Cítite niekedy úzkosť, keď pomyslíte na vstup do preplnenej miestnosti? Alebo možno len vidíte prázdnu miestnosť a cítite zvláštnu tiaž a úzkosť v srdci. Ak je to len malá úzkosť, je to v poriadku, ale ak sa tento strach stane neznesiteľným a ovplyvňuje vaše každodenné činnosti, potom musíme byť trochu opatrní. Dnes si povieme o takomto stave, teda o duševnom stave nazývanom Koinonifóbia.

Čo je koinonifóbia? Poďme to pochopiť jednoducho!

Jednoducho povedané, koinonifóbia je veľmi intenzívny, nekontrolovateľný strach z miestností alebo ľudí v nich. Ide o špecifickú fóbiu . Cítite oveľa viac strachu a nepohodlia, než v skutočnosti čelíte. Predstavte si, že ste pozvaní na večierok, ale je to vo veľkej sále plnej ľudí. Keď si pomyslíte, že tam idete, cítite sa veľmi ťažkí, spotení a máte problémy s dýchaním. Taký je to intenzívny pocit.

Koinonifóbia môže byť niekedy spojená so stavom nazývaným sociálna úzkostná porucha , čo je strach alebo nervozita, ktorá vzniká pri rozhovore alebo interakcii s inými ľuďmi.

Dôležité: Môžete mať viac ako jednu konkrétnu fóbiu. Tu je niekoľko príkladov:

- Agorafóbia: Strach z uzavretých, stiesnených priestorov.

- Antropofóbia: Strach z ľudí.

- Katagelofóbia: Strach zo smiechu alebo z toho, že sa mi ostatní budú vysmievať.

- Enochlofóbia: Strach z preplnených miest.

- Glosofóbia: Strach z verejného vystupovania.

- Haphephobia: Strach z dotyku.

- Skolionofóbia: Strach zo školy.

Je fóbia viac než len strach?

Je normálne, že sa všetci niečoho bojíme. Niektorí ľudia majú mierny strach alebo úzkosť z výšok alebo lietania. Ale tento strach nenarúša ich každodenný život.

Ale fóbia je oveľa vážnejšia. V tomto prípade cítite taký intenzívny strach, že robíte čokoľvek, aby ste sa vyhli situácii, ktorá tento strach spúšťa. Napríklad, ak sa bojíte vojsť do miestnosti, môžete sa dokonca vyhýbať dôležitým stretnutiam a udalostiam. Kvôli týmto veciam sa váš spôsob myslenia a správania môže stať abnormálnym a dokonca sa môžete ocitnúť neschopní vykonávať svoje každodenné úlohy.

Ako zistím, či mám koinonifóbiu?

Izby sú niečo, čo máme v živote neustále. A je normálne, že v týchto izbách sú ľudia. Je teda normálne cítiť sa nervózne z vstupu do miestnosti plnej ľudí, ktorých nepoznáte, a je normálne cítiť sa trochu neochotne, keď idete do miestnosti, kde neviete, čo môžete očakávať.

Ale u niektorých ľudí môžu tieto miestnosti spôsobiť iracionálny strach . Strach môže byť taký intenzívny, že nedokážu robiť ani veci, ktoré im predtým pripadali jednoduché. Ak máte koinonifóbiu, môžete pociťovať silnú úzkosť len pri pomyslení na vstup do miestnosti. Tento intenzívny strach môže tiež viesť k panickým záchvatom alebo náhlym, nekontrolovateľným záchvatom paniky.

Ak máte podozrenie, že máte tento stav, určite by ste mali navštíviť lekára . Tento intenzívny strach z miestností alebo miestností s ľuďmi môže mať veľmi negatívny vplyv na váš život. Je veľmi ťažké sa takýmto situáciám vyhnúť. Pamätajte, že nie je dôvod hanbiť sa alebo skrývať svoje pocity z fóbie. Správnou liečbou môžete znovu získať pokoj v duši.

Aké sú príčiny koinonifóbie?

Existujú dva hlavné dôvody, prečo sa vyskytujú takéto špecifické fóbie.

• Genetika: Ak mal niekto vo vašej rodine v anamnéze poruchy nálady , môžete mať vyššie riziko vzniku úzkosti a fóbií. Je to ako niečo, čo sa dedí vo vašej rodine.
• Prostredie a zážitky: Ak ste zažili ťažkú ​​emocionálnu traumu , či už v určitých miestnostiach alebo kvôli ľuďom v týchto miestnostiach, môže to byť tiež príčinou koinonifóbie. Napríklad, ak ste boli v škole v riaditeľni prísne pokarhaní, môžete si spomenúť na tento starý strach, keď uvidíte takéto miestnosti. Alebo môžete tento strach zažiť, keď uvidíte miesto, kde ste mali zlú skúsenosť, napríklad v zasadacej miestnosti.

Aké sú príznaky koinonifóbie?

Osoba s týmto ochorením pociťuje kombináciu zmien správania a fyzických reakcií ako symptómy.

Zmeny správania

Aby ste sa vyhli miestnostiam s ľuďmi, môžete urobiť nasledovné:

• Nechce sa mi opustiť dom.
• Vyhnite sa vstupu do budovy alebo konkrétnej miestnosti, ak sa v nej nachádzajú ľudia.
• Odmietanie vykonávať určité úlohy alebo nevykonávanie žiadnej práce.
• Nechuť ísť do školy alebo na univerzitu.
• Úplne sa vyhýbajte spoločenským akciám a večierkom.

Emocionálne príznaky

Toto sú príznaky, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým myslíte a cítite.

• Hnevať sa.
• Neustály pocit úzkosti .
• Mozgová hmla je pocit neschopnosti myslieť, akoby ste mali hlavu zahalenú hmlou.
• Robiť si starosti s príliš veľa vecami a neschopnosť ovládať svoju myseľ.
• Mať nezvyčajné, iracionálne myšlienky, že sa vám ľudia v miestnosti snažia ublížiť.
• Neustále trpí silným stresom .

Fyzické príznaky

Koinonifóbia môže tiež spôsobiť, že sa cítite fyzicky nepohodlne.

• Len plačem.
• Pocit závratu (závrat) .
• Svalové napätie je pocit napätia a bolesti vo svaloch tela.
• Nevoľnosť , pocit na zvracanie.
• Palpitácie sú zvýšenie srdcovej frekvencie.
• Ťažkosti s dýchaním, pocit dusenia (dyspnoe) .
• Žalúdočná nevoľnosť , pocit, akoby sa vám prevracal žalúdok.

Ako lekári diagnostikujú koinonifóbiu?

Lekári diagnostikujú tento stav tak, že sa vás opýtajú na vaše príznaky a vzorce správania.

Napríklad lekár môže klásť otázky ako:

• Ako sa cítiš, keď si v izbe?
• Ako často premýšľaš o izbách?
• Čo ťa núti báť sa byť v miestnosti?
• Mali ste vy alebo niekto z vašej rodiny niekedy sociálnu úzkostnú poruchu alebo inú špecifickú fóbiu?
• Museli ste kvôli strachu z týchto miestností zmeniť svoje každodenné návyky?
• Vyhýbate sa veciam, ktoré ste kedysi radi robili, a miestam, kam ste chodili, kvôli tomuto strachu?

Aké sú spôsoby liečby koinonifóbie?

Jednou z najúčinnejších liečebných metód tohto stavu je expozičná terapia . Pri nej vás terapeut postupne vystavuje miestnostiam s ľuďmi, krok za krokom. Ako prvý krok sa možno budete musieť porozprávať o tom, ako sa cítite, keď vidíte rôzne typy miestností.

Ako liečba postupuje, pozeráte si obrázky, rozprávate sa o rôznych situáciách a učíte sa spôsoby, ako sa s týmto strachom vyrovnať. Potom postupne trávite čas v miestnostiach s ľuďmi. Najprv môžete byť v miestnosti s ľuďmi, ktorých poznáte. Ako si zvyknete, zoznámite sa s miestnosťami s väčším počtom ľudí, s ľuďmi, ktorých nepoznáte.

Aké sú ďalšie spôsoby liečby?

Existuje niekoľko ďalších liečebných postupov, ktoré môžu pomôcť:

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT):Váš poradca v oblasti duševného zdravia vám poskytne túto KBT liečbu. Počas nej preskúmate, prečo cítite tento strach a úzkosť, keď vidíte miestnosť. Naučíte sa tiež, ako zastaviť škodlivé, negatívne myšlienkové vzorce, ktoré sa vo vašej mysli objavujú.
• Lieky: Lieky nedokážu úplne vyliečiť koinonifóbiu. Antidepresíva a lieky proti úzkosti vám však môžu pomôcť prekonať tieto problémy. Lieky proti úzkosti môžu pomôcť zmierniť strach alebo dočasne znížiť stres, ktorý pociťujete pri prechádzaní do rôznych miestností.
• Zníženie stresu: Cvičenia hlbokého dýchania a meditácia vám môžu pomôcť upokojiť myseľ a uvoľniť telo. To môže pomôcť predchádzať panike alebo náhlym záchvatom paniky, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď vstúpite do preplnenej miestnosti.

Môžem urobiť niečo, aby som zabránil koinonifóbii?

Ak pravidelne zápasíte s úzkosťou, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili jej zhoršeniu. Získate tak väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami, čo zníži riziko vzniku špecifických fóbií.

Čo môžete urobiť na zvládnutie úzkosti:

• Obmedzenie užívania alkoholu a rekreačných drog.
• Snaha o zníženie stresu.
• Prestať fajčiť a užívať iné tabakové výrobky.
• Trávenie času s ľuďmi, ktorých milujete.
• Aby ste znížili množstvo premýšľania o tomto strachu, začnite s novým koníčkom.

Aký je výhľad pre ľudí s koinonifóbiou?

Pod vedením lekára vám expozičná terapia a iné liečebné postupy môžu pomôcť zvládnuť strach z týchto miestností. Niekedy, napríklad keď musíte predniesť prezentáciu alebo keď prvýkrát začnete hovoriť s novou skupinou ľudí, môžete stále pociťovať miernu úzkosť. Vedieť, ako sa upokojiť, vám však môže pomôcť zabrániť zhoršeniu týchto pocitov. Postupom času by liečba mala pomôcť znížiť vplyv koinonifóbie na vaše každodenné aktivity a zlepšiť kvalitu vášho života.

Čo je ešte dôležité vedieť o živote s koinonifóbiou?

Nemusíte žiť v strachu z izieb. Liečba môže pomôcť zmierniť príznaky , aby ste sa mohli vrátiť k svojmu bežnému režimu. Prekonanie strachu si vyžaduje čas. Ale nenechajte sa tým odradiť. Spolupráca s poradcom v oblasti duševného zdravia , ktorému dôverujete, vám môže pomôcť dosiahnuť stabilný pokrok.

Pamätajte, že koinonifóbia je strach z miestností alebo ľudí v miestnostiach. Čím viac sa budete snažiť vyhýbať miestnostiam, tým viac vaša fóbia môže ovládať váš život. Prvým krokom k uzdraveniu je porozprávať sa so svojím lekárom. Môže vám pomôcť nájsť zdravé spôsoby, ako sa s tým vyrovnať. S úspešnou liečbou sa stres, ktorý pociťujete v preplnených miestnostiach, zníži. Aj keď sa občas cítite trochu úzkostlivo, znalosť toho, ako ovládať negatívne myšlienky, ktoré vám prichádzajú na myseľ, vám pomôže mať menší vplyv na vaše plány a váš život.

Stručne povedané, veci, ktoré si musíme zapamätať (Posolstvo na zapamätanie)

Dobre, takže tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali vziať do úvahy z toho, o čom sme hovorili:

• Koinonifóbia je skutočný stav, ktorý treba brať vážne. Nie je to len výplod vašej fantázie.
• Nemusíš trpieť sám. Môžeš s tým získať pomoc.
• Ak máte tieto príznaky, nebojte sa porozprávať s lekárom alebo poradcom v oblasti duševného zdravia . To je najlepšie, čo môžete urobiť.
• Metódy liečby, ako je expozičná terapia a kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), sú veľmi účinné. V prípade potreby sa môžu použiť aj lieky.
• Liečba môže trvať nejaký čas, ale nenechajte sa odradiť. Postupne budete schopní tento strach ovládať a opäť si užívať život.

Takže, ak s tým vy alebo niekto, koho poznáte, zápasíte, vyhľadajte pomoc. Vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie.

Koinonifóbia , strach z miestností, strach z ľudí, fóbia, duševné zdravie, úzkosť, liečba