Pri všetkých tých lahodných jedlách a nápojoch, ktoré si môžete dopriať na večierkoch s priateľmi, vrátane domácich koláčikov, maslových koláčikov a pudingov počas novoročného a vianočného obdobia... si možno myslíte, že udržiavanie zdravej hmotnosti je trochu náročné, však? Mnoho ľudí si myslí, že počas sviatkov nepredstaviteľne priberieme. Pravdou však je, že je to trochu inak.
Akí veľkí naozaj počas sviatkov vyrastieme?
V skutočnosti počas tohto obdobia nepriberiete toľko, ako by ste si mohli myslieť. Výskum zistil, že priemerný dospelý človek počas sviatkov priberie od 400 gramov (0,4 kg) do 1 kilogramu (2,2 libry) .
Tak kde je problém? Problém začína tým pol kilom navyše, tým kilom navyše, to kilo navyše zostáva na tele aj po sviatkoch a rok čo rok sa pridáva. Predstavte si, že ak každý rok v decembri priberiete pol kila, o desať rokov to môže byť päť kíl.
Podľa odborníkov na výživu „ľudia, ktorí už majú nadváhu alebo sú obézni, majú počas sviatočného obdobia väčšiu pravdepodobnosť priberania na váhe ako tí, ktorí majú zdravú hmotnosť. Množstvo pribraté počas týchto sviatočných období je tiež hlavnou príčinou priberania na váhe počas celého roka.“
Ako teda môžete zdravo zvládať svoju hmotnosť a zároveň si vychutnávať rodinné tradície a jedlo bez pocitu viny?
Dôležitejšie ako strava je naše myslenie!
Ako zdôrazňujú odborníci na výživu: „Najdôležitejšie je tu naše zmýšľanie. Keďže cieľom je jesť zdravo, nie sme dobrí v rozvíjaní nezdravých stravovacích návykov, ako je úplné vylúčenie určitých potravín, pocit hanby alebo viny za priberanie.“
Život je krátky, mali by sme ho žiť naplno. Obzvlášť počas sviatočných čias, ako sú tieto, jedlo nie je len o kalóriách a energii. Je to naša tradícia, naša kultúra, buduje naše rodinné väzby, lásku a spomienky.
Takže namiesto toho, aby ste sa pozerali na sviatočné jedlo a hovorili si: „ Och, toto nemôžem jesť,“ skúste byť vnímaví a šťastní z toho, čo robíte a čo jete. Medzitým urobte čo najlepšie rozhodnutia.
Praktické tipy, ako si užiť sviatočné obdobie bez priberania
Dobre, pozrime sa teda na niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu zostať šťastní počas tohto sviatočného obdobia bez toho, aby ste sa príliš starali o váhu.
| Rady, ktoré treba dodržiavať | Prečo je to dôležité? |
|---|---|
| Neotváraj cestu. | Nie je dobrý nápad vynechať obed, pretože v ten večer máte veľkú párty. Vaše telo sa tak prepne do „režimu hladovania“, čo naruší signály hladu a sýtosti. Neskôr sa môžete prejedať. |
| Všímavosť pri jedení | Ak zostanete v kuchyni alebo pri jedálenskom stole, budete v pokušení si stále vkladať jedlo do úst bez toho, aby ste si to uvedomovali. Preto sa počas rozhovoru vzdiaľte od jedálenského stola. Keď dojete, rýchlo zbaľte zvyšky jedla a odložte ich do chladničky. |
| Počúvajte svoje telo. | Je dôležité pochopiť otázku „Som hladný alebo mám dosť?“. Môžete vyskúšať trochu všetkého, čo je na stole. To však neznamená, že musíte zjesť celý tanier zemiakov so syrom. Počúvajte svoje telo, keď vám hovorí „dosť bolo dosť“. |
| Vyberajte si zdravé veci. | Nemusíte sa vzdať svojho obľúbeného tekvicového koláča alebo zemiakovej kaše s maslom. Snažte sa však väčšinu jedál naplniť zdravými možnosťami. Obmedzte omáčky a hutné jedlá a vyberajte si viac zeleniny, šalátov a grilovaných a pečených jedál. |
| Dovoľte si jesť svoje obľúbené jedlá. | Existujú špeciálne jedlá, ktoré sa pripravujú ako rodinná tradícia a ktoré si môžete vychutnať iba raz do roka, však? Máte právo si ich vychutnať bez akýchkoľvek výčitiek svedomia alebo strachu. |
| Dobre sa vyspi. | Aj keď to môže byť počas sviatkov trochu ťažké, keď je nedostatok spánku, hladina energie v tele klesá. To nás s väčšou pravdepodobnosťou uchýli k sladkým a menej výživným jedlám. |
| Trochu sa hýbte, zacvičte si. | Aj keď sa vám môže zdať, že zostávate zavretí, keď sa ochladí a denné svetlo skracuje, urobte niečo malé. Veľmi prospešné je, ak sa trochu viac prejdete, keď idete nakupovať na festival, alebo sa po dobrom jedle vydáte na krátku prechádzku von. |
Myslite dlhodobo.
Starostlivosť o stravu počas sviatkov vám môže pomôcť kontrolovať krátkodobé priberanie na váhe. Nezabudnite sa však pozrieť na širšie súvislosti. Pokiaľ ide o naše zdravie, máme tendenciu príliš premýšľať o tom, čo sa stane v krátkom časovom období, napríklad za 6 týždňov. Taktiež podceňujeme silu záväzku k zdravému životnému štýlu z dlhodobého hľadiska . Preto berte toto sviatočné obdobie len ako jednu časť tejto dlhodobej cesty.
Ak máte obavy o svoju hmotnosť alebo sa chcete dozvedieť viac o zdravej strave, neváhajte sa porozprávať so svojím obvodným lekárom .
Posolstvo na odnesenie domov
- Hoci je priberanie na váhe počas sviatkov zvyčajne malé, v priebehu rokov sa môže nahromadiť a stať sa veľkým problémom.
- Najdôležitejšie je nastavenie mysle. Jedlo je potešenie, tradícia. Vychutnajte si ho bez výčitiek svedomia.
- Buďte pri jedle vnímaví. Počúvajte svoje telo, keď vám hovorí „dosť už bolo“.
- Zatiaľ čo si vychutnávate svoje obľúbené jedlá, vyvážte svoj život zdravou zeleninou, ovocím a cvičením.
- Zdravý život nie je krátkodobá „diéta“, je to dlhodobá cesta. A sviatočné obdobie je súčasťou tejto cesty.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár