Poďme sa dozvedieť o spôsobe ovládania vlastného tela. Čo je biofeedback?

Predstavte si, že dokážete ovládať svoj srdcový tep, dýchanie alebo napätie svalov. Aj keď to môže znieť zvláštne, existuje spôsob, ako to dosiahnuť. Táto úžasná liečebná metóda, ktorá nás učí ovládať mnohé veci, ktoré sa dejú v našom tele bez toho, aby sme si to uvedomovali, silou našej mysle, sa nazýva biofeedback. Je to ako keby ste sa rozprávali so svojím telom a menili jeho správanie. Poďme si o tom dnes pohovoriť podrobnejšie.

Čo je biofeedback jednoducho?

Jednoducho povedané, biofeedback je liečba, ktorá využíva spätnú väzbu o funkciách vášho tela a učí vás, ako tieto funkcie pomocou týchto informácií zmeniť. Je to terapia mysle a tela.

Za normálnych okolností sa veci ako náš srdcový tep, dýchanie, telesná teplota a svalové napätie dejú bez toho, aby sme si to uvedomovali. Nazývame ich „mimovoľné funkcie“. Ale v biofeedbackovej terapii sa používa špeciálne zariadenie na meranie rýchlosti a vzorca týchto mimovoľných funkcií a ich zobrazenie na obrazovke počítača alebo so zvukom.

Predstavte si, že keď ste veľmi úzkostliví, váš srdcový tep sa zvýši. Biofeedback prístroj meria túto frekvenciu a oznámi vám to blikaním červeného svetla na obrazovke. Potom vám terapeut povie, ako máte pomaly dýchať. Keď takto dýchate, váš srdcový tep sa zníži, červené svetlo zhasne a rozsvieti sa zelené svetlo.

Keď budete pokračovať v tomto spôsobe tréningu, budete môcť ovládať svoju srdcovú frekvenciu bez prístroja, pomocou mysle. Je to ako keby ste sa najprv naučili jazdiť na bicykli s pomocnými kolieskami a potom jazdiť bez nich.

Často sa nepoužíva ako samostatná liečba. Používa sa ako doplnok k iným liečebným postupom, ako sú lieky, fyzioterapia alebo psychoterapia, ktoré vám predpíše lekár.

Od koho môžem túto liečbu získať?

Existujú odborníci, ktorí sú špeciálne vyškolení na vykonávanie biofeedbackovej terapie. Medzi nich patria:

• Psychológovia
• Fyzioterapeuti
• Váš rodinný lekár (poskytovatelia primárnej starostlivosti)

Najdôležitejšie je overiť si, či je osoba vykonávajúca túto liečbu riadne kvalifikovaná a certifikovaná. Ak o tomto type liečby uvažujete, je najlepšie sa o tom porozprávať so svojím lekárom a vybrať si niekoho, kto je kvalifikovaný.

S akými zdravotnými problémami môže biofeedback pomôcť?

Výskum zistil, že biofeedbacková terapia môže pomôcť zvládať príznaky rôznych ochorení. Hoci niektoré ochorenia nemusí úplne vyliečiť, môže im uľahčiť život.

Čo sa vlastne deje počas biofeedbackovej liečby?

Niektorí ľudia sa môžu báť, keď počujú o tejto liečbe. Môžu sa objaviť otázky typu: „Urobí ten prístroj niečo s mojím telom? Bude to bolieť?“. V skutočnosti je to však bezbolestná a veľmi bezpečná liečba.

Krok jedna: Inštalácia senzorov

Terapeut vám umiestni niekoľko malých, bezbolestných senzorov na rôzne časti tela. Tie budú merať a odosielať informácie o rôznych aktivitách vášho tela do počítača.

Druhý krok: Získanie spätnej väzby

Informácie zo senzorov spracováva počítač a okamžite vám ich poskytuje spôsobom, ktorému rozumiete. Táto spätná väzba môže mať rôzne formy:

• Vizuálna spätná väzba: Zmena obrazu na obrazovke počítača, zdvíhanie a spúšťanie grafu alebo pohyb postavy vo videohre.
• Sluchová spätná väzba: Zmena intenzity zvuku, zmena tempa hudby.
• Haptická spätná väzba: Pocit vibrácie zo zariadenia, ktoré máte na sebe.

Najmä pri liečbe malých detí ich používanie vecí, ako sú videohry, veľmi motivuje k účasti.

Tretí krok: Naučiť sa ovládať

Keď dostanete túto spätnú väzbu, váš terapeut vás naučí rôzne spôsoby, ako zmeniť fungovanie vášho tela. Napríklad:

• Zmena držania tela: Napätie svalov môžete znížiť zmenou spôsobu, akým sedíte a stojíte.
• Zmena dýchacieho režimu: Hlboké a pomalé dýchanie môže znížiť úzkosť a kontrolovať srdcovú frekvenciu.
• Uvoľnenie svalov: Zameranie sa na konkrétnu svalovú skupinu a jej zámerné uvoľnenie môže pomôcť zmierniť problémy, ako je bolesť a nespavosť.
• Myšlienky a sústredenie: Môžete premýšľať o rôznych veciach, predstaviť si upokojujúcu scénu a ovládať svoje dýchanie alebo srdcovú frekvenciu.

Keď vyskúšate každú z týchto metód, môžete prostredníctvom zariadenia so spätnou väzbou vidieť a počuť účinky na svoje telo v reálnom čase. Ak budete pokračovať v tomto cvičení, nakoniec budete schopní robiť tieto veci sami, bez zariadenia.

Ako tento systém funguje? Pozrime sa na to bližšie.

Biofeedback je založený na operantnom podmieňovaní .V metóde učenia sa nazýva „odmena“. Jednoducho povedané, ide o akt poskytovania odmeny na povzbudenie určitého správania. Odmenou je tu „pozitívna spätná väzba“, ktorú dostanete.

Napríklad, povedzme, že liečite niekoho s migrénou. Bolesť hlavy sa zhoršuje, keď sa mu stiahnu svaly na čele. Počas liečby sa mu na čelo pripevní EMG senzor. Keď sa mu stiahnu svaly na čele, počítač vydáva nepríjemný zvuk. Keď terapeut vykoná relaxačné cvičenia a uvoľní svaly na čele, nepríjemný zvuk prestane a začne hrať veľmi príjemná hudba.

Teraz sa mozog učí: „Ach... ak si uvoľním svaly na čele, počujem túto sladkú hudbu.“ Keď budete pokračovať v tomto cvičení, keď sa začne objavovať bolesť hlavy, mozog sa naučí uvoľňovať svaly na čele bez tejto hudby. To mu umožňuje kontrolovať bolesť.

Často si neuvedomujeme, ako naše telo reaguje na bolesť, stres a úzkosť. Biofeedback vám „ukazuje“ tieto neviditeľné reakcie (zvýšený srdcový tep, potenie, svalové napätie). Keď ich raz uvidíte, naučíte sa ich meniť. Postupom času sa to stane zvykom.

Aké sú výhody a riziká biofeedbackovej terapie?

Výhody

Najväčšou výhodou tejto liečby je , že preberáte kontrolu nad svojím zdravím. Namiesto toho, aby ste si vzali tabletku a čakali, kým choroba ustúpi, sa naučíte aktívne zasahovať a zvládať svoje príznaky. To vám dodá veľa duševnej sily a sebavedomia .

Aby ste z toho však vyťažili maximum, je nevyhnutná vaša aktívna účasť a záujem o zmenu . Tieto cvičenia by sa mali praktizovať nielen počas liečby, ale aj doma.

Riziká

Najlepšie na tom je , že s biofeedbackovou terapiou nie sú spojené žiadne riziká.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Toto je veľmi dôležitý bod. Biofeedback je doplnkom k lekárskej liečbe, nie jej náhradou.

• Neodkladajte lekársku starostlivosť: Ak máte zdravotný problém, neodkladajte návštevu lekára v domnení, že biofeedback poskytne úľavu. Najprv si stanovte presnú diagnózu a začnite vhodnú liečbu.
• Neprestaňte užívať liek:Ak užívate lieky na nejaký stav, napríklad vysoký krvný tlak, neprestaňte ich užívať bez konzultácie s lekárom, bez ohľadu na to, aká účinná je biofeedbacková liečba.
• Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkom: Pred začatím biofeedbackovej terapie a počas nej o tom informujte svojho lekára.

Biofeedback je skvelý spôsob, ako využiť silu svojho tela a mysle na zlepšenie zdravia. So správnym vedením a tréningom vám umožní stať sa pánom svojho tela.