Kancelárska práca, problémy v domácnosti, finančné problémy… Pri tisícich takýchto veciach cítite aj veľký tlak, teda stres? V skutočnosti je normálne, že každý z nás v určitom okamihu svojho života pocíti tento druh psychického stresu. Vedeli ste však, že ak táto situácia pretrváva, teda ak ste neustále v strese, môže to negatívne ovplyvniť vašu hladinu cholesterolu a zdravie srdca? Áno, je to pravda. Poďme si o tom dnes pohovoriť trochu podrobnejšie.
Ako stres ovplyvňuje naše srdce?
Predstavte si, že musíte čeliť nejakej výzve. V tom čase sa vaše telo prirodzene pripraví. V tomto čase sa v tele uvoľňujú dva hormóny nazývané adrenalín a kortizol . Tieto hormóny zrýchľujú srdcový tep , zintenzívňujú mozog a pripravujú vás na zvládnutie výzvy. Niekedy je trochu stresu dobré, pretože nám dáva motiváciu prekonať výzvy.
Problém však nastáva, keď sa to deje nepretržite a počas dlhého obdobia. Nazývame to chronickým stresom . Vtedy tieto hormóny, najmä hormón kortizol, zostávajú v tele na vysokých hladinách. To nebezpečne zaťažuje vaše srdce a ďalšie časti tela.
Jednoducho povedané, hormón kortizol, ktorého hladina sa zvyšuje v dôsledku dlhodobého stresu, priamo ovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi.
Takto sa to deje. V krvi máme LDL cholesterol (lipoproteíny s nízkou hustotou) . Nazývame ho „zlým“ cholesterolom . V dôsledku dlhodobého stresu sa hladina LDL cholesterolu zvyšuje. Tento zvýšený LDL cholesterol sa postupne začína ukladať v stenách našich ciev . Rovnako ako sa nečistoty a hrdza hromadia vo vodovodnom potrubí. Postupom času sa tieto cievy upchávajú a stuhnú.Zabraňuje srdcovým ochoreniam .
Stres tiež spôsobuje zápal v tele, ktorý môže znížiť hladinu HDL cholesterolu (lipoproteínov s vysokou hustotou) . HDL je „dobrý“ cholesterol . Jeho úlohou je odstraňovať zlý LDL cholesterol z ciev a čistiť ich. Takže keď je dobrý cholesterol nízky, zlý cholesterol môže upchávať cievy, ako by mal. Rozumiete?
Aké sú zdravé hladiny cholesterolu?
Nasledujúca tabuľka ukazuje, aké by mali byť hladiny cholesterolu u zdravého dospelého človeka. Majte však na pamäti, že tieto hodnoty sa môžu líšiť, ak máte cukrovku, srdcové choroby alebo iné zdravotné problémy. Preto je najlepšie, ak sa o svojich konkrétnych cieľoch porozprávate so svojím lekárom.
| Typ cholesterolu | Zdravá hladina (mg/dl) |
|---|---|
| Celkový cholesterol | Menej ako 200 mg/dl |
| „Zlý“ cholesterol (LDL cholesterol) | Menej ako 100 mg/dl (menej ako 70 mg/dl pre osoby so srdcovými chorobami/cukrovkou) |
| „Dobrý“ cholesterol (HDL cholesterol) | Viac ako 40 mg/dl u mužov, viac ako 50 mg/dl u žien |
| Triglyceridy | Menej ako 150 mg/dl |
Ako stres spôsobuje zlé návyky
Vzťah medzi stresom a cholesterolom má aj inú stránku veci. Takto sa so stresom vyrovnávame. Čo robí väčšina z nás, keď pociťujeme úzkosť alebo stres?
- Zlé stravovacie návyky: Jedenie veľkého množstva mastných a sladkých jedál z obchodu na zmiernenie stresu.
- Necvičenie: Sedenie pred televízorom alebo v posteli s pocitom, že nič nerobíte.
- Fajčenie a alkohol: Niektorí ľudia fajčia a pijú alkohol, aby sa vyrovnali so svojím smútkom.
Všetky tieto zlé návyky priamo vedú k vysokej hladine cholesterolu. Takže uchyľovanie sa k týmto návykom kvôli stresu problém len zhorší.
Štúdia vykonaná na univerzitných študentoch zistila, že v časoch vysokého stresu, ako je napríklad čas skúšok, sa aj u mladých, zdravých jedincov zvyšuje hladina cholesterolu, najmä LDL cholesterolu. To môže byť bežný stav u detí, ktoré v našej krajine absolvujú skúšky A/L.
Niekoľko tipov na zvládnutie stresu
Snaha uniknúť stresu jedením, fajčením alebo pitím alkoholu môže poskytnúť len dočasnú úľavu, ale z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť vážne škody.
Najlepšie je osvojiť si zdravý životný štýl, ktorý vám pomôže zvládať stres a znížiť hladinu cholesterolu. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli:
- Porozprávajte sa s priateľmi: Porozprávajte sa s priateľmi, rodinou alebo s niekým v práci, kto vám prináša radosť. Stretnite sa na čaj alebo si aspoň zavolajte.
- Urobte nejakú sociálnu službu: Urobte niečo, čo pomôže iným. Budete sa cítiť neuveriteľne šťastní a uvoľnení.
- Zapíšte si svoje pocity a otázky: Zapisovanie si pocitov a otázok do denníka alebo knihy môže byť skvelým spôsobom, ako uvoľniť stres, namiesto toho, aby ste ho v sebe dusili.
- Počúvajte hudbu: Keď sa cítite skleslo, počúvajte upokojujúcu pieseň. Keď sa cítite šťastne, počúvajte rýchlejšiu a optimistickejšiu pieseň.
- Pravidelne cvičte:Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje prirodzené chemické látky nazývané endorfíny . Sú to prirodzené lieky proti bolesti a stresu. Pomôcť môže aj 30-minútová chôdza každý deň.
- Praktizujte upokojujúce praktiky: Využívajte metódy, ktoré upokojujú myseľ aj telo, ako je meditácia a joga .
Je to niečo vážnejšie ako stres?
Niekedy môže byť tlak, ktorý cítite, vážnejší ako len bežný stres. Napríklad stav nazývaný úzkostná porucha . Na rozdiel od bežného stresu je úzkosť neustály, nekontrolovateľný pocit strachu alebo obáv.
Ak máte nasledujúce príznaky, môže ísť o viac než len o bežný stres.
- Ak máte pocit, že nedokážete ovládať tlak alebo ťaživé emócie, ktoré cítite.
- Ak vám tento stres narúša manželstvo, prácu alebo každodenné aktivity .
- Ak sa cítite depresívne alebo ste sa uchýlili k alkoholu či drogám na zmiernenie stresu.
- Ak máte myšlienky na ukončenie svojho života .
Ak máte niektorý z týchto závažných príznakov, bezodkladne vyhľadajte svojho lekára. Ten vás vyšetrí, určí , či ide o úzkostnú poruchu alebo depresiu, a v prípade potreby vás odporučí na vhodnú liečbu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Existuje priama súvislosť medzi chronickým stresom a zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi.
- Stres môže zvýšiť hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a znížiť hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu. To zvyšuje riziko srdcových ochorení.
- Zlé návyky, ktoré si osvojujeme na zvládanie stresu (prejedanie sa, fajčenie, nedostatok pohybu), problém s cholesterolom zhoršujú.
- Zdravá strava, pravidelné cvičenie a upokojujúce techniky môžu pomôcť kontrolovať stres aj cholesterol súčasne.
- Ak je pre vás stres ťažké kontrolovať alebo ak sa stal závažným, určite vyhľadajte lekársku pomoc.
Stres, cholesterol, stres, cholesterol, srdcové choroby, LDL, HDL, triglyceridy, wellness, zlý cholesterol, dobrý cholesterol
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár