„Gratulujem! Ešte raz gratulujem!“ Keď zistíte, že čakáte dvojičky, je normálne, že popri radosti cítite aj trochu nervozity a strachu. Či už ste prvorodička alebo mama , ktorá už deti má, mať dvojičky je úplne nová skúsenosť. Preto máte na mysli veľa otázok. Je normálne, že si myslíte veci ako: „Ako to len zvládnem?“ „Budú bábätká zdravé?“ Tak sa o tom porozprávajme.
Ako porodiť dve zdravé a silné deti?
Vaším najväčším cieľom by malo byť priviesť na svet vaše dve deti silné a zdravé. Je pravda, že existuje možnosť, že sa dvojčatá narodia predčasne alebo s nízkou pôrodnou hmotnosťou. To však neznamená, že to tak musí byť. Existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme tomu zabránili.
Jednoducho povedané, najlepším riešením je vaša výživa a priberanie na váhe . Postupné priberanie na váhe počas prvých mesiacov tehotenstva a druhého trimestra je ako vkladanie peňazí do banky a zarábanie úroku. Dobré priberanie na váhe, najmä pred 20. týždňom a medzi 20. a 28. týždňom, priamo ovplyvňuje rast plodu.
Ak ste tehotná žena s normálnou hmotnosťou, mali by ste sa snažiť priberať približne 0,7 kg (1,5 lb) týždenne. Uvidíme, ako to dopadne.
| Tehotenstvo | Koľko by ste mali pribrať (približne) |
|---|---|
| Do 20. týždňa | 9 – 13,5 kg (20 – 30 libier) |
| Do 28 týždňov | 13,5 – 21 kg (30 – 46 libier) |
| Do 38. týždňa | 18 – 25,5 kg (40 – 56 libier) |
Najdôležitejšie je vždy sa o tomto priberaní na váhe porozprávať so svojím lekárom . Ten vám dá najvhodnejšie rady na základe vášho zdravotného stavu.
Tieto výživové tipy pre vás budú veľmi dôležité!
Dobre, teraz sa pozrieme na priberanie na váhe. Takže ako to dosiahneme? Na to je nevyhnutná dobrá výživa.
- Jedzte niečo každé dve až tri hodiny: Tehotenstvo je obdobie, kedy telo prechádza do stavu rýchleho hladovania. Táto situácia je ešte výraznejšia, keď máte dve deti. Preto jedzte malé porcie často.
- Jedzte bielkoviny a sacharidy spolu: Rovnako ako pri každom hlavnom jedle, zahrňte do svojich desiat bielkoviny aj sacharidy. Napríklad krekry so syrom, arašidové maslo s jablkom, trochu kokosu s cícerom alebo krajec chleba s vajíčkom. Často jeme priveľa sacharidov a vynechávame bielkoviny. Dajte si na to pozor.
- Jedzte červené mäso: Ak nie ste vegetarián, červené mäso je skvelým zdrojom železa. Ak ste vegetarián, určite sa poraďte so svojím lekárom o iných potravinách a doplnkoch bohatých na železo.
- Nebojte sa jesť vajíčka: Neznižujte príjem vajec kvôli obavám z cholesterolu . Cholesterol je počas tehotenstva nevyhnutný pre zdravie matky.
- Nezabudnite: Spolu s týmto všetkým je tiež nevyhnutné užívať predpísané prenatálne vitamíny, ktoré obsahujú kyselinu listovú a vápnik.
Dva prsníky, dve bábätká? Poďme sa dozvedieť viac o dojčení.
Dve hlavné otázky, ktoré si kladie každá nastávajúca matka dvojčiat, sú: „Budem mať dosť mlieka pre nás oboch?“ a „Budem vôbec niekedy môcť spať?“
Dobrou správou je, že áno! Vaše telo dokáže produkovať dostatok mlieka na uspokojenie nutričných potrieb dvoch detí. Tajomstvo spočíva v kŕmení dieťaťa na požiadanie . Niektorí ľudia sa snažia pracovať podľa rozvrhu. To môže fungovať pre deti vo veku okolo 4 – 6 mesiacov. Novorodenci, najmä dvojčatá, však potrebujú mlieko častejšie.
„Od začiatku dojčite často.“ Čím častejšie dojčíte, tým viac mlieka vaše telo vyprodukuje.
Ak môžete, skúste dojčiť obe deti súčasne. To vám dá čas na oddych. Tu je postup:
Dvojité držanie futbalového loptičky
Sadnite si na pohovku a držte obe bábätká po oboch stranách, kolmo na svoje telo. Podoprite hlavičku každého bábätka rukou a priblížte si ich k prsníku. Telo bábätka bude spočívať na sedadle, na ktorom sedíte.
Poloha kolísky
Dojčite s jedným dieťaťom v ohybe vašej ruky. Druhé dieťa držte s hlavičkou v lone toho druhého dieťaťa. Mnohé dvojčatá majú túto polohu rady, pretože sú zvyknuté byť držané blízko seba už od narodenia.
Nie si sám/sama - neboj sa požiadať o pomoc!
Rovnako ako počas tehotenstva, a najmä v prvom roku po narodení dieťaťa, budete potrebovať podporu ostatných.
Počas tehotenstva, keď všetci vidia vaše bruško, myslia si, že je to ich spoločný majetok a začnú rozprávať príbehy o dvojičkách, ktoré poznajú. Budete počuť strašidelné príbehy typu: „Ach, švagriná dcéry mojej tety mojej susedy mala tiež dvojičky a čo sa stalo počas toho pôrodu...“ V takýchto chvíľach môže byť rozhovor s inými matkami, ktoré majú dvojičky ako vy, veľkým zdrojom sily.
Po pôrode sa vám spánok bude zdať ako cudzia vec. Počas tohto obdobia si vyhľadajte všetku možnú pomoc.
„Predstavte si, že sa asi rok nebudete môcť poriadne hýbať. Povedzte svojim priateľom, príbuzným a manželovi: ‚Pomôžte mi, tento rok bude pre mňa ťažké usporiadať doma večierky alebo pomôcť s inými domácimi prácami.‘“ Nikdy sa nehanbite požiadať o pomoc.
Posolstvo na odnesenie domov
- Je normálne cítiť radosť aj strach, keď zistíte, že čakáte dvojčatá. Nie je to len vaša chyba, je to v každom z nás.
- Pre zdravý vývoj vašich dvoch detí je nevyhnutný stabilný prírastok hmotnosti a dobrá výživa.
- Vaše telo dokáže vytvoriť dostatok materského mlieka pre obe deti. Kŕmte svoje dieťa, kedykoľvek chce.
- Nie si sama. Nebojte sa požiadať o pomoc svojho manžela, rodinu a priateľov. Táto podpora bude pre teba v tomto období neoceniteľná.
- Otvorene sa porozprávajte so svojím lekárom o svojej hmotnosti, výžive alebo akýchkoľvek iných obavách.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár