Ako si sami skontrolujete pulz? Poďme sa o tom porozprávať!

Dobrý deň! Viete, ako si doma skontrolovať pulz, teda srdcovú frekvenciu ? Je to vlastne veľmi jednoduché a je to tiež veľmi dôležité, aby sme získali malú predstavu o našom zdraví. Pozrime sa, ako to presne urobiť a čo sa z toho môžeme naučiť?

Čo je to za pulz?

Jednoducho povedané, pulz je spôsob, ako zmerať, koľkokrát vaše srdce udrie za minútu. Tento pulz môžete cítiť na niekoľkých miestach na tele.

Viete, čo cítite, keď si meriate pulz? Je to tak, že zakaždým, keď vám srdce udrie, prepumpuje trochu viac krvi, čo spôsobí zvýšenie tlaku vo vašich cievach alebo tepnách. Predstavte si to ako malý motorček. Každú sekundu, keď udrie, tlačí krv cez túto sieť tepien v celom našom tele.

Medzi údermi srdce chvíľu odpočíva. Potom tlak v týchto tepnách opäť trochu klesne. Preto namiesto toho, aby sme sa cítili ako voda tečúca z kohútika, pri každom údere srdca cítime jediný úder, úder. Rozumiete?

Kde môžem vidieť tento pulz?

Pulz si môžete skontrolovať na zápästí, krku, lakti, päte alebo dokonca na vrchnej časti chodidla. Najjednoduchším a najbežnejším miestom na meranie pulzu je však zápästie.

Ako si môžem skontrolovať vlastný pulz?

Pulz si môžete skontrolovať kedykoľvek. Väčšinou si ho však kontrolujeme, keď potrebujeme rýchlo zistiť, aký je zdravotný stav niekoho. Napríklad ste možno videli lekára, ktorý vám kontroloval pulz počas vyšetrenia alebo po nehode. Aj ľudia, ktorí cvičia, si často kontrolujú pulz, pretože si chcú udržať srdcovú frekvenciu na určitej úrovni.

Toto si nevyžaduje veľa prípravy. Ak sa snažíte trochu uvoľniť, je dobré sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť.

Ako si skontrolovať pulz na zápästí:

Ak chcete skontrolovať pulz na zápästí, postupujte podľa týchto krokov:

1. Otočte jednu z rúk tak, aby dlaň smerovala nahor.

2. Vezmite tri prostredníky druhej ruky (prst, ktorý sa dotýka palca, prostredník a prstenník) a položte ich na priehlbinu na zápästí vytočenej ruky, tesne pod miestom, kde sa palec stretáva so zápästím. Predstavte si to ako prvú priehlbinu, ktorú ucítite, keď schádzate po zápästí zo strany palca.

3. Tlačte pomaly, ale trochu pevne. Mali by ste cítiť mierne buchnutie, akési pulzovanie, ako pulzovanie.

4. Ak nič necítite, skúste pritlačiť trochu silnejšie končekmi prstov, možno s nimi aj trochu pohnúť.

5. Teraz si vezmite hodinky alebo „(stopw ATC h)“ a počítajte každý pulz, ktorý cítite, počas 30 sekúnd.

6.Vynásobte počet napočítaných úderov dvoma. Výsledkom je vaša srdcová frekvencia, čo je počet úderov vášho srdca za minútu („údery za minútu - bpm“). Napríklad, ak ste napočítali 40 úderov za 30 sekúnd, 40 vynásobte 2, čo znamená, že vaša srdcová frekvencia je 80 „bpm“.

Dôležité: Pri kontrole pulzu nepoužívajte palec. Keďže aj váš palec má slabý pulz, môžete si ho zameniť s vlastným pulzom.

Ako si skontrolovať pulz na krku:

Spôsob kontroly pulzu na krku je trochu odlišný:

1. Ukazovák (prst, ktorý sa dotýka palca) a prostredník si položte na jednu stranu krku. Mal by byť umiestnený pod bradou, do malej priehlbiny na strane priedušnice (priedušiek ).

2. Zatlačte trochu silnejšie, kým neucítite pulz. Ak nie, trochu pohnite prstami a skúste zatlačiť trochu silnejšie.

3. Počítajte si pulz 30 sekúnd (použite hodinky).

4. Vynásobte napočítané číslo dvoma, aby ste zistili svoju srdcovú frekvenciu.

Ďalší krátky spôsob:

Pulz si môžete merať 10 sekúnd a toto číslo vynásobiť 6.

Spočítajte pulz: _____ úderov za 10 sekúnd x 6 = _____ úderov za minútu.

Presnejšie je však zvyčajne počítanie 30 sekúnd a vynásobenie dvoma.

Aká je normálna pulzná frekvencia?

Pre priemerného dospelého človeka v pokoji by normálna pulzová frekvencia mala byť medzi 60 a 100 údermi za minútu („60 – 100 bpm“).

Ak ste aktívnejší, ak veľa cvičíte , vaša pokojová srdcová frekvencia môže byť nižšia. Športovci majú nižšiu pokojovú srdcovú frekvenciu ako priemerný človek.

Normálna pulzná frekvencia podľa veku:

Tu sú normálne pokojové srdcové frekvencie podľa veku:

• Deti (vo veku 6 až 15 rokov): 70 až 100 úderov za minútu („70 – 100 bpm“).
• Dospelí (18 rokov a starší): 60 až 100 úderov za minútu („60 – 100 bpm“).

Pulzná frekvencia počas cvičenia:

Keď sa venujete fyzickej aktivite, teda cvičeniu, vaša pulzová frekvencia by mala byť medzi 50 % a 70 % vašej maximálnej srdcovej frekvencie.

Svoju maximálnu srdcovú frekvenciu môžete zistiť pomocou tohto vzorca:

220 – váš vek = očakávaná maximálna srdcová frekvencia

Napríklad očakávaná maximálna srdcová frekvencia pre 30-ročného človeka je 190 úderov za minútu (220 – 30 = 190). Na základe tejto maximálnej srdcovej frekvencie by priemerná srdcová frekvencia počas cvičenia mala byť medzi 95 a 133 údermi za minútu.

Čo ak máte pocit, že vám pri kontrole pulzu chýba tep?

Je normálne mať nepravidelný srdcový tep („arytmia)“) alebo mať pocit, že vám občas vynecháva tep. Ak sa to však stáva často alebo ak máte príznaky ako dýchavičnosť, závraty alebo bolesť na hrudníku, určite by ste sa mali poradiť s lekárom. Nepanikárte, ale je dôležité si byť týchto vecí vedomý.

Čo ak sa mi zdá, že moja srdcová frekvencia je veľmi nízka?

V niektorých prípadoch nie je srdcová frekvencia nižšia ako 60 úderov za minútu („60 úderov za minútu“) („bradykardia“) problémom. Pomalá srdcová frekvencia môže byť normálna v situáciách, ako sú tieto:

• Ak ste hráč.
• Kým spíte.
• Ak užívate lieky, ktoré spomaľujú srdcovú frekvenciu, ako sú beta-blokátory .

Ak však máte nízky srdcový tep a tieto príznaky, vyhľadajte lekára:

• Ak máte pocit, akoby ste stratili vedomie.
• Ak sa cítite neustále unavení („únava“).
• Ak máte závraty.

Čo ak sa mi zdá, že mám príliš vysokú srdcovú frekvenciu?

Je normálne, že vaše srdce pri cvičení bije viac ako 100-krát za minútu. Je to preto, že vaše telo potrebuje pri cvičení viac kyslíka. Váš srdcový tep sa môže zvýšiť aj v prípade, že ste dehydrovaní alebo bojujete s infekciou.

Ak je však váš srdcový tep vysoký (tachykardia), aj keď ste v pokoji a zdraví, môže to byť príznakom zdravotného problému. Ak pociťujete rýchly srdcový tep spolu so závratmi alebo palpitáciami, poraďte sa s lekárom.

Čo môže ovplyvniť moju srdcovú frekvenciu?

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu zmeniť vašu srdcovú frekvenciu. Pozrime sa na to, ktoré to sú:

• Poloha tela: Výsledky merania pulzu sa môžu líšiť v závislosti od vašej polohy. Napríklad, ak stojíte 15 – 20 sekúnd a meriate si pulz, váš srdcový tep sa môže mierne zvýšiť. Zmena polohy môže ovplyvniť váš pulz, pretože sa mení rytmus vášho srdcového tepu.
• Emócie: Keď cítite úzkosť, stres alebo vás premáhajú emócie ako šťastie alebo smútok, váš tep sa môže zvýšiť. Predstavte si, že pred skúškou alebo keď sa chystáte čeliť veľkému problému, váš tep sa tiež zvyšuje spolu so srdcovou frekvenciou, však?
• Lieky: Niektoré lieky, ako napríklad beta-blokátory, o ktorých sme hovorili skôr, môžu trochu spomaliť srdcovú frekvenciu. Niektoré lieky na astmu môžu tiež srdcovú frekvenciu zvýšiť.
• Teplota vzduchu: Keď je vysoká teplota alebo vysoká vlhkosť, srdce musí pumpovať viac krvi.Potom sa môže zvýšiť aj vaša pulzná frekvencia.
• Veľkosť tela: Ľudia s obezitou, teda tí s indexom telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo vyšším, môžu mať mierne vyššiu srdcovú frekvenciu ako je normálne.

Aký je to pocit, keď si skontrolujete pulz?

Keď nahmatáte pulz, cítite jemný tlak prstami na pokožku. Nie je to bolestivé.

Potom, čo skontrolujem pulz?

Keď si skontrolujete pulz, môžete pokračovať v tom, čo ste robili predtým. Nemusíte na to robiť nič špeciálne.

Môžete cítiť, že vám srdce bije rýchlejšie, pretože ste v strese. Alebo vás možno len zaujíma, ako rýchlo vám bije srdce. Vedieť, ako si kontrolovať pulz, vám môže pomôcť mať neustále prehľad o zdraví vášho srdca. Pravidelné vykonávanie tejto činnosti je jednoduchý a rýchly spôsob, ako získať prehľad o svojom zdraví. Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa vášho pulzu, určite sa poraďte s lekárom.

Posolstvo na odnesenie domov

Takže teraz vidíte, že kontrola pulzu je veľmi jednoduchá vec. Môže vám to poskytnúť malú predstavu o zdraví vášho srdca.

• Normálna pokojová pulzová frekvencia u dospelého človeka je medzi 60 – 100 údermi za minútu.
• Pulz si môžete skontrolovať na zápästí alebo krku.
• Pulznú frekvenciu môžu ovplyvniť rôzne faktory (napr. cvičenie, emócie, lieky, teplota).
• Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa vašej pulznej frekvencie alebo nepravidelností rytmu, je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc.

Oplatí sa starať sa o svoje zdravie. Dúfam teda, že aj vy budete mať z týchto drobností úžitok!

Pulz , srdcová frekvencia, pulzová frekvencia, zdravie, zdravie srdca, samokontrola, normálny pulz