Tiež sa prejedáte? (Prejedanie sa) Poďme si o tom porozprávať podrobnejšie!

Väčšina z nás to už niekedy zažila, však? Predstavte si, že ste išli na skvelú párty alebo ste sa vrátili domov z náročného dňa a keď uvidíte nejaké chutné jedlo, máte chuť jesť viac, aj keď ste sýti. Niekedy, keď sme smutní, znudení alebo zo zvyku, jeme, aj keď nie sme hladní. Tomu hovoríme prejedanie sa . Aj keď je normálne, že sa to občas stane, nie je to pre vaše telo dobré, ak sa to stane zvykom.

Čo je to vlastne prejedanie sa?

Jednoducho povedané, prejedanie sa je, keď zjete viac jedla, aj keď máte plný žalúdok a signalizujete „Dosť, dosť už“. Znamená to, že jete z iného dôvodu ako je hlad. Toto by sa však nemalo zamieňať s duševnou chorobou, ktorú niektorí ľudia nazývajú „porucha prejedania sa“, však? Je to iný, zložitejší stav.

Všetci sa z času na čas prejedáme. Súvisí to s biologickým procesom v našom tele. Pamätáte si, že keď sme nervózni alebo v strese , naše telo produkuje hormón nazývaný „(kortizol)“. Keď sa hladina tohto hormónu „(kortizol)“ zvýši, naše telo si pomyslí: „Och, niečo nie je v poriadku! Musíme rýchlo nájsť jedlo.“ Vtedy cítime nutkanie jesť potraviny s vysokým obsahom cukru, tuku a soli.

Taktiež zohráva úlohu, ako rýchlo jete, čo jete, kedy jete a čo robíte počas jedla. Hoci je v poriadku občas sa prejedať, pravidelné prejedanie sa môže viesť k žalúdočným ťažkostiam, páleniu záhy, zmenám v kontrole chuti do jedla a priberaniu na váhe.

Prečo sa prejedáme? Aké sú dôvody?

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa prejedáme. Niektoré z nich súvisia s druhmi potravín, ktoré jeme, zatiaľ čo iné s tým, prečo a kedy jeme. Pozrime sa na hlavné dôvody.

Emocionálne stravovanie a hormonálny vplyv

• Emocionálne jedenie: Väčšinou jeme, keď sme v strese , smutní, znudení alebo máme niečo na mysli. Predstavte si, že keď prídeme domov po probléme v práci, zjeme si chutné jedlo, aby sme sa upokojili. Keď jeme, náš mozog uvoľňuje hormóny šťastia nazývané „endorfíny“. Jedenie jedla nás teda robí šťastnými. Keď jeme pre seba, nie pre hlad, je pravdepodobnejšie, že sa prejedáme.
• Hra hormónov: Za normálnych okolností je naša chuť do jedla riadená hormonálnymi signálmi. Krátko po jedle sa hladina hormónu „(ghrelín)“ zvýši a cítime hlad. Po jedle hormón „(leptín)“ povie mozgu: „Dosť, som sýty.“ Ale keď jeme priveľa, rovnováha tohto hormonálneho systému sa stráca. Potom namiesto toho, aby sme jedli pre energiu, sme v pokušení jesť pre potešenie.

Vplyv druhov potravín a stravovacích návykov

• Preferované potraviny:Ak máme obľúbené jedlá, je trochu ťažké prestať ich jesť, však? Spomeňte si na svoje obľúbené jedlá, ako sú hranolky, pizza, čokoláda, zmrzlina. Máte chuť zjesť ich viac.
• Vysoko spracované potraviny: Mnohé potraviny dostupné v dnešných obchodoch, ako sú sušienky a nealkoholické nápoje, sú vysoko spracované a plné aróm a konzervačných látok. Tieto potraviny klamú náš mozog, že chce jesť viac, aj keď sme sýti.
• Denná doba: Mnoho ľudí sa prejedá v noci. Máme chuť zjesť niečo, čo by zmiernilo únavu z dňa, pri pozeraní televízie alebo len tak, keď sedíme. V tomto čase jeme nielen preto, že naše telo potrebuje energiu.
• Spoločenské situácie: Často sa stretávame pri jedle, však? Na večierkoch, keď sa stretávame s priateľmi, keď sa stretávame s rodinou, jedlo je neoddeliteľnou súčasťou života. V takýchto chvíľach sa strhneme do rozhovoru a pretože jedia aj iní, niekedy zjeme viac, aj keď sme sýti, aj keď je to trochu nepríjemné.
• Veľké taniere, bufetový štýl (veľké porcie): Keď idete do reštaurácie alebo jete formou bufetu, máte viac miesta na zdieľanie a jedenie väčšieho množstva jedla.
• Niektoré lieky: Niektoré lieky, ktoré užívate, môžu tiež znižovať pocit plnosti. Ak sa takto cítite po začatí užívania nového lieku, poraďte sa so svojím lekárom.
• Niektoré zdravotné ťažkosti: Niektoré zdravotné ťažkosti, ako napríklad „(predmenštruačný syndróm)“ (stav, ktorý sa vyskytuje pred menštruáciou), „(atypická depresia)“ ( forma depresie), „(úzkosť)“ (úzkosť), „(Praderov-Williho syndróm)“ a „(Kleineov-Levinov syndróm)“ môžu tiež spôsobiť prejedanie sa.

Čo sa stane, keď sa prejedáte? Aké sú príznaky?

Keď sa prejedáte, môžete pociťovať príznaky, ako sú tieto:

• Kyslý reflux: Podobný ako pri gastritíde.
• Nadúvanie: Pocit plnosti v žalúdku.
• Nadúvanie („plyn“): Žalúdok sa naplní plynom.
• Pálenie záhy: Pocit pálenia v strede hrudníka.
• Nevoľnosť: Pocit, že idete zvracať.
• Bolesť žalúdka: Bolí žalúdok.
• Unavený a pomalý: Pocit únavy a malátnosti.

Pamätajte však, že tieto príznaky môžu byť spôsobené aj inými vecami, nielen prejedaním sa. Ak tieto príznaky trvajú dlhšie ako jeden deň, zhoršujú sa alebo trvajú dlhšie ako týždeň, je najlepšie vyhľadať lekára.

Nepríjemné pocity spôsobené prejedaním sa zvyčajne začnú ustupovať v priebehu niekoľkých hodín. Rýchlu úľavu môže priniesť aj trochu chôdze a pitie vody.

Dôležité:Možno si neuvedomíte, že ste zjedli priveľa, kým nepojde asi 20 minút po dojedení. Vtedy začnete pociťovať bolesti žalúdka a únavu.

Čo robiť, ak sa prejedáte? Ako dosiahnuť úľavu?

Necíťte sa previnilo ani nehanbite sa, ak sa z času na čas prejedáte. U každého je to iné. Niekoľko hodín sa budete cítiť trochu nepríjemne. Počas tohto obdobia musíte byť k sebe láskaví, kým vám funguje tráviaci systém . Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu telu pomohli:

• Prejdite sa: Krátka chôdza ako ľahké cvičenie môže pomôcť znížiť plynatosť a kontrolovať hladinu cukru v krvi.
• Zostaňte hydratovaní: Váš tráviaci systém potrebuje viac vody na strávenie tejto potravy navyše. Okrem čistej vody môžu zmierniť žalúdočné ťažkosti a znížiť plynatosť aj veci ako zázvorový čaj, koriandrový čaj a harmančekový čaj.
• Užívajte antacidum: Úľavu môže priniesť aj užitie antacída (liek na pálenie záhy a tráviace ťažkosti) z lekárne. Nie je však dobrý nápad robiť si z toho zvyk stále.

Vedľajšie účinky „antacíd“: Niektorí ľudia môžu pri užívaní „antacíd“ pociťovať zápchu, hnačku, zmenu farby stolice a žalúdočné kŕče.

Ako prestať s prejedaním sa?

Aj keď sa občas prejedáte, ak sa z toho stane zvyk, môže to zmeniť spôsob, akým naše telo reguluje hlad, a viesť k priberaniu. Hlavným dôvodom, prečo sa prejedáme, je to, že sa cítime dobre. Preto vám môže pomôcť robiť veci, ktoré vás robia šťastnými okrem jedenia. Starajte sa o seba : cvičte, doprajte si dostatok spánku (ale neprespávajte) a obmedzte používanie sociálnych médií.

Niekoľko ďalších vecí, ktoré môžu pomôcť:

• Obmedzte alkohol: Keď pijeme alkohol, máme tendenciu jesť viac, preto je najlepšie ho obmedziť.
• Obmedzte potraviny s vysokým obsahom soli: Konzumácia potravín s vysokým obsahom soli zvyšuje vašu chuť na sladké.
• Jedzte viac zeleniny a ovocia: Keďže tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny, budete jesť menej a rýchlejšie sa budete cítiť sýti.
• Zvládajte stres: Stresové hormóny môžu narušiť fungovanie hormónov, ktoré kontrolujú hlad a pocit sýtosti.
• Jedzte pomaly: Dobre žujte, vychutnávajte si a nespěchejte. To vám pomôže cítiť sa sýti skôr, ako zjete celý tanier.
• Jedzte vedome: Pochopte, prečo jete, kedy jete a aké veci vás nútia prejedať sa.
• Pravidelne cvičte: Cvičenie je ďalší skvelý spôsob, ako produkovať endorfíny.
• Slávnostné jedlá si naplánujte skôr počas dňa: v noci je väčšia pravdepodobnosť prejedania sa.

Môže vás to ochorieť? Spôsobí to priberanie na váhe? Prečo sa cítim unavený/á?

Áno, prejedanie sa môže spôsobiť nevoľnosť a vracanie. Prejedanie sa raz alebo dvakrát do roka nespôsobí náhle priberanie na váhe. Ak sa však stane zvykom, určite to môže viesť k priberaniu .

Dôvod, prečo sa cítite unavení, keď jete priveľa, je ten, že vaše telo musí vynaložiť viac úsilia na strávenie tohto pridaného jedla. Množstvo krvi, ktoré prúdi do iných orgánov, sa potom zníži a presmeruje do tráviaceho systému. Preto sa cítite unavení a ospalí. Tiež často jeme viac, ako potrebujeme, potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Keď ich jeme, hladina cukru v krvi sa náhle zvýši a potom náhle klesne („cukrový pád“). To je tiež dôvod únavy.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Ak máte už niekoľko mesiacov pocit, že sa prejedáte viac ako raz týždenne, je dobré porozprávať sa s lekárom o vašich príznakoch a stravovacích návykoch. Lekár potom môže určiť príčinu a v prípade potreby vyhľadať liečbu.

Posolstvo na odnesenie domov

Je normálne, že sa všetci z času na čas prejedáme. Namiesto toho, aby ste sa obviňovali, buďte k sebe láskaví. Môže vám pomôcť pochopiť, prečo jete a čo sa deje vo vašom tele, keď jete. Prechádzky a pitie vody môžu pomôcť zmierniť nepohodlie.

Aj keď občasné prejedanie sa nie je problém, ak sa z neho stane zvyk, môže viesť k priberaniu na váhe a iným zdravotným problémom. Ak sa teda neustále prejedáte, neváhajte a vyhľadajte lekársku pomoc. Vaše zdravie za to stojí!

Prejedanie sa, prejedanie sa, plnosť, hlad, stres, hormóny, trávenie, priberanie na váhe, zdravé stravovanie, kontrola jedla, prejedanie sa