Je pre vás niekedy ťažké ovládať svoje emócie? Cítite sa veľmi smutní aj kvôli tým najmenším veciam alebo máte pocit, že sa hneváte viac, ako si myslíte? Život s takýmito intenzívnymi emóciami nie je jednoduchý. Ale je tu dobrá správa. Existuje špeciálna liečba, ktorá môže v týchto situáciách pomôcť. Dnes si o nej povieme niečo viac. Volá sa DBT alebo dialektická behaviorálna terapia.
Jednoducho povedané, čo je DBT?
DBT alebo dialektická behaviorálna terapia je typ psychoterapie, ktorá sa poskytuje prostredníctvom rozhovoru. V skutočnosti je založená na inej populárnej liečbe, kognitívno-behaviorálnej terapii (KBT) , a je špeciálne navrhnutá pre ľudí, ktorí prežívajú intenzívne emócie.
Slovo „dialektický“ v tomto prípade znamená „spojenie dvoch protichodných myšlienok“. Predstavte si, že táto terapeutická metóda vám pomáha na jednej strane prijať pravdu o vašom živote a vašom správaní také, aké je (validácia/akceptácia). A na druhej strane vám pomáha zmeniť správanie, ktoré vám spôsobuje problémy, a zlepšiť váš život (zmena). Udržiavanie rovnováhy medzi týmito dvoma myšlienkami – akceptáciou a zmenou – je podstatou DBT.
Túto liečebnú metódu vyvinula v 70. rokoch 20. storočia americká psychologička Marsha Linehan.
Komu najviac pomáha DBT terapia?
Každý, kto má problém so zvládaním a kontrolou svojich emócií, môže mať z DBT veľký úžitok. Výskum ukázal, že táto liečebná metóda je vysoko účinná pri širokej škále problémov duševného zdravia.
- Hraničná porucha osobnosti (HPO)
- Sebapoškodzujúce správanie
- Samovražedné myšlienky alebo pokusy (samovražedné správanie)
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Porucha užívania návykových látok
- Poruchy príjmu potravy, najmä záchvatovité prejedanie sa a bulímia
- Depresia
- Úzkosť
Dôležité je, že základom všetkých týchto stavov sú neúspešné a nezdravé pokusy o kontrolu intenzívnych, negatívnych emócií. DBT vás naučí zdravšie a lepšie spôsoby, ako sa s emóciami vysporiadať, a nie spôsoby, ktoré tieto problémy vytvárajú.
Ako funguje DBT terapia?
Pri liečbe DBT je hlavným cieľom vášho terapeuta vytvoriť rovnováhu medzi prijatím vás a vašich problémov takých, aké sú (validácia) a povzbudením k pozitívnym zmenám (zmena). Táto liečebná metóda zvyčajne pozostáva zo štyroch hlavných častí.
1. Predbežné vyšetrenie DBT: Pred začatím liečby sa s vami terapeut porozpráva, aby zistil, či je DBT pre vás vhodná. Po vysvetlení všetkého a ak budete súhlasiť, požiada vás, aby ste sa tejto liečbe zaviazali na určité časové obdobie.
2. Individuálna terapia: V rámci nej sa budete stretávať so svojím terapeutom raz týždenne približne 40 – 60 minút osamote. Môžete byť tiež požiadaní, aby ste si viedli denník svojich pocitov a správania. To vám obom pomôže identifikovať problémové vzorce.
3. Tréning zručností v skupinách: Toto nie je skupinová terapia. Rovnako ako v triede, terapeut učí skupinu štyri dôležité zručnosti. Namiesto rozprávania o vašich problémoch sa tu zameriava na osvojenie si týchto zručností.
4. Telefonický krízový koučing: Toto je veľmi dôležitá súčasť. Ak sa počas terapeutického sedenia náhle objaví znepokojujúca myšlienka, napríklad sebapoškodzovanie, môžete zavolať svojmu terapeutovi a získať okamžitú pomoc. Na to však platia stanovené časy a obmedzenia.
Štyri hlavné zručnosti vyučované v DBT
Terapia DBT sa zameriava na štyri kľúčové zručnosti, ktoré vám pomôžu úspešne zvládať váš každodenný život. Tieto zručnosti tvoria jadro terapie.
| Zručnosť | Jednoducho povedané... (Čo to znamená) |
|---|---|
| Všímavosť | Byť plne prítomný a uvedomovať si, čo sa deje v prítomnom okamihu, bez ľútosti nad minulosťou alebo strachu z budúcnosti. Cvičiť pozorovanie vlastných myšlienok a pocitov bez súdenia. |
| Tolerancia voči tiesni | Naučiť sa rozumieť a zvládať emócie v nepríjemných, bolestivých alebo stresujúcich situáciách bez uchýlenia sa k škodlivému správaniu je ako naučiť sa, ako sa vyrovnať s náhlym hnevom. |
| Interpersonálna efektívnosť | Naučiť sa jasne komunikovať, čo chcete a čo nechcete (hranice), spôsobom, ktorý rešpektuje vás aj ostatných. To zahŕňa aj schopnosť povedať „nemôžem“, keď to potrebujete. |
| Regulácia emócií | Uvedomovať si svoje emócie, rozumieť im a mať väčšiu schopnosť ich ovládať. Naučiť sa ovládať emócie, a nie byť ich otrokom. |
Ako nájdem niekoho vhodného na DBT terapiu?
Môže to byť trochu náročné, ale nevzdávajte sa. Najlepší spôsob, ako to na Srí Lanke urobiť, je opýtať sa na to svojho rodinného lekára alebo lekára, ktorému dôverujete, a potom vás odporučiť kvalifikovanému psychiatrovi alebo psychológovi.
Uistite sa, že terapeut, ktorého navštevujete, je štátom certifikovaný a licencovaný poradca v oblasti duševného zdravia . Taktiež sa opýtajte, či má skúsenosti s liečbou vášho stavu (napr. hraničnej poruchy osobnosti, porúch príjmu potravy).
Ako dlho trvá liečba DBT?
Liečba DBT zvyčajne trvá najmenej 6 mesiacov až rok . Pamätajte však, že každý je iný a problémy duševného zdravia sú zložité. Niekedy, najmä pri ochoreniach, ako je hraničná porucha osobnosti, môže liečba trvať niekoľko rokov.
Dôležité nie je, ako dlho liečba trvá, ale to, že ste požiadali o pomoc a začali túto cestu. Akékoľvek malé zlepšenie je veľkým víťazstvom.
Kedy by som mal navštíviť lekára?
Nenechajte si ujsť žiadne zo svojich liečebných sedení. Je veľmi dôležité zúčastniť sa každého z nich.
Ak sa u vás náhle objaví ťažká depresia, ako napríklad samovražedné myšlienky , ak je to možné, poraďte sa so svojím terapeutom. Ak sa s ním/ňou nemôžete spojiť, nezostávajte sami. Okamžite sa porozprávajte s niekým, komu dôverujete, alebo choďte na pohotovosť (ETU) najbližšej nemocnice.
DBT je veľmi účinná liečba pre tých, ktorí zápasia s intenzívnymi emóciami. Nájdenie terapeuta, ktorý je pre vás ten pravý, môže vyžadovať určité úsilie, ale stojí to za to. Čím skôr začnete s liečbou a oddáte sa jej, tým skôr môžete začať žiť lepší život.
Posolstvo na odnesenie domov
- DBT je špeciálna forma psychoterapie, ktorá pomáha zvládať intenzívne emócie.
- To zahŕňa vyváženie dvoch aspektov „prijatia“ vašej situácie a jej „zmeny“ k lepšiemu.
- Prostredníctvom toho sa možno naučiť štyri praktické zručnosti, ako napríklad všímavosť a tolerancia voči úzkosti.
- Pri terapii DBT sú veľmi dôležité odhodlanie a trpezlivosť. Výsledky sa môžu dostaviť až po určitom čase.
- Ak máte takýto problém, netrpte sami. Porozprávajte sa s dôveryhodným lekárom a nechajte sa odporučiť kvalifikovanému odborníkovi.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár