Ako si presne skontrolovať pulz? Poďme si o tom pohovoriť jednoducho.

Máte niekedy pocit, že vám srdce bije rýchlejšie, keď idete po schodoch, bežíte za autobusom alebo keď sa stane niečo strašidelné? Alebo máte niekedy pocit, že vám hrudník búši bezdôvodne? Toto nazývame váš pulz alebo srdcová frekvencia. Je to jednoduchá, no veľmi dôležitá vec, ktorá veľa vypovedá o vašom zdraví. Ako si ho teda môžete presne zmerať doma a čo je najdôležitejšie, čo o ňom potrebujete vedieť? Poďme si o tom dnes porozprávať jednoduchým spôsobom.

Čo je to vlastne pulz?

Jednoducho povedané, váš pulz je počet úderov vášho srdca za minútu. Je to ako vodné čerpadlo vo vašej domácnosti. Keď srdce pumpuje alebo sa sťahuje, pumpuje krv pod vysokým tlakom do tepien v celom tele.

Keď si kontrolujete pulz, cítite, ako sa tlak v tepnách zvyšuje s každým úderom srdca. Je to ako keby ste držali vodovodné potrubie a nechali ním tiecť vodu. Srdce si medzi údermi na chvíľu oddýchne a tlak v tepnách opäť klesá. Preto sa pulz cíti ako tlačený, nie ako ten istý tlak.

Kde je najlepšie skontrolovať pulz?

V skutočnosti môžeme nahmatať pulz na niekoľkých miestach tela. Môžeme ho nahmatať na zápästí, krku, vnútornej strane lakťa a dokonca aj na hornej strane nohy. Je to preto, že tieto miesta majú veľké tepny veľmi blízko kože.

Ale najjednoduchší a najčastejšie používaný z nich je zápästie. Najprv sa teda naučíme túto metódu.

Tu je správny spôsob, ako si doma skontrolovať pulz!

Na meranie pulzu sa netreba veľa pripravovať. Ak ste si však práve zabehali alebo ste unavení, váš pulz bude vyšší. Ak chcete zistiť svoj pulz v pokoji, sadnite si na stoličku a merajte ho približne 5 minút.

Ako si skontrolovať pulz na zápästí

Toto je najjednoduchší spôsob. Postupujte podľa týchto krokov.

1. Držte ruku správne: Otočte jednu z rúk tak, aby dlaň smerovala nahor.

2. Umiestnite prsty: Teraz vezmite ukazovák, prostredník a prstenník (prostredné tri prsty) druhej ruky a položte ich na zápästie, tesne pod koreň palca, do malej drážky.

3. Jemne stlačte: Teraz jemne stlačte končekmi prstov. Ucítite jemné „tik tik“. To je váš pulz. Ak ho niekedy necítite, skúste trochu pohnúť prstami a pritlačiť trochu silnejšie.

4. Počítanie: Pomocou hodiniek alebo stopiek v telefóne spočítajte počet úderov, ktoré cítite počas 30 sekúnd .

5. Vynásobte dvoma: Vynásobte napočítané číslo dvoma. Napríklad, ak ste napočítali 40 úderov za 30 sekúnd, 40 x 2 = 80. Vaša srdcová frekvencia je teda 80 úderov za minútu (80 úderov za minútu).

Ako skontrolovať pulz na krku

Niektorí ľudia majú problém nahmatať pulz na zápästí. V takýchto prípadoch môže byť jednoduchšie skontrolovať ho na krku.

1. Umiestnite prsty: Ukazovák a prostredník si položte na jednu stranu krku, tesne pod kľúčnu kosť a oproti priedušnici.

2. Stlačte a cítite: Pomaly stláčajte, kým neucítite pulz. Ak ho necítite, skúste trochu pohnúť prstami.

3. Počítanie: Rovnako ako predtým, spočítajte počet úderov srdca počas 30 sekúnd a toto číslo vynásobte dvoma.

Aká by mala byť normálna pulzná frekvencia?

To sa líši v závislosti od faktorov, ako je vek, fyzická zdatnosť atď. Hovoríme o normálnych hodnotách, ktoré by mali byť prítomné v pokoji (pokojová srdcová frekvencia) bez akejkoľvek fyzickej záťaže.

Ak pravidelne cvičíte a ste v dobrej fyzickej kondícii, vaša pokojová srdcová frekvencia môže byť nižšia. Napríklad je normálne, že športovci majú pokojovú srdcovú frekvenciu medzi 40 a 60.

Tepová frekvencia klesá počas cvičenia

Je normálne, že vaše srdce bije rýchlejšie pri cvičení. Vaše svaly v tom čase potrebujú viac kyslíka, takže vaše srdce musí pumpovať viac krvi. Existuje jednoduchý spôsob, ako zistiť svoju maximálnu srdcovú frekvenciu pre váš vek:

220 - váš vek = maximálna srdcová frekvencia

Predstavte si, že máte 40 rokov. Potom „220 - 40 = 180“. To je vaša maximálna srdcová frekvencia. Pri cvičení je zdravá úroveň medzi 50 % a 70 % tejto hodnoty.

Máte pocit, že váš srdcový rytmus je abnormálny? Zistite tieto veci

Pulz môže byť niekedy pomalý alebo rýchly. Nemusíte sa ho neustále báť. Existujú však situácie, ktorých by ste sa mali obávať.

Čo ovplyvňuje rýchlosť, akou klesá náš pulz?

Naša srdcová frekvencia nezostáva rovnaká. Mení sa v závislosti od dennej doby a aktivít. Existuje niekoľko hlavných faktorov, ktoré ju ovplyvňujú.

• Držanie tela: Vaša pulzová frekvencia sa môže líšiť v závislosti od polohy, v ktorej sa nachádzate. Napríklad, ak sa náhle postavíte zo sedu, vaša pulzová frekvencia sa môže počas prvých 15 – 20 sekúnd mierne zvýšiť.
• Emócie: Váš srdcový tep sa zvyšuje, keď cítite strach, úzkosť, stres alebo nadmernú radosť.
• Lieky: Niektoré lieky, najmä beta-blokátory na vysoký krvný tlak, môžu spomaliť srdcovú frekvenciu. Niektoré lieky na astmu môžu tiež túto frekvenciu zvýšiť.
• Počasie: V dňoch, keď je okolitá teplota alebo vlhkosť vysoká, musí srdce pumpovať viac krvi, aby ochladilo telo. To môže spôsobiť zvýšenie srdcovej frekvencie.
• Veľkosť tela: Ľudia, ktorí sú obézni, teda tí s indexom telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo vyšším, môžu mať mierne vyššiu srdcovú frekvenciu ako je normálne.

Vedomie o svojom pulze je ako pohľad na merač na palubnej doske vášho auta. Poskytuje vám okamžitú predstavu o vašom zdraví. Pravidelné meranie je dobrý spôsob, ako si zvyknúť venovať pozornosť svojmu zdraviu.