Máte alergie a bojíte sa alebo sa zdráhate cvičiť vonku? Možno si idete zabehať alebo sa bicyklovať a potom prídete domov s neustálym pocitom kýchania, nádchy a bolesti v nose. Je prirodzené, že sa pýtate: „Aký je zdravotný prínos?“ Pravdou však je, že všetci, či už máme alergie alebo nie, potrebujeme pravidelne cvičiť , aby sme zostali zdraví.
Dobrou správou je, že môžete cvičiť, aj keď ste vystavení vonkajším alergénom. Dokonca aj lekárski odborníci tvrdia, že ľudia s ochoreniami, ako sú alergie a astma, môžu cvičiť vonku rovnako ako všetci ostatní, so správnou prípravou a liečbou. Kľúčom je byť pripravený . Pozrime sa teda na niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť pred cvičením vonku, ak máte alergie.
Pred cvičením vonku sa postarajme o tieto veci.
Namiesto toho, aby ste sa náhle rozhodli cvičiť vonku, trocha plánovania vám môže pomôcť zvládnuť príznaky alergie. Vysvetlíme to podrobnejšie v tabuľke nižšie.
| Rady, ktoré treba dodržiavať | Popis o tom |
|---|---|
| 1. Zobraziť kalendár | Do značnej miery vieme predpovedať ročné obdobia, kedy je peľ v sezóne. Platí to najmä na Srí Lanke počas obdobia kvitnutia určitých stromov. Ak viete, na aký druh peľu ste alergický, môžete sa pripraviť ešte pred začiatkom sezóny. Napríklad môžete začať užívať lieky vopred podľa odporúčania lekára. |
| 2. Sledujte počasie. | Množstvo peľu si môžete overiť online alebo v správach o počasí. Ak je množstvo peľu vysoké, je dobré zostať doma. Hladiny peľu sú zvyčajne najvyššie ráno v teplých a veterných dňoch. Dávajte si tiež pozor na látky znečisťujúce ovzdušie, ako sú výfukové plyny z vozidiel a ozón. Tie môžu zhoršiť alergie. Premýšľajte dvakrát, najmä ak cvičíte v meste alebo v blízkosti rušnej cesty. |
| 3. Vyberte si najlepší čas dňa | Podľa mnohých odborníkov je najlepší čas na cvičenie ráno alebo večer. Je to preto, že hladina peľu môže byť najvyššia počas dňa, najmä okolo poludnia alebo skorého popoludnia. Pamätajte však, že počet peľu neklesne na nulu počas peľovej sezóny v žiadnom čase dňa. Preto buďte vždy opatrní . |
| 4. Vyberte si cvičenie s nízkou intenzitou. | V deň, keď je vysoká hladina peľu alebo znečistenie ovzdušia, namiesto bežného svižného behu alebo jazdy na bicykli si zvoľte menej namáhavé cvičenie. Dôvod je jednoduchý: Keď dýchate ťažšie, do tela sa dostáva viac alergénov. Preto sa venujte niečomu ako strečing, jogu alebo silový tréning. |
| 5. Dobre sa oblečte na chladné dni. | Studený vzduch je bežnou dráždivou látkou pre ľudí s citlivými dýchacími cestami a alergiami. Ak teda cvičíte vonku v chladný deň, zakryte si ústa a nos šatkou alebo šálom. Vzduch sa tak trochu zahreje skôr, ako sa dostane do pľúc. |
| 6. Chráňte si oči a pľúca | Niektorí ľudia používajú pri cvičení vonku masku alebo šatku. Je tiež dobrý nápad nosiť ochranné okuliare na ochranu očí. Je pravda, že môže byť trochu ťažké povedať malému dieťaťu, aby sa hralo s maskou. Ale ak ste dospelý a zistíte, že vám to pomáha, nerobte si starosti s tým, čo si myslia ostatní. |
| 7. Po cvičení sa osprchujte a prezlečte. | Počas peľovej sezóny môže byť vaše oblečenie a dokonca aj vlasy pokryté peľom. Preto si oblečenie hneď po príchode domov vyperte a dôkladne sa osprchujte. Tým sa odstránia alergény z vašej pokožky a vlasov. Platí to nielen pre vás, ale aj pre ostatných ľudí vo vašej domácnosti, ktorí majú alergie. |
| 8. V najťažších dňoch cvičte v interiéri | Väčšinou je cvičenie vonku v poriadku. Ale v dňoch s vysokým obsahom peľu a znečistením ovzdušia je cvičenie v interiéri dobrým dočasným riešením. Pamätajte však, že cvičenie v interiéri môže stále spôsobiť alergické problémy. Cvičenie vo vlhkej pivnici s prachom a plesňou môže byť horšie ako cvičenie vonku. Preto udržiavajte svoj tréningový priestor čistý a bez plesní. |
Ako kontrolovať alergie pomocou liekov?
Je dobré snažiť sa kontrolovať vystavenie alergénom pri cvičení vonku. To však samo o sebe nemusí stačiť na prevenciu príznakov alergie . Mnoho ľudí s alergiami musí dodržiavať tieto opatrenia spolu s vhodnými liekmi.
„Naša schopnosť kontrolovať vystavenie sa vonkajším alergénom je veľmi obmedzená. Preto, hoci je dobré dodržiavať ochranné opatrenia, väčšia pozornosť by sa mala venovať liečbe liekmi,“ povedal odborník.
Preto sa poraďte so svojím lekárom o tom, ako užívať lieky pred cvičením vonku. Napríklad možno budete musieť užiť antihistaminiká aspoň hodinu pred cvičením. Nosové steroidné spreje môžu naplno účinkovať až jeden deň. Váš lekár vám preto môže odporučiť, aby ste užívali lieky denne počas trvania alergickej sezóny.
Najdôležitejšie je neobmedzovať si život kvôli alergickým príznakom . Mnoho ľudí zisťuje, že alergie obmedzujú ich radosť zo života. Ľudia, ktorí si kedysi užívali turistiku, hranie sa s priateľmi a behanie po dvore s deťmi, sa kvôli alergiám ocitnú väčšinu roka doma. Ale nemusí to tak byť.
Nestrávte celý život kýchaním a výtokom z nosa. Navštívte kvalifikovaného lekára a získajte vhodnú liečbu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Nenechajte sa alergiami odradiť od cvičenia vonku.
- Pred cvičením nezabudnite zvážiť hladinu peľu, počasie a dennú dobu a dobre sa pripravte.
- Jednoduché veci, ako je zakrytie tváre šatkou počas chladných dní a menej namáhavé cvičenie v dňoch s vysokým obsahom peľu, môžu mať veľký vplyv.
- Zvyknite si prezliecť sa a osprchovať sa hneď po príchode domov z cvičenia.
- Najdôležitejšie je porozprávať sa so svojím lekárom a rozhodnúť sa, ktoré lieky a liečebný plán sú pre vás najvhodnejšie.
- Netrpte v tichosti príznakmi alergie. S vhodnou liečbou môžete žiť pohodlný a aktívny život.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment