krvi sa cholesterol ukladá v žlčníku, čo zvyšuje riziko vzniku cholesterolových žlčových kameňov a ochorenia žlčníka.
• Ochorenie obličiek: Vysoký krvný tlak, cukrovka a ochorenie pečene patria medzi hlavné príčiny chronického ochorenia obličiek.
• Diabetes 2. typu: Obezita zvyšuje najmä riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Štatisticky obezita zvyšuje riziko predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny. Výskum však ukázal, že aj malý úbytok hmotnosti (medzi 5 % a 10 %) môže toto riziko znížiť.

Priame účinky

Nadbytočný telesný tuk môže vyvíjať tlak na dýchacie orgány a zaťažovať pohybový aparát. To môže viesť k stavom, ako sú:

• Artritída
• Astma
• Bolesť chrbta
• Syndróm hypoventilácie obezity
• Spánková apnoe

Okrem toho obezita zvyšuje riziko nasledujúcich ochorení a stavov:

• Niektoré typy rakoviny: Napríklad rakovina pažeráka, pankreasu, hrubého čreva, prsníka, maternice a vaječníkov.
• Depresia a poruchy nálady.
• Neplodnosť u žien a komplikácie počas tehotenstva.
• Problémy s pamäťou a kogníciou: vrátane zvýšeného rizika ochorení, ako je Alzheimerova choroba a demencia.

Ako rozpoznať obezitu?

Keď navštívite lekára, zmeria vám hmotnosť, výšku a obvod pása. Môže vás tiež požiadať o vykonanie testu zloženia tela, ako je test hustoty kostí alebo analýza bioelektrickej impedancie. Tento test meria zloženie vášho tela vysielaním elektrického prúdu cez vaše telo a meraním rýchlosti, akou sa šíri.

Ale čo je dôležitejšie, je dôležité poznať váš celkový zdravotný stav. Lekár sa vás opýta na nasledujúce otázky:

• Vaša anamnéza a liečba: Taktiež sa vás opýtajú na lieky, ktoré užívate. Môžu sa vás tiež opýtať na akékoľvek zdravotné problémy, ktoré má vaša rodina.
• Vaša história hmotnosti: Taktiež sa vás opýtajú, či ste sa už predtým pokúšali schudnúť a aké boli vaše skúsenosti.
• Váš životný štýl: Veci ako vaše súčasné stravovacie návyky, spôsob spánku a to, aký ste aktívny počas dňa.
• Vaše duševné zdravie: Môžu sa vás opýtať na veci, ktoré ovplyvňujú vaše duševné zdravie, ako je stres, pretože veci ako stres môžu tiež viesť k prejedaniu sa.

Lekár vám tiež skontroluje vitálne funkcie a môže vám nariadiť niektoré krvné testy. Tieto kompletné informácie sa používajú na diagnostikovanie obezity a iných súvisiacich stavov (ak existujú).

Ako sa lieči obezita?

Váš lekár s vami vytvorí plán na chudnutie, ktorý je pre vás ten pravý. Keďže každý je iný, nájdenie liečby, ktorá vám najlepšie vyhovuje, môže vyžadovať určité pokusy a omyly.

Zmeny v stravovaní

Ste jedinečný jedinec. Preto by akékoľvek zmeny, ktoré urobíte vo svojom jedálničku, mali byť prispôsobené vám. Existujú spôsoby, ako si vytvoriť zdravé jedlá plné zdravých potravín. Váš lekár vám môže odporučiť vedecky overené stravovacie plány, ako je stredomorská diéta alebo DASH diéta . Nie sú to obmedzujúce, negatívne diéty ako iné diéty. Sú skôr súborom pozitívnych pokynov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše nutričné ​​ciele.

Zvyšovanie dennej aktivity

Aktivita spaľuje kalórie. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť svoju dennú aktivitu. Skúste si do dňa pridať trochu cvičenia.

Podpora duševného zdravia

Poradenstvo, podporné skupiny a kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) vám môžu pomôcť dosiahnuť pozitívne zmeny. Môžu vám tiež pomôcť zvládať stres a vyrovnať sa s emocionálnymi a psychologickými faktormi, ktoré vám pôsobia proti.

Lieky na chudnutie

Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste do svojho plánu na chudnutie zaradili lieky. Lieky nie sú úplným riešením chudnutia, ale môžu vám pomôcť vyrovnať sa s ním inými spôsobmi. NapríkladLieky potláčajúce chuť do jedla môžu blokovať niektoré signály vo vašom mozgu, ktoré ovplyvňujú váš hlad. Nasledujúce lieky sú schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) ako liečba obezity:

• Bupropion-naltrexón (Contrave®): Môže znížiť chuť do jedla a množstvo jedla, ktoré zjete.
• Agonisty GLP-1: Kontrolujú chuť do jedla, spôsobujú rýchlejší pocit sýtosti a môžu tiež znižovať hladinu cukru v krvi. Ozempic® je príkladom agonistu GLP-1.
• Semaglutid (Wegovy®) a/alebo tirzepatid (Zepbound®): Znižuje chuť do jedla. Lekári môžu tento liek kombinovať aj s agonistom GLP-1.
• Liraglutid (Saxenda®): Znižuje chuť do jedla a spomaľuje trávenie.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Znižuje vstrebávanie tukov z čriev.
• Fentermín-topiramát (Qsymia®): Znižuje hlad.
• Fentermín (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Znižuje chuť do jedla. Je schválený na užívanie počas troch mesiacov.

Operácia na zníženie hmotnosti (bariatrická chirurgia)

Ak máte obezitu III. stupňa, bariatrická chirurgia môže byť pre vás možnosťou. Tieto operácie fungujú tak, že menia váš tráviaci systém – zvyčajne žalúdok a niekedy tenké črevo – aby kontrolovali množstvo kalórií, ktoré môžete prijať a vstrebať. Môžu tiež znížiť signály hladu, ktoré prechádzajú z vášho tráviaceho systému do mozgu. Existuje niekoľko typov operácií na chudnutie:

• Duodenálny spínač
• Žalúdočný pás (bundový pás) `(žalúdočný pás - bundový pás)`
• Žalúdočný bypass (Roux-en-Y)
• Gastrický rukáv (rukávová gastrektómia)

Dá sa obezite predísť?

Obezite je ľahšie predchádzať, ako ju liečiť, keď už vznikne. Je to preto, že vaše telo riadi vašu telesnú hmotnosť spôsobom, ktorý mení rýchlosť, pretože vyvažuje vaše signály hladu s množstvom energie, ktorú vynakladáte na každodenné aktivity. Keď si vaše telo vytvorí novú, vyššiu „referenčnú hodnotu“, považuje ju za vašu novú základnú hmotnosť. Táto nová referenčná hodnota môže spôsobiť, že vaša hmotnosť bude na váhe alebo v tabuľke BMI vyššia.

Venovanie pozornosti vašim návykom a vykonanie niektorých rozumných zmien teraz môže pomôcť predchádzať obezite v budúcnosti. Tu je niekoľko príkladov:

• Urobte malé zmeny:Máte zvyk prijímať veľa kalórií, ako napríklad denné občerstvenie alebo sladký nápoj, ktorý si „vyberiete“? Zvážte jeho zmenu. Ďalších 150 kalórií denne môže za rok pribrať až 10 libier (približne 4,5 kg). To je ekvivalent malého balenia čipsov alebo dvoch dvojito plnené sendvičových sušienok.
• Pridajte fyzickú aktivitu: Prípadne si nájdite aktivitu, ktorá vyhovuje vám a vašej fyzickej zdatnosti, a premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste spálili ďalších 150 kalórií denne.
• Nakupujte veci zámerne: Prineste si domov zdravé potraviny a nechajte si ich. Keď idete von, obmedzte sladkosti a maškrty na špeciálne príležitosti.
• Zlepšite si celkovú pohodu: Obmedzte čas strávený pred obrazovkou, choďte von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu. Zvládajte stres, regulujte hladinu hormónov a snažte sa mať dostatok spánku. Zamerajte sa na pozitívne zmeny a zdravé aktivity, namiesto toho, aby ste premýšľali len o vplyve svojho úsilia na hmotnosť.

Čo sa stane, ak ste obézni?

Obezita zvyšuje riziko vzniku niektorých vážnych zdravotných problémov. Obezita však neznamená, že sa u vás tieto problémy objavia alebo že nemôžete urobiť nič, aby ste im predišli. Pamätajte, že strata len 5 % až 10 % vašej hmotnosti môže výrazne znížiť vaše zdravotné riziká. Práca na dlhodobom liečebnom pláne vám môže pomôcť udržať si stratenú hmotnosť.

Ako zabránite vráteniu schudnutých kilogramov?

Možno si myslíte, že akonáhle dosiahnete určitú hmotnosť, vaša cesta k chudnutiu sa skončila. Obezita je však dlhodobá choroba. To znamená, že musíte pokračovať v krokoch, ktoré ste podnikli na chudnutie, ako je napríklad cielené nakupovanie a aktivita niekoľko dní v týždni.

Ak trpíte obezitou, môžete mať pocit, že s týmto stavom nemôžete nič urobiť. Tieto pocity sú pochopiteľné a sú veľmi bežné. Ak si myslíte, že trpíte obezitou, poraďte sa s lekárom. Môže vám pomôcť nájsť plán na reguláciu hmotnosti, ktorý vám bude vyhovovať.

Najdôležitejšia vec, ktorú si z tohto článku odnesiete domov

Dobre, takže z toho, o čom sme hovorili, toto sú najdôležitejšie veci, ktoré si musíte zapamätať:

• Obezita nie je jednoduchá záležitosť. Je to vážny, dlhodobý stav, ktorý môže ovplyvniť vaše zdravie.
• Môže to mať mnoho dôvodov. Môže to ovplyvniť mnoho faktorov, ako sú gény, prostredie, životný štýl a duševné zdravie.
• Môže sa vyskytnúť mnoho komplikácií. Existuje zvýšené riziko vzniku cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny.
• Dá sa to však zvládnuť. Podľa lekárskych odporúčaní sa tento stav dá kontrolovať zmenami stravovania, cvičením a v prípade potreby aj liekmi alebo chirurgickým zákrokom.
• Aj malá zmena má veľký vplyv.Aj malé zníženie hmotnosti môže znížiť zdravotné riziká.
• Nie ste sami. Nebojte sa o tom hovoriť a požiadať o pomoc. Vyhľadajte pomoc lekára, nutričného poradcu a možno aj poradcu.
• Najdôležitejšie je starať sa o seba a zostať pozitívny.

Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa tejto otázky, určite sa poraďte s lekárom. Prevedie vás týmto procesom spôsobom, ktorý je pre vás ten pravý.

Obezita , Chudnutie, Zdravie, BMI, Cukrovka, Srdcové choroby