Často zaspávate počas dňa? Poďme sa dozvedieť viac o Epworthovej škále ospalosti (ESS)?

Je normálne, že sa niekedy počas dňa cítime trochu ospalí. Ak však počas dňa neustále zaspávate do takej miery, že nedokážete vykonávať svoje každodenné úlohy, je to dôvod na obavy. Dnes si povieme o jednoduchom spôsobe, ako zistiť, akú úroveň dennej ospalosti pociťujete.

Čo je Epworthova stupnica ospalosti?

Jednoducho povedané, Epworthova škála ospalosti, skrátene ESS, je krátky dotazník, ktorý môžete použiť na posúdenie toho, ako ľahko zaspávate počas dňa. Je to ako malé sebahodnotenie. Meria, aká je pravdepodobnosť, že počas dňa zaspíte, či už len sedíte alebo niečo robíte.

V tomto dotazníku je osem otázok. Tieto otázky sa pýtajú na bežné, každodenné situácie, ktoré vás môžu prinútiť zaspať alebo zavrieť oči. Napríklad pri sledovaní televízie alebo čítaní knihy. Na každú otázku musíte odpovedať na stupnici od nuly (nikdy nezaspím) do troch (veľmi pravdepodobné, že zaspím).

Kedy sa to používa?

Teraz sa pozrime, kedy by lekár použil Epworthovu stupnicu ospalosti.

• Presne identifikujte, ako vás ovplyvňuje vaša denná ospalosť. Môžete povedať: „Pán doktor, cez deň som ospalý.“ To vám však pomôže zistiť, aká je závažná a do akej miery vám prekáža v práci.
• Zmerajte si svoju dennú ospalosť po začatí užívania liekov alebo po absolvovaní liečby. Predstavte si, že vám dali tabletku na spanie. To vám ukáže, či sa vaša ospalosť znížila, zvýšila alebo zostala rovnaká.
• Toto je tiež užitočné na určenie, či sú potrebné ďalšie testy na zistenie, či máte základné ochorenie, ktoré ovplyvňuje váš spánok, ako je spánková apnoe alebo narkolepsia .

Dôležité je, že Epworthova škála ospalosti nie je „diagnostickým testom“ na poruchy súvisiace so spánkom. To znamená, že sama o sebe nedokáže diagnostikovať ochorenie. Je to však hodnotenie, ktoré umožňuje dozvedieť sa viac o príznakoch dennej ospalosti a pochopiť, do akej miery narúšajú vaše každodenné aktivity. Zvyčajne sa vykonáva ako súčasť „štúdie spánku“, teda štúdie spánku, predtým, ako sa pacientovi poskytnú tieto informácie.

Ako to funguje?

Epworthova škála ospalosti je sebahodnotenie, ktorého vyplnenie trvá len niekoľko minút. Zvyčajne sa vykonáva ako forma zdravotných údajov generovaných pacientom predtým, ako navštívite lekára.

Najprv si pozorne prečítajte každú otázku. Potom musíte na každú otázku odpovedať na stupnici od nuly do troch. Odpovedajte čo najúprimnejšie. Tento test sa nepýta na žiadne ďalšie podrobnosti o vašej ospalosti, okrem toho, že vám udelí skóre od nuly do troch.

Keď dokončíte toto „sebahodnotenie“, lekár sčíta body, ktoré ste udelili, aby zistil vaše celkové skóre. Na základe tohto skóre ho potom použije na stanovenie diagnózy a rozhodnutie, či potrebujete podstúpiť „spánkový test“.

Aké otázky sa tu kladú?

Dobre, teraz sa pozrime na osem otázok na Epworthovej škále ospalosti. Musíte ohodnotiť, s akou pravdepodobnosťou zaspíte pri každej z týchto príležitostí. To znamená, že musíte udeliť skóre od 0 (žiadna šanca zaspať) do 3 (veľmi pravdepodobné zaspanie).

• Keď sedíte a niečo čítate: Predstavte si, že čítate noviny, knihu alebo niečo na telefóne. Zaspíte?
• Pri sledovaní televízie: Zatvárate oči, keď sedíte v obývačke a pozeráte televíziu?
• Keď len tak sedíte na verejnom mieste (napr. na stretnutí, podujatí): Predstavte si, že počúvate niekoho, kto hovorí na stretnutí, alebo len tak sedíte pri jedálenskom stole. Zaspávate v takýchto chvíľach?
• Keď ste spolujazdcom v aute asi hodinu vkuse bez zastavenia: Zaspíte, keď ste asi hodinu vkuse na bočnom sedadle auta?
• Keď sa počas dňa nakloníte, aby ste si oddýchli: Ak sa počas dňa na chvíľu nakloníte, aby ste si oddýchli, zaspíte pri tom?
• Keď sedíte a rozprávate sa s niekým iným: Pamätáte si na spánok, keď sedíte a rozprávate sa s priateľom alebo členom rodiny?
• Keď si sadnete po jedle (bez alkoholu): Cítite sa ospalý/á hneď po tom, ako si sadnete po jedle na obed alebo večeru (za predpokladu, že ste nepili alkohol)?
• Pri šoférovaní auta, keď uviaznete v zápche na pár minút: Máte chuť zaspať, keď šoférujete auto, uviaznete v zápche na pár minút alebo keď uviaznete v zápche na pár minút?

Pri odpovedaní na tieto otázky by ste mali premýšľať o svojom nedávnom živote a dať mu hodnotenie, ktoré úprimne cítite . Napríklad, ak nikdy nezaspíte pri sledovaní televízie, dajte mu nulu (0). Ak však zavriete oči hneď, ako začnete pozerať televíziu, pravdepodobne by ste mali dať tri (3). Rozumiete?

Čo hovoria znamenia?

Skóre na Epworthovej škále ospalosti sa pohybuje od nuly (0) do dvadsiatich štyroch (24).

• Skóre od 0 do 10 znamená, že vaša denná ospalosť je normálna. Niekedy skóre pod 10 znamená, že sa netreba obávať alebo že môžete mať ťažkosti so zaspávaním („(nespavosť)“).
• Skóre od 11 do 24Ak áno, znamená to, že máte nadmernú alebo nezvyčajnú dennú ospalosť. Môže to byť vedľajší účinok liekov, ktoré užívate, alebo to môže byť dôsledok základného zdravotného problému.

Presnejšie povedané, rozsahy skóre sú nasledovné:

• 0 až 5: Menej dennej ospalosti (normálne).
• 6 až 10: Viac dennej ospalosti (ale stále v rámci normálu).
• 11 až 12: Mierne nadmerná denná ospalosť.
• 13 až 15: Mierna až nadmerná denná ospalosť.
• 16 až 24: Silná nadmerná denná ospalosť.

Pamätajte, že ak je vaše skóre 11 alebo vyššie, možno budete musieť v noci zmeniť svoje spánkové návyky. Alebo vám lekár môže odporučiť ďalšie testy, aby zistil, či je vaša nadmerná denná ospalosť spôsobená základným zdravotným problémom, duševným problémom, liekom alebo liekmi, ktoré užívate, alebo „primárnou poruchou spánku“.

Kedy budem vedieť výsledky testu?

Najlepšie na tom je, že výsledky môžete získať hneď po dokončení sebahodnotenia, čo je dotazník. Lekár sčíta vaše skóre a porozpráva sa s vami o tom, čo znamenajú a či potrebujete ďalšie vyšetrenia.

Čo robiť ďalej, ak skóre nie je priemerné?

Povedzme, že vaše skóre na Epworthovej škále ospalosti je vyššie ako 11. Ak áno, váš lekár môže chcieť vykonať ďalšie diagnostické testy, aby zistil, čo spôsobuje vašu únavu a ospalosť počas dňa. Pamätajte, že nadmerná denná ospalosť je príznak, nie choroba. Preto sa robia testy, aby sa zistilo, čo presne spôsobuje tento príznak.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Ak sa počas dňa často cítite ospalí a je pre vás ťažké zostať bdelí aj pri vykonávaní bežných denných činností, je najlepšie vyhľadať lekára.

Dobrý nočný spánok vám môže pomôcť dobre fungovať počas dňa. Niekedy však lieky alebo určité zdravotné ťažkosti môžu narušiť dobrý nočný spánok. Vtedy sa počas dňa cítite unavení a ospalí. Táto Epworthova stupnica ospalosti je preto dobrým východiskovým bodom pre lekárov, aby posúdili, ako vás ovplyvňuje vaša denná ospalosť. Ak máte problém zostať počas dňa bdelý, prečo sa neporozprávať s lekárom?

Takže, čo je najdôležitejšie, čo si treba zapamätať z toho, o čom sme hovorili?

• Epworthova škála ospalosti (ESS) je jednoduchý dotazník, ktorý môžete použiť na samohodnotenie svojej úrovne dennej ospalosti.
• Aj keď to nemusí priamo diagnostikovať poruchu spánku, poskytuje dobrú indíciu o tom, či máte nejaký základný problém.
• Ak je skóre 11 alebo vyššie, znamená to, že máte nadmernú dennú ospalosť. V takom prípade je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc.
• Nepredpokladajte, že častá denná ospalosť je normálna. Môže to byť príznakom zdravotného problému. Preto je dôležité poradiť sa s lekárom a v prípade potreby nechať vykonať toto vyšetrenie.

Ospalosť , Epworthova škála ospalosti, ESS, denná ospalosť, problémy so spánkom, testy spánku, hodnotenie zdravotného stavu