Máš aj ty problémy so spánkom v noci? (Nespavosť) Porozprávame sa o tom?

Máte niekedy pocit, že chodenie do postele je nudná vec? Možno si to myslíte, pretože je toľko iných vecí, ktoré môžete robiť, hrať sa, pozerať televíziu. Ale ak ste sa niekedy nevyspali, pravdepodobne viete, aké nepríjemné je zobudiť sa na druhý deň s pocitom malátnosti a ťažkosti v hlave. Niektoré deti, áno, vy a vaši priatelia, majú problém v noci zaspať. Lekári to niekedy nazývajú poruchou spánku alebo „nespavosťou“. Takže, musíte sa aj vy prehadzovať, keď idete v noci spať bez toho, aby ste zaspali? Ak áno, čo robiť, poďme si o tom dnes porozprávať.

Nemôžete spať kvôli strachu, ktorý cítite, keď idete spať?

Keď ste malí, a niekedy dokonca aj malé deti, jedným z hlavných dôvodov, prečo máte problémy so zaspávaním v noci, je strach ísť spať . Stalo sa vám to niekedy? Možno sa bojíte tmy alebo jednoducho neradi ste sami. Zamyslite sa nad tým, rovnako ako si dokážete vytvoriť krásne príbehy vo svojej mysli, aj malý zvuk v tichu noci sa môže zdať ako veľká vec. Môžete sa báť a povedať: „Mami, kto je to?“ Ale môže to byť aj zvuk vašej mačky, ktorá sa prechádza v obývačke.

Tento strach často s pribúdajúcim vekom ustupuje. Medzitým je však dôležité, aby ste si v izbe zariadili pohodlie a bezpečnosť . Rozhliadnite sa po izbe z postele. Vidíte niečo, čo vás robí šťastnými? Alebo si v izbe nechajte nejaké veci, ktoré máte radi. Fotku svojej rodiny, obľúbený obraz, niečo podobné na mieste, kde to uvidíte z postele. To vám pomôže cítiť sa trochu pohodlnejšie.

Mávate zlé sny?

Mávate v poslednej dobe zlé alebo strašidelné sny ? Niekedy nemôžete spať, ani keď si myslíte, že sa vám sníva strašidelný sen. Ak sa obávate, že sa vám sníva strašidelný sen, porozprávajte sa o tom so svojou mamou, otcom alebo iným dospelým, ktorému dôverujete. Niekedy môže rozhovor o zlom sne alebo jeho nakreslenie pomôcť zabrániť jeho návratu.

Pamätajte: Sledovanie strašidelných televíznych relácií, filmov alebo čítanie strašidelných kníh pred spaním môže zvýšiť riziko zlých snov.

Namiesto toho myslite pred spaním na pozitívne veci . Predstavte si, že ste na svojom obľúbenom mieste a robíte niečo, čo máte radi. Myslite na ľudí, ktorí vás majú radi. Prečítanie knihy s upokojujúcim príbehom pred spaním (môžete si vypočuť, ako vám ju čítajú rodičia, alebo si ju môžete prečítať sami) alebo počúvanie jemnej pesničky vám môže pomôcť mať krásne sny.

Máte problémy so spánkom kvôli úzkosti a stresu?

Môže byť ťažké zaspať, keď sa o niečo bojíte alebo ste dokonca trochu smutní . Blížia sa skúšky v škole, hodiny navyše, stretnutia s deťmi, domáce práce... môže to byť pre vašu malú hlavičku trochu zaťažujúce, však? Toto nazývame psychický stres alebo „stres“.

Ak máš pocit, že si „mami, ja to všetko nezvládnem“ alebo ak sa cítiš zahltená, porozprávaj sa o tom. Rodičia ti môžu pomôcť vyvážiť pracovnú záťaž. Možno budeš musieť dokonca obmedziť niektoré veci, aby si mala viac voľného času. Nie je sa za čo hanbiť, pretože tvoje duševné zdravie je veľmi dôležité.

Čo sa stane so spánkom pri veľkých zmenách v živote?

Ak dôjde k veľkej zmene vo vašom živote alebo dennom režime, môže to ovplyvniť aj váš spánok. Napríklad, ak majú vaši rodičia problém a rozídu sa, ak niekto v rodine zomrie, ak ochoriete alebo ak sa presťahujete do nového mesta, tieto veci môžu sťažiť zaspávanie v noci.

V týchto ťažkých časoch je dôležité cítiť sa bezpečne . Pritúliť sa k svojej obľúbenej deke alebo hračke počas spánku môže byť trochu upokojujúce.

Zlepšenie týchto problémov môže chvíľu trvať, preto sa porozprávajte s rodičmi alebo iným dospelým, ktorému dôverujete, o tom, čo vás trápi. Aj keď problém nemá riešenie, rozhovor o ňom vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a lepšie spať.

Cítite sa nepríjemne, keď spíte?

Ak vám je príliš horúco, príliš zima, príliš hladní alebo nemáte v posteli dostatok miesta, nebudete môcť poriadne spať. Aby ste tomu predišli, urobte si zo svojej spálne a postele miesto vhodné na spánok.

• Nepreplňujte si posteľ hračkami a plyšovými medvedíkmi, aby ste v nej nemuseli spať. Vaša posteľ by mala byť miestom na spanie a relax.
• Ak je vám horúco, zapnite si ventilátor, ak je vám zima, oblečte si ponožky.
• Pred spaním si vytvorte upokojujúci zvyk, ako je napríklad teplý kúpeľ alebo čítanie knihy. To signalizuje vášmu telu a mysli, že je čas ísť spať.

Ako môžem získať pomoc, ak nemôžem spať?

Rozhovor s rodičmi alebo opatrovateľom o problémoch so spánkom vám často môže pomôcť nájsť riešenie. Môžu vám pomôcť vytvoriť si dobrý večerný rituál , ktorý vám pomôže relaxovať a zaspať.

Ak však máte problémy so spánkom, možno budete potrebovať ďalšiu pomoc. Môže to zahŕňať rozhovor s poradcom alebo psychológom o vašich obavách a problémoch.

Niektoré deti môžu dokonca potrebovať návštevu špecialistu na spánok. Niektoré nemocnice majú dokonca spánkové laboratóriá , kde vám počas celej noci monitorujú spánok, aby zistili, či máte nejaké problémy so spánkom. Takže sa nebojte, všetci sú tu, aby vám pomohli.

Ešte niekoľko tipov na dobrý nočný spánok!

Asi hodinu pred spaním odložte školské úlohy a iné rušivé prvky, ako je televízor, počítač a telefón.Vypnite všetky elektronické zariadenia a odložte ich. Svetlo a zvuky, ktoré vydávajú, môžu ďalej stimulovať váš mozog a sťažovať zaspávanie. Ako už bolo spomenuté, urobte niečo relaxačné, napríklad si dajte teplý kúpeľ, prečítajte si knihu alebo si vypočujte jemnú hudbu.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať:

• Píšte si do denníka: Pred spaním si zapíšte svoje myšlienky a udalosti dňa do denníka. To vám pomôže zredukovať myšlienky, uvoľniť myseľ a ľahšie zaspať.
• Spite v tmavej a pohodlnej miestnosti: Svetlo vášmu telu hovorí, že je čas sa zobudiť. Preto je dôležité spať v noci v tme. Ak sa však tmy naozaj bojíte, je v poriadku použiť nočné svetlo s malým množstvom svetla. Budete lepšie spať, keď bude miestnosť trochu chladnejšia, ale nie príliš studená.
• Nespávajte s domácim miláčikom (ak je to možné): Tento zvyk sa môže ťažko zbaviť. Ale keď váš milovaný pes alebo mačka spí s vami v posteli, ich šuchotanie a hluk môžu narušiť váš dobrý spánok. Skúste spať bez nich v posteli niekoľko dní a možno zistíte, že spíte lepšie.
• Vyhýbajte sa nápojom s kofeínom: Káva, niektoré čaje, sódy (ako kola), niektoré energetické nápoje a ľadový čaj obsahujú chemickú látku nazývanú kofeín . Kofeín je stimulant . To znamená, že udržiava váš mozog a telo bdelé a bráni vám zaspať. Vyhýbajte sa pitiu týchto nápojov, najmä večer.
• Cvičte denne: Denné cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať v noci. Cvičenie príliš krátko pred spaním vás však môže udržať bdelých. Je to preto, že cvičenie stimuluje telo. Zvyknite si preto cvičiť skôr počas dňa.
• Pred spaním si urobte upokojujúce cvičenie: Zatvorte oči a počítajte spätne od 100. „Deväťdesiat... deväťdesiatdeväť... deväťdesiatosem...“ Pri počítaní očakávame, že o desiatej tvrdo zaspíte (čo je dlhá doba!) a o piatej zaspíte... 3, 2, 1, pšt

Na záver, posolstvo na odnesenie domov:

Takže vidíte, aký dôležitý je spánok v našich životoch. Ak sa dostatočne nevyspíme, celý náš deň môže byť chaos.

Pamätajte, že ak máte problémy so spánkom, nebojte sa o tom hovoriť. Porozprávajte sa s rodičmi, učiteľmi alebo dospelou osobou, ktorej dôverujete.

Niekedy môže niekoľko malých zmien vo vašom životnom štýle, ako napríklad zmena vášho večerného režimu, výrazne pomôcť pri riešení tohto problému. Každý máva bezsenné noci a to je normálne. Ak to však pretrváva, neváhajte požiadať o pomoc. Všetci vám prajeme dobrý a pokojný nočný spánok!

Spánok, Nespavosť, Spánok detí, Problémy so spánkom, Duševné zdravie, Tipy na spánok