Máte unavené oči z používania počítača alebo telefónu? Poďme sa porozprávať o „(syndróme počítačového videnia)“!

Trávite väčšinu dňa pred počítačom? Alebo na telefóne? Cítite v tom čase extrémnu únavu a bolesť očí? Možno vás bolí aj hlava. Ak máte takéto nepohodlie, je to pre vás veľmi dôležité.

Čo je syndróm počítačového videnia?

Jednoducho povedané, „(syndróm počítačového videnia)“ označuje súbor nepohodlia, ktoré sa vyskytujú v našich očiach a tele, keď dlhodobo hľadíme na „digitálne zariadenia“, ako sú počítače, tablety a smartfóny. Toto sa tiež nazýva „(digitálna únava očí)“. Predstavte si to takto: naše oči sú ako dva fotoaparáty. Keď robíme tú istú vec dookola, aj ony sa cítia unavené, však? Tak to je.

Môžu sa u vás vyskytnúť príznaky ako bolesť očí, svrbenie, slzenie očí, rozmazané videnie, ťažkosti s pozeraním na svetlo a bolesti hlavy. Nie je to vážny stav, ale môže veľmi narúšať každodenné činnosti. Niekedy môžu byť tieto príznaky také závažné, že nemôžete ani pracovať.

Aký častý je tento stav?

V skutočnosti je tento „(syndróm počítačového videnia)“ problémom, ktorý v súčasnosti postihuje mnoho ľudí na celom svete. Výskum ukazuje, že týmto ochorením trpí viac ako 60 miliónov ľudí na svete. Najmä počas pandémie Covid sa mnoho ľudí spoliehalo na „digitálne zariadenia“ na prácu z domu, štúdium a rozhovory s priateľmi. Preto sa tento stav ešte viac zhoršil. Podľa niektorých správ trpí v tomto období „(syndrómom počítačového videnia)“ približne 78 % dospelých.

Dokonca aj malé deti sa stávajú obeťami tohto. Na rozdiel od minulosti teraz používajú telefóny a tablety aj na veci, ako sú „online“ kurzy, hry a pozeranie rozprávok. Preto sa táto situácia medzi deťmi zvýšila na približne 50 % – 60 %.

Aké sú príznaky tohto ochorenia?

Pozrime sa na najčastejšie príznaky „syndrómu počítačového videnia“.

Nepríjemné pocity v očiach

• Nepríjemné pocity v očiach: Toto je niečo, čo pociťuje väčšina ľudí. Môže zahŕňať suché oči, slzenie, svrbenie, pálenie alebo pocit piesku v oku.
• Rozmazané videnie: Zrazu sa veci stanú nejasnými a po chvíli opäť jasnými. Môže sa to stať najmä pri pohľade zblízka a potom do diaľky, alebo pri pohľade zdola z diaľky a potom zblízka.
• Citlivosť na jasné svetlo: Je ťažké pozerať sa na jasné svetlo.
• Ťažkosti s udržaním očí otvorených.
• Bolesť hlavy: Bolesť hlavy, najmä tá, ktorá pochádza zo zaočí.

Bolesť v iných častiach tela okrem očí

Ľudia so „syndrómom počítačového videnia“ často pociťujú bolesť aj v iných častiach tela. Dôvodom je, že sedíme pred počítačom s nesprávnym držaním tela alebo si namáhame krk, aby sme sa pozerali na „obrazovku“. Z tohto dôvodu:

• Bolesť krku
• Bolesť ramena
• Bolesť chrbta

Takéto veci sa môžu stať.

Prečo dochádza k tomuto „(syndrómu počítačového videnia)“?

Hlavným dôvodom je, že trávime hodiny pozeraním na „obrazovky“ „digitálnych zariadení“. Niektoré štúdie naznačujú, že aj pozeranie na „obrazovku“ po dobu dvoch hodín vkuse môže spôsobiť tieto príznaky. Čím viac času strávite pozeraním na „obrazovku“, tým je pravdepodobnejšie, že sa u vás tieto problémy vyskytnú.

Nejde len o pozeraní sa na obrazovku. Aj keď sa pozeráme na niečo blízko nás, napríklad na knihu, naše oči sa dlhodobo unavujú. Ale keď sa pozeráme na obrazovku, táto únava je ešte väčšia. Existuje na to niekoľko dôvodov:

• Neustála zmena „zaostrenia“: Vedeli ste, že písmená a obrázky na „obrazovke“ sa skladajú z veľmi malých bodiek nazývaných „pixely“. Naše oči teda musia neustále meniť „zaostrenie“ sem a tam, aby ich jasne videli. Keď takto neustále pohybujeme očami, naše oči sa unavujú.
• Úroveň kontrastu obrazovky: Jasný rozdiel medzi textom na obrazovke a jeho pozadím je často nízky. Naše oči potom musia vynaložiť viac úsilia na rozpoznanie textu.
• Znížené žmurkanie: V priemere žmurkame asi 18 až 22-krát za minútu. To je veľmi dôležité pre oči, aby získali potrebnú vlhkosť (lubrikáciu). Prekvapivo však pri pohľade na počítač alebo telefón počet žmurkaní klesá na 3 – 7-krát za minútu! Niekedy ani úplne nezatvoríme oči a nežmurkame. Keď nežmurkame správne, povrch očí začne vysychať.

Kto má vyššie riziko vzniku tohto ochorenia?

Ak používate počítač alebo iné digitálne zariadenie viac ako štyri hodiny denne, máte zvýšené riziko vzniku syndrómu počítačového videnia.

Ak máte niektorý z týchto stavov, príznaky môžu byť závažnejšie:

• Ak už máte „syndróm suchého oka“ .
• Refrakčné chyby, čo znamená stavy ako krátkozrakosť, nie sú správne korigované.
• Ak máte očné ochorenie, ktoré ovplyvňuje schopnosť očí zaostrovať, napríklad stav, ako je konvergenčná nedostatočnosť .

Ako to spoznáte?

Na diagnostikovanie „(syndrómu počítačového videnia)“ by ste mali určite navštíviť „očného špecialistu“ . Starostlivo vám vyšetrí oči a položí vám niekoľko otázok. Môže vám dať „formulár“, ktorý musíte vyplniť, a v ktorom sa môžete pýtať napríklad:

• Aké sú vaše príznaky?
• Ako často sa tieto príznaky vyskytujú?
• Aké sú zlé?

Čím viac podrobností poskytnete lekárovi, tým ľahšie bude pre neho presne diagnostikovať stav.Preto informujte svojho lekára o čase, ktorý trávite používaním digitálnych zariadení, o prostredí, v ktorom pracujete, o spôsobe, akým sedíte, o všetkých ďalších zdravotných problémoch, ktoré máte, o liekoch, ktoré užívate, a o všetkých očných ochoreniach, ktoré má niekto z vašej rodiny.

Ak lekár zistí, že máte „syndróm počítačového videnia“, bude s vami hovoriť o liečbe.

Ako sa zbavíme tohto „(syndrómu počítačového videnia)“? (Liečba)

Pri liečbe sa zameriavame na tri hlavné veci:

• Kontrola suchých očí.
• Korekcia vášho zraku.
• Zmena vašej rutiny a prostredia.

Váš lekár rozhodne, ktoré metódy sú pre vás najvhodnejšie. Možno budete musieť použiť niekoľko týchto metód naraz.

Kontrola suchých očí

Je bežné, že vám oči vysychajú pri nepretržitom používaní digitálnych zariadení. To môže viesť k syndrómu suchého oka alebo zhoršiť existujúce stavy. Liečba zahŕňa zvlhčenie očí a zmiernenie nepohodlia. Váš lekár môže odporučiť nasledovné:

• Umelé slzy: Ide o typ očných kvapiek, ktoré sa dajú kúpiť v lekárňach. Používajú sa na zvlhčenie očí.
• Tipy, ako viac žmurkať: Pravdepodobne si ani neuvedomujete, koľko času trávite pozeraním sa na obrazovku bez žmurkania. Zámerným zvykom viac žmurkať môžete pomôcť svojim očiam hojiť sa slzami, ktoré vám tečú z vlastných očí.
• Očné kvapky alebo iné liečebné postupy predpísané lekárom.

Korekcia vášho zraku

Aj keď máte malú refrakčnú chybu, môže to zhoršiť príznaky syndrómu počítačového videnia. Preto vám lekár môže odporučiť okuliare alebo kontaktné šošovky, ktoré vám pomôžu jasne vidieť.

Niektorí ľudia považujú za veľmi užitočný typ okuliarov nazývaných „počítačové okuliare“ . Tieto okuliare upravujú váš zrak tak, aby ste jasne videli veci na stredné vzdialenosti (teda nie tak blízko ako kniha, ale ani nie tak ďaleko ako televízor), napríklad obrazovku počítača. Ak chcete, môžete si tiež vybrať šošovky s technológiou „proti oslneniu“ , ktorá znižuje odlesky od „obrazovky“.

Možno ste už počuli o okuliaroch, ktoré blokujú „modré svetlo“. Výskum však zatiaľ nepreukázal, či majú skutočne nejaké výhody. Ak teda chcete takéto okuliare používať, je najlepšie sa o tom porozprávať so svojím lekárom.

Zmena vašej rutiny a prostredia

Lekár vám poradí, ako upraviť svoje návyky a prostredie pri používaní digitálnych zariadení. Položí vám otázky týkajúce sa toho, ako sedíte, ako dlho sa pozeráte na zariadenie a aké je osvetlenie v miestnosti. Tieto malé zmeny môžu mať veľký vplyv na vaše príznaky.

Tu je niekoľko bežných vecí, ktoré môžete urobiť:

• Znížte čas strávený pred obrazovkou: Ak je to možné, snažte sa používať digitálne zariadenia menej ako štyri hodiny denne.
• Pravidelne si robte prestávky: Ak ste niekto, kto sa pri práci alebo z iných dôvodov spolieha na digitálne zariadenia, doprajte si 15-minútovú prestávku každé dve hodiny. Počas tohto času sa nepozerajte na žiadnu obrazovku. Doprajte si tiež očiam prestávku od pozerania na blízke predmety a dodržiavajte pravidlo 20-20-20 . To znamená, že každých 20 minút sa pozerajte na niečo vzdialené aspoň 6 metrov približne 20 sekúnd.
• Nájdite si pohodlnú polohu: Vytvorte si ergonomické pracovisko , teda miesto, ktoré je pohodlné pre vaše telo. To môže znížiť namáhanie očí spôsobené predklonením alebo zhrbením krku pri pozeraní na obrazovku.
• Obmedzte odrazy svetla a oslnenie: Jasné svetlo z okien a jasných lámp sa môže odrážať od obrazovky počítača a spôsobovať namáhanie očí. Zatiahnite žalúzie, ak cez okná preniká silné slnečné svetlo. V blízkosti počítača používajte žiarovky s nízkym výkonom a vyhýbajte sa jasným stropným svetlám.
• Upravte jas a kontrast obrazovky: Jas obrazovky by sa mal prispôsobiť úrovni svetla v miestnosti. To znamená, že budete musieť upraviť jas obrazovky v závislosti od dennej doby. Pre oči je pohodlné udržiavať kontrast na úrovni okolo 60 % – 70 %.
• Zväčšenie písma: Nepokúšajte sa čítať veľmi malé písma. Ak písmo nemá ani „veľkosť 12“, skúste ho „priblížiť“. Tiež, kedykoľvek je to možné, upravte „nastavenia“ tak, aby sa čítali tmavé písma na „svetlom pozadí“ (tmavá tlač).

Ako sa chrániť pred „(syndrómom počítačového videnia)“?

V skutočnosti vám mnohé z tipov na zmenu dennej rutiny a prostredia v liečebných metódach, ktoré sme diskutovali vyššie, môžu tiež pomôcť chrániť sa pred týmto „(syndrómom počítačového videnia)“.

Môže byť ťažké predchádzať namáhaniu očí, ako je napríklad „syndróm počítačového videnia“, pretože sa pri práci, zábave a socializácii spoliehame na „digitálne zariadenia“. Ale prestávka a trochu zvýšená starostlivosť o vaše oči môžu výrazne pomôcť znížiť riziko týchto nepríjemných, bežných príznakov.

Zlepší sa „(syndróm počítačového videnia)“ úplne?

Vo väčšine prípadov príznaky vymiznú, keď znížite čas strávený pred obrazovkou. Ak však neustále používate digitálne zariadenia, príznaky sa môžu vrátiť alebo zhoršiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako dlhodobo zvládať tento stav, najmä ak si vaša práca vyžaduje dlhodobé používanie počítača.

Kedy by sme mali vyhľadať lekársku pomoc?

Je dobré navštíviť očného lekára aspoň raz ročne, aby si nechal skontrolovať zrak. Takto sa môžete dozvedieť o celkovom zdravotnom stave svojich očí a porozprávať sa s ním o akýchkoľvek problémoch, ktoré môžete mať.

Ale v takejto situácii by ste mali navštíviť lekára bez toho, aby ste čakali rok:

• Ak sa objavia nové príznaky „(syndrómu počítačového videnia)“.
• Ak sa príznaky zhoršia napriek liečbe.

Aké otázky by ste mali položiť svojmu lekárovi?

Ak používate digitálne zariadenia, môže byť užitočné dozvedieť sa viac o riziku vzniku syndrómu počítačového videnia. Tu je niekoľko otázok, ktoré môžete položiť svojmu lekárovi:

• Mám riziko vzniku „(syndrómu počítačového videnia)“?
• Na aké príznaky si mám dávať pozor?
• Čo môžem urobiť pre zmiernenie problémov so očami spôsobených používaním digitálnych zariadení?
• Potrebujem predpis na nové okuliare alebo kontaktné šošovky?
• Kedy by som si mal/a nasadiť okuliare alebo kontaktné šošovky?

Nakoniec, veci, ktoré treba mať na pamäti

Počítače a iné digitálne zariadenia nám uľahčujú život. Môžu však byť trochu zaťažujúce pre naše oči, najmä ak ich používame dlhší čas. Preto sa porozprávajte s očným lekárom o tom, ako môžete využiť čas strávený pred obrazovkou bez toho, aby ste ohrozili svoje oči.

A čo je najdôležitejšie: Ak uvidíte reklamy na produkty, ktoré tvrdia, že znižujú „digitálnu únavu očí“, určite sa pred investovaním peňazí do nich poraďte s lekárom. Je rozumné investovať svoj čas a peniaze do produktu, ktorého účinnosť sa preukázala výskumom.

Starajte sa o svoje oči!

Syndróm počítačového videnia, digitálna únava očí, únava očí, ochorenie očí spôsobené počítačom, čas strávený pred obrazovkou, zdravie očí, pravidlo 20-20-20