Vedeli ste tieto veci o svaloch panvového dna? Poďme sa o tom porozprávať!

Premýšľali ste niekedy o svaloch panvového dna? Pravdepodobne nie. Tieto svaly však hrajú v našom tele veľmi dôležitú úlohu, najmä pri niektorých činnostiach, ktoré sú nevyhnutné pre náš každodenný život. Takže si o tom dnes povieme jednoduchým spôsobom, ktorému budete rozumieť.

Čo sú svaly panvového dna?

Jednoducho povedané, svaly panvového dna sú súborom svalov a spojivových tkanív, ktoré podopierajú niekoľko dôležitých orgánov vo vnútri panvovej dutiny, ako je močový mechúr, črevá a u žien maternica, vagína a prostata. Tieto svaly, podobne ako sieťovina, pomáhajú udržiavať tieto orgány na mieste. Poskytujú tiež flexibilitu potrebnú pri veciach, ako je močenie, defekácia a sexuálna aktivita.

Zamyslite sa nad tým, hlavné svalové skupiny vášho trupu, ktoré nazývame aj „svaly jadra“, spolupracujú s týmito svalmi, svalmi panvového dna. Preto si môžete chrániť chrbticu a vnútorné orgány pred tlakom, ktorý vzniká pri zdvíhaní niečoho ťažkého, kašľaní atď. Zároveň vám tieto svaly pomáhajú kontrolovať moč a stolicu („kontinencia“).

Čo sa presne deje s týmito svalmi panvového dna?

Hlavnou funkciou týchto svalov je držať a chrániť životne dôležité orgány v panvovej dutine v ich správnej polohe. Schopnosť ovládať tieto svaly – teda sťahovať a uvoľňovať – výrazne pomáha pri odstraňovaní odpadových látok z nášho tela.

Predstavte si, že tieto svaly fungujú veľmi špeciálnym spôsobom s vašou močovou rúrou a konečníkom. Keď stiahnete tieto svaly panvového dna, tieto dva priechody sa zúžia. Potom odpad nemôže vychádzať von. Keď tieto svaly opäť uvoľníte, tieto priechody sa rozšíria a môžete močiť alebo defekovať.

Pre niekoho so zdravými svalmi panvového dna sa toto sťahovanie a uvoľňovanie deje prirodzene. A môžete ho ovládať podľa vlastnej vôle, rovnako ako by ste zámerne sťahovali biceps.

Existujú tiež mierne rozdiely vo fungovaní týchto svalov panvového dna v závislosti od častí vášho reprodukčného systému.

Ako fungujú svaly panvového dna u žien?

Ako žena, vaše svaly panvového dna robia nasledovné:

• Podporuje orgány ako močový mechúr, močová trubica, vagína, maternica, hrubé črevo, konečník a konečník.
• Sťahujete a uvoľňujete močový mechúr, aby ste kontrolovali priechod moču, stolice alebo plynov.
• Pomáha zvýšiť prietok krvi do vagíny a spôsobiť vaginálne kontrakcie počas pohlavného styku a orgazmu.
• Poskytuje podporu počas prirodzeného pôrodu („vaginálny pôrod“).

Ako fungujú svaly panvového dna u mužov?

Svaly panvového dna muža vykonávajú nasledovné:

• Podporuje orgány ako močový mechúr, močová trubica, prostata, hrubé črevo, konečník a konečník.
• Sťahujete a uvoľňujete močový mechúr, aby ste kontrolovali priechod moču, stolice alebo plynov.
• Pomáha penisu dosiahnuť vzpriamenie („erekciu“) a ejakuláciu („ejakulát“) počas pohlavného styku.

Viete, kde sa nachádzajú tieto svaly panvového dna?

Svaly panvového dna tvoria základ vašich svalov jadra. Tieto svaly jadra zahŕňajú svaly panvového dna, brušné svaly, chrbtové svaly a bránicu (sval, ktorý ovláda dýchanie). Tieto svaly sa spolu spájajú s panvou a chrbticou a zabezpečujú stabilitu strednej časti tela.

Presnejšie povedané, tieto svaly siahajú od prednej časti panvy („lonovej kosti“) dole po zadnej časti chrbtice až po malú kosť na konci („kostrč“). Existujú tiež dve kosti, ktoré môžete cítiť, keď sedíte („sedacie hrbole“), a tieto svaly siahajú na obe strany. Sú ako jedna membrána zložená z niekoľkých vrstiev svalov, ktoré sú navzájom spojené. Majú však aj otvory – „anus“, „močovú trubicu“ a „vagínu“.

Kde sa tieto svaly nachádzajú, môžete zistiť aj malým krokom. Predtým si však dôkladne umyte ruky.

* Ak ste žena, vaginálny otvor: Vložte jeden alebo dva prsty do vagíny a skúste ich stlačiť k sebe.

* Močová trubica: Predstavte si, že močíte a stlačte moč, akoby ste náhle zastavili prúd moču.

* Konečník: Stiahnite konečník, akoby ste sa snažili zabrániť úniku vzduchu.

>

Bez ohľadu na to, ako to urobíte, budete cítiť, ako sa niektoré svaly vo vnútri panvy ťahajú dovnútra a nahor. Sú to svaly panvového dna.

Aké sú hlavné svaly panvového dna?

Vaše panvové dno sa skladá z niekoľkých vrstiev svalov a spojivového tkaniva nazývaných väzy, ktoré tieto svaly spájajú. V tomto procese sú dôležité dve hlavné skupiny svalov:

• Zdvíhač ani (`Levator ani`):Toto je najväčšia a najdôležitejšia svalová skupina panvového dna. V skutočnosti ide o kombináciu troch samostatných svalov: pubococcygeus, puborectalis a iliococcygeus. Táto skupina (Levator ani) sa rozprestiera po celej panve.
• Kostrč: Toto je ďalšia malá skupina svalov panvového dna. Nachádza sa v zadnej časti panvy.

Aké sú bežné stavy spojené so svalmi panvového dna?

Svaly panvového dna môžu byť buď slabé (ochabnuté), alebo nadmerne napäté (hypertonické). Obe môžu spôsobiť problémy. Najdôležitejšia je rovnováha. To znamená, že tieto svaly musia byť dostatočne silné, aby udržali vaše jadro stabilné a vaše orgány na mieste, ale aj dostatočne flexibilné, aby sa v prípade potreby sťahovali a uvoľňovali.

Čo sa stane, ak svaly panvového dna ochabnú (ochabnú)?

Môže existovať niekoľko dôvodov, prečo tieto svaly oslabujú. Napríklad:

• V dôsledku nehody alebo zranenia („Zranenie alebo trauma“). Môže to byť spôsobené vecami, ako je pôrod („Pôrod“) alebo chirurgický zákrok („Operácia“).
• Kvôli stresu z tehotenstva.
• Nadmerné namáhanie v dôsledku častého zdvíhania ťažkých bremien, dlhotrvajúceho kašľa a zápchy.
• Kvôli hormonálnym zmenám, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy.
• Ako súčasť prirodzeného procesu starnutia.
• Tieto môžu byť tiež oslabené určitými zdravotnými problémami, ako je cukrovka.

Keď svaly panvového dna oslabnú, môžu sa vyskytnúť nasledujúce stavy:

• Stresová inkontinencia: Mimovoľný únik moču pri smiechu, kašľaní, kýchaní alebo zdvíhaní predmetov. Toto je bežné po pôrode, operácii prostaty alebo úraze panvy.
• Urgentná inkontinencia: Častá potreba močiť a neschopnosť ju kontrolovať.
• Fekálna inkontinencia: Ťažkosti s kontrolou priechodu stolice .
• Análna inkontinencia: Ťažkosti s kontrolou priechodu vzduchu .
• Prolaps panvových orgánov: Keď vaše panvové orgány, ako je maternica, konečník a močový mechúr, stratia svoju oporu a spadnú do alebo z vagíny, tento stav je bežný po menopauze.

Vo všeobecnosti, ak máte ťažkosti s ovládaním moču, stolice alebo vzduchu („inkontinencia“), môže to byť príznakom slabých svalov panvového dna.

Čo sa stane, ak sa svaly panvového dna stiahnu (hypertonujú)?

O tomto stave, známom ako „hypertonické panvové dno“, sa stále veľa učíme. Keď sa však tieto svaly stanú menej flexibilnými a stuhnutejšími, môžu sa vyskytnúť problémy, ako sú tieto:

• Zápcha alebo ťažkosti s vyprázdňovaním.
• Bolesť panvy.
• Bolesť chrbta, bokov alebo nôh.
• Bolestivý pohlavný styk.
• Ťažkosti s močením, časté močenie alebo naliehavá potreba močiť.

Tento typ svalového napätia môže byť spôsobený sexuálnym napadnutím, inými typmi duševnej alebo fyzickej traumy, nehodami, pôrodom, stresom a inými gynekologickými stavmi.

Aké sú spôsoby liečby oslabených svalov panvového dna?

Dobrou správou je, že s tým môžete urobiť viac.

• Kegelove cviky: Tieto cviky sa často používajú na posilnenie svalov panvového dna. Kegelove cviky zahŕňajú postupné sťahovanie a uvoľňovanie svalov panvového dna, čím sa postupne buduje ich kontrola. Tieto cviky môžu tiež pomôcť pri inkontinencii. Lekár vám niekedy môže pomôcť s vykonávaním týchto cvikov použiť biofeedback . Senzor umiestnený vo vašej vagíne potom dokáže merať, ako silno a ako veľmi sťahujete svaly.

Dôležité: Nepokúšajte sa o Kegelove cviky bez rady lekára, najmä ak ste si nedávno poškodili svaly panvového dna (napr. počas pôrodu).

• Kontrola zápchy: Veci, ktoré môžete urobiť na zníženie zápchy (diéta, cvičenie, lieky), môžu pomôcť zastaviť zbytočný tlak na svaly panvového dna pri návšteve toalety.
• Vaginálne závažia/Kegelove loptičky: Vložením špeciálne navrhnutých predmetov podobných loptičkám do vagíny a ich držaním pri vykonávaní každodenných činností môžete postupne posilňovať svaly panvového dna.
• Zdravotnícke pomôcky: Ak sú svaly panvového dna veľmi slabé, na udržanie panvových orgánov na mieste sa môže použiť zariadenie, ako napríklad vaginálny pesar .
• Fyzioterapia: Fyzioterapeut, ktorý absolvoval špeciálny výcvik v oblasti svalov panvového dna, vám môže pomôcť koordinovať a posilňovať svaly jadra vrátane svalov panvového dna.
• Chirurgický zákrok:V prípadoch, ako je prolaps panvových orgánov, sa môže vykonať rekonštrukčná chirurgia na vrátenie orgánov na svoje miesto alebo chirurgický zákrok nazývaný kolpokleíza na zošitie stien vagíny, aby sa zabránilo vypadnutiu orgánov.

Aké sú spôsoby liečby stuhnutých (hypertonických) svalov panvového dna?

Liečba tohto stavu zahŕňa fyzioterapiu, dýchacie/relaxačné techniky, injekcie do svalov panvového dna, lieky a kognitívno-behaviorálnu terapiu (KBT).

Aké jednoduché veci môžeme urobiť pre udržanie zdravých svalov panvového dna?

V závislosti od vášho zdravotného stavu vám môže prospieť pravidelné cvičenie Kegelových cvikov . Môžu zlepšiť kontrolu močenia a stolice, ako aj zvýšiť sexuálne funkcie. Mnoho ľudí si predtým myslelo, že Kegelove cviky zvyšujú sexuálne uspokojenie iba u žien s vagínou. Nový výskum však naznačuje, že tieto sexuálne výhody sú dostupné pre každého.

Najdôležitejšie je pri Kegelových cvikoch používať správne svaly. Preto sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa naučili, ako presne napínať a uvoľňovať správne svaly.

Toto cvičenie môžete robiť v sede, v stoji alebo v ľahu.

• Stiahnite svaly panvového dna na 8 sekúnd. Počas tejto doby dávajte pozor, aby ste nenapínali zadok, stehná ani žiadne iné svaly. Počas sťahovania dýchajte normálne.
• Potom tieto svaly uvoľnite na 8 sekúnd. Rovnako dôležité je ich napínať a uvoľňovať aj počas Kegelových cvikov. Počas relaxácie dýchajte normálne.
• Urobte to (sťahovanie na 8 sekúnd, uvoľnenie na 8 sekúnd) ešte 8-krát.

Toto cvičenie robte trikrát denne. Skúste si zvyknúť robiť niečo, čo už robíte, či už je to pri umývaní zubov ráno, pri kontrole sociálnych médií na obed alebo cestou domov z práce.

Ak je pre vás spočiatku ťažké udržať kontrakciu 8 sekúnd, začnite s 3 sekundami. Postupom času budete schopní udržať kontrakciu a uvoľnenie 8 až 12 sekúnd. Postupne čas predlžujte bez namáhania svalov.

Po približne 4 až 6 mesiacoch začnete pociťovať zmenu v sile svalov panvového dna.

Na záver si toto zapamätajte ! (Odkaz na zapamätanie)

Mnoho ľudí premýšľa o svaloch panvového dna až potom, čo majú problém, ako je inkontinencia alebo prolaps. Nečakajte však, kým sa problém vyskytne, aby ste sa o svoje panvové dno starali.Cvičenie týchto svalov vám pomôže kontrolovať pohyb močového mechúra a stolice. Cvičenia panvového dna môžu tiež zlepšiť vaše sexuálne funkcie, vzrušenie a dokonca aj intenzitu orgazmov. Preto si udržiavanie zdravých svalov panvového dna zaraďte do svojho cvičebného režimu už dnes. Nebojte sa, zvládnete to sami!

Svaly panvového dna, Kegelove cviky, kontrola močenia, stolica, zdravie žien, prolaps panvových orgánov