Cítite sa niekedy smutní, osamelí alebo ťažkí bezdôvodne? Máte pocit, že je všetko nudné? Mnohí z nás to už v živote zažili. Je to normálne. Vedeli ste však, že niektoré potraviny, ktoré jeme, môžu zlepšiť naše duševné zdravie? Dnes si povieme niečo také. To je súvislosť medzi živinou Omega-3 a naším šťastím.
Čo je Omega-3? Prečo je dôležitá pre náš mozog?
Jednoducho povedané, omega-3 mastné kyseliny sú typom mastných kyselín, ktoré naše telo potrebuje. „Esenciálne“ znamená, že si ich naše telo nedokáže samo vyrobiť a musí ich získavať z potravín, ktoré jeme. Tieto sa považujú za „dobré“ tuky.
60 % nášho mozgu tvoria tuky. Takže dobré tuky, ako sú omega-3, sú nevyhnutné pre zdravé a správne fungovanie mozgových buniek. Zamyslite sa nad tým, nervové bunky v našom mozgu si navzájom vymieňajú správy. Aby táto výmena správ (neurotransmisia) prebiehala správne, tieto bunky musia byť v dobrom stave. Omega-3 s tým veľmi pomáha.
Nedávne štúdie zistili, že ľudia v krajinách, ktoré konzumujú veľa rýb, majú nižšiu mieru depresie. To viedlo lekárov k tomu, aby sa viac zamerali na súvislosť medzi omega-3 mastnými kyselinami a duševným zdravím. V súčasnosti existuje stále viac dôkazov o tom, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny môže byť obzvlášť prospešná pre ľudí trpiacich duševnými problémami, ako je depresia a bipolárna porucha.
Čo výskum skutočne hovorí?
Na túto tému sa uskutočnilo niekoľko štúdií. V jednej veľkej štúdii pacientom s bipolárnou poruchou boli podávané doplnky stravy s omega-3 mastnými kyselinami. Bipolárna porucha je stav, pri ktorom sa nálada strieda medzi obdobiami extrémneho šťastia (mánia) a depresie. Po vykonaní tejto štúdie sa zistilo, že pacienti, ktorí užívali omega-3 mastné kyseliny, mali výrazne znížený počet depresívnych epizód.
Americký psychiater profesor Andrew Stoll, MD, vykonal rozsiahly výskum v tejto oblasti. V štúdii, ktorú uskutočnil v roku 1999, podával 30 pacientom s bipolárnou poruchou 10 gramov omega-3 mastných kyselín denne. Toto množstvo sa nachádza v približne 30 konzervách tuniaka! Druhá skupina dostávala kapsuly olivového oleja (placebo).
Po štyroch mesiacoch boli výsledky úžasné. Polovica ľudí, ktorí užívali olivový olej, mala recidívu. Ale z 15 ľudí, ktorí užívali omega-3 mastné kyseliny, relaps mali iba dvaja . Tieto výsledky sú také sľubné, že teraz vykonáva rozsiahlejšiu štvorročnú štúdiu so 120 pacientmi, aby to ďalej potvrdil.
„V pôvodnej štúdii sme použili veľmi vysokú dávku, ale teraz sa zdá, že 1 až 2 gramy EPA, hlavnej účinnej látky v rybom oleji, denne postačuje,“ hovorí profesor Stoll.
Ktoré potraviny sú najbohatšie na omega-3 mastné kyseliny?
Dobre, teraz si pravdepodobne kladiete otázku: „Aké potraviny obsahujú omega-3 mastné kyseliny?“ Našťastie pre nás sú to na Srí Lanke ľahko dostupné a lacné potraviny.
| Typ jedla | Špeciálne body a tipy |
|---|---|
| Mastné morské ryby | Ryby ako losos, makrela, sardinky a ančovičky sú najlepšími zdrojmi. Snažte sa zaradiť jednu z týchto rýb do svojho jedálnička aspoň dvakrát týždenne. |
| Ľanové semienko | Môžete ich pomlieť a pridať do jogurtu, šalátu alebo ovsených vločiek. Telo ich lepšie vstrebáva, keď sú pomlieť, ako keď sa konzumujú vcelku. |
| Vlašské orechy | Jesť približne hrsť vlašských orechov denne je veľmi dobré. Môžete ich jesť samotné alebo ich pridať do šalátov. |
| Vajcia bohaté na omega-3 mastné kyseliny | Niektoré vajcia sú vyrobené zo špeciálne kŕmených sliepok a obsahujú viac omega-3 mastných kyselín. Tieto možno nájsť v supermarketoch. |
Ak užívate doplnky stravy s rybím olejom...
Niekedy sa nám nepodarí získať dostatok omega-3 mastných kyselín len z potravy. V takýchto prípadoch niektorí ľudia používajú kapsuly s rybím olejom. Ale na niečo si treba dávať veľký pozor.
Nie všetky kapsuly s rybím olejom na trhu sú rovnaké. Preto je dôležité pozorne si prečítať etiketu a pozrieť sa na obsah EPA (kyselina eikozapentaénová) a DHA (kyselina dokosahexaénová). Zložka EPA je obzvlášť dôležitá pre duševné zdravie. Vyberte si doplnok, ktorý poskytuje 1 – 2 gramy EPA denne.
Najdôležitejšie veci, ktoré treba mať na pamäti
Pri tom všetkom je niekoľko veľmi dôležitých vecí, ktoré musíme pochopiť.
1. Omega-3 nie je náhradou: Ak už užívate lieky na depresiu alebo iné duševné ochorenie, Omega-3 nikdy nie je náhradou tohto lieku. Môže byť užitočná, ale nie je dôvodom na ukončenie vašej hlavnej liečby. Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov sa určite poraďte so svojím lekárom. Tieto môžu interagovať s niektorými liekmi.
2. Ďalšie zdravotné benefity: Omega-3 mastné kyseliny majú mnoho benefitov nielen pre myseľ, ale aj pre telo. Zistilo sa, že pomáhajú chrániť pred srdcovými chorobami. Je to tak dokázané, že dokonca aj Americká kardiologická asociácia odporúča konzumovať ryby ako losos alebo tuniak aspoň dvakrát týždenne. Štúdie tiež ukázali, že môžu poskytnúť určitú úľavu od ochorení kĺbov, ako je reumatoidná artritída, črevné choroby a niektoré druhy rakoviny.
3. Žiadne vedľajšie účinky: Konzumácia stravy bohatej na omega-3 mastné kyseliny nemá žiadne závažné vedľajšie účinky. To znamená, že je veľmi bezpečná. Niektorí ľudia však môžu pri užívaní kapsúl s rybím olejom pociťovať mierne žalúdočné ťažkosti a rybiu chuť.
Takže, ak sa cítite trochu skleslo a depresívne, skúste do svojho jedálnička zaradiť potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Je to dobrá investícia pre vašu myseľ aj telo. Pamätajte však, že ak je váš stres silný a ťažko sa dá kontrolovať, je najlepšie navštíviť kvalifikovaného lekára a vyhľadať radu, než trpieť sami.
Posolstvo na odnesenie domov
- Výskum ukazuje, že omega-3 (najmä zlúčenina EPA) môže pomôcť s duševným zdravím, najmä pri stavoch, ako je depresia a bipolárna porucha.
- Mastné ryby ako losos, sardinky a makrela, ľanové semienka a vlašské orechy sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín.
- Ak užívate doplnky s rybím olejom, skontrolujte si etiketu, aby ste sa uistili, že denne prijímate 1 – 2 gramy EPA. Nie všetky rybie oleje sú si rovné.
- A čo je najdôležitejšie: Omega-3 nie je náhradou liekov predpísaných lekárom.Pred začatím užívania akéhokoľvek doplnku sa poraďte so svojím lekárom.
- Omega-3 má mnoho výhod pre duševné šťastie aj zdravie srdca.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár