Najväčšou otázkou pre mnohých ľudí s ADHD je, či by mali pokračovať v užívaní liekov. Pre niektorých lieky spôsobujú vedľajšie účinky. Pre iných existujú spôsoby, ako žiť dobre bez liekov. Dnes sa teda porozprávajme o tom, či je naozaj možné žiť bez liekov s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) a čo robiť, ak áno. Pre mnohých ľudí je to dôležitá téma, preto si ju rozoberme podrobnejšie.
Prečo niektorí ľudia zvažujú vysadenie liekov na ADHD?
Existuje mnoho dôvodov, prečo by niekto s ADHD mohol chcieť prestať užívať lieky. Niektorí ľudia ťažko tolerujú vedľajšie účinky liekov. Iní môžu mať problém dovoliť si náklady na pokračovanie v užívaní liekov. Ďalší dokonca zisťujú, že ich príznaky sa lepšie kontrolujú metódami bez liekov.
Predstavte si, niektorí ľudia si upokoja mozog a zlepšujú sústredenie pomocou vecí, ako je meditácia a cvičenie. Potom si pomyslia: „Už nepotrebujem pomoc liekov.“
Odborníci však tvrdia, že ak je ADHD jednoznačne prítomná a neexistuje žiadny špecifický lekársky dôvod (kontraindikácia) na nepodávanie liekov, potom je najlepšou liečbou stimulačné lieky . Musíme si však uvedomiť jednu dôležitú vec. To znamená, že nie každý s ADHD má rovnaké závažné problémy.
Niektorí ľudia majú len niekoľko príznakov ADHD, a nie úplnú diagnózu ADHD. A dokonca aj u niekoho s úplnou diagnózou ADHD môžu byť príznaky niekedy mierne.
Uveďme si jednoduchý príklad. Predstavte si grafického dizajnéra pracujúceho v kancelárii. Ak ho jeho šéf neustále kontroluje, nemusí mať problém udržať si sústredenie na svoju prácu. Keďže je pod tlakom zvonku, robí si svoju prácu. Ak však ten istý dizajnér pracuje sám ako freelancer, môže mať problém udržať si sústredenie, keď si sám stanoví rozvrh a ide do práce. Ľudia s ADHD často pracujú pod tlakom , aby dodržali termíny .
Ak už užívate lieky a darí sa vám dobre, môže byť ťažké s istotou vedieť, či ich stále potrebujete. Niekedy vám lekári povedia, aby ste lieky na istý čas prestali užívať. Toto sa nazýva „lieková prázdnina“. To vám môže pomôcť zistiť, či ich naozaj stále potrebujete. Pamätajte však, že predtým, ako niečo také urobíte, by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom a robiť to iba na jeho odporúčanie.
Aké sú možnosti okrem liekov?
Či už užívate lieky alebo nie, neliekové prístupy sú pre zvládnutie ADHD veľmi dôležité. Tieto prístupy sa dajú používať spoločne. To znamená, že ich môžete dodržiavať počas užívania liekov alebo ich môžete dodržiavať samostatne bez liekov.
Niektorí ľudia dosahujú najlepšie výsledky, keď kombinujú lieky a tieto alternatívne metódy. Iní sa môžu dobre správať pomocou neliekových metód, ako je cvičenie, meditácia a poradenstvo.
Bez liekov nemusí fungovať pre každého, ale je dôležité si byť vedomý týchto alternatívnych metód.
| Alternatívna metóda | Jednoducho povedané, čo to obnáša? |
|---|---|
| Vzdelávanie | Vzdelávajte sa o svojej poruche ADHD, jej príčinách a príznakoch. |
| Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) | Zmeňte svoje negatívne myšlienkové vzorce a rozvíjajte zručnosti, ktoré vám uľahčia život s ADHD. |
| Koučing pre ADHD | Získajte praktické tipy a rady, ako si veci zorganizovať a zvládnuť. |
| Všímavosť | Upokojenie mozgu praktizovaním života v prítomnom okamihu, bez obáv z minulosti alebo budúcnosti. |
| Zmeny životného štýlu | Zlepšenie funkcie mozgu prostredníctvom základných vecí, ako je dostatočný spánok, zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie. |
Trochu viac podrobností o týchto metódach
Vzdelávanie
Je dôležité vzdelávať sa o svojej ADHD. Musíte nájsť odpovede na otázky typu: „Prečo sa takto cítim? Prečo mám problém začať?“ Je dôležité rozlíšiť, ktoré z vašich problémov sú spôsobené ADHD a ktoré sú spôsobené inými príčinami. Môžete to urobiť návštevou dôveryhodných webových stránok, ako sú CHADD.org a ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Je tiež užitočné pripojiť sa k podporným skupinám, kde sa s vami môžu ľudia s ADHD, ako ste vy, porozprávať.
Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)
KBT je vysoko cielená liečba založená na rozhovore, ktorá môže pomôcť ľuďom s ADHD vyrovnať sa s úzkosťou a depresiou, ktoré sa často vyskytujú súčasne. Aj keď máte iba ADHD, existuje veľká šanca, že KBT vám môže pomôcť.
Kognitivno-behaviorálna terapia (KBT) je zameraná najmä na zmenu vašich myšlienkových vzorcov a rozvoj zručností, ktoré uľahčujú život s ADHD. To znamená, že vás učí rozpoznať negatívne myšlienky , ktoré vás prirodzene napadnú v náročných situáciách, a reagovať na ne pozitívnejšie a produktívnejšie nabudúce.
(Dôležitá poznámka: Ak máte okrem ADHD aj iné problémy s duševným zdravím, ako je depresia, úzkosť alebo zneužívanie návykových látok, lekári vám odporúčajú, aby ste najprv vyhľadali liečbu týchto problémov .)
Koučing pre ADHD
Toto sa trochu líši od KBT. Koučing sa zameriava na vaše konanie a na to, ako si veci organizujete, a nie na vaše pocity. Niektorí ľudia hovoria: „Najprv sa musím s niekým porozprávať, aby som sa rozhodol, čo chcem robiť.“ V tom vám môže byť kouč veľkou pomocou. Môže vám napríklad poskytnúť praktické rady, ako si zorganizovať stôl, domov a život.
Všímavosť
Všímavosť je o všímavosti. Znamená to naučiť sa žiť v prítomnom okamihu bez ľutovania minulosti alebo obáv o budúcnosť. Náš mozog s ADHD neustále prechádza našimi myšlienkami. Keď praktizujete všímavosť , môžete jednoducho sledovať myšlienku, ako prichádza, pozorovať ju. Ale bez toho, aby ste sa do nej nechali strhnúť. Postupom času táto prax mení prepojenia medzi vašimi mozgovými bunkami a mení sa spôsob, akým reagujete na svet.
Zmeny životného štýlu
Tieto veci sú naozaj dôležité pre každého, ale sú nevyhnutné pre niekoho, kto zápasí s ADHD.
- Doprajte si dostatok spánku: Nedostatok spánku priamo ovplyvňuje vaše kognitívne funkcie.
- Dobré cvičenie:Cvičenie má pre mozog veľké výhody.
- Dobrá výživa: Zdravá strava je veľmi dôležitá pre funkciu mozgu.
Tieto jednoduché zmeny samy o sebe nemusia úplne kontrolovať ťažkú ADHD, ale sú základom každého programu starostlivosti o seba.
Posolstvo na odnesenie domov
- Či užívať lieky na ADHD alebo nie, je osobné rozhodnutie, ktoré by ste mali urobiť spoločne s lekárom.
- Či už užívate lieky alebo nie, neliekové alternatívy (cvičenie, meditácia, KBT, koučing) sú nevyhnutné pre zvládnutie ADHD.
- Prvým a najdôležitejším krokom je pochopiť váš vlastný stav ADHD.
- Dobrý spánok, vyvážená strava a cvičenie sú základmi zdravej mysle.
- Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašom liečebnom pláne sa vždy poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár