Ťažko sa vám darí zvládať veľkú zmenu vo vašom živote? Poďme sa porozprávať o poruchách adaptácie.

Mali ste niekedy pocit, že sa ťažko prispôsobujete náhlej zmene, stresu alebo šoku vo svojom živote? Niekedy vám aj tie najmenšie veci vohnali slzy do očí a cítite sa veľmi smutní a sklamaní. Alebo sa správate spôsobom, na ktorom nezáleží. Ak sa vám to stalo, možno trpíte duševnou poruchou nazývanou adaptačná porucha. Nebojte sa, porozprávajme sa o tom jednoducho.

Jednoducho povedané, čo je to adaptačná porucha?

Adaptačná porucha je dočasná zmena v našej nálade a správaní v reakcii na stresujúcu udalosť alebo šok v našom živote. Môže spôsobiť, že reagujete rýchlejšie alebo bolestivejšie, ako by ste normálne reagovali. Je to, akoby vaša myseľ kričala: „Toto nezvládnem.“

Predstavte si, že ste stratili milovanú osobu, prišli ste o prácu alebo ste neuspeli na dôležitej skúške. Je normálne cítiť sa v takýchto chvíľach smutní a rozrušení. Ak však tento smútok a rozrušenie presiahnu bežnú úroveň a ovplyvnia vás do takej miery, že nie ste schopní vykonávať svoje každodenné činnosti (chodiť do školy, do práce, robiť domáce práce), môže ísť o adaptačnú poruchu.

Niektorí lekári to nazývajú aj „situačná depresia“. To znamená, že ide o dočasný stav podobný depresii spôsobený určitou udalosťou. Dôležité je, že tento stav zvyčajne ustúpi do približne 6 mesiacov.

Existujú hlavné typy adaptačných porúch?

Áno, tento stav možno rozdeliť na niekoľko hlavných typov v závislosti od toho, ako vás postihuje. Váš lekár určí, do ktorého typu patrí, na základe vašich príznakov.

Čo to spôsobuje?

Neexistuje jediná príčina adaptačnej poruchy. Líši sa od človeka k človeku. Vo všeobecnosti ju však môže spôsobiť čokoľvek, čo v živote výrazne ovplyvňuje alebo vyvíja tlak na myseľ. Nezáleží na tom, či je to dobrá alebo zlá vec.

Tu je niekoľko príkladov:

• Zmeny vo vzťahoch: rozpad romantického vzťahu, manželstvo, rozvod, rodinné spory.
• Problémy v práci alebo v škole: strata zamestnania, presťahovanie sa do nového zamestnania, neúspech na skúškach, šikanovanie v škole.
• Zdravotné problémy: Zistenie, že máte vážnu chorobu, nehodu, ktorá sa môže stať vám alebo niekomu z vašej rodiny.
• Veľké životné zmeny: odchod do dôchodku, narodenie dieťaťa, sťahovanie do nového domova.
• Smutné udalosti: Úmrtie milovanej osoby.
• Finančné problémy: Veľké dlhové zaťaženie, ekonomické ťažkosti.
• Iné veci: Čelenie prírodnej katastrofe.

Niekedy to môže byť spôsobené jednou takouto udalosťou. Inokedy to môže vzniknúť, keď sa nahromadí veľa malých stresov a prekročí sa vaša hranica tolerancie.

Čo sú tieto spúšťače?

Spúšťače sú veci, ktoré vám pripomínajú stresujúcu udalosť. Videnie alebo počutie niečoho takého môže vašu myseľ vrátiť do starého stavu. Môže to byť čokoľvek.

• Vidieť starú fotografiu.
• Počúvanie piesne.
• Vnímanie určitej vône alebo chuti jedla.
• Vrátim sa k miestu, kde sa tá udalosť stala.

Mohla by sa táto situácia zhoršiť?

Áno. Ak sa porucha adaptácie nelieči správne, môže viesť k vážnym komplikáciám.

• Myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu: Toto je najnebezpečnejšia vec.
• Porucha užívania návykových látok: Niektorí ľudia sa uchyľujú k drogám alebo alkoholu , aby sa vyrovnali so stresom, ktorý prežívajú.
• Iné duševné choroby: Ak pretrváva dlhodobo, môže to viesť k iným stavom, ako je závažná depresia alebo úzkostná porucha.

Ako to lekár diagnostikuje?

Keď pôjdete k lekárovi, opýta sa vás na vaše príznaky, akékoľvek nedávne zmeny vo vašom živote a vykoná vám fyzické vyšetrenie. Potom vás v prípade potreby môže odporučiť psychiatrovi alebo psychológovi na ďalšie vyšetrenie a liečbu.

Psychiatri používajú na diagnostikovanie tejto poruchy niekoľko špecifických kritérií. Hlavné sú:

• Objavili sa vaše príznaky do 3 mesiacov od stresujúcej udalosti?
• Je vaša reakcia (smútok, hnev, strach) oveľa väčšia, ako by sa bežne pri takejto udalosti očakávalo?
• Mali tieto príznaky zásadný vplyv na vašu každodennú prácu a vzťahy ?
• Nezodpovedajú tieto príznaky príznakom inej duševnej choroby?
• Líši sa to od bežného procesu smútku, ktorý nastáva po smrti blízkej osoby?

Lekár po zvážení všetkých týchto faktorov rozhodne, či máte poruchu adaptácie.

Aké sú na to liečebné postupy?

Dobrou správou je, že ide o liečiteľný stav. Možnosti liečby možno rozdeliť do dvoch hlavných kategórií.

1. Psychoterapia:

Jednoducho povedané, ide o „terapiu rozhovorom“. Nazýva sa to aj poradenstvo. Pri ňom sa s vami rozpráva vyškolený odborník (terapeut), ktorý vám pomáha čeliť stresu a zvládať ho a identifikovať vaše myšlienky a pocity.

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Toto je veľmi účinná metóda. Naučí vás, ako identifikovať svoje negatívne myšlienkové vzorce a zmeniť ich.
• Rodinná terapia: Podpora rodiny je veľmi dôležitá, najmä ak má dieťa alebo mladý človek tento stav. Tento typ terapie s tým môže pomôcť.
• Skupinová terapia: Môžete získať veľkú úľavu rozhovorom s inými ľuďmi, ktorí majú rovnaké problémy ako vy.

2. Lieky:

Nie každý potrebuje lieky. Ak sú však vaše príznaky veľmi závažné, napríklad nespíte dobre, máte silnú úzkosť alebo depresiu, lekár vám môže predpísať lieky na krátke obdobie.

• Antidepresíva: Na príznaky ako smútok a depresia.
• Lieky proti úzkosti: Na príznaky ako strach a úzkosť.

Čo môžem urobiť, aby som sa z tejto situácie dostal/a?

Počas liečby existuje veľa vecí, ktoré vám na tejto ceste môžu pomôcť.

• Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny: Podeľte sa o svoje pocity s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Zdieľanie vašich pocitov môže byť veľkou úľavou.
• Starostlivosť o seba: Každý deň si nájdite čas na niečo, čo vás baví. Prečítajte si knihu, vypočujte si pesničku, pozrite si film, prejdite sa po záhrade.
• Zdravý životný štýl: Jedzte čo najviac výživných potravín, vypite aspoň 8 pohárov vody denne a cvičte. Dokonca aj chôdza je dobrá.
• Doprajte si dobrý spánok: Zvyknite si chodiť spať každý deň v rovnakom čase a vstávať v rovnakom čase.
• Pridajte sa do podpornej skupiny: Budete sa cítiť menej osamelí, keď budete obklopení ľuďmi, ktorí rozumejú vašim problémom.

Hoci nie je možné tomuto stavu zabrániť na 100 %, veci ako udržiavanie silných sociálnych vzťahov a osvojenie si spôsobov zvládania stresu môžu znížiť riziko výskytu tohto stavu v budúcnosti.

Porucha adaptácie, duševné zdravie, stres, úzkosť, depresia, situačná depresia, Srí Lanka