Trvá vám dlho, kým idete na toaletu? Máte pocit, že máte plný žalúdok a žiadna úľava? Toto je stav nazývaný „zápcha“, ktorý mnohí z nás zažívajú, ale neradi o ňom hovoríme. Vedeli ste však, že jedným z najlepších riešení je naše vlastné telo? Tým je pohyb, čiže cvičenie. Dnes si povieme, ako sa tejto otravnej zápchy zbaviť cvičením.

Ako cvičenie zlepšuje zápchu?

Je to veľmi jednoduché. Cvičenie nielen prospieva nášmu srdcu a svalom končatín. Priamo ovplyvňuje aj fungovanie našich čriev. V skutočnosti je hlavným dôvodom zápchy nedostatok cvičenia a pohybu v tele .

Teraz sa pozrime, ako sa to stane.

Jednoducho povedané, keď cvičíme, skracuje sa čas, ktorý je potrebné na to, aby jedlo, ktoré zjeme, prešlo našimi črevami. Predstavte si naše hrubé črevo ako špongiu. Čím viac jedla v ňom máme, tým viac vody absorbuje. To spôsobuje, že stolica je suchá, tvrdá a ťažko sa vyprázdňuje. Keď cvičíme, jedlo sa pohybuje črevami rýchlejšie, takže telo nemá dostatok času na vstrebávanie vody. To umožňuje stolici udržať si vlhkosť a ľahšie prechádzať.

Okrem toho, keď vykonávame aeróbne cvičenie, ako je beh, rýchla chôdza alebo plávanie, zvyšuje sa naša frekvencia dýchania a srdcová frekvencia. To stimuluje svaly v našich črevách. Prirodzené kontrakcie týchto svalov sa zosilňujú, čo pomáha ľahšie vytlačiť stolicu.

Kedy je najlepší čas na cvičenie?

Toto je tiež veľmi dôležitá otázka. Je niečo, čo nám naše mamy hovoria od malička: „Nebehaj po jedle, budeš mať žalúdočné problémy.“ V tomto prísloví je veľa vedeckej pravdy.

Zamyslite sa nad tým, po tom, čo zjeme veľké jedlo, väčšina prietoku krvi v našom tele smeruje do žalúdka a čriev. Prečo? Aby sa jedlo lepšie strávilo. Čo sa stane, ak začnete cvičiť hneď po dojedení? Telo si pomyslí: „Och, teraz nás čaká dôležitá úloha a potrebuje energiu.“ Potom sa krv, ktorá smerovala do žalúdka, zrazu presunie do srdca a svalov v rukách a nohách.

Aby sa svaly v črevách správne sťahovali, potrebujú dobré prekrvenie. Keď je prekrvenie znížené, tieto sťahy oslabnú. Potom sa potrava pohybuje črevami príliš pomaly. To vedie k nadúvaniu, plynatosti a nakoniec k zápche.

Preto je najlepšie počkať aspoň hodinu po zjedení výdatného jedla, než začnete s cvičením.Počas tohto obdobia môže telo správne stráviť jedlo.

Aké sú najlepšie cvičenia na pomoc pri zápche?

Keď počujete slovo „cvičenie“, niektorí ľudia si myslia, že musíte ísť do posilňovne a tvrdo pracovať. To nie je pravda. Aj veľmi jednoduché veci môžu mať veľký vplyv. Pozrime sa, čo môžete urobiť.

Čo ak zápcha neustúpi ani po vykonaní týchto krokov?

Cvičenie je veľmi dôležité. Ale to samo o sebe nemusí stačiť. Musíte sa postarať aj o niekoľko ďalších vecí.

• Pite veľa vody: Je nevyhnutné vypiť aspoň 8-10 pohárov vody denne. Voda zmäkčuje stolicu a pomáha jej ľahšiemu prechodu.
• Jedzte potraviny bohaté na vlákninu: Zaraďte do svojho jedálnička listovú zeleninu, zeleninu, ovocie (najmä papáju, banány) a celozrnné výrobky. Vláknina zvyšuje objem stolice a pomáha jej prechádzať črevami.

Ak napriek tomu všetkému stále vyprázdňujete menej ako trikrát týždenne alebo ak máte silné bolesti či krvácanie počas stolice, môže to mať iný zdravotný dôvod. Preto je najlepšie, ak bezodkladne navštívite svojho lekára . Vyšetrí vás a poskytne vám najvhodnejšiu liečbu.