Čo pre vás znamená spánok? Viete, prečo je dôležitý?

Vedeli ste, že spánok je oveľa viac než len o zatvorení očí? Niekedy si možno pomyslíte: „Ach, tento spánok je len strata času.“ Ale je to naozaj tak? Dnes sa porozprávajme o tom, čo je spánok a prečo je pre vás a všetkých ostatných taký dôležitý. Rovnako ako pri rozhovore s priateľom, poďme jednoducho pochopiť tieto veci.

Prečo potrebujeme toľko spánku?

Zamyslite sa nad svojím dňom. Koľko práce robíte od rána do večera? Chodíte do školy, hráte sa s kamarátmi, možno idete na športový tréning alebo sa venujete iným aktivitám. Po príchode domov musíte robiť domáce práce. Ak máte domáceho miláčika, musíte sa oňho tiež starať. Po tom všetkom sa vaše telo a myseľ na konci dňa cítia veľmi unavené, však? Potrebujeme spánok, aby sme zmiernili túto únavu a znovu nabrali energiu na ďalší deň.

Jednoducho povedané, spánok je pre vaše telo ako malá dovolenka. Stačí sa pozrieť na to, koľko spia vaše mačky a pes. Spia z rovnakého dôvodu ako my – aby si ich telá oddýchli a potom svieže začali opäť pracovať. Spánok je teda nevyhnutný pre prežitie každého živého tvora.

Aj tvoj mozog potrebuje spánok!

Áno, počuli ste správne. Vaše telo, rovnako ako váš mozog, potrebuje spánok. Váš mozog počas spánku len tak nesedí. Vykonáva veľa dôležitej práce.

Predstavte si, že váš mozog si ukladá všetky nové veci, ktoré ste sa počas dňa naučili, videli a počuli, usporiadane, ako do súboru. Taktiež dopĺňa niektoré dôležité chemikálie, ktoré sa počas dňa spotrebovali. Úžasné je, že váš mozog dokáže nájsť riešenia niektorých problémov dokonca aj počas spánku!

Deťom, ako ste vy, sa často hovorí, že nemajú dostatok spánku . V priemere dieťa vo veku od 5 do 12 rokov potrebuje každú noc 9 až 12 hodín spánku. Nie každý je však rovnaký. Niektoré deti môžu potrebovať trochu viac spánku, zatiaľ čo iné môžu potrebovať trochu menej. Líši sa to od človeka k človeku.

Pamätáte si na ten zvláštny pocit, keď sa vám deň nepodarí dobre spať? Cítite sa malátne, máte závraty, malátne... Je to také nepríjemné, však? V takýchto chvíľach sa nedá zo seba vydať to najlepšie. Keď deti nemajú dostatok spánku, môžu sa ľahko nahnevať, byť stále unavené alebo stále plakať a stať sa podráždenými. Môžu mať problém venovať pozornosť tomu, čo hovorí učiteľ, a môžu mať problém s dodržiavaním pokynov. Dokonca aj školské úlohy, ktoré bežne robíte veľmi ľahko, sa môžu zdať ako výstup na horu. Môžete mať pocit , že sa pri hraní svojho obľúbeného športu potkýnate o konár, alebo môžete mať pocit, že robíte chyby pri hraní na hudobný nástroj.

Je tu ešte jedna dôležitá vec, kvôli ktorej je potrebné dobre spať. To znamená, že ak nespíte správne, môže to ovplyvniť aj váš fyzický vývoj.Áno, je to pravda. Nedostatok spánku môže spomaliť váš rast a oslabiť imunitný systém, ktorý vás chráni pred chorobami. To môže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete častejšie chorí.

Ako sa dobre vyspíme? Tu je niekoľko tipov!

Pre väčšinu detí nie je zaspávanie také ťažké, jednoducho zaspia. Niekedy však môžu maličkosti narušiť váš spánok. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zachytiť všetky potrebné zzzzzs:

• Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Robte to, ak je to možné, aj cez víkendy. Pomôže to vášmu telu zvyknúť si na pravidelný režim. Bude to vo vašom tele fungovať ako malé hodiny.

• Prestaňte pozerať televíziu, hrať počítačové hry a používať mobil aspoň hodinu pred spaním. Svetlo z týchto zariadení hovorí vášmu mozgu, že „ešte nie je čas spať“.

• Skúste pred spaním urobiť niečo upokojujúce a relaxačné. Napríklad si dajte teplý kúpeľ alebo si prečítajte obľúbenú rozprávku. Tieto veci signalizujú vášmu telu a mysli, aby sa „pripravili na spanie“.

• Vyhýbajte sa nápojom, ktoré obsahujú kofeín, najmä večer a v noci. Káva, čaj, niektoré energetické nápoje a niektoré sódy obsahujú kofeín. Kofeín je stimulant, ktorý vám pomáha udržať sa bdelí, takže jeho pitie v noci môže sťažiť zaspávanie.

• Nepozerajte strašidelné televízne programy alebo filmy tesne pred spaním. Sledovanie týchto vecí vo vás môže niekedy vyvolať strach a sťažiť vám zaspávanie.

• Nevykonávajte namáhavé cvičenie pred spaním. Cvičenie počas dňa vám však môže pomôcť lepšie spať. Takže sa počas dňa hrajte a behajte. To vám pomôže lepšie spať v noci.

• Posteľ používajte iba na spanie. To znamená, že počas sedenia v posteli nerobte nič, ako napríklad nerobte domáce úlohy, nečítajte knihy (okrem prípadov pred spaním), nehrajte hry ani netelefonujte. Pomôže to vášmu telu zvyknúť si na to, že vaša posteľ je miestom na spanie. Pomôže vám to zaspať, keď pôjdete spať.

Predstavte si, o koľko zdravšieho a pokojnejšieho spánku by ste mohli mať, keby ste tieto drobnosti robili správne!

Čo robíte, ak nemôžete spať?

Niekedy môže byť trochu ťažké spať deň alebo dva. To je normálne. Ale ak nemôžete v noci spať niekoľko dní alebo ak máte problémy so spánkom kvôli niečomu, čo vám leží na srdci, určite o tom povedzte mame alebo otcovi.Možno vám budú vedieť pomôcť nájsť riešenie vášho problému so spánkom. V skutočnosti vám niekedy už len samotný rozhovor s nimi o tom, čo máte na mysli, môže pomôcť uvoľniť sa a jednoducho zaspať. (Ako zdriemnutie? 😉)

Čo je teda najdôležitejšie, čo by sme si mali z tohto príbehu odniesť? (Posolstvo, ktoré si treba odniesť domov)

Takže, synček/dcérka, pravdepodobne teraz chápeš, aký vzácny je spánok pre naše životy. Nie je to len strata času, je to najcennejšia príležitosť, ktorú máš na nápravu a posilnenie svojho tela a mysle.

• Dobrý spánok je nevyhnutný pre zdravý život.
• Potrebujete dostatok spánku, aby ste rástli, učili sa, hrali sa a boli šťastní.
• Skúste do svojho života začleniť dobré spánkové návyky, o ktorých sme dnes hovorili.

Takže sa každú noc dobre vyspite. Potom môžete ráno začať s úsmevom, plní energie a šťastia!

Spánok, spánok pre deti, dôležitosť spánku, tipy na dobrý spánok, zdravie detí, spánok, detský spánok