Čo s nami cvičenie skutočne robí? Poďme zistiť, čo presne robí!

Pravdepodobne ste už tisíckrát počuli, že „cvičenie je dobré pre vaše telo“. Vedeli ste však, že cvičenie nie je dobré len pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ? Ak cvičíte správne, vaše telo sa bude cítiť menej unavené, budete si môcť udržať energiu počas celého dňa a vaša nálada sa tiež výrazne zlepší. Takže dnes si povieme, čo je cvičenie vlastne, aké výhody nám prináša a ako ho správne robiť.

Čo vlastne získame cvičením?

Zamyslite sa nad tým, cvičenie je cennou investíciou do celého vášho tela a mysle . Výhody sú nekonečné.

• Super povzbudenie pre váš mozog: Pri cvičení sa výrazne zvyšuje funkcia vášho mozgu a schopnosť učiť sa nové veci. Ak majú niektorí ľudia problémy so spánkom v noci, môže to byť aj dobré riešenie. Keď je krvný obeh v mozgu dobrý, zlepšuje sa aj pamäť.

• Raj pre hormóny šťastia : Keď cvičíte, vaše telo produkuje špeciálne chemikálie , vďaka ktorým sa cítite šťastní a uvoľnení. Nazývame ich endorfíny. Cítite sa, akoby sa vo vašom tele vytváral malý vrecko šťastia. To vám pomáha zmierniť duševné stavy, ako je depresia a úzkosť .

• Skutočná radosť z víťazstva: Keď sa dokonale naučíte nový tanec, alebo keď zabehnete 100 metrov a prekonáte svoj starý čas... No tak, je to pocit veľkej hrdosti a radosti, keď cvičením dosiahnete cieľ, však? Predstavte si, že predtým ste nedokázali urobiť ani 5 klikov za sebou, ale po chvíli cvičenia ich dokážete urobiť 10 alebo 15! Je to ako vyhrať veľkú súťaž.

Ďalšia vec je, že cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako si udržať zdravú hmotnosť a chrániť sa pred niektorými vážnymi chorobami.

• Zastavte choroby: Pravidelné cvičenie zabraňuje zbytočnému priberaniu. Taktiež predchádza cukrovke 2. typu , srdcovým chorobám,Môže výrazne znížiť riziko vzniku neprenosných ochorení, ako je vysoký krvný tlak . V dnešnej dobe sú to veľmi bežné ochorenia.

• Silnejšie kosti: Zamyslite sa nad tým, cvičenia ako skákanie, beh a zdvíhanie závaží posilňujú vaše kosti. Rovnako ako sa posilňujú základy nášho domu. Vďaka tomu je menej pravdepodobné, že kosti budú slabé a ľahko sa zlomia s pribúdajúcim vekom.

Teraz, keď ste mladí, sa vám to možno nezdá byť veľký problém, ale cvičenie je nevyhnutné pre udržanie si zdravia a energie v starobe .

• Zostaňte aktívni aj v starobe: Vaše telo sa vám neskôr poďakuje. Správne cvičenie môže zlepšiť kvalitu vášho života s pribúdajúcim vekom. Aké úžasné je môcť robiť svoju prácu sám bez toho, aby ste sa spoliehali na iných!

• Chráni pamäť a predchádza pádom: Pomáha udržiavať zdravie mozgu a chrániť pred závažnými chorobami, ako je Alzheimerova choroba , ktoré postupne spôsobujú stratu pamäti. Môže tiež znížiť pády a zranenia, ako sú zlomeniny končatín, ku ktorým môže dôjsť v dôsledku straty rovnováhy s pribúdajúcim vekom.

Čo by teda malo byť zahrnuté v tomto vyváženom cvičebnom pláne?

Dobre, teraz vieme, koľko výhod má cvičenie. Ale len beh a skákanie nestačí. Aby ste dosiahli správne výsledky, musíte premýšľať o troch hlavných častiach vášho cvičebného plánu. Sú to:

• Aeróbne cvičenie
• Silový tréning
• Aktivity, ktoré zvyšujú flexibilitu

Pozrime sa na každý z nich samostatne.

Čo je to „ aeróbne “ cvičenie? Ako sa to robí?

Rovnako ako iné svaly, aj naše srdce miluje dobrý tréning. Aeróbne cvičenie je jednoducho akékoľvek cvičenie, ktoré zrýchli váš srdcový tep a trochu vám zrýchli dýchanie. Keď svojmu srdcu a pľúcam doprajete tento druh cvičenia každý deň, stanú sa silnejšími a lepšie schopné dodávať kyslík do všetkých častí tela prostredníctvom krvných buniek, ktoré kyslík prenášajú. Predstavte si to ako dokonale fungujúcu „doručovaciu službu“ nášho tela. Každá bunka, každý orgán potrebuje kyslík na život a fungovanie. Vtedy je celé telo nabité energiou a osviežené. Ak hráte tímový šport, napríklad basketbal, futbal alebo hokej, určite máte počas tréningových dní 60 minút alebo viac aeróbneho cvičenia. Ale nebojte sa, ak nehráte tímový šport. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako získať aeróbne cvičenie!

• Cyklistika
• Beh (či už v parku, na pláži alebo na bežiacom páse)
• Plávanie
• Tanec (áno, áno, tanec na pieseň je tiež skvelé aeróbne cvičenie!)
• Rýchla chôdza
• Hranie tenisu
• Turistika
• Hranie bedmintonu

Môžete si vybrať čokoľvek. Najdôležitejšie je vybrať si niečo, čo sa vám páči.

Čo je teda „silový tréning“?

Nielen vaše srdce, ale aj ostatné svaly vo vašom tele milujú cvičenie. Keď tieto svaly používate, postupne silnejú. Predstavte si to ako polievanie a hnojenie malej rastliny a jej pestovanie na veľký, silný strom. Ďalšou výhodou silných svalov je, že poskytujú dobrú oporu vašim kĺbom a predchádzajú zbytočným zraneniam. Niektoré cviky na budovanie sily tiež pomáhajú posilňovať vaše kosti, ako sme už hovorili. Výhody silných svalov uvidíte aj pri svojich každodenných úlohách. Predstavte si zdvíhanie ťažkého bremena, premiestňovanie plynovej fľaše doma alebo nosenie malého dieťaťa... Silné svaly pomáhajú s tým všetkým. Nemusíte chodiť do posilňovne a zdvíhať činky, aby ste posilnili svoje svaly. Existujú aj veci, ktoré môžete robiť doma. Každé cvičenie posilňuje každú svalovú skupinu vo vašom tele. Pozrite sa na tieto príklady:

• Na ruky: Veslovanie (na to existujú stroje), zhyby (je to trochu ťažké, ale veľmi dobré), kliky ( toto ste museli robiť počas športových hodín v škole, však?) a cvičenia s činkami začínajúce s malými váhami sú skvelé na svaly paží.
• Posilňujte si nohy: Beh, bicyklovanie a korčuľovanie sú dobré. Veľmi dobré pre vaše nohy sú aj cviky ako drepy (ktoré sú ako sedenie na stoličke) a zdvíhanie nôh .
• Posilňujte brušné svaly a stred tela: Skvelé sú veslovanie, joga alebo pilates a cviky ako plank a brušáky .

Ako zvýšiť flexibilitu? Je to vôbec dôležité?

Áno, samozrejme! Cvičenie nie je len o posilňovaní srdca, svalov a kostí. Cvičenie tiež pomáha udržiavať vaše telo pružné . Jednoducho povedané, znamená to, že vaše svaly a kĺby sa môžu ľahko naťahovať a ohýbať. Predstavte si to ako gumičku, ktorú možno ľahko ohnúť a ťahať akýmkoľvek smerom. Keď je vaše telo pružné, vaše svaly a kĺby sa menej zrania zbytočným naťahovaním. Rovnako ako gumička, ktorá sa dobre naťahuje, sa ľahko neroztrhne. Byť pružný môže tiež zlepšiť vaše atletické schopnosti.Áno. Niektoré aktivity, ako napríklad tanec alebo bojové umenia ako karate, vyžadujú dobrú flexibilitu. Zvyšovanie flexibility vám však pomôže dosiahnuť lepšie výsledky aj v iných športoch, napríklad vo futbale. Je jednoduchšie rýchlo sa pohybovať a ovládať telo. Je ľahké nájsť športy a aktivity, ktoré zlepšujú flexibilitu:

• Bojové umenia ako karate
• Baletný tanec
• Gymnastika
• Jóga (mnohí ľudia to vedia, je skvelá pre telo aj myseľ)

Toto sú skvelé možnosti. Strečing po cvičení vám tiež môže pomôcť zlepšiť flexibilitu. Po každom tréningu sa naťahujte 5 – 10 minút.

Ako zvládate túto cvičebnú rutinu bez toho, aby ste sa nudili?

Toto je pre mnohých ľudí najväčší problém. Najväčším dôvodom, prečo veľa ľudí začne s cvičebným programom s veľkým nadšením a potom po niekoľkých dňoch prestane, je to, že sa nudia, teda strácajú záujem. Samozrejme, ak vás to, čo robíte, nebaví, je ťažké v tom pokračovať. Ale nebojte sa! Existuje toľko rôznych športov a aktivít, z ktorých si môžete vybrať, takže si môžete nájsť niečo, čo vám vyhovuje a čo vás baví! Ak potrebujete trochu viac motivácie , vyskúšajte tieto veci:

• Zapojte sa do cvičenia: Zumba, aerobik, joga.
• Pridaj sa k tímu: V športe, ktorý máš rád.
• Nájdi si priateľa: Cvič s tebou. Potom v tom budeme kvôli tomu druhému pokračovať. Aj keď sa nudíš, môžeš povedať: „Och, poďme dnes tiež.“
• Vyskúšajte nové veci: Ak vás nudí robiť to isté, vyskúšajte nové metódy cvičenia a cvičte na nových miestach.
• Počúvajte hudbu: Pri cvičení s niektorými z vašich obľúbených skladieb sa nebudete cítiť unavení.
• Stanovte si ciele: Stanovte si malé ciele (napr. prejdite sa 30 minút 3 dni v týždni) a za ich splnenie si dajte malú odmenu.

Ak môžete, porozprávajte sa s trénerom alebo fitness inštruktorom v posilňovni a požiadajte ho o pomoc so začatím programu, ktorý je pre vás a vašu úroveň fyzickej zdatnosti vhodný. Povedia vám presne, čo máte robiť a ako to robiť.

Pamätajte, že každý, kto vie chodiť, môže mať úžitok z cvičenia a skrátenia času, ktorý trávi sedením na jednom mieste počas dňa. Existujú aj špeciálne cvičenia, ktoré je možné vykonávať na odporúčanie lekára pre ľudí so zdravotným postihnutím alebo so špeciálnymi zdravotnými problémami, ako je astma. Ak však máte akékoľvek zdravotné problémy (napríklad ak nie ste zvyknutí cvičiť, ak máte srdcové ochorenie), mali by ste sa pred začatím cvičebného plánu určite poradiť so svojím lekárom. Je to veľmi dôležité.

Na záver, niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti:

Keď premýšľate o všetkých týchto zdravotných výhodách fyzickej aktivity, pravdepodobne teraz chápete, aké múdre a cenné je cvičenie. Najlepšie na cvičení je , že nikdy nie je neskoro začať. Bez ohľadu na váš vek alebo fyzickú kondíciu, vždy je niečo, čo môžete urobiť.

• Aj malé veci sa počítajú: Myslíte si, že musíte robiť veľké veci? Myslíte si, že musíte ísť do posilňovne? Nie. Ísť na krátku jazdu na bicykli, ísť na krátku prechádzku so svojím domácim miláčikom, hrabať lístie v záhrade, prejsť sa do obchodu... Aj takéto malé veci sa môžu počítať ako cvičenie. Dôležité je zostať aktívny počas celého dňa.

• Začnite pomaly: Ak ste v cvičení nováčikom, nepreháňajte to naplno. Začnite s niekoľkými minútami denne a postupne zvyšujte čas, pričom sa snažte venovať aspoň 60 minút denne pre mladého človeka, o ktorom sme hovorili, a 150 minút týždenne pre dospelého.

• Zabávajte sa, urobte si z toho zvyk: Najdôležitejšie je, aby vám zvolené cvičenie prinášalo radosť. Len tak v ňom budete môcť pokračovať bez toho, aby ste sa nudili alebo cítili nútení. Urobte z neho súčasť svojho každodenného života.

Takže bez ďalších okolkov začnite preukazovať túto cennú službu svojmu telu a mysli ešte dnes, však? Veľa šťastia!

---

Cvičenie, Zdravý životný štýl, Fyzická zdatnosť, Duševné zdravie, Aerobik , Silový tréning, Flexibilita