Trápia sa vám svaly? Poďme sa dozvedieť viac o bolestivých kŕčoch, ktoré sprevádzajú toto teplo!

Vzhľadom na horúčavy, ktoré sú v našej krajine v týchto dňoch, môžete niekedy pocítiť náhlu bolesť, akoby sa vám v nohe, ruke alebo bruchu objavila hrča, akoby sa vám niečo sťahovalo alebo kotúľalo? Hovoríme aj „ťahajú vás nervy“, však? Toto sa často nazýva „(kŕče z tepla)“. Dnes si o tom povieme trochu podrobnejšie, aby ste to lepšie pochopili. Nie je to niečo, čoho by ste sa mali báť, ale je veľmi dôležité si to uvedomovať.

Čo presne sú tepelné kŕče?

Jednoducho povedané, „(tepelné kŕče)“ sú bolestivé svalové kŕče, ktoré sa vyskytujú, keď sa vaše telo príliš prehreje. Presne vzaté, ide o základné, menej závažné „(tepelné choroby)“ zo závažných ochorení súvisiacich s teplom. Môže to však byť aj predzvesť „(tepelného vyčerpania)“, čo je o niečo závažnejší stav, takže musíte byť opatrní.

Keď máte tepelné kŕče, môžete cítiť napätie a bolesť v nasledujúcich oblastiach tela:

• V žalúdku (bruchu)
• V rukách
• V dlaniach a prstoch
• Nohy (najmä lýtka a stehná)
• Mäso v hrudnej dutine
• V ramenách

Predstavte si, čo sa stane, keď sa veľa potíte a zrazu vypijete veľa vody? Keď sa potíte, vaše telo uvoľňuje soli a živiny nazývané elektrolyty, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné . Keď vypijete naraz veľa vody, tieto elektrolyty vo vašom tele sa ešte viac zriedia, čo znamená, že ich koncentrácia klesá. Vtedy sa tieto hrudky začnú zhusťovať a kotúľať. Je to ako keď sa motor auta zhasne, keď mu dôjde benzín.

Môže sa tento stav zhoršiť? Dozvieme sa tiež o (vyčerpaní z tepla) a (úpale)

Áno, tepelné kŕče zvyčajne nie sú veľký problém, ale môžu byť vážne. Tepelné kŕče, vyčerpanie z tepla a úpal patria do jednej kategórie, čo znamená, že sú všetky spôsobené účinkami nadmerného tepla na telo (hypertermia).

Z nich sú „(Kŕče z tepla)“ najzákladnejším a najjednoduchším prípadom. „(Úpal)“ je však veľmi vážny a život ohrozujúci stav. Začína sa ako mierne prechladnutie a postupuje do zápalu pľúc.

Ak budete robiť tieto veci, „kŕče z tepla“ sa môžu zhoršiť a viesť k „vyčerpaniu z tepla“ alebo „úpalu“:

• Pokračovanie v horúcom prostredí. Napríklad pokračovanie v práci na slnku aj po tom, čo mäsové guľky začnú hnednúť.
• Nedostávanie elektrolytov späť do tela. Pitie iba vody a nič ako Jeevani.

Kŕče z tepla sú prvým varovným signálom, že sa vaše telo prehrieva, podobne ako žltá lúč svetla na semafore. Preto je dôležité rýchlo sa ochladiť a doplniť potrebné tekutiny a elektrolyty. Len tak sa môžete vyhnúť vážnejším stavom.

Pamätajte, že úpal je zdravotná pohotovosť. Ak sa nelieči, môže viesť k trvalému postihnutiu alebo dokonca k smrti. Preto to neberte na ľahkú váhu.

Aké sú príznaky? Ako to spoznáte?

Hlavným príznakom „(tepelných kŕčov)“ je, že sa vám svaly náhle stiahnu, akoby sa premenili na kameň. Táto bolesť môže byť niekedy mierna a niekedy neznesiteľná. Niekedy môžete dokonca vidieť, ako sa svaly krútia a napínajú, keď sa na ne pozriete. Napríklad, ak máte „(tepelné kŕče)“ v prstoch na nohách, uvidíte, že vaše prsty na nohách sú len znecitlivené a stuhnuté. Toto nie je niečo, čo môžeme ovplyvniť, deje sa to automaticky, takže tento sval nemôžete ovládať.

Okrem „(vyčerpania z tepla)“ sa u vás môžu vyskytnúť aj nasledujúce príznaky:

• Vlhká pokožka je stav, pri ktorom je telo pokryté lepkavým potom.
• Závraty sú pocit točenia hlavy.
• Nadmerné potenie (niekedy sa potenie môže zastaviť, čo je nebezpečný znak).
• Nevoľnosť alebo vracanie.
• Pocit extrémnej únavy alebo slabosti.

Prečo máme kŕče z tepla?

Jednoducho povedané, nadmerná fyzická námaha v horúcom prostredí je hlavnou príčinou „tepelných kŕčov“. Tento stav sa vyskytuje, keď sa zvýši telesná teplota a telo stráca esenciálne soli a živiny nazývané „elektrolyty“ prostredníctvom potu.

Predstavte si našich kriketistov hrajúcich na slnku, alebo farmára pracujúceho na poliach v horúcom slnku, alebo stavebného robotníka tvrdo pracujúceho v horúci deň, táto situácia sa pravdepodobnejšie vyskytne. Podobne sa to môže stať aj maratóncovi alebo cyklistovi.

Kto ich máva častejšie? Kto je vystavený väčšiemu riziku?

Každý, kto aktívne pracuje v horúcom prostredí, môže vyvinúť „tepelné kŕče“. Niektorí ľudia sú však vystavení vyššiemu riziku vzniku tohto stavu. Ľudia, ktorí pracujú v horúcom prostredí, sú obzvlášť ohrození. Napríklad:

• Športovci (ako napríklad bežci na dlhé trate, tenisti a horolezci)
• Farmári (tí, ktorí pracujú na poliach a pestujú ryžu v našej krajine)
• Hasiči
• Záhradníci
• Technici (ako napríklad stavební robotníci, pokrývači, cestári, baníci, pracovníci oceliarní)
• Tí, ktorí absolvujú vojenský výcvik

Niektoré vekové skupiny a ľudia majú tiež vyššiu pravdepodobnosť vzniku tepelných kŕčov a iných ochorení súvisiacich s teplom. Jedna štúdia zistila, že medzi rokmi 2001 a 2010 bolo približne 28 000 hospitalizácií kvôli ochoreniam súvisiacim s teplom. Podľa výskumníkov:

• Ľudia nad 65 rokov sú častejšie hospitalizovaní kvôli ochoreniam súvisiacim s teplom ako mladší ľudia.
• Muži sú hospitalizovaní s týmito ochoreniami viac ako dvakrát častejšie ako ženy.

Okrem toho je toto riziko vyššie u ľudí s vysokou obezitou, u tých, ktorí užívajú určité lieky (napr. na vysoký krvný tlak, alergie) a u tých, ktorí užívajú alkohol alebo drogy. Ak teda patríte do tejto rizikovej skupiny, je dobré byť trochu opatrnejší.

Ako to lekár diagnostikuje?

Väčšinou to rozoznáte ako „tepelný kŕč“. Ak tvrdo pracujete na horúcom mieste a zrazu cítite hrču v hrdle, pravdepodobne ide o „tepelný kŕč“.

Ak však s týmto problémom pôjdete k lekárovi, opýta sa vás na vaše predchádzajúce zdravotné problémy a lieky, ktoré užívate. Počas vyšetrenia sa vás lekár môže opýtať napríklad:

• Aká silná je tá bolesť? Znesieš ju?
• Kedy sa tieto mäsové guľky kotúľajú? (Napríklad: po cvičení? Počas tréningu?)
• Ako dlho už trvá táto napätosť? Je to neustále alebo sa objavuje a odchádza?
• Aký je to pocit, keď sa mäsové guľky kotúľajú? Je to len ako uzol?
• Kedy ste si túto situáciu prvýkrát všimli?

Aby lekár presne diagnostikoval tepelné kŕče, musí vylúčiť iné ochorenia, ako je rabdomyolýza, ochorenie pečene alebo ochorenie obličiek. Tieto ochorenia môžu tiež spôsobiť tepelné kŕče. Môže tiež nariadiť krvné a močové testy.

Veľmi zriedkavo môže lekár urobiť niečo ako magnetickú rezonanciu, aby zistil, či je zášklby v nohe spôsobené neurologickým problémom.

Čo by ste mali robiť, keď máte kŕče z tepla? Aké sú spôsoby liečby?

Keď dostanete „kŕče z tepla“, často si ich musíte liečiť sami. Nepanikárte. Tu je niekoľko najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili kŕče a znížili bolesť:

• Okamžite prestaň s tým, čo robíš. Nepracuj tvrdo.
• Čo najskôr sa vyhnite teplu a choďte na chladné a tienisté miesto. Zapnite ventilátor a ak je to možné, choďte na miesto s klimatizáciou.
• Dajte si jedlo, ktoré obsahuje sacharidy a elektrolyty, alebo športový nápoj. Pite malé množstvá každých 15 – 20 minút. Nepite veľa naraz.
• Jemne masírujte bolestivé miesto. Netrieť príliš silno, len jemne masírujte.
• Natiahnite ten kus mäsa. Napríklad, ak sa vám noha krčí, natiahnite ju a pritiahnite prsty na nohách k sebe.
• Na mäso priložte niečo studené. Ľadový obklad alebo handričku namočenú v studenej vode na 15-20 minút.

Predstavte si, že hráte kriket a zrazu si vyvrtnete nohu. Ak okamžite prestanete hrať, pôjdete do tieňa, namiesto fľaše vody vypite „športový nápoj“ (napríklad Jeevani), zjete niečo ako banán a pomasírujete si nohu, rýchlo pocítite úľavu.

Čo by som mal jesť a piť?

Mali by ste jesť potraviny a nápoje, ktoré doplnia elektrolyty stratené z tela.

• „(Športové nápoje)“: Tieto nápoje sú bohaté na „(elektrolyty)“ (ako je sodík a draslík).
• Jeevani: Veľmi dobré riešenie „(elektrolytu)“, ktoré sa dá ľahko nájsť v našej krajine.
• Potraviny s obsahom sacharidov: Veci ako banány, datle, hrozienka a müsli tyčinky.
• Aj kaša s trochou soli je dobrá.
• Pomarančová voda je tiež dobrý nápoj, ktorý prirodzene obsahuje elektrolyty.

Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva vody, pretože to môže ďalej riediť elektrolyty vo vašom tele.

Ako sa vyhnúť kŕčom z tepla? Ako im predchádzať?

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) tvrdia , že klimatizácia je faktorom číslo jeden v prevencii ochorení súvisiacich s teplom . Najlepším spôsobom, ako predchádzať kŕčom z tepla, je teda čo najviac sa vyhýbať horúcemu a vlhkému prostrediu, keď vykonávate intenzívnu fyzickú aktivitu.

Nie každý sa však dokáže vyhnúť pobytu vonku v horúcich dňoch. Naši farmári, stavební robotníci a športovci musia pracovať v horúčavách. Ak viete, že sa budete veľa potiť a budete v horúcom prostredí, snažte sa zabrániť príliš rýchlemu zvýšeniu telesnej teploty. Vopred majte na pamäti tieto tipy:

• Vyhýbajte sa nápojom obsahujúcim kofeín (ako je káva, čaj a energetické nápoje). Tie zvyšujú zadržiavanie vody (dehydratáciu).
• Prineste si dostatok elektrolytických nápojov (ako Jeevanni). Pite ich striedavo s vodou.
• Ak je to možné, zostaňte počas práce v tieni alebo v blízkosti ventilátora.
• Každú hodinu si dajte krátku prestávku (10 – 15 minút), pite vodu a elektrolyty. Nenamáhajte sa nepretržite.
• Noste klobúk a ľahké, voľné oblečenie svetlých farieb. Tmavé alebo čierne oblečenie absorbuje viac tepla. Najlepšie je bavlnené oblečenie.
• Používajte opaľovací krém. Spálenie od slnka môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele a tiež znižuje schopnosť tela ochladiť sa.
• Minimalizujte namáhavé vonkajšie aktivity počas najteplejších hodín dňa (okolo 10:00 až 16:00).

Ako pred týmto môžete zachrániť malé dieťa alebo staršieho človeka?

Dojčatá, malé deti a ľudia nad 65 rokov sú vystavení vyššiemu riziku vzniku ochorení súvisiacich s teplom, ako sú „kŕče z tepla“. Ich telá sú horšie schopné regulovať svoju teplotu. Na ich ochranu dodržiavajte tieto tipy:

• Na ochranu pred spálením od slnka použite opaľovací krém.
• Dávajte im piť veľa vody a pripomínajte im, aby pili vodu pravidelne. Malým deťom dávajte vodu pravidelne bez toho, aby ste čakali, kým si o ňu požiadajú.
• Vždy, keď je to možné, noste ľahké, voľné oblečenie podobné bavlne.
• Nikdy nenechávajte malé dieťa v rozohriatom aute, ani s mierne otvorenými oknami. Teplota vo vnútri auta môže neuveriteľne rýchlo a nebezpečne stúpnuť.
• Pravidelne kontrolujte svojich starších príbuzných a priateľov, najmä počas horúceho počasia. Ak žijú sami, snažte sa s nimi hovoriť aspoň dvakrát denne.
• Zabezpečte dobré vetranie v dome. Nechajte okná otvorené a používajte ventilátory.

Čo sa stane, ak dostanete kŕče z tepla? Ako dlho trvajú?

Ak máte „(tepelné kŕče)“, budete cítiť bolesť a nepohodlie, keď sa vám svaly stiahnu. Ak sa však ochladíte a dostanete „(elektrolyty)“, ako už bolo spomenuté, toto svalové zášklby by malo do niekoľkých minút ustúpiť.

Ak si však neudržíte rovnováhu elektrolytov v tele, kŕče z tepla sa môžu vrátiť. Preto je dôležité piť športový nápoj a jesť nejaké výživné jedlo, najmä pri cvičení a intenzívnom potení.

Kŕče z tepla zvyčajne trvajú od niekoľkých sekúnd do približne 15 minút . Ak trvajú dlhšie alebo ak máte o tom akékoľvek pochybnosti, je najlepšie sa poradiť s lekárom.

Rýchlosť zotavenia závisí od vášho veku, fyzickej zdatnosti a od toho, ako rýchlo vyhľadáte liečbu.

Kedy by ste mali navštíviť lekára? Kedy potrebujete neodkladnú liečbu?

Hoci sa zvyčajne dá liečiť doma, v takýchto prípadoch je rozumné navštíviť lekára:

• Ak sa mäsové guľky otáčajú dlhšie ako 15 minút .
• Tento stav je veľmi závažný, vyskytuje sa často, najmä do takej miery, že vám narúša prácu alebo spánok.
• Ak nie je nedostatok pitnej vody, elektrolytov, masáže alebo strečingu.

Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, môže ísť o vážny stav, ako napríklad „úpal“. Preto okamžite choďte na pohotovosť do nemocnice:

• Ak sa cítite zmätený a/alebo máte nezrozumiteľnú reč .
• Ak sa nadmerne potíte alebo ste sa úplne prestali potiť a vaša pokožka je horúca a suchá .
• Ak máte veľmi vysokú telesnú teplotu (nad 39,4 °C).
• Ak stratíte vedomie(Ak to uvediete do budúcnosti).
• Ak sa blížia „(záchvaty)“ (ak sa blížia ako kŕč).

Posolstvo na odnesenie domov

Dobre, takže „(Kŕče z tepla)“ sú nepríjemná a bolestivá vec, ale väčšinou netrvá dlho. Toto krútenie tela znamená, že vaše telo je príliš horúce a potrebuje „(elektrolyty)“. Najdôležitejšie je prestať s tým, čo robíte, ísť na chladné a tienisté miesto. Vypite „(športový nápoj)“ (napríklad Jeevani) a zjedzte malé občerstvenie (napríklad banán). Masáž bolestivého miesta môže pomôcť zmierniť bolesť. Keď sa vaše telo ochladí a získa späť „(elektrolyty)“, budete sa cítiť lepšie.

Pamätajte však, že hoci sa to môže zdať normálne, niekedy to môže byť príznakom vážnejšieho stavu, ako je „(vyčerpanie z tepla)“ alebo „(úpal)“. Preto je veľmi dôležité si to uvedomovať a v prípade potreby vyhľadať lekársku pomoc. Najmä malé deti, starší ľudia a ľudia s inými ochoreniami musia byť počas tohto druhu horúčav veľmi opatrní. Počúvajte svoje telo, dávajte si pozor na horúčavy!

` Kŕče z tepla, Vyčerpanie z tepla, Úpal, Bolesť svalov, Elektrolyty, Vyčerpanie z tepla, Úpal, Bolesť svalov