Nastávajúca matka sa počas tehotenstva stretáva s rôznymi nepríjemnosťami. Jedným z najčastejších problémov je bolesť chrbta. Niekedy ide o menšiu nepríjemnosť, ale pre niektoré môže byť taká bolestivá, že nedokáže vykonávať ani svoje každodenné úlohy. Hoci sa táto bolesť môže objaviť kedykoľvek počas tehotenstva, najčastejšia je v druhom a treťom trimestri. Dnes si teda povieme, prečo sa to deje a čo sa s tým dá robiť.
Prečo ma bolí chrbát počas tehotenstva?
Existuje niekoľko hlavných dôvodov, prečo sa počas tehotenstva objavujú bolesti chrbta. Jednoducho povedané, vaše telo prechádza niekoľkými zásadnými zmenami, aby sa prispôsobilo vášmu dieťaťu.
| Dôvod | Jednoduché vysvetlenie |
|---|---|
| Hormonálne zmeny | Vaše telo produkuje hormóny, ktoré sa pripravujú na pôrod. Tie uvoľňujú väzy v panve a chrbtici. Toto uvoľnenie môže viac zaťažovať kĺby a spôsobiť bolesť. |
| Zmena rozloženia telesnej hmotnosti | Ako vaše dieťa rastie, vaše bruško sa tlačí dopredu. To mení ťažisko vášho tela. Vaše chrbtové svaly musia viac pracovať, aby uniesli túto extra váhu, čo môže spôsobiť bolesti chrbta. |
| Držanie tela a poloha | Ako brucho rastie, brušné svaly sa naťahujú a slabnú. Preto je ťažké udržiavať správne držanie tela. To navyše zaťažuje chrbtové svaly. Táto bolesť sa môže zhoršiť, keď dlho stojíte alebo sa predkláňate. |
Ak ste mali bolesti chrbta pred otehotnením alebo ak ste mali bolesti chrbta v predchádzajúcom tehotenstve, tentoraz máte o niečo vyššie riziko. Taktiež, ak hlavička dieťaťa tlačí na váš chrbát, môže to bolesť zhoršiť.
Ako sa môžem zbaviť tejto bolesti chrbta?
Aj keď je ťažké úplne zabrániť bolestiam chrbta počas tehotenstva, existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť pre ich zmiernenie.
Najdôležitejšie je povedať svojmu lekárovi, že vás bolí chrbát. Bude vám vedieť ponúknuť riešenia, ktoré vám môžu pomôcť.
Jednoduché veci, ktoré môžete vyskúšať
- Ľahké cvičenie: Ľahké cvičenie je oveľa lepšie ako len tak sedieť. Činnosti ako chôdza a plávanie môžu pomôcť posilniť svaly a zmierniť bolesť. Buďte však opatrní, pretože v tomto období existuje vyššie riziko poranenia chrbta. Spýtajte sa svojho lekára, aké cvičenia sú pre vás vhodné.
- Podopierajte si chrbát: Pri sedení si podložte bedrový vankúš pod chrbát. Skvelým spôsobom na zmiernenie bolesti môže byť aj tehotenský pás, ktorý je špeciálne navrhnutý pre tehotné ženy.
- Dávajte si pozor na držanie tela: Nezostávajte v rovnakej polohe príliš dlho. Zmeňte polohu, ak sa cítite nepríjemne. Pri zdvíhaní niečoho na podlahe sa zohnite v kolenách , nie v chrbte. Pri sedení na stoličke je ešte lepšie, ak si môžete nohy oprieť o malú stoličku.
- Noste pohodlnú obuv: Vysoké podpätky nie sú v tomto ročnom období dobrý nápad. Noste tenisky alebo sandále, ktoré sú pohodlné, poskytujú oporu a majú nízke podpätky.
- Teplé alebo studené obklady: Na bolestivé miesto si priložte fľašu s teplou vodou alebo vyhrievaciu podložku. Nenechajte ju však príliš zohriať, aby sa vám zvýšila telesná teplota . Stačí asi 15 minút. Dobrý je aj horúci kúpeľ.
- Odpočinok: Je veľmi dôležité dopriať telu odpočinok. Vyhýbajte sa dlhému státiu, pokiaľ je to možné.
- Odborná pomoc: V prípade potreby sa môžete stretnúť s fyzioterapeutom a naučiť sa špecifické cvičenia, ktoré sú špeciálne určené na bolesti chrbta.
Dôležité: Ak nič z toho nepomôže, určite sa opýtajte svojho lekára na užívanie liekov proti bolesti. Neužívajte žiadne lieky bez rady lekára.
Aký je najlepší spôsob spania?
Mnoho ľudí v noci pociťuje bolesti chrbta. Zvyčajne sú spôsobené veľkou dennou námahou. Lekári odporúčajú spať na ľavom boku s vankúšom medzi kolenami . Takýto spôsob spania znižuje tlak na chrbát. Ak sa vám matrac zdá príliš tvrdý alebo príliš mäkký, vrchný matrac môže byť dobrým riešením.
Kedy by ste sa mali obávať bolesti chrbta?
Mierna bolesť chrbta zvyčajne nie je dôvod na obavy. Porozprávajte sa o tom však so svojím lekárom na ďalšej návšteve. Ak však máte niektorý z nižšie uvedených príznakov, ihneď zavolajte lekárovi. Môžu to byť príznaky pôrodu.
| Kedy okamžite vyhľadať lekársku pomoc | |
|---|---|
| Silná bolesť | Silná, intenzívna bolesť, ktorá znemožňuje vykonávanie aj bežných denných činností. |
| Náhla ostrá bolesť | Bolesť začína náhle a prudko. |
| Kŕčovitá bolesť | Bolesť sa cíti ako kŕče v oblasti bedra alebo brucha, a nie v chrbte. |
Ak je bolesť chrbta sprevádzaná horúčkou, bolesťou pri močení alebo vaginálnym krvácaním , môže to byť príznakom infekcie močových ciest (UTI). Preto čo najskôr vyhľadajte lekára.
Posolstvo na odnesenie domov
- Bolesť chrbta počas tehotenstva je veľmi bežná vec, ktorú zažíva veľa ľudí. Nebojte sa jej, ale ani ju neignorujte.
- Udržiavanie správneho držania tela, ľahké cvičenie a dostatočný odpočinok môžu do značnej miery pomôcť kontrolovať bolesť.
- Ak je bolesť neznesiteľná, začne náhle alebo je sprevádzaná inými príznakmi, ako je horúčka alebo infekcia močových ciest, okamžite to oznámte svojmu lekárovi.
- Neužívajte lieky proti bolesti ani iné lieky z akéhokoľvek dôvodu bez lekárskej rady.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár