Aj vy zápasíte s najväčším smútkom, aký v živote stretnete? (Žiaľ) Poďme sa o tom porozprávať!

Niekedy v živote musíme čeliť veciam, ktoré sme nikdy neočakávali, však? Možno je to strata niekoho, koho milujeme. Alebo to môže byť niečo ako zničenie sna, strata práce, rozpad blízkeho vzťahu. Tú intenzívnu bolesť, tú prázdnotu, ten smútok, ktorý cítime v takýchto chvíľach, jednoducho nazývame „žiaľ“ . Je to veľmi zložitá a veľmi osobná skúsenosť. Ale všetci sa s touto skúsenosťou v určitom okamihu stretneme. Tak sa o tom trochu porozprávajme.

Čo je smútok?

Jednoducho povedané, smútok je spôsob, akým sa vyrovnávame so stratou . Často si predstavujeme smútok ako bolestivé obdobie, ktoré nasleduje po smrti milovanej osoby. To však nie je pravda. Smútok môže byť spôsobený akoukoľvek udalosťou, ktorá spochybňuje našu identitu a znemožňuje nám normálne fungovať v našich životoch. Patrí sem aj strata vzťahov, ktoré nás definujú.

Predstavte si, že by ste mohli byť smutní, keby ste stratili takéto veci:

• Váš priateľ, člen rodiny, partner alebo milovaný domáci miláčik.
• Manželstvo, priateľstvo alebo iný významný vzťah.
• Váš domov, región, v ktorom žijete, alebo vaša komunita.
• Vaša práca alebo kariéra.
• Ekonomická stabilita.
• Sen, ktorý si mal, alebo cieľ, ktorý si chcel dosiahnuť.
• Dobré zdravie.
• Tvoja mladosť.
• Plodnosť (schopnosť mať deti).

Niekedy, keď sa človek pripravuje na smrť, môže cítiť smútok aj zo straty vlastného života. Napríklad niekto, kto trpí nevyliečiteľnou chorobou, môže byť veľmi smutný z toho, že už nebude mať čas robiť veci, ktoré chcel robiť alebo dosiahnuť.

Fázy smútku – rozumieme im?

Odborníčka menom Elizabeth Kubler-Rossová opisuje týchto päť štádií smútku vo svojej knihe „O smrti a umieraní“. Hoci kniha bola vydaná v roku 1969, zostáva jedným z najuznávanejších zdrojov pre pochopenie procesu smútku. Pri písaní knihy vyspovedala viac ako 200 umierajúcich pacientov. Prostredníctvom týchto rozhovorov identifikovala päť bežných štádií, ktoré prežívajú ľudia, ktorí čelia smrti.

Hoci sa Kübler-Rossova štúdia zamerala na smútok umierajúcich, mnohí ľudia používajú tieto štádiá aj na pochopenie smútku spôsobeného rôznymi typmi straty. Dôležitý bod však je , že tieto štádiá nie sú súborom povinných krokov, ktorými musí prejsť každý, a nemusia nastať v žiadnom konkrétnom poradí. Niektorí ľudia nemusia niektoré z týchto štádií vôbec zažiť.

Tieto fázy sú:

1. Popieranie: Pocity typu: „Toto nemôže byť pravda“, „Toto sa mi nemôže stať.“ Je ťažké prijať stratu ako skutočnú.

2. Hnev:„Prečo sa mi to stalo?“ je pocit hnevu. Tento hnev môže byť namierený na tých, ktorí nedokázali zachrániť milovanú osobu, na Boha, na seba samého alebo dokonca na kohokoľvek iného.

3. Zjednávanie: Premýšľanie o veciach typu: „Keby som to bol urobil, toto by sa nestalo?“, snaha dosiahnuť dohodu, ktorá by zabránila strate. Môžu sa objaviť aj ľútosti nad tým, čo človek urobil, napríklad: „Keby som to len neurobil...“.

4. Depresia: Pocit veľkého smútku, beznádeje a osamelosti. Strata záujmu o čokoľvek a pocit odlúčenia od všetkého. To môže sprevádzať množstvo zložitých emócií spojených s depresiou .

5. Prijatie: Postupom času, aj keď bolesť stále pretrváva, prijmete, že strata je realitou. Dostanete sa do bodu, keď si poviete: „Čo sa stalo, stalo sa, teraz s tým musím nejako žiť.“

Pamätajte, že tieto štádiá neprichádzajú ku každému rovnako alebo v rovnakom poradí. Niektorí ľudia môžu niektoré z nich preskočiť a iní môžu medzi nimi preskakovať. To je úplne normálne.

Existujú rôzne druhy smútku?

Áno, existuje mnoho spôsobov, ako prežívať smútok. Tieto rôzne typy hovoria o tom, aký rozmanitý a komplexný je smútok.

Predvídavý smútok

Vtedy začnete smútiť ešte predtým, ako k skutočnej strate dôjde. Napríklad, keď sa dozviete, že vy alebo niekto, koho milujete, má smrteľnú chorobu, môžete začať cítiť smútok ešte predtým, ako daná osoba odíde. Týmto spôsobom spracovania smútku sa môžete pripraviť na vyrovnanie sa so stratou, keď k nej skutočne dôjde. Nenechajte však tento druh smútku brániť vám v užívaní si vzácneho času, ktorý máte.

Skrátený smútok

Niekedy môžete procesom smútku prejsť rýchlo. Toto sa nazýva krátkodobý smútok. Môže sa to stať aj po už spomínanom „predvídateľnom smútku“. To znamená, že pretože ste smútili a pripravovali sa na stratu už pred stratou, smútok rýchlo vyprchá, keď k strate skutočne dôjde. Len preto, že smútok rýchlo vyprchá, neznamená to, že ste nemilovali osobu, ktorú ste stratili. Všetci máme rôzne časové rámce, pokiaľ ide o smútok.

Oneskorený smútok

Namiesto toho, aby ste emócie spojené so stratou pociťovali okamžite, začnete ich pociťovať až o niekoľko dní, týždňov alebo dokonca mesiacov neskôr. Zamyslite sa nad tým: keď niekto zomrie pri nehode, môžete byť veľmi zaneprázdnení pohrebnými opatreniami, právnymi záležitosťami atď. Potom, buď kvôli šoku, alebo kvôli tejto zaneprázdnenosti, vaše telo nemusí mať čas tieto emócie spracovať. Až keď je všetko za nami, začnete cítiť bolesť.

Potlačený smútok

Ide o potláčanie vlastných emócií. V skutočnosti sa mnohí z nás nikdy nenaučili rozpoznať alebo zvládať komplexné emócie, ktoré prichádzajú so smútkom. Preto si mnohí ľudia, ktorí potláčajú svoje emócie, ani neuvedomujú, že to robia. Bohužiaľ, keď si nedovolíte tieto emócie cítiť, tento smútok sa môže prejaviť fyzickými príznakmi, ako sú žalúdočné ťažkosti, nespavosť a úzkosť, ale niekedy aj záchvaty paniky.

Kumulatívny smútok

To zahŕňa konfrontáciu s viacerými stratami súčasne. Predstavte si napríklad, že niekto stratí dieťa a spolu s týmto smútkom sa rozpadne aj jeho manželstvo. Potom táto osoba zápasí s dvoma smútkami naraz. Smútiť za viacerými stratami naraz je veľmi ťažké a môže to byť aj nečakane komplikované.

Kolektívny smútok

Aj keď často vnímame smútok ako osobnú vec, sú chvíle, keď smútime ako skupina, ako spoločnosť. Vojny, prírodné katastrofy (ako sú povodne, zosuvy pôdy), nešťastné udalosti v školách a epidémie spôsobujú širokú škálu strát. Tieto veci menia naše „normálne“ životy. Potom ako skupina smútime za týmito spoločnými zážitkami, ktoré sme stratili, za budúcnosťou, ktorá sa zmenila. Napríklad počas pandémie Covidu sme všetci zažili tento druh kolektívneho smútku.

Aké sú príznaky smútku?

Smútok môže ovplyvniť vašu myseľ, telo a dušu – toto všetko.

Emocionálne príznaky

Ľudia, ktorí smútia, často hovoria, že „emócie prichádzajú vo vlnách“. Môže sa zdať, akoby sa emócie zaplavili bez akéhokoľvek varovania. V jednej chvíli sa život môže zdať normálny a v ďalšej môžete plakať. Smútok môže spôsobiť, že ľudia zažívajú spektrum emócií, od smútku po hnev, od hnevu po radosť. Niekedy sa môžete cítiť odpojení od svojich pocitov a akoby ste fungovali na „autopilota“.

Niekedy sa môžu objaviť protichodné pocity. Napríklad:

• Aj keď je smutné stratiť milovanú osobu, je to zároveň úľava vedieť, že už netrpí a nachádza pokoj.
• Po rozvode, hoci cítite smútok za bývalým partnerom, cítite aj trochu šťastia z toho, že máte možnosť začať nový život.
• Cítiť sa vinný z toho, že sa vo dne v noci staráte o umierajúceho príbuzného, ​​a potom si pomyslieť: „Ach, dosť, konečne mám trochu slobody,“ keď už nie sú.
• Keď stratíte priateľa alebo príbuzného, ​​s ktorým ste nemali veľmi dobrý vzťah, možno dokonca osobu, na ktorú ste sa hnevali, spoja sa protichodné emócie (ľahostajnosť, hnev, smútok, ľútosť).

Pokiaľ ide o smútok, neexistujú správne alebo nesprávne pocity. Najdôležitejšie je tieto pocity identifikovať a dovoliť im, aby sa uzdravili.

Fyzické príznaky

Prehra je priveľa.Niečo, čo spôsobuje extrémny stres. To môže mať veľký vplyv na vaše telo. Smútok môže spôsobiť hyperaktivitu nervového systému , oslabiť imunitný systém a zvýšiť vašu náchylnosť na choroby.

Môžu sa objaviť takéto príznaky:

• Únava
• Bolesti hlavy
• Nevoľnosť
• Nepokoj
• Žalúdočná nevoľnosť
• Búšenie srdca
• Slabé svaly alebo bolesť kĺbov
• Tesnosť v hrudníku alebo v krku
• Znížená alebo zvýšená chuť do jedla
• Nespavosť alebo príliš veľa spánku

Zmeny správania

Smútok môže sťažiť sústredenie a dokončenie vecí. Môžete si všimnúť príznaky ako:

• Zmätok
• Problémy s myslením alebo rozhodovaním
• Pocit, akoby ste stratili nádej alebo smer
• Ťažkosti so sústredením sa na čokoľvek iné ako na vašu prehru
• Ťažkosti so zapamätaním si alebo sledovaním svojich povinností

Aké sú komplikácie smútku?

V skutočnosti je každý smútok do istej miery zložitý. V niektorých prípadoch sa však smútok môže stať ešte zložitejším – nazývame ho komplikovaný smútok alebo dlhotrvajúci smútok . Tento stav zahŕňa obzvlášť náročné situácie alebo závažné príznaky, ktoré dlhodobo ovplyvňujú každodenný život.

Komplikovaný smútok môže začať akýmkoľvek typom smútku. Môže byť sťažený napríklad:

• Neprítomný smútok: Keď neprejavujete žiadne vonkajšie známky smútku. Môže to byť preto, že ste uviazli v stave popierania. Inokedy niekto, kto sa nezdá byť smútiaci, môže hlboko vo vnútri zápasiť so zložitými emóciami, ktoré ostatní nevidia.
• Nejednoznačná strata: Keď strata nemá jasné ukončenie. Napríklad, ak je blízka osoba považovaná za mŕtvu, ale telo sa nenašlo, môže byť ťažké sa zo smútku zotaviť. Patrí sem aj smútok za niekým, kto žije, ale nie je možné ho kontaktovať (napríklad za niekým vo väzení, niekým, kto sa presťahoval z krajiny a nemá s ním žiadny kontakt). Patrí sem aj smútok za emocionálnou vzdialenosťou od blízkej osoby v dôsledku ochorení, ako je demencia alebo Alzheimerova choroba.
• Zbavený práv smútok:Keď spoločnosť nepovažuje stratu za hodnú smútku. Ak vám ostatní dávajú pocit, že váš smútok nie je opodstatnený, smútok môže byť ešte osamelejším zážitkom. Napríklad smrť domáceho maznáčika, strata partnera alebo dokonca úmrtia, ktoré spoločnosť považuje za neprijateľné, ako je samovražda alebo predávkovanie drogami.
• Traumatický smútok: Keď sa vyrovnávate so stratou a traumou súčasne. Stáva sa to pri stratách, ktoré sú veľmi vážne a neočakávané. Veci ako prírodné katastrofy, nehody a násilné úmrtia môžu spôsobiť traumu a niekedy dokonca stav nazývaný PTSD (posttraumatická stresová porucha) . Vtedy je potrebné liečiť tento stav spolu so smútkom.

Ak tieto pocity pretrvávajú aj rok po strate, možno prežívate komplikovaný alebo dlhotrvajúci smútok:

• Ak máte pocit, akoby vám chýbala časť vás samých, akoby bola mŕtva.
• Ak stále nemôžete uveriť, že k úmrtiu alebo strate došlo.
• Ak sa vyhýbate veciam, ktoré vám pripomínajú smrť alebo stratu.
• Ak pociťujete intenzívnu emocionálnu bolesť súvisiacu so stratou, ktorá narúša váš každodenný život.
• Ak pociťujete apatiu, osamelosť alebo pocit bezvýznamnosti v živote.
• Ak je pre vás ťažké žiť normálny život, robte si plány s priateľmi, venujte sa veciam, ktoré vás bavia, a robte rozhodnutia o budúcnosti.

Ako dlho bude tento smútok trvať?

Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) môže smútok zvyčajne trvať šesť mesiacov až dva roky. Príznaky postupne časom ustupujú.

Je však dôležité pamätať si toto: Smútok nie je niečo, čo sa dá úhľadne zabaliť alebo obmedziť na konkrétny časový rámec. Každý má iný smútok a dĺžku jeho trvania. A neexistuje nič také ako „úplne oslobodenie“ od smútku. Veci ako strata milovanej osoby, rozpadnuté manželstvo, sen, ktorého ste sa vzdali, sa stanú súčasťou vášho životného príbehu. Sú súčasťou toho, kým ste navždy.

Ak však máte ťažkosti so zvládaním straty, najmä ak ovplyvňuje váš každodenný život, neváhajte navštíviť poradcu alebo terapeuta pre smútok.

Ako žiť s týmto smútkom? (Zvládanie smútku)

Život so smútkom si vyžaduje čas a trpezlivosť. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si tento proces trochu uľahčili sebe a ostatným, ktorí môžu potrebovať vašu podporu.

Je veľmi dôležité, aby ste sa o seba starali.

• Precvičujte si starostlivosť o seba:Je dôležité starať sa o svoju myseľ a telo, keď smútite. Snažte sa spať sedem až osem hodín každú noc. Ak sa cítite unavení, cez deň si zdriemnite. Cvičte, jedzte výživné jedlá včas. Meditujte, cvičte jogu. Doprajte si penový kúpeľ. Keď smútite, urobte starostlivosť o seba prioritou a necíťte sa kvôli tomu previnilo.
• Držte sa rutiny: Smútok môže narušiť váš bežný život a sťažiť ovládanie emócií. Dodržiavanie rutiny je skvelý spôsob, ako prevziať kontrolu nad svojou situáciou a regulovať svoje emócie. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase. Umývajte si telo. Každú malú úlohu, ktorú splníte, berte ako víťazstvo.
• Venujte pozornosť svojim emóciám: Nenechajte sa pokúšať uniknúť ťažkým pocitom tým, že sa necháte strhnúť prácou alebo koníčkami. Smútok je o zvládaní bolestivých emócií. Nehanbite sa plakať. Dovoľte si spomenúť na krásne spomienky, ktoré ste mali so svojím blízkym, ktorý už nie je vo vašom živote. Vyjadrite svoje pocity spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Napríklad, ťažké pocity môžete spracovať písaním do denníka, rozprávaním príbehov o svojom blízkom alebo spievaním piesne, ktorá vám ich pripomína.
• Oslovte ostatných: Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať so stratou, je spomenúť si na väzby, ktoré stále máte. Je normálne, že chcete byť sami, keď smútite, ale nebuďte úplne izolovaní. Aj keď sa vám zdá, že sa všetko zmenilo, pripomeňte si, že sa to nezmenilo. Vo vašom živote sú ľudia, ktorí vás milujú a chcú vám pomôcť.
• Porozprávajte sa s terapeutom alebo poradcom pre smútok: Niekedy si zvládanie smútku vyžaduje odbornú pomoc. Ak vám smútok narúša život alebo ak sa príznaky nezlepšili po šiestich mesiacoch, možno je čas navštíviť odborníka.

Ako môžeme pomôcť niekomu, kto smúti? (Podpora blízkej osoby, ktorá smúti)

• Buďte prítomní: Buďte tu pre svojho blízkeho, pretože vás potrebuje. Nikto – vrátane vášho smútiaceho priateľa alebo člena rodiny – od vás neočakáva, že budete odborníkom na poradenstvo v oblasti smútku alebo že poviete presne to, čo je správne. Len tu pre neho buďte. Opýtajte sa ho, čo potrebuje. Potrebuje sa porozprávať? Potrebuje pomôcť s rozptýlením? Potrebuje pomôcť s pohrebnými plánmi? Podporte ho akýmkoľvek spôsobom, aký potrebuje.
• Ponúknite pomoc: Nie každý chce požiadať o pomoc, aj keď ju potrebuje. Premýšľajte o tom, ako môžete pomôcť, a ponúknite pomoc. Môžete deti odviezť do školy? Vyprať im bielizeň? Uvariť jedlo alebo im dať nejaké peniaze na nákup jedla?
• Dajte najavo, že ste otvorení rozhovoru:Venujte pozornosť signálom vášho blízkeho, či chce hovoriť o svojej strate. Napríklad, môžete sa cítiť nepríjemne alebo necitlivo, keď spomeniete meno osoby, ktorú stratil. Často však smútiaci človek čaká na príležitosť podeliť sa o svoj príbeh, hovoriť o svojich pocitoch s ostatnými a spracovať svoje pocity. Ak začne hovoriť, počúvajte viac ako vy.
• Neznižujte niečiu stratu: Nevyzerajte, že niečia strata je veľká vec a že by sa s ňou mal jednoducho vyrovnať. Taktiež sa nesnažte dať strate pozitívny nádych. Hovorenie vecí ako „Všetko je v poriadku“ alebo „Je teraz na lepšom mieste“ môže pre niekoho, kto smúti, vyvolať pocit odmietnutia, aj keď to myslíte dobre. Namiesto toho dovoľte svojmu blízkemu, aby úprimne vyjadril svoje pocity. Je to prirodzená a nevyhnutná súčasť procesu smútku.

Poďme si predstaviť ďalšie slová súvisiace so smútkom.

• Rozdiel medzi smútkom a smútením: Smútok je proces prežívania a zvládania smútku. Odborníci, ktorí pomáhajú ľuďom, ktorí smútia, používajú slová ako „pracovať“ alebo „sťahovať sa“, aby zdôraznili nároky, ktoré na nás smútok kladie.
• Rozdiel medzi smútkom a stratou blízkej osoby: Smútok je obdobie smútku, ktoré nasleduje po smrti. Často je to čas osobnej straty, často sprevádzaný zdieľaným smútkom s ostatnými.
• Rozdiel medzi smútkom a žiaľom: Smútok je spôsob, akým vyjadrujeme svoj smútok. Svoj smútok môžete vyjadriť zdieľaním príbehov o niekom, koho ste milovali, zasadením jeho obľúbeného kvetu do záhrady alebo pochovaním jeho popola na jeho obľúbenom dovolenkovom mieste. Pohreby a pamätné obrady sú tiež spôsobom, ako sa smútiaci môžu stretnúť a vyjadriť svoj smútok.

Na záver, niekoľko vecí, ktoré si treba zapamätať (Posolstvo na odnesenie domov)

Každý človek prežíva smútok a prežíva v ňom jedinečnú a osobnú cestu. Ale rozpoznanie pocitov, myšlienok a správania, ktoré sa v tomto období môžu objaviť, vás môže uistiť, že v tom nie ste sami. Vy – rovnako ako mnohí iní – to zvládnete. Hovorí sa, že „jediná cesta zo smútku je cez neho“. Prekonanie ťažkých emócií, udržiavanie si svojich stratených blízkych a životných skúseností vám môže dať silu, ktorú potrebujete na to, aby ste sa v živote posunuli ďalej.

Nie ste sami. Ak potrebujete pomoc, nikdy neváhajte o ňu požiadať. Vaše duševné zdravie je veľmi cenné.

` Smútok, žiaľ, strata, duševné zdravie, zvládanie, liečenie, úľava