Stále vám po pôrode vyčnieva brucho? Poďme sa porozprávať o „(diastáze priamych brušných svalov)“!

Po tom, čo sa stanete matkou, si niekedy pomyslíte: „Ach, moje brucho stále neschudlo, je to ako keď som mala dieťa“? Je to problém, ktorý má mnoho matiek, dokonca aj mesiace alebo dokonca roky po pôrode, keď ich brucho stále vyzerá, akoby vyčnievalo dopredu. Dôvod nemusí byť taký jednoduchý, ako si myslíte. Dnes hovoríme o stave nazývanom „(diastáza priamych svalov svalov)“.

Čo je to „(Diastasis Recti)“? Pochopme to jednoducho!

Jednoducho povedané, „(diastáza priamych brušných svalov)“ je stav, keď sa dva svaly v prednej časti brucha od seba oddelia. Predstavte si, že na prednej strane brucha sú dva svaly, ktoré vedú zhora nadol. Nazývame ich „(priame brušné svaly)“. Niektorí ľudia ich nazývajú aj „six-pack brušné svaly“. Tieto dva svalové pásy sú oddelené líniou tkaniva uprostred. Nazýva sa „(linea alba)“.

Počas tehotenstva, ako dieťa rastie vo vašom lone, rastie aj vaša maternica. Potom sa toto tkanivo nazývané „(Linea alba)“ naťahuje, stenčuje a oddeľuje. Je to ako gumička. Po narodení dieťaťa sa táto „(Linea alba)“ opäť zmenší a dva svaly by sa mali priblížiť. Niekedy sa však, podobne ako v prípade starej gumičky, jej elasticita môže znížiť. Potom sa medzera medzi týmito svalmi správne neuzavrie. Dva svaly sa stále od seba oddeľujú a bruško vyčnieva dopredu. Tomu hovoríme „(diastáza priamych svalov).“ U niektorých to môže byť mierne a u iných závažnejšie. Väčšinou sa tento stav po pôrode prejaví u šiestich z desiatich detí.

Ako zistím, či mám „(diastázu priamych svalov)“? Pozrite sa na tieto príznaky!

Tento stav sa zvyčajne začína objavovať v treťom trimestri tehotenstva, ale príznaky si môžete všimnúť až niekoľko týždňov po narodení dieťaťa.

Tu sú hlavné príznaky:

• Aj keď ste schudli, vyduje sa vám brucho a vyzerá ako bublina? (Obzvlášť nad alebo pod pupkom)
• Keď sa dotkneš pupka , cítiš to ako želé alebo niečo podobné?
• Keď napnete brušné svaly (napríklad, keď si sadnete na stoličku a zakloníte sa) , zdá sa vám, že váš žalúdok je špicatý alebo kužeľovitý (prehnutý alebo klenutý)?
• Cítite sa slabí alebo máte ťažkosti s vykonávaním bežných úloh, ako je zdvíhanie vecí alebo chôdza?
• Bolí vás chrbát ?
• Je nejaký rozdiel v postoji v stoji ?

Predstav si svoju kamarátku, povedzme Nimali. Je to asi šesť mesiacov, čo Nimali porodila. Hovorí, že schudla, ale brucho jej stále vyčnieva, akoby znova porodila. Je z toho veľmi smutná. Nimali môže mať väčšinou tento stav nazývaný „(diastáza priamych svalov)“.

Aký je to pocit mať „(diastázu priamych brušných svalov)“?

Diastáza priamych svalov brucha v skutočnosti nie je bolestivá. Môže však spôsobiť vedľajšie účinky (ako napríklad bolesť chrbta). Môžete cítiť slabosť alebo slabosť v oblasti brucha. Dokonca aj veci, ktoré boli kedysi jednoduché, ako napríklad zdvíhanie niekoľkých kusov oblečenia, sa teraz môžu zdať ťažké. U niektorých ľudí sa pri napínaní brušných svalov môže medzera medzi týmito dvoma oddelenými svalmi cítiť ako želé.

Kto má väčšiu pravdepodobnosť vzniku „(diastázy priamych svalov svalov)“? (Rizikové faktory

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa tento stav môže vyskytnúť. Zistite, či sa vás niektorý z nich týka:

• Ak je rozdiel medzi deťmi kratší ako 12 mesiacov, po sebe idúce.
• Ak máte viac ako 35 rokov.
• Ak očakávate dvojčatá alebo trojčatá („viacnásobky“).
• Ak je dieťa veľmi veľké a má nadváhu.
• Ak ste veľmi chudí a malí.
• Tlačná časť normálneho vaginálneho pôrodu.

Čo sa stane, ak sa „(diastáza priamych svalov)“ nelieči správne? (Komplikácie)

Ak sa to nelieči správne alebo ak máte závažnejší stav nazývaný „diastáza priamych svalov“, môžu sa vyskytnúť komplikácie, ako sú tieto:

• Pupočná hernia.
• Zápcha.
• Zvýšená bolesť chrbta.
• Únik moču pri smiechu alebo kašľaní („únik moču“).
• Bolesť počas sexu.
• Bolesť panvy a bedrového kĺbu.

Ako to lekár zistí?

Keď navštívite lekára, vyšetrí vás, aby zistil, či máte „diastázu priamych svalov brucha“, kde sa nachádza a aká je závažná. Môže sa vyskytnúť nad, pod alebo priamo pod pupkom.

Lekár použije ruky a prsty na nahmatanie prípadných medzer medzi brušnými svalmi a na kontrolu ich stavu. Niektorí lekári môžu na meranie vašej veľkosti použiť aj ultrazvukové vyšetrenie, krajčírsky meter alebo zariadenie nazývané kaliper.

Vo všeobecnosti, ak je medzera väčšia ako 2 centimetre, považuje sa to za „diastázu priamych svalov“. Meria sa aj šírkou prstov. Napríklad medzera medzi dvoma prstami je ako medzera medzi tromi prstami.

Lekár vám potom povie, aké cviky máte robiť, alebo vás odporučí k fyzioterapeutovi.

Vieš si to overiť sám?

Áno, môžete si to overiť doma. Postupujte takto:

1. Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené a chodidlá položené celou plochou na podlahe.

2. Položte si jednu ruku za hlavu a mierne zdvihnite ramená od podlahy, akoby ste robili „sed-ľah“. Pozrite sa na svoje brucho.

3. Prsty druhej ruky položte na pupok dlaňou nadol a prstami smerujúcimi k chodidlám.

4. Teraz prstami nahmatajte, či je medzi týmito dvoma svalmi medzera.Skús, koľko prstov sa ti zmestí do tej medzery.

Ak cítite medzeru medzi dvoma alebo viacerými prstami, určite sa o tom poraďte so svojím lekárom. On alebo ona môže potvrdiť, či máte „diastázu priamych svalov svalu“ a odporučiť liečbu.

Ako si môžem opraviť diastázu priamych brušných svalov?

Na nápravu tohto stavu je potrebné vykonať niekoľko jemných pohybov, ktoré napnú svaly vo vnútri brucha. Pamätajte však, že pred začatím akéhokoľvek cvičenia musíte presne vedieť, či je vhodné pre niekoho s „(diastázou priamych svalov brucha)“. Najlepšie je spolupracovať s fyzioterapeutom, ktorý má s tým skúsenosti. Potom vás môže naučiť správne cviky, uistiť sa, že ich robíte správne, a pomôcť vám postupne prejsť na náročnejšie cviky.

Počas prvých šiestich týždňov po pôrode by ste si mali dávať obzvlášť pozor na tieto veci:

• Nezdvíhajte nič ťažšie ako váži vaše dieťa.
• Pri vstávaní z postele alebo zo sedu sa prevalte na bok a zatlačte sa rukami hore.
• Nikdy nerobte cviky, ktoré tlačia brucho dopredu (napr. brušáky, sed-ľahy).

Ak je to možné, použite elastický brušný pás. Pomôže vám udržať brucho napnuté a poskytne úľavu chrbtu. Pamätajte však, že tento brušný pás nevylieči diastázu priamych svalov brucha ani neposilní brušné svaly. Pomôžu vám však pripomenúť si, aby ste dbali na svaly trupu a udržiavali si správne držanie tela.

Je už neskoro to teraz napraviť?

Rozhodne nie! Nikdy nie je neskoro napraviť si stav „diastázy priamych svalov“. Správnymi cvičeniami môžete toto oddelenie svalov napraviť aj roky po pôrode.

Dá sa to opraviť bez operácie?

Áno! Väčšina lekárov odporúča fyzioterapiu alebo domáce cvičenia pred operáciou. Ak však máte pupočnú prietrž alebo ak absolútne potrebujete abdominoplastiku, operácia môže byť možnosťou.

Zahojí sa to samo?

Môže byť. Záleží to od závažnosti vášho stavu a od toho, či robíte niečo pre to, aby ste mu pomohli s hojením. Napríklad, ak máte malú medzeru, nie príliš veľkú, môžete sa bez väčšej námahy trochu zlepšiť.

Aké sú najlepšie cviky na diastázu priamych svalov brucha?

Najlepšie cviky na to sú tie, ktoré precvičujú hlboké brušné svaly. Mnohé cviky na diastázu priamych brušných svalov zahŕňajú hlboké dýchanie a kontrolované pohyby.Bohužiaľ, mnohé cviky, ktoré často robíme na chudnutie na bruchu (napr. brušáky), môžu tento stav (diastázu priamych svalov) v skutočnosti zhoršiť.

Aké druhy pohybov zhoršujú „(diastázu priamych svalov)“?

Akýkoľvek pohyb, ktorý tlačí alebo ťahá brušnú stenu dopredu, môže zhoršiť váš stav „diastázy priamych svalov svalov“. Môže sa to stať aj pri každodenných činnostiach, ako je vstávanie z postele alebo zo stoličky. Preto je dobré venovať trochu pozornosti tomu, ako počas dňa používate brušné svaly.

Ak máte „(diastázu priamych svalov)“, tieto cviky vôbec nerobte:

• Akýkoľvek typ „brúsení“ alebo „sedov-ľahov“ je v poriadku.
• Planky alebo kliky (bez úprav).
• Niektoré jogové pozície ako „Pes smerujúci nadol“ a „póza lode“.
• Pilatesové cvičenia ako „zdvíhanie oboch nôh“ a „nožnice“.
• Akékoľvek cvičenie, ktoré spôsobuje vyklenutie brucha dopredu (kužeľ alebo kupola).

Kedy by som mal navštíviť svojho lekára?

Diastáza priamych brušných svalov je bežný a liečiteľný stav. Ak sú vaše brušné svaly od seba vzdialené viac ako dva prsty alebo ak pociťujete bolesť, je dôležité navštíviť lekára, ktorý vám stanoví diagnózu. Môže vás odporučiť k fyzioterapeutovi alebo špecialistovi na panvové dno, ktorý vám pomôže posilniť brušné svaly.

Čo môžem urobiť, aby som zabránil vzniku „(diastázy priamych svalov)“?

Je normálne a očakávané, že sa vaše brušné svaly počas tehotenstva trochu rozostúpia. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko vzniku „diastázy priamych svalov brucha“:

• Udržiavajte si zdravú hmotnosť počas tehotenstva. To sa dá dosiahnuť cvičením a konzumáciou výživnej stravy. Ak si nie ste istí, koľko hmotnosti by ste mali pribrať, opýtajte sa svojho poskytovateľa prenatálnej starostlivosti.
• Precvičujte si správne držanie tela a hlboké dýchanie. Postavte sa rovno, ramená dozadu. Keď sa zhlboka nadýchnete, mal by sa vám roztiahnuť nielen žalúdok, ale aj rebrá.
• Robte bezpečné cviky na stred tela. Po 12. týždni tehotenstva a po narodení dieťaťa sa vyhýbajte cvikom, ktoré vyvíjajú tlak na stred tela, ako sú brušáky a brušáky.
• Pri zdvíhaní sa nenamáhajte. Niektoré každodenné úlohy, ako napríklad zdvíhanie vakov a detí, môžu zbytočne zaťažovať brušné svaly.
• Keď vstávate z postele, prevalte sa na bok („prevalcovanie sa“). Prevalte sa na jednu stranu a rukami sa odtlačte z postele.

Ako dlho bude trvať, kým sa to zahojí?

Jedna štúdia zistila, že 45 % žien má diastázu šesť mesiacov po pôrode. Neexistuje však presný časový rámec, ako dlho bude trvať hojenie. Záleží na tom, ako ďaleko sú vaše svaly od seba a ako usilovne vykonávate posilňovacie cvičenia. Niekoľko týždňov po pôrode, keď sa vaše svaly opäť posilnia, sa táto medzera pomaly začne zmenšovať.

Môžem znova dostať diastázu priamych brušných svalov?

Áno, diastázu priamych svalov môžete vyliečiť a jej návrat do normálu. Čím viackrát otehotniete, tým väčšie je riziko. Predstavte si linea alba ako gumičku, ktorá sa neustále naťahuje. Postupom času gumička stráca svoju elasticitu. Po niekoľkonásobnom natiahnutí linea alba sa nemusí byť schopná vrátiť do pôvodného tvaru.

Môže sa u mužov vyvinúť „(diastáza priamych svalov)“?

Áno, môže sa to vyvinúť u každého. Najčastejšie sa to vyskytuje počas tehotenstva. U mužov sa to môže vyvinúť v dôsledku nadmerného alebo chronického namáhania. Diastáza priamych svalov brucha sa môže vyvinúť aj u mužov v dôsledku vecí, ako je zdvíhanie ťažkých bremien, zápcha a náhle priberanie/chudnutie.

Diastáza priamych svalov brucha môže byť skutočnou bolesťou, fyzickou aj psychickou. Môžete sa cítiť trápne a nepohodlne, pretože vám brucho vyčnieva dopredu. Môžete pociťovať bolesti chrbta, pretože máte slabé brušné svaly. Pamätajte však, že aj keď od vášho posledného pôrodu uplynuli roky, lekár vám môže pomôcť tento stav vyriešiť. Je to bežný stav u mnohých ľudí a existujú spôsoby, ako vám pomôcť. Liečba vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie vo svojom tele a zmierniť bolesť, ktorú prežívate.

Zhrnutie (správa na zapamätanie)

Dobre, dúfam, že teraz lepšie rozumiete téme „diastázy priamych svalov svalu“, o ktorej sme dnes hovorili.

• Pamätajte, že sa to stáva mnohým matkám. Nie ste sami.
• Ak máte príznaky, ako je vyčnievajúce brucho, hrčka okolo pupka alebo vypuklé brucho , vyhľadajte lekársku pomoc.
• Tento stav sa dá do značnej miery kontrolovať a liečiť správnym cvičením a fyzioterapiou.
• Vyhýbajte sa cvičeniam, ktoré tlačia brucho dopredu, ako sú brušné svaly.
• Nikdy nie je neskoro začať s liečbou.

Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa tejto problematiky, neváhajte sa poradiť so svojím lekárom. Zostaňte zdraví!

Diastáza priamych svalov, Popôrodné brucho, Separácia svalov, Cvičenia na brušné svaly, Tehotenstvo, Zdravie žien, Linea Alba