Aj vás ráno bolí krk? Tu je návod, ako si vybrať vankúš (Vankúš na bolesť krku)

Už ste niekedy cítili bolesť alebo stuhnutosť v krku, ktorá je taká silná, že ho po prebudení nemôžete ani otočiť? Táto bolesť, ktorá vyžaruje z krku do ramien, vám celý deň veľmi znepríjemňuje, však? Často si myslíme, že ide o chybu v spôsobe, akým ste spali. To je jeden z dôvodov. Osobou, ktorá je za to zodpovedná, však môže byť najmä váš vlastný vankúš, na ktorom spíte. Dobrý spánok je nevyhnutný pre zdravý život. Preto si dnes trochu podrobnejšie povieme o tomto vankúši, ktorý ovplyvňuje váš spánok, ako aj vaše fyzické zdravie.

Aká je súvislosť medzi vankúšom a boľavým krkom?

Dobre, zjednodušme si to. Naša chrbtica je dôležitá štruktúra, ktorá siaha od krku dole. Je veľmi dôležité udržiavať ju v neutrálnej polohe, keď stojíme, sedíme a dokonca aj spíme.

Predstavte si, že vankúš, ktorý používate pri spánku, je príliš vysoký. To znamená, že máte krk ohnutý nahor, čo spôsobuje, že svaly v zadnej časti krku sú celú noc namáhané. Podobne, ak je vankúš príliš nízky, vaša hlava klesne dole, čo spôsobí zbytočné namáhanie svalov na oboch stranách krku.

Hlavnou funkciou dobrého vankúša je preto udržiavať vašu hlavu, krk a chrbticu v priamej, prirodzenej línii počas spánku.

Pri výbere dobrého vankúša zvážte tieto faktory

Keď idete do obchodu kúpiť si vankúš, neviete sa rozhodnúť, ktorý si vybrať, keď vidíte všetky tie rôzne druhy a ceny. Najdrahší nie je vždy ten najlepší. Tieto tipy vám pomôžu vybrať si ten správny vankúš pre vás.

• Podpora a pohodlie: Vankúš by mal byť dostatočne pevný , aby poskytoval dobrú oporu pre vašu hlavu. To znamená, že vankúš by nemal byť úplne plochý, keď si naň položíte hlavu. Mal by byť tiež dostatočne mäkký , aby sa predišlo tlakovým bodom. Konkrétne by sa vaša hlava nemala do vankúša ponárať, ani by sa na ňom nemala vznášať.

• Vaša poloha pri spánku: Toto je najdôležitejšia vec.
• Ľudia, ktorí spia na boku: Ak väčšinu času spíte na boku, možno budete chcieť o niečo vyšší a pevnejší vankúš, pretože dokáže vyplniť medzeru medzi hlavou a ramenami a udržať chrbticu vyrovnanú.
• Spáči na chrbte:Pre týchto ľudí je najlepší vankúš strednej výšky. Ak je vankúš príliš vysoký, krk sa vám bude nakláňať dopredu, a ak je príliš nízky, hlava sa vám zakloní dozadu. Vankúš by mal podopierať prirodzené zakrivenie krku.
• Spávanie na bruchu: Táto poloha v skutočnosti nie je vhodná pre ľudí s bolesťami krku a chrbta. Je to preto, že spanie na bruchu núti krk otáčať sa na jednu stranu, čo vyvíja tlak na chrbticu. Ak sa tohto zvyku nedokážete zbaviť, použite veľmi tenký, mäkký vankúš. Alebo môže byť ešte lepšie spať bez vankúša.

• Materiál vankúšov: Existujú rôzne typy výplní vankúšov. Každý má svoje výhody a nevýhody.

Výška vankúša a ako správne spať

Pre väčšinu ľudí zvyčajne postačí vankúš s výškou 10 až 15 cm . Výška sa však môže líšiť v závislosti od veľkosti vášho tela a polohy pri spánku. Najlepším spôsobom, ako to skontrolovať, je položiť si hlavu na vankúš a uistiť sa, že váš krk je rovnobežný s chrbticou, nie ohnutý dopredu, dozadu ani do strany. Môžete sa tiež pozrieť na niekoho zboku.

Najlepší spôsob, ako používať vankúš, je spať s hlavou a krkom úplne na vankúši, s ramenami tesne pod spodným okrajom vankúša. Častou chybou, ktorej sa ľudia dopúšťajú, je spanie s ramenami na vankúši. Môže to zmeniť prirodzené zarovnanie chrbtice.

Ako viete, kedy je čas vymeniť vankúš?

Vankúš nie je niečo, čo môžete používať večne. Vo všeobecnosti je dobré vymeniť vankúš každé 1-2 roky . Ak máte tieto príznaky, je čas vymeniť ho:

• Ak vás ráno po zobudení vždy bolí krk a ramená.
• Ak sú v vankúši hrudky.
• Ak sa vankúš po preložení na polovicu a následnom rozložení nenarovná, nevráti sa do pôvodného stavu.
• Ak musíte pred spaním stráviť veľa času utieraním a upravovaním vankúša.
• Ak vankúš zapácha potom alebo má viditeľnú zmenu farby.

Čo robiť, ak bolesť krku pretrváva?

Ak bolesť krku pretrváva alebo je silná aj po výbere dobrého vankúša, neignorujte ju. Príčinou nemusí byť samotný vankúš. Môže ísť o cervikálnu spondylózu, kompresiu nervov alebo iný zdravotný problém.

Lekár vás vyšetrí a v prípade potreby vás odporučí na vyšetrenia, ako napríklad röntgen, aby zistil presnú príčinu bolesti. Následne vám predpíše vhodnú liečbu, prípadne aj fyzioterapiu.