Keď sa chystáte ísť spať, začne vám zrazu žalúdok pracovať proti vám? Máte plný žalúdok, v bruchu vám škvŕka a niekedy vás páli v hrudníku, čo vás oberá o drahocenný spánok? Je to naozaj nepríjemná situácia. Mnohí z nás sa s touto skúsenosťou stretli. V lekárskej terminológii to nazývame „
tráviace ťažkosti “ alebo
dyspepsia . Ale nebojte sa, nejde o vážne ochorenie. Dodržaním niekoľkých jednoduchých krokov môžete tieto príznaky kontrolovať a pokojne spať.
Aké sú tieto nepríjemné príznaky, ktoré narúšajú váš spánok?
Je prirodzené mať problémy so spánkom, keď máte tráviace ťažkosti. Pretože ako môžete spať s podráždeným žalúdkom, však? Nasledujúce príznaky sú bežné:
- Pocit pálenia alebo bolesti v hornej časti brucha.
- Nadúvanie a plynatosť .
- Pocit sýtosti aj po dlhom čase jedenia.
- Zápcha .
- Nevoľnosť.
Ak tieto príznaky zvládnete, aj vy budete môcť
pokojne spať.
Mali by sme si dávať trochu viac pozor na to, čo jeme a pijeme?
Predstavte si, že ste tesne pred spaním zjedli veľa vyprážanej ryže, vyprážanej ryže alebo pizze. Jedlo, ktoré zjete, môže byť hlavnou príčinou vašich žalúdočných ťažkostí. Snažte sa týmto veciam vyhýbať čo najviac, najmä
1-2 hodiny pred spaním .
| Nezdravý typ jedla/nápoja | Ako si spôsobiť žalúdočné ťažkosti |
|---|
| Potraviny s vysokým obsahom oleja a tuku | Ich trávenie trvá dlhšie, takže môžu spôsobiť nadúvanie a pálenie záhy. |
| Potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie | Jedlá ako brokolica, kapusta, karfiol a pečená fazuľa môžu spôsobiť zvýšenú plynatosť . Dávajte si pozor na to, ktoré potraviny vám nehodia. |
| Káva a sýtené nápoje | Tieto nápoje môžu tiež spôsobiť plynatosť v žalúdku. |
| Kyslé ovocie, paradajky, korenené jedlá | Tieto zvyšujú riziko zápalu hrudníka. |
| Alkohol a fajčenie | Obe tieto látky môžu poškodiť sliznicu žalúdka, čo zhoršuje tráviace ťažkosti. |
| Niektoré lieky proti bolesti | Aspirín a niektoré protizápalové lieky môžu zhoršiť stavy, ako sú žalúdočné vredy. Nepokračujte v ich užívaní bez konzultácie s lekárom. |
Jednoducho povedané, najlepšie je večerať naľahko a o niečo skôr. Veci ako rozprávanie počas jedla a jedenie s otvorenými ústami môžu spôsobiť zbytočný vstup vzduchu do žalúdka. Snažte sa preto obmedziť aj tieto návyky.
Pridajte si tieto dobré návyky do života.
Aby ste sa zbavili tohto problému, je veľmi dôležité zbaviť sa zlých vecí a tiež pridať dobré návyky.
- Jete 2 alebo 3 veľké jedlá denne? Ak áno, skúste radšej jesť niekoľko malých jedál . Jedenie malých množstiev je ľahšie stráviteľné ako jedenie veľkého jedla naraz.
- Jedzte pomaly. Jedlo dôkladne žujte a prehĺtajte. Zníži sa tým záťaž na žalúdok.
- Jedzte potraviny bohaté na vlákninu . Zelenina , ovocie a strukoviny zlepšujú fungovanie tráviaceho systému.
- Cvičenie. Cvičte však pred jedlom alebo aspoň hodinu po jedle. Cvičenia, ktoré posilňujú brušné svaly, môžu pomôcť znížiť nadúvanie.
- Znížte stres .Stres je hlavnou príčinou tráviacich ťažkostí. Veci ako joga a meditácia môžu pomôcť upokojiť myseľ.
Čo robiť pri pálení záhy?
Niekedy sa žalúdočná kyselina dostáva do hrdla. Toto nazývame pálenie záhy. Tento stav je medicínsky známy ako
GERD (gastroezofageálna refluxná choroba) . Ak máte tento problém, vyskúšajte tieto veci:
- Keď spíte, majte hlavu mierne zdvihnutú. Používajte jeden alebo dva vankúše.
- Obmedzte potraviny ako mäta pieporná , čokoláda, cesnak a paradajky.
- Vyhnite sa noseniu tesného oblečenia.
- Neľahnite si hneď po jedle. Večeru zjedzte aspoň 2-3 hodiny pred spaním.
Lieky dostupné na odporúčanie lekára
Ak sú vaše príznaky závažné alebo ak domáce lieky nestačia,
určite navštívte svojho lekára. Predpíše vám liek, ktorý je pre vás vhodný. Vyhnite sa užívaniu voľnopredajných liekov. Tu je niekoľko liekov, ktoré vám lekár zvyčajne môže predpísať.
Používajte len na odporúčanie lekára.
| Typ lieku | Funkcionalita a príklady |
|---|
| Antacidá | Toto sú prvé lieky, ktoré by ste mali vyskúšať. Kontrolujú žalúdočnú kyselinu. Nie sú však vhodné na dlhodobé užívanie. Ak príznaky pretrvávajú, informujte o tom svojho lekára. |
| Antagonisty H2 receptorov (H2RA) | Tieto lieky znižujú tvorbu žalúdočnej kyseliny. Príklady: Cimetidín, Famotidín. |
| Inhibítory protónovej pumpy (PPI) | Toto sú najčastejšie predpisované lieky na zníženie žalúdočnej kyseliny. Príklady: Omeprazol, Ezomeprazol, Lansoprazol. |
Ktorýkoľvek z týchto liekov môže u niektorých ľudí spôsobiť vedľajšie účinky. Napríklad zápchu, hnačku a bolesti hlavy. Ich dlhodobé užívanie bez lekárskej rady môže tiež spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
Preto vždy dodržiavajte pokyny svojho lekára. Posolstvo na odnesenie domov
- Ak máte v noci bolesti žalúdka , hlavným dôvodom je vaša strava.
- Večeru zjedzte 2-3 hodiny pred spaním. Vyberte si ľahké jedlo s nízkym obsahom tuku.
- Vyhýbajte sa alkoholu, fajčeniu, káve a sýteným nápojom.
- Jedlo dobre žujte a jedzte pomaly. Snažte sa znížiť stres.
- Ak domáce lieky nezmiernia vaše príznaky, určite vyhľadajte lekára.
Tráviace ťažkosti, bolesť žalúdka, nespavosť, pálenie záhy, gastritída, zdravé stravovanie, plynatosť žalúdka
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár