V horúčavách našej krajiny je normálne potiť sa celý deň. Takže keď sme trochu unavení, keď ideme von, cítime veľký smäd. Niekedy sme však trochu leniví piť vodu alebo na ňu zabudneme. Vedeli ste však, že aj keď vodu nepijeme, môžeme ju získať z niektorých potravín, ktoré jeme? Áno, je to pravda. Dnes budeme hovoriť o takýchto chutných a výživných potravinách, ktoré sú plné vody.
Prečo je voda pre naše telo taká dôležitá?
Jednoducho povedané, bez vody nemôžeme žiť. Voda je nevyhnutná pre takmer každý proces v našom tele. Zamyslite sa nad tým, naše telo je ako zložitý stroj. Aby tento stroj správne fungoval, potrebuje správne množstvo „paliva“ nazývaného voda.
Keď dýchame, potíme sa, močíme a vyprázdňujeme sa, naše telo neustále stráca vodu. Preto musíme túto stratu doplniť. V opačnom prípade sa funkcie nášho tela zhoršia.
Vo všeobecnosti sú tu niektoré z hlavných vecí, ktoré voda v našom tele robí:
- Reguluje telesnú teplotu: Voda ochladzuje telo potením.
- Udržiava oči, nos a ústa vlhké: Zabraňuje ich vysychaniu.
- Chráni vnútorné orgány a tkanivá: pôsobí ako vankúš.
- Prenáša živiny a kyslík do buniek: To je nevyhnutné pre telo, aby získalo potrebnú energiu.
- Uľahčuje fungovanie kĺbov: Pomáha kĺbom ľahšie sa pohybovať ich mazaním.
- Odstraňuje odpad z tela: Voda pomáha filtrovať odpad cez obličky ako moč.
- Pomáha telu vstrebávať minerály a ďalšie živiny ich rozpúšťaním.
Lekári kedysi hovorili, že by ste mali vypiť 8 pohárov vody denne. Nová rada však znie: „piť, keď cítite smäd.“ Ak však veľa cvičíte, ste tehotná, dojčíte alebo máte iné zdravotné problémy, možno budete potrebovať viac vody ako zvyčajne. Najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím lekárom.
Nebezpečný stav dehydratácie
Dehydratácia alebo „dehydratácia“ je stav, ktorý nastáva, keď stratíme viac vody, ako prijmeme. Toto by sa nemalo brať na ľahkú váhu.
Dehydratácia sa môže vyskytnúť z príčin, ako je vracanie, hnačka, horúčka, rôzne infekcie a nedostatočné pitie vody počas horúceho počasia alebo cvičenia.
Aké sú príznaky dehydratácie?
Príznaky dehydratácie sa u dospelých a malých detí mierne líšia. Je dôležité si to uvedomovať.
| Charakteristika dospelých | Charakteristika malých detí/dojčiat |
|---|---|
| Intenzívny smäd po vode | Sucho v ústach a na jazyku |
| Znížená frekvencia močenia | Žiadne slzy pri plači |
| Tmavožltý/oranžový moč | Nemať mokrú plienku dlhšie ako 3 hodiny |
| Nadmerná únava a vyčerpanosť | Vpadnuté oči alebo líca |
| Závraty (vertigo) | Vpadnutá fontanela (mäkké miesto na temene hlavy) |
| Zmätok | Neustály nepokoj alebo ospalosť |
Ak máte tieto príznaky, najmä u malého dieťaťa, okamžite vyhľadajte lekára. V prípade ťažkej dehydratácie môže byť potrebné ísť na pohotovostnú jednotku (ETU) nemocnice.
Ak sa dehydratácia nelieči, môže viesť k vážnym stavom, ako sú infekcie močových ciest, obličkové kamene alebo zlyhanie obličiek, záchvaty, šok z nízkeho objemu krvi a tepelné poškodenie.
Potraviny bohaté na vodu, ktoré sa môžu jesť namiesto vody
Zvyčajne približne 80 % našej dennej potreby vody pochádza z toho, čo pijeme. To znamená veci ako voda, čaj a ovocné šťavy. Zvyšných 20 % však pochádza z jedla, ktoré jeme. Takže keď zabudneme piť vodu, konzumácia týchto druhov potravín nám môže veľmi pomôcť.
Tu je niekoľko takýchto superpotravín, ktoré obsahujú veľa vody.
| Jedlo | Percentuálny podiel vody (približný) | Ďalšie výhody |
|---|---|---|
| Uhorka | 95 % | Nízky obsah kalórií. Bohatý na vlákninu, vitamín K a vitamín A. |
| Vodný melón | 92 % | Ako už názov napovedá, ide o ovocie plné vody a bohaté na antioxidanty. |
| Paradajky | 94 % | Obsahuje silný antioxidant nazývaný lykopén. Skvelý do šalátov, kari, zkrátka do všetkého. |
| Šalát | 95 % | Pomáha posilňovať kosti, zlepšovať zrak a napomáha spánku. |
| Zeler | 95 % | Má veľmi nízky obsah kalórií a je bohatý na vlákninu, čo pomáha pri kontrole hmotnosti. |
| Jablká | 86 % | Bohatý na vlákninu a vitamíny, ktoré sú dobré pre zdravie tela. |
| Broskyne | 88 % | Bohatý na vitamíny C a A. Tiež veľmi dobrý pre zdravie pokožky. |
| Cuketa | 95 % | Kontroluje hlad, pretože je bohatý na vlákninu. Má nízky obsah kalórií. |
| Žerucha | 95 % | Je považovaná za „energetickú“ zeleninu s veľmi vysokou nutričnou hodnotou. |
| Vývar | 90 %+ | Vývar z varenia mäsa alebo zeleniny. Skvelý spôsob, ako hydratovať telo. |
Je jednoduché zaradiť tieto potraviny do vášho denného jedálnička. Pridajte si do raňajkového sendviča plátky šalátu, paradajok a uhorky. Na obed si s ryžou pripravte uhorkový šalát. Popoludní zjedzte kúsok melóna alebo jablka ako ovocie. Večer pite zeleninovú polievku. S takýmito malými zmenami môžete ľahko získať vodu, ktorú vaše telo potrebuje.
Posolstvo na odnesenie domov
- Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie vášho tela. Nezabudnite piť vodu vždy, keď cítite smäd.
- Okrem pitnej vody pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vodu, ako sú uhorky, melón a paradajky. Sú chutné a výživné.
- Dávajte si pozor na príznaky dehydratácie, ako je extrémny smäd, znížené močenie, tmavý moč a únava.
- Ak spozorujete príznaky dehydratácie, najmä u malých detí, neignorujte ich. Okamžite vyhľadajte svojho lekára.
- Vyvážená strava a dostatočný príjem vody sú nevyhnutné pre zdravý život.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár