Aby sme zvýšili svoje šťastie, pozrime sa do svojho vnútra? (Všímavosť a starostlivosť o seba)

Niekedy sa cítime veľmi smutní, osamelí a úzkostliví. Je to ako byť sám v tmavej miestnosti. Možno už užívate lieky alebo chodíte na terapiu kvôli stavu, ako je depresia. Spolu s týmito vecami môže byť venovanie trochy pozornosti svojmu vnútornému ja veľkou silou na zvýšenie vášho šťastia a kontrolu vašich emócií. Nie je to niečo, čo musíte urobiť naraz. Keď začnete s niečím malým a urobíte z toho zvyk, časom si všimnete veľký rozdiel.

Čo je to „všímavosť“?

Jednoducho povedané, všímavosť znamená žiť v prítomnom okamihu, bez obáv z minulosti alebo budúcnosti. Len pozorovať myšlienky, ktoré vám prichádzajú na myseľ, venovať pozornosť pocitom vo vašom tele. Ale bez súdenia.

Predstavte si, že venujete pozornosť tomu, ako sa cíti tričko, ktoré máte na sebe, alebo ako chutí jedlo, ktoré jete. To je všímavosť.

Meditácia, joga a taiči vám môžu pomôcť oddýchnuť si od uponáhľaných myšlienok. Môžu vám pomôcť zmeniť váš pohľad na život a vyrovnať sa s dobrým aj zlým. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je však dôležité vyhradiť si na to každý deň nejaký čas.

Prestaňme sa už obviňovať, dobre?

Keď ste v stave, ako je depresia, všetko sa zdá zlé. Aj keď urobíte malú chybu, máte pocit, akoby vás niekto zvnútra karhal, však? Napadajú vám myšlienky typu „Prečo som to urobil?“ a „Som bezcenný“.

Pravda je však taká: Nie ste tým hlasom vo vašej hlave. Keď vás tento hlas začne kritizovať, ovládnite ho. Skúste tieto veci:

• Dajte si rovnakú radu, akú by ste dali svojmu najlepšiemu priateľovi: Predstavte si, že by sa niečo také stalo vášmu najlepšiemu priateľovi, čo by ste mu povedali? Pokarhali by ste ho? Nie, však? Rozprávali by ste sa s ním s láskou a utešili by ste ho? Urobte to isté pre seba.
• Požiadaj ten hlas o dôkaz: „Je to, čo hovoríš, pravda? Vieš to dokázať?“ Opýtaj sa tú istú myšlienku. Sám budeš vedieť, či je to pravda, alebo len nahnevaný zvuk.
• Pozrite sa na situáciu inak: Ak sa k vám niekto správal zle, nie je to vždy vaša chyba. Možno bol daný človek pod veľkým stresom a vy ste tam v tej chvíli jednoducho boli.

Buďte kreatívni a vyjadrite, čo máte na mysli.

Umenie je veľmi bezpečný a zdravý spôsob, ako sa zbaviť temnoty a smútku vo svojom srdci. V tom, aby ste nechali svoje najhlbšie pocity kreatívne prúdiť, je veľká sila. Nie je také ťažké začať. Znovu sa venujte starému koníčku alebo skúste niečo nové.

Nehanbite sa a nemyslite si: „Ach, ja to nedokážem,“ keď robíte tieto veci. Nie je dôležité, aký bude výsledok. Dôležité je, že to robíte.

Nájdite si čas na veci, ktoré vás robia šťastnými.

Pre zdravú myseľ je šťastie nevyhnutné. Nemôže to byť len meditácia a umenie. Musíte sa tiež smiať a robiť veci, ktoré vás bežne bavia. Pri depresii je to trochu ťažšie. Zaraďte preto tieto veci do svojho denného režimu. Aj keď sa práve teraz necítite šťastní, robte ich ďalej. Postupom času vám to prinesie veľa pokoja.

Nájdite si zmysel života.

Keď nám chýba jasný zmysel života, môžeme sa cítiť stratení. Štúdie ukazujú, že ľudia so silným zmyslom života sa lepšie vyrovnávajú so životnými výzvami. Pre niektorých tento zmysel pramení z náboženstva. Pre iných z ich práce. Ak si neviete spomenúť, kde začať, skúste toto:

Dajte si pauzu, dajte si „oddychový čas“

Aj keď hráme hru, dávame si „oddychový čas“, však? Prečo? Zastavte sa na chvíľu, znova si naplánujte, pozbierajte sily a hrajte. V živote je to rovnaké. Keď cítite na mysli veľkú váhu alebo tlak, nebojte sa dať si „oddychový čas“. Vtedy urobte niečo, čo vašu myseľ upokojí.

Odpočívať neznamená „len tak byť“ alebo „byť lenivý“. Predstavte si to ako niečo nevyhnutné pre udržanie si zdravia, rovnako ako jedenie a spánok.