Je dobré cvičiť, keď máte nádchu alebo horúčku? (Cvičenie a choroba)

Všetci vieme, že ak chceme zostať zdraví, musíme cvičiť. Predstavte si však, že chodíte každý večer do posilňovne alebo si idete zabehať. Čo by ste robili, keby ste sa zrazu cítili slabí, mali by ste nádchu a bolelo vás hrdlo? „Mám ísť dnes do posilňovne?“ „Budem viac chorý, ak si pôjdem zabehať?“ Možno vám napadli takéto otázky. Dnes sa o tom porozprávame.

Môže cvičenie skutočne zabrániť chorobám?

Stručná odpoveď na túto otázku znie „áno, do značnej miery“. Viete prečo? Naše telo má obranný systém, ktorý bojuje proti chorobám. Nazývame ho imunitný systém. Keď pravidelne cvičíte na miernej úrovni, tento obranný systém sa stáva oveľa silnejším.

Jednoducho povedané, keď cvičíte, biele krvinky, ktoré sú ako vojaci bojujúci s infekciou v našom tele, sa pohybujú v tele rýchlejšie a lepšie si plnia svoju úlohu. To znamená, že je pre ne ľahšie bojovať s vírusmi a baktériami, ktoré sa do nich dostanú, a chrániť vás pred ochorením.

Koľko teda potrebujete cvičiť?

Nemusíte bežať maratón ani tráviť hodiny v posilňovni. Stačí 30 minút denne chôdze, joggingu, plávania alebo bicyklovania.

Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré chodili 30 minút denne počas jedného roka, mali o polovicu menej prechladnutí v porovnaní s tými, ktoré to nerobili. Zistila tiež, že 65-ročné ženy, ktoré pravidelne cvičili, mali rovnaký počet T-buniek – iného typu buniek imunitného systému – ako ľudia vo veku 30 rokov.

Ale ani príliš veľa cvičenia nie je dobré!

Zdá sa, že niektorí ľudia sú závislí od cvičenia. Ak nepôjdete do posilňovne ani len jeden deň, nebudete sa cítiť dobre. Pamätajte však, že preháňanie sa bez toho, aby ste svojmu telu dali pauzu, môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Keď sa prepracujete, keď cvičíte celé hodiny, počet bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekcii, o ktorej sme hovorili, sa znižuje. Zároveň sa zvyšuje hladina kortizolu, čo je hormón súvisiaci so stresom v tele. To môže oslabiť fungovanie nášho imunitného systému. To znamená, že je väčšia pravdepodobnosť, že ochoriete.

Nie je najlepšie cvičiť, keď máte horúčku?

Určite nie dobré. Ak máte horúčku, prosím, nechoďte do posilňovne. Odpočinok. Odpočinok je najlepší liek, ktorý telo v tej chvíli potrebuje.

Predstavte si, že keď máme horúčku, naše telo sa zahrieva a potí, čo znižuje množstvo vody v tele. To znamená, že telo sa dehydratuje. Čo sa stane, ak budete cvičiť a potiť sa ešte viac? Dehydratácia sa zvyšuje a vaše zotavenie z choroby sa oneskoruje. Môže to tiež pre telo predstavovať neznesiteľnú záťaž.

Chrípka je tiež nákazlivá. Môžete ju šíriť na iných až 7 dní po začatí príznakov. Preto nechoďte cvičiť na verejnosti, kým vám horúčka úplne nezmizne a kým nebudete mať horúčku aspoň 24 hodín bez liekov .

Čo teda robíte, keď máte bežné prechladnutie?

Tu sa musíme trochu zamyslieť. Na to existuje jednoduché pravidlo. Hovoríme tomu „Kontrola krku“.

To znamená, že ak sa vaše príznaky prejavujú iba nad krkom (napríklad nádcha, kýchanie, mierne svrbenie v hrdle), môžete si urobiť ľahké cvičenie. Ak sa však vaše príznaky rozširujú pod krk (napríklad upchatý hrudník, silný kašeľ, bolesti tela, ťažkosti s dýchaním), určite by ste mali odpočívať.

Nasledujúca tabuľka vám to objasní.

Ak máte astmu, pred cvičením, keď ste prechladnutí, sa poraďte so svojím lekárom .

Kedy potrebujete navštíviť lekára?

Prechladnutie zvyčajne ustúpi v priebehu niekoľkých dní, ale v niektorých prípadoch je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.