Prečo všetci potrebujeme spánok? (Prečo potrebujeme spánok?) Poďme zistiť toto tajomstvo!

Premýšľali ste niekedy nad tým, „Prečo je pre nás spánok taký dôležitý?“? Od bábätiek až po deti školského veku, vašich rodičov, starých rodičov, až po slony, žirafy, psy a mačky, každé zviera v lese spí. Len si pomyslite, spánok je ako jedenie a pitie. Spánok je nevyhnutný pre naše prežitie. Prečo je teda pre nás spánok taký dôležitý? Poďme sa o tom porozprávať trochu podrobnejšie , napríklad s priateľom.

Čo je vlastne spánok? Je to len spôsob, ako si telo oddýchnuť?

Mnoho ľudí si myslí, že spánok je čas, kedy sa naše telo aj mozog úplne „vypnú“. To však nie je úplne pravda. Spánok nie je len stav nečinnosti. Áno, je to pravda, naše telo si oddýchne. Ale náš mozog? Neustále pracuje! Rovnako ako upratovači v noci čistia ulice, aj náš mozog v noci vykonáva veľmi dôležitú prácu.

Počas spánku prežívame dve hlavné fázy.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) Spánok: Aj tento má niekoľko ďalších fáz. Najprv prichádza ľahký spánok. Postupne prechádzate do hlbokého spánku. Tento hlboký spánok prináša telu a mozgu skvelý odpočinok. Počas tohto obdobia sa bunky tela regenerujú a rastú.

2. (REM – rýchly pohyb očí) spánok: Toto je čas, kedy snívame. Svoj názov dostala preto, že oči sa rýchlo pohybujú tam a späť. Tento (REM) spánok je veľmi dôležitý pre ukladanie našich spomienok, upevňovanie toho, čo sme sa naučili, a pre duševnú rovnováhu.

Tieto dve fázy, nazývané (NREM) a (REM), sa striedajú v niekoľkých cykloch počas celej noci, pričom stúpajú a klesajú ako vlna.

Prečo je pre nás spánok taký cenný?

Aby sme pochopili, aký cenný je pre nás spánok, musíme vedieť o výhodách, ktoré poskytuje nášmu telu a mozgu.

Príspevok spánku k nášmu fyzickému zdraviu

• Odpočinok a regenerácia: Po náročnom pracovnom dni sú naše svaly a bunky veľmi unavené. Spánok im dáva oddych a pomáha im sa regenerovať (regenerácia buniek). Je to ako nabíjanie telefónu.
• Šetrenie energie: Keď spíme, aktivita nášho tela sa trochu spomalí. To znamená, že zbytočne neplytváme energiu. Táto ušetrená energia nám pomáha pracovať energickejšie nasledujúci deň.
• Posilnenie imunitného systému: Ste často chorý/á? Jedným z dôvodov môže byť nedostatok spánku. Pretože keď spíme, náš imunitný systém produkuje špeciálne proteíny (nazývané cytokíny), ktoré bojujú proti baktériám. Dobrý nočný spánok je teda ako dobrý štít, ktorý nás chráni pred chorobami.
• Pomáha s rastom: Spánok je veľmi dôležitý pre rast tela, najmä pre malé deti a dospievajúcich. Keď sme v hlbokom spánku , z nášho tela sa uvoľňuje rastový hormón. To nám pomáha rásť a rozvíjať naše telo.
• Hormonálna rovnováha: Spánok pomáha vyrovnávať rôzne hormóny v našom tele. Napríklad spánok je dôležitý pre správne fungovanie hormónu (inzulínu). Spánok tiež ovplyvňuje fungovanie hormónov (ghrelínu) a (leptínu), ktoré kontrolujú náš hlad. Ak nespíme správne, tieto hormóny sa dostanú do nerovnováhy a máme chuť jesť zbytočne, čo môže viesť k problémom, ako je obezita. To môže ovplyvniť aj choroby, ako je (diabetes mellitus) alebo cukrovka.

Sila spánku pre naše duševné zdravie a funkciu mozgu

"Spánok je najlepší dar, aký môžete dať svojmu mozgu."

• Konsolidácia pamäte: Koľko sa toho počas dňa naučíme a zažijeme? Toto všetko sa dočasne ukladá v našom mozgu. Rovnako ako RAM počítača. Počas spánku si z týchto informácií vyberáme dôležité informácie a ukladáme ich ako trvalé spomienky. Zbavujeme sa nepotrebných vecí. Je to ako upratovanie domu.
• Pomáha pri učení a riešení problémov: Zamyslite sa nad tým, o koľko jednoduchšie je študovať a učiť sa niečo nové v deň, keď sa dobre vyspíte. Dôvodom je, že náš mozog je počas spánku ostrejší. Ak máte problém vyriešiť problém, sú chvíle, keď vám riešenie príde až po dobrom spánku, však?
• Duševný pokoj a kontrola emócií: Nehneváte sa kvôli maličkostiam po dni s nedostatočným spánkom? Keď nemáme dostatok spánku, je ťažké ovládať svoje emócie. Spánok upokojuje našu myseľ a znižuje duševný stres. Dobrý nočný spánok tiež pomáha v boji proti stavom, ako je depresia a úzkostné poruchy.
• Čistenie mozgu: Nedávny výskum zistil , že počas spánku sa v našom mozgu aktivuje špeciálny systém nazývaný glymfatický systém, ktorý odstraňuje nežiaduci odpad. Rovnako ako smetiarske auto v noci príde a odvezie odpadky, aj tento systém čistí mozog. To je veľmi dôležité pre udržanie zdravia mozgu.

Čo sa stane, ak nedokážeme poriadne spať?

Teraz chápete, aký dôležitý je spánok. Čo sa teda môže stať, ak sa dostatočne nevyspíme?

Krátkodobé účinky (ak sa jeden alebo dva dni dobre nevyspíte)

• Celý deň som unavený, cítim sa bez života a stále mi je nevoľno.
• Je ťažké sa sústrediť. Nedokážem udržať myseľ na jednom mieste, keď sa učím alebo pracujem.
• Pamäť sa oslabuje. Zabúda sa aj na malé veci.
• Rýchlo sa nahnevám a urazím sa aj pre tie najmenšie veci.
• Reakčný čas sa zvyšuje. To je veľmi nebezpečné pri vedení vozidla alebo práci so strojmi.
• Kvôli nízkej imunite sa choroby, ako je prechladnutie, môžu vyvinúť rýchlo.

Dlhodobé účinky (ak naďalej nemáte dostatok spánku)

Toto je vážna vec. Neustále menej spánku môže byť veľmi škodlivé pre naše zdravie.

• Zvyšuje sa riziko vzniku chronických ochorení: Existuje väčšia pravdepodobnosť vzniku ochorení, ako sú (obezita), (cukrovka), (hypertenzia) a srdcové choroby.
• Problémy s duševným zdravím: Stavy ako depresia a úzkostné poruchy sa môžu zhoršiť alebo sa môžu vyvinúť nové.
• Môže dôjsť k zhoršeniu funkcie mozgu a k zhoršeniu schopností učiť sa a rozhodovať.
• Niektoré štúdie ukázali, že dlhodobý nedostatok spánku môže súvisieť s chorobami, ako je Alzheimerova choroba.

Predstavte si, že máte dôležitú skúšku alebo veľkú prezentáciu. Ako môžete tieto veci urobiť poriadne, ak ste sa dobre nevyspali? Nemôžete, však?

Koľko spánku naozaj potrebujeme?

Toto sa líši od človeka k človeku, najmä s vekom.

• Novorodenci (0-3 mesiace): Približne 14-17 hodín denne.
• Bábätká 4-11 mesiacov: 12-15 hodín.
• Batoľatá vo veku 1-2 roky: 11-14 hodín.
• Predškoláci vo veku 3 – 5 rokov: 10 – 13 hodín.
• Deti školského veku 6-13 rokov: 9-11 hodín.
• Malé deti vo veku 14 – 17 rokov: 8 – 10 hodín.
• Dospelí (18 – 64 rokov): 7 – 9 hodín.
• Starší dospelí (vo veku 65+): 7 – 8 hodín (ale spánkové vzorce sa môžu líšiť a v noci možno nebudete môcť spať a cez deň budete cítiť ospalosť).

Pamätajte však, že toto sú len všeobecné odporúčania. Niektorí ľudia môžu potrebovať o niečo menej alebo viac spánku. Najdôležitejšie je mať dostatok spánku, aby ste na druhý deň mohli dobre fungovať a byť sústredení. Kvalita spánku je rovnako dôležitá ako počet hodín, ktoré spíte.

Niekoľko tipov na dobrý spánok (hygiena spánku)

Dostať sa do dobrého nočného spánku môže byť niekedy náročné. Môžeme však zmeniť svoje návyky a pripraviť si tak cestu k dobrému nočnému spánku. Toto nazývame (hygiena spánku) .

• Choďte spať v stanovenom čase, vstávajte v stanovenom čase: Snažte sa chodiť spať a vstávať čo najčastejšie v rovnakom čase každý deň. Snažte sa dodržiavať tento rozvrh, aj cez víkendy.
• Zariaďte si pohodlie v spálni: Vaša spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladná . Posteľ, matrac a vankúš by mali byť pre vás pohodlné.
• Obmedzte kofeín a alkohol popoludní a večer: Káva, čaj, čokoláda a niektoré nealkoholické nápoje obsahujú kofeín. Tieto môžu narušiť spánok. Hoci vás alkohol môže spočiatku ospaliť, neskôr môže znížiť kvalitu vášho spánku.
• Vyhýbajte sa ťažkým jedlám a nadmernému pitiu tekutín v noci: Jedenie na plný žalúdok a pitie priveľa vody môže narušiť váš spánok. Najlepšie je večerať 2-3 hodiny pred spaním.
• Vytvorte si zvyk upokojiť si myseľ pred spaním: Môžete robiť veci ako čítanie knihy, počúvanie jemnej hudby, horúci kúpeľ alebo meditáciu.
• Obmedzte používanie telefónov, tabletov a počítačov pred spaním: Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami znižuje produkciu hormónu melatonínu, ktorý nám pomáha spať. Preto ich prestaňte používať aspoň hodinu pred spaním.
• Cvičenie počas dňa: Fyzická aktivita počas dňa vám môže pomôcť lepšie spať v noci. Cvičenie príliš krátko pred spaním však môže niektorým ľuďom sťažiť zaspávanie.
• Ak nemôžete zaspať sediac v posteli, vstaňte a robte niečo iné: Ak nemôžete zaspať po približne 20 minútach prehadzovania sa v posteli, vstaňte a chvíľu robte niečo relaxačné (napríklad čítajte knihu) a potom sa vráťte do postele, keď sa opäť budete cítiť ospalí. Vaša posteľ je miestom na spanie, nie miestom na starosti.

Otázka, ktorú si kladie veľa ľudí: „Môžem dohnať stratený spánok cez víkendy tým, že budem spať dlhšie?“

Toto robí veľa ľudí. Keď sa im počas týždňa nedarí dobre spať, snažia sa to dohnať tým, že cez víkendy spia viac. Aj keď to môže priniesť určitú úľavu, úplne to nenahradí zameškaný spánok. Je to ako keby ste si kupovali veci kreditnou kartou a neskôr za ne platili s úrokmi. Najlepšie je snažiť sa každý deň dostatočne a dobre spať. Pravidelný spánok je to najlepšie pre vaše telo aj mozog.

Nakoniec, veci, ktoré treba mať na pamäti

Takže teraz chápete, že spánok nie je len strata času, ale aký je cenný pre naše životy a zdravie.

Spánok nie je luxus, je to biologická nevyhnutnosť.

• Urobte si zo spánku prioritu. Rovnako ako pri jedení a cvičení, aj zo spánku urobte dôležitú súčasť svojho každodenného života.
• Doprajte svojmu telu a mysli potrebný odpočinok.
• Ak máte pretrvávajúce problémy so spánkom, ako je nespavosť, časté nočné prebúdzania alebo nadmerná denná ospalosť, určite by ste mali navštíviť lekára. Môže ísť o stav, ktorý sa dá liečiť.

Starostlivosť o spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré pre seba môžete urobiť. Skúsme sa teda už dnes večer dobre vyspať, dobre?

Spánok , potreba spánku, zdravie, funkcia mozgu, fyzické zdravie, duševné zdravie, spánok, prečo spíme, zdravotné prínosy spánku, funkcia mozgu, hygiena spánku, REM spánok, NREM spánok