Porozprávame sa o vzťahu medzi spánkom a hladinou cholesterolu?

Spíte v noci dostatočne? Možno vás zaujíma, aká je súvislosť medzi spánkom a cholesterolom. V skutočnosti však počet hodín, ktoré spíte, a kvalita tohto spánku, to všetko má veľký vplyv na hladinu cholesterolu vo vašom tele. Nedostatok spánku, ako aj jeho priveľa, k tomu môže prispieť. Poďme si o tom dnes hovoriť jednoducho a úprimne.

Najprv sa pozrime na to, aká je zdravá hladina cholesterolu.

Cholesterol je typ tuku, ktorý je pre naše telo nevyhnutný. Problémy však začínajú, keď ho je priveľa. Pre udržanie zdravia nášho srdca na dobrej úrovni je dôležité udržiavať hladinu cholesterolu nasledujúcim spôsobom.

Jednoducho povedané, LDL je „zlý“ cholesterol. Keď sa hromadí, môže sa usadzovať v našich cievach, upchávať ich a spôsobovať srdcové choroby. HDL je „dobrý“ cholesterol. HDL, podobne ako zberač odpadu, pomáha odstraňovať zlý LDL cholesterol a udržiavať naše cievy čisté. Vysoké hladiny triglyceridov môžu tiež spôsobiť tukové usadeniny v našich cievach.

Čo sa deje v našom tele, kým spíme?

Spánok je vzácny čas pre naše telo, aby sa dobilo na energiu a opravilo. Počas spánku sa uvoľňujú hormóny, ktoré opravujú bunky a tkanivá poškodené denným stresom a únavou. Klesá nám krvný tlak, spomaľuje sa srdcová frekvencia a dýchanie sa stáva ľahším. Počas tohto obdobia si oddýchne aj naše srdce, ktoré celý deň tvrdo pracovalo.

Čo sa teda stane, ak si tento vzácny odpočinok nedoprajete? Vtedy sa začnú objavovať zdravotné problémy, ako je vysoký cholesterol.

Vzťah medzi spánkom a hormónmi

Keď nemáte dostatok spánku, niektoré dôležité hormóny v tele sa dostanú do nerovnováhy.

• Kortizol: Nazýva sa aj „stresový hormón“. Vylučuje sa vo veľkom množstve, keď nemáte dostatok spánku.
• Ghrelín: Tento hormón zvyšuje náš hlad. Preto ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, často pociťujú hlad.
• Leptín: Tento hormón pomáha kontrolovať našu telesnú hmotnosť a signalizuje mozgu, že sme sýti. Keď nemáme dostatok spánku, vylučovanie tohto hormónu sa znižuje.

Kvôli tejto hormonálnej nerovnováhe sa vaša chuť do jedla mení a môžete nevedomky prejsť na potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru. To je priama príčina vysokej hladiny cholesterolu.

Ľudia so spánkovou apnoe, stavom, pri ktorom sa dýchanie počas spánku zastaví v dôsledku chrápania, majú tiež často vysoký cholesterol, najmä hladinu LDL a triglyceridov.

Čo sa stane s cholesterolom, keď nemáte dostatok spánku?

Nedostatok spánku môže mať na mužov a ženy odlišný vplyv. Jedna rozsiahla štúdia zistila, že muži, ktorí spali menej ako 6 hodín v noci, mali vyššie hladiny LDL („zlého“) cholesterolu. Ženy, ktoré spali rovnako dlho, mali nižšie hladiny LDL . Muži aj ženy, ktorí chrápu, mali nižšie hladiny HDL („dobrého“) cholesterolu.

Predstavte si niekoho, kto v noci dobre nespí. Na druhý deň sa cíti veľmi unavený. Je pod veľkým stresom. A tiež je veľmi hladný. Takže stále je sladké a mastné jedlá. Keď sa toto všetko spojí, niet divu, že hladina cholesterolu stúpa?

Je aj nadmerná ospalosť problémom?

Áno, aj to môže byť problém. Niektorí ľudia si myslia, že čím viac spia, tým lepšie pre ich telo. Ale to nie je pravda.

Štúdia v Japonsku zistila, že ženy, ktoré spali viac ako 8 hodín denne, mali tendenciu mať nižšie hladiny HDL („dobrého“) cholesterolu. Ženy, ktoré spali menej ako 5 hodín alebo viac ako 8 hodín, mali vyššie hladiny triglyceridov.

Čo teda môžete urobiť pre dobrý spánok?

Tu je niekoľko jednoduchých návykov, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku a kontrolovať hladinu cholesterolu.

• Stanovte si spánkový režim: Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Neporušujte tento režim len preto, že je víkend. Vynechávanie spánku počas týždňa a následné doháňanie spánku cez víkend môže narušiť váš biologický čas.
• Vytvorte si pohodlnú spálňu: Vaša spálňa by mala byť chladná, tmavá a tichá. Ak je to potrebné, použite ventilátor a závesy, ktoré blokujú svetlo.
• Pred spaním si oddýchnite: Pred spaním niečo urobte, napríklad si prečítajte knihu alebo si dajte vlažný kúpeľ.
• Nedávajte smartfón do postele: Aspoň hodinu pred spaním prestaňte pozerať na telefón, tablet alebo televízor. Modré svetlo, ktoré vyžarujú, bráni produkcii hormónov, ktoré vám pomáhajú spať.
• Dávajte si pozor na jedlo a nápoje: Vyhnite sa jedeniu veľkého jedla tesne pred spaním. Taktiež sa večer vyhýbajte alkoholu, kofeínu (čaj, káva) a nikotínu (cigarety), pretože môžu narušiť spánok.
• Jemné cvičenie: Jemné strečingové cvičenia pred spaním môžu pomôcť znížiť stres.
• Upokojte svoju myseľ a telo: Ak sa obávate vecí, ktoré musíte urobiť na druhý deň, zapíšte si ich do zošita a odložte si ich. Povedzte si: „Postarám sa o to zajtra.“ Potom choďte spať.

Ak máte napriek týmto veciam aj naďalej problémy so spánkom, neignorujte to. Lieky ako tabletky na spanie môžu byť krátkodobým riešením, ale z dlhodobého hľadiska je najlepšie zmeniť životný štýl. Navštívte svojho praktického lekára a porozprávajte sa s ním o tom. Môže existovať iný skrytý zdravotný problém. Váš lekár vás vyšetrí a v prípade potreby vám predpíše vhodné lieky.