Čakáte v týchto dňoch príchod nového hosťa? Počas tohto obdobia sa môžete cítiť trochu nepokojne , boľavo a úzkostlivo, ale možno sa pýtate, čo môžete robiť a čo nie. Joga, ktorá je špeciálne navrhnutá pre tehotné ženy, je skvelým riešením. Poďme si o tom dnes pohovoriť.
Čo je prenatálna joga?
Jednoducho povedané, ide o špeciálnu jogovú prax určenú špeciálne pre tehotné ženy. Dôraz sa kladie na správne dýchacie techniky a jemné, šetrné strečingové cvičenia . Neexistujú tu žiadne náročné, fyzicky náročné pózy ako v bežnej joge. Hlavným cieľom je zvýšiť flexibilitu tela, uvoľniť myseľ a pripraviť vás na blížiaci sa pôrod.
Táto jogová prax je skvelá pre vaše telo aj myseľ. A jej výhody sa neobmedzujú len na tehotenstvo. Pamätajte však, že ak ste nikdy predtým necvičili jogu, mali by ste sa pred absolvovaním takejto hodiny určite poradiť so svojím lekárom a získať jej povolenie.
Prečo by ste mali cvičiť jogu počas tehotenstva?
Dodržiavanie aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne počas tehotenstva je dobré pre vás aj vaše dieťa. Na to nemusíte veľa cvičiť . Tehotenská joga je forma cvičenia s nízkou záťažou. Výhody sú väčšie, než si myslíte.
- Znižuje stres a úzkosť: Pocity smútku, úzkosti a strachu sú počas tehotenstva bežné v dôsledku hormonálnych zmien. Sústredené pohyby a hlboké dýchacie vzorce jogy upokojujú nervový systém. Taktiež regulujú vylučovanie stresového hormónu (kortizolu) . Vďaka tomu sa cítite veľmi uvoľnene.
- Zlepšuje krvný obeh: Naťahovacie cvičenia vykonávané v joge zlepšujú prietok krvi do srdca a celého tela. Zamyslite sa nad tým, dobrý krvný obeh v tele znamená, že vaše dieťa dostáva dobrý prísun krvi bohatej na kyslík a živiny. To je nevyhnutné pre zdravý vývoj vášho dieťaťa.
- Uľahčuje pôrod: Začatie s jogou kedykoľvek počas tehotenstva vám môže poskytnúť skvelý impulz na zvládnutie bolesti a stresu z pôrodu. Výskum dokonca ukázal, že meditačné techniky a dychové cvičenia môžu zmierniť pôrodnú bolesť a s ňou spojený strach. Ak sa jej postavíte s istotou a odvahouBolesť sa stáva ľahšie znášateľnou.
- Môžete si vybudovať dobrú sieť priateľov a podpory: Ak pôjdete na hodiny jogy, spoznáte ďalšie matky, ktoré čakajú deti ako vy. Zdieľanie vašich skúseností a učenie sa zo skúseností iných je v tomto období veľkou silou. Tieto sociálne kontakty tiež pomáhajú prekonať strach z pôrodu.
Ako cvičiť jogu v rôznych štádiách tehotenstva?
S postupujúcim tehotenstvom možno budete musieť znížiť intenzitu tréningu. Pozrime sa, ako cvičiť jogu v každom štádiu.
| Menštruácia (trimester) | Veci, ktoré treba zvážiť |
|---|---|
| Prvý trimester | Počas tohto obdobia môžete pociťovať extrémnu únavu a nepohodlie, ako je vracanie. Preto sa nepreťažujte. Cvičte jogové pozície veľmi pomaly a opatrne . Joga vhodná na toto obdobie môže dokonca zmierniť príznaky, ako je nevoľnosť a bolesti chrbta. |
| Druhý trimester | Teraz, keď je vaše dieťatko trochu väčšie, mali by ste úplne prestať s pózami na bruchu a prudkými krúteniami. Aj keď ste už predtým cvičili jogu a precvičovali náročné pózy, ako sú záklony alebo inverzie, je najlepšie s nimi prestať alebo si ich výrazne zjednodušiť. |
| Posledné 3 mesiace (tretí trimester) | Počas tohto obdobia sa môžete cítiť neustále unavení. Môže byť tiež narušená vaša rovnováha. Pri cvičení jogy v tomto období sa zamerajte na pozície, ktoré uvoľňujú telo a otvárajú oblasť bedier. Na precvičovanie pozícií, ktoré sú pre vaše telo pohodlné a bezpečné, používajte oporu, ako sú vankúše a bloky. Vyhnite sa predkláňaniu. |
Určite sa o tieto veci postarajte!
Cvičenie počas tehotenstva je skvelý spôsob, ako zostať zdravý. Preháňanie s ním však môže byť škodlivé . Niektoré cviky a polohy môžu byť nebezpečné pre vás aj vaše dieťa.
Najdôležitejšie je počúvať svoje telo. Ak pri vykonávaní určitej pozície cítite nepohodlie alebo bolesť, nenúťte sa ju robiť. Namiesto toho z pozície ustúpte a nájdite si pohodlnú polohu.
Existuje niekoľko druhov jogy a pozícií , ktoré by ste nemali robiť počas tehotenstva:
- Horúca joga: Táto jogová prax, ktorá sa vykonáva vo veľmi horúcich miestnostiach, nie je vôbec vhodná pre tehotné ženy. Vysoká teplota môže spôsobiť komplikácie, ktoré ovplyvňujú vývoj nervového systému dieťaťa ( defekty neurálnej trubice ) .
- Krútenie a ohýbanie tela: Tieto typy polôh môžu spôsobiť stratu rovnováhy tela a zvýšiť riziko pádu.
- Polohy, ktoré vyvíjajú tlak na brucho: Akákoľvek poloha, ktorá tlačí alebo vyvíja tlak na brucho, môže byť pre dieťa škodlivá.
Pamätajte, že aj keď cvičíte už pred otehotnením, poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s tehotenskou jogou. Počas cvičenia jogy si tiež všímajte nasledujúce varovné signály. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nich, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom. V prípade potreby navštívte pohotovosť .
- Ostrá bolesť , ktorá sa objavuje pri určitom pohybe.
- Vaginálne krvácanie .
- Znížené pohyby (kmity) dieťaťa v maternici.
Posolstvo na odnesenie domov
- Prenatálna joga je veľmi prospešná a bezpečná forma cvičenia pre tehotnú matku aj pre nenarodené dieťa.
- To znižuje stres a fyzickú bolesť, zvyšuje flexibilitu tela a pripravuje myseľ aj telo na pôrod.
- Pred začatím akejkoľvek jogovej praxe sa určite poraďte so svojím lekárom.
- Pri cvičení jogy počúvajte svoje telo. Vyhýbajte sa akýmkoľvek nepohodlným, bolestivým alebo nebezpečným pozíciám.
- Ak spozorujete príznaky, ako je ostrá bolesť, krvácanie alebo znížený pohyb dieťaťa, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár