Aj vy sa zbytočne bojíte určitých vecí? Poďme sa o tejto fóbii porozprávať!

Všetci máme z niečoho trochu strach, však? Možno je to pavúk, možno výška, možno ihla. Je to úplne normálne. Ale predstavte si, čo ak tento strach prekročí bežné hranice a stane sa takým veľkým, že ovplyvní váš každodenný život, všetko, čo robíte? Vtedy to nazývame „fóbia“. Môže vám skutočne vziať radosť a slobodu v živote a spôsobiť, že sa budete cítiť veľmi bezmocní.

Čo je to za fóbiu?

Jednoducho povedané, fóbia je intenzívny, nekontrolovateľný strach alebo úzkosť z niečoho – môže to byť predmet, zviera, situácia, miesto, čokoľvek. Strach je taký silný, že narúša váš bežný život, vaše vzťahy a vaše šťastie spôsobom, ktorý je neznesiteľný. Fóbia je v skutočnosti úzkostná porucha . Väčšina týchto fóbií má rovnakú diagnózu: Špecifická fóbia . Existuje však jeden typ fóbie, ktorý má svoju vlastnú špecifickú diagnózu, a to je agorafóbia . Poďme sa o tom tiež porozprávať. Predstavte si, že keď nečelíte tej desivej veci, pravdepodobne si uvedomíte: „Och, tento strach je naozaj príliš veľký, niet sa čoho báť.“ Ale aj keď to viete, pocit, ktorý v tej chvíli cítite, ten pocit, sa nemení. Ak sa zrazu musíte stretnúť s niečou, čo vás desí, budete cítiť toľko strachu, úzkosti a budete chcieť utiecť. Možno v tej chvíli ledva zostanete pri zmysloch, ale je to veľmi ťažké a vyžaduje si to veľa odvahy.

Koľko druhov fóbií existuje?

Fóbie, alebo pocity strachu a úzkosti, ktoré spôsobujú, sa u jednotlivých ľudí veľmi líšia. To, čoho sa jeden človek bojí, sa nemusí báť iný. Preto je ťažké uviesť zoznam „presného počtu typov fóbií“. Lekári a odborníci však tieto obavy rozdelili do piatich hlavných kategórií.

Bežné typy fóbií

Tu sú niektoré z najbežnejších fóbií v týchto kategóriách a s nimi súvisiacich: 1. Zvieratá:

• Arachnofóbia (extrémny strach z pavúkov)
• Cynofóbia (extrémny strach zo psov)
• Entomofóbia (extrémny strach z hmyzu)
• Ofidiofóbia (extrémny strach z hadov)

2. Pokiaľ ide o prírodné prostredie:

• Akrofóbia (extrémny strach z výšok)
• Strach z otvorených alebo verejných priestorov, preplnených miest a niekedy dokonca strach z odchodu z domu osamote (agorafóbia) (toto sa tiež považuje za samostatnú diagnózu)
• Akvafóbia (extrémny strach z vody)
• Astrafóbia (extrémny strach z hromov a bleskov)

3. Pokiaľ ide o krv, lekárske zákroky alebo zranenia:

• Algofóbia (nadmerný strach z bolesti)
• Dentofóbia (extrémny strach zo zubárov alebo zubných ošetrení)
• Hemofóbia (extrémny strach z krvi)
• Extrémny strach z ihiel (Trypanofóbia)

4. Pokiaľ ide o konkrétne prípady:

• Aerofóbia (extrémny strach z lietania)
• Amaxofóbia (extrémny strach z jazdy)
• Klaustrofóbia: Strach z uzavretých, malých priestorov (napr. výťahov, malých miestností)
• Nyktofóbia (extrémny strach z tmy)

5. Iné:

• Koulrofóbia (strach z klaunov)
• Emetofóbia (strach z vracania alebo pohľadu na vracanie iných)
• Pyrofóbia (extrémny strach z ohňa)
• Trypofóbia (extrémny strach z malých otvorov v zhlukoch alebo vzoroch)

Konkrétne o agorafóbii

Agorafóbia sa považuje za samostatnú diagnózu, pretože existuje mnoho rôznych spúšťačov, ktoré ju môžu spôsobiť. Na to, aby bola agorafóbia diagnostikovaná , musí osoba pociťovať strach/úzkosť z niekoľkých rôznych typov spúšťačov súvisiacich s verejnými miestami alebo priestormi.

Aké časté sú fóbie?

Len preto, že hovoríme veci ako „Ach, tak sa bojím hadov“ alebo „Nevidím vysoké miesta, točí sa mi hlava“, neznamená to vždy, že ide o fóbiu. V skutočnosti fóbie nepostihujú veľmi veľké percento svetovej populácie. Špecifická fóbia: Výskyt tohto stavu sa môže líšiť v závislosti od veku. U väčšiny ľudí sa však tieto stavy vyvinú pred dovŕšením 10. roku života.

• Celkovo: V Spojených štátoch sa uvádza, že 8 % až 12 % populácie trpí „špecifickou fóbiou“. V iných krajinách sveta sa toto číslo pohybuje medzi 2 % a 6 %.
• Deti: Na celom svete spĺňa kritériá pre „špecifickú fóbiu“ 3 % až 9 % detí. V Spojených štátoch má tento stav približne 16 % malých detí (vo veku 13 – 17 rokov).
• Starší dospelí (vo veku 65 rokov a viac): Výskyt „špecifickej fóbie“ klesá s vekom. Odhaduje sa, že u ľudí vo veku 65 rokov a viac sa pohybuje medzi 3 % a 5 %.

Prieskumy najmä ukazujú, že ženy majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku „špecifickej fóbie“ ako muži .

Aké sú príznaky fóbií?

Príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri „špecifickej fóbii“ aj „agorafóbii“, sú si veľmi podobné. Spôsob, akým sa prejavujú, situácie alebo miesta, kde sa vyskytujú, sa však môžu líšiť. Keď ste vystavení predmetu, zvieraťu, miestu alebo situácii, ktorej sa bojíte, alebo na ne len myslíte, môžete pociťovať jeden alebo viac fyzických, psychických a behaviorálnych príznakov. Psychologické príznaky (veci, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým myslíte a cítite):

• Pocit intenzívneho, neznesiteľného strachu .
• Panika, pocit, že musíte utiecť.
• Pocit bezprostredného nebezpečenstva.
• Pocity odlúčenia od vlastného tela (depersonalizácia) alebo pocitu, že nie ste súčasťou svojho prostredia (derealizácia).

Fyzické príznaky (problémy, ktoré priamo ovplyvňujú vaše telo):

• Zvýšený srdcový tep , pocit búšenia v hrudníku.
• Potenie , pocit horúčavy alebo chladu, mravčenie.
• Triaška tela.
• Nevoľnosť , pocit, akoby sa vám otáčal žalúdok, bolesť žalúdka .
• Tlak na hrudníku alebo bolesť.
• Ťažkosti s dýchaním , pocit dusenia.
• Závraty , pocit točenia hlavy a modré oči.
• Možno mdloby.
• Bledá tvár (akoby sa nahromadila krv).
• Zúženie videnia (ako pri pohľade cez tubus – „tunelové videnie“).

Behaviorálne príznaky (ako sa mení váš životný štýl, rutina alebo návyky):

• Snažíte sa vyhýbať spúšťačom. Napríklad, môžete mať strach z ihiel (trypanofóbia), takže sa zámerne vyhýbate bežným lekárskym prehliadkam alebo návštevám zubára.
• Robíte zmeny vo svojom živote, aby ste sa vyhli veciam, ktoré vo vás vyvolávajú strach. Napríklad sa môžete presťahovať z pobrežnej oblasti, pretože sa bojíte hurikánov.
• Vyhýbajú sa aj dobrým zmenám v živote, pretože sa boja, že budú musieť čeliť niečomu, čoho sa boja. Napríklad akvafóbia, strach z vody, plávania alebo utopenia, im bráni v kúpe domu alebo v prijatí práce na mieste s výhľadom na rieku, jazero alebo oceán.

Príznaky fóbií u malých detí

Malé deti môžu tiež vyvinúť „špecifickú fóbiu“. Môžu vykazovať iné príznaky ako dospelí. Medzi ne patria:

• Hlasno plače.
• Záchvaty hnevu.
• Zamrznutie (státie v pokoji, akoby bolo zamrznuté na mieste).
• Držať sa niekoho, s kým sa cítiš bezpečne, nikdy sa od tejto osoby nechceš odlúčiť.

Aké sú príčiny fóbií?

Fóbia je stav, pri ktorom váš mozog zažíva extrémne, nekontrolované pocity strachu a úzkosti. Za normálnych okolností sú tieto pocity v skutočnosti ochranné a užitočné. Sú spôsobom, akým vás váš mozog varuje, že niečo nie je v poriadku, že môžete byť v nebezpečenstve alebo už v nebezpečenstve ste. Odborníci však stále úplne nechápu, prečo sa tieto pocity vyvíjajú do fóbií. Existuje však niekoľko faktorov a procesov, ktoré môžu viesť k vzniku fóbie. Patria sem:

• Traumatické zážitky: Môžu to byť zážitky, ktoré ste zažili sami, alebo niečo, čoho ste boli svedkom u niekoho iného. Napríklad strach zo psov sa môže vyvinúť v dôsledku uhryznutia psa v detstve.
• Genetika: Určité typy fóbií sa s väčšou pravdepodobnosťou vyskytnú v rodinách, ak má niekto v rodine tento typ fóbie. Fóbie týkajúce sa zvierat, krvi/lekárskych zákrokov/zranení a situácií sú medzi členmi rodiny obzvlášť bežné.
• Prenos informácií: Niektoré fóbie sa môžu vyvinúť, pretože sa o niečom dozviete alebo preto, že neustále vidíte alebo počujete veci, ktoré sa dejú. Napríklad, ak v správach počujete o leteckých haváriách, niektorí ľudia si môžu vyvinúť strach z lietania.
• Naučené strachy: Učenie sa o fóbiách alebo strachoch iných ľudí môže viesť k tomu, že sa u niektorých vyvinie rovnaká fóbia. To môže byť jeden z dôvodov, prečo je u niektorých detí pravdepodobnejšie, že si vyvinú špecifické fóbie, keď sú ich rodičia prehnane ochranárski.

Aké komplikácie môžu vzniknúť v dôsledku fóbií?

Fóbie môžu mať dlhodobé účinky na vaše duševné a fyzické zdravie, najmä ak ste neustále vystavení veciam, ktorých sa bojíte, alebo ak sú vaše príznaky závažné. Ľudia so „špecifickou fóbiou“ a „agorafóbiou“ majú zvýšené riziko vzniku určitých duševných ochorení. Hoci fóbie tieto ochorenia nespôsobujú, často predchádzajú iným ochoreniam a prispievajú k nim. Medzi bežné duševné ochorenia, ktoré môžu ľudia s fóbiami pociťovať, patria:

• Iné úzkostné poruchy
• Bipolárna porucha
• Depresívne poruchy
• Poruchy osobnosti (najmä závislá porucha osobnosti)
• Poruchy užívania návykových látok
• Poruchy so somatickými symptómami

Medzi fyzické zdravotné problémy, ktoré sa bežne vyskytujú pri fóbiách alebo sa môžu zhoršiť príznakmi fóbie, patria:

• Srdcové choroby
• Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP)
• Parkinsonova choroba
• Príznaky súvisiace s rovnováhou a závratmi (ktoré môžu viesť k pádom a zraneniam súvisiacim s pádom)
• Degeneratívne ochorenia mozgu a príznaky demencie

Ako rozpoznať fóbiu?

Odborník na duševné zdravie, ako napríklad psychiater alebo psychológ, sa s vami môže porozprávať a položiť vám otázky, aby zistil, či máte špecifickú fóbiu alebo agorafóbiu. Tieto stavy nevyžadujú laboratórne testy, zobrazovacie vyšetrenia (napr. skenovanie) ani iné špecializované diagnostické testy. Otázky, ktoré vám kladú, môžu byť založené na špecifických dotazníkoch určených na pomoc pri diagnostikovaní fóbie. Medzi otázky, ktoré vám môžu položiť, patria:

• Aké spúšťače poznáte a ktoré vás desia?
• Aké príznaky pociťujete a aké sú závažné?
• Aký je váš súčasný životný štýl a rutina a ovplyvňujú ho vaše fóbijné príznaky?
• Kedy sa tieto príznaky začali?
• Zažili ste traumatickú udalosť alebo existujú vo vašom živote iné faktory, ktoré by mohli spustiť fóbiu?

Váš lekár kladie tieto otázky, pretože vaše príznaky musia spĺňať určité kritériá na určenie , či máte „špecifickú fóbiu“ alebo „agorafóbiu“.

Kritériá pre diagnostiku „špecifickej fóbie“

• Zažívate intenzívny strach alebo úzkosť z konkrétneho objektu alebo situácie.
• Keď sa stretnete so spúšťačom fóbie , okamžite sa objaví strach, úzkosť alebo oboje .
• Aktívne sa vyhýbate veciam, ktoré spúšťajú vašu fóbiu, alebo ak sa im vyhnúť nemôžete, pociťujete intenzívny strach, úzkosť alebo oboje, keď sa s nimi stretnete.
• Strach alebo úzkosť, ktorú cítite , je oveľa väčšia, než by mala byť spôsobená .
• Tento strach/úzkosť ste museli mať najmenej šesť mesiacov .
• Vyhýbanie sa veciam, ktoré spôsobujú tento strach, úzkosť alebo fóbiu, spôsobuje narušenie alebo zhoršenie niektorých častí vášho života (napríklad práce, spoločenských vzťahov, vzdelávania).
• Príznaky, ktoré pociťujete, sa nedajú lepšie vysvetliť iným duševným stavom (napr. posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) alebo panickou poruchou).

Ako sa liečia fóbie? Dajú sa vyliečiť?

Fóbie sa dajú liečiť psychoterapiou (lekári používajú termín „psychoterapia“ ), niektorými liekmi alebo kombináciou oboch. Typ liečby, ktorú dostanete, závisí od mnohých faktorov vrátane typu fóbie, ktorú máte, závažnosti vašich príznakov, vášho životného štýlu, vašich zvykov a vašich preferencií. Lekár vám môže povedať viac o tom, aké liečebné postupy vám môžu pomôcť, čo je pre vás najlepšie a čo odporúča. PsychoterapiaHlavným spôsobom liečby fóbie je pomôcť vám zmeniť myšlienky a správanie, ktoré váš strach obklopujú. Psychoterapia je na to veľmi užitočný spôsob. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je bežne používaná liečba. Postupom času vám táto terapia pomôže lepšie sa vyrovnať so strachom a úzkosťou, ktoré prežívate. Expozičná terapia Ďalším liečebným prístupom je expozičná terapia. Môže sa vykonávať dvoma hlavnými spôsobmi:

• Systematická desenzibilizácia / stupňovaná expozícia: Zahŕňa postupné vystavovanie sa veciam, ktorých sa bojíte. Postupom času vám terapeut pomôže postupne prekonať časti vášho strachu, od najmenej stresujúcich po tie najstresujúcejšie. Taktiež vám pomôže naučiť sa zmeniť svoje myšlienky a správanie, aby ste ovládali svoje pocity strachu a úzkosti.
• Zahltenie: Táto metóda je podobná systematickej desenzibilizácii, ale zahŕňa vystavenie sa veciam, ktoré spôsobujú vašu fóbiu, naraz, a nie postupne. To vám pomôže prispôsobiť sa týmto spúšťačom a kontrolovať vašu úzkosť. Hoci sa nepoužíva bežne, môže pomôcť niektorým ľuďom s fóbiami (hoci mnohí lekári odporúčajú používať ju s opatrnosťou).

Expozičná terapia sa môže vykonávať dvoma ďalšími spôsobmi:

• In vivo: Slovo pochádzajúce z latinčiny v tomto kontexte znamená „v reálnom živote“. Čeliť svojmu strachu v reálnom živote je jeden zo spôsobov, ako ho prekonať.
• Imaginárne: V tomto prípade vám terapeut pomôže vizualizovať si strach a spracovať ho. Toto môže byť jediný spôsob, ako využiť expozičnú terapiu pri niektorých fóbiách (najmä pri fóbiách, kde by vystavenie sa strachu v reálnom živote bolo nebezpečné).

Lieky V niektorých prípadoch vám s príznakmi fóbie môžu pomôcť určité lieky. Zvyčajne ide o antidepresíva alebo lieky na úzkosť. Keďže existuje veľa liekov, ktoré môžu pomôcť s príznakmi fóbie, váš lekár je najlepším človekom, ktorý vám vysvetlí vaše možnosti a čo odporúča. Môže vám tiež povedať o možných vedľajších účinkoch, komplikáciách a ďalších informáciách, ktoré potrebujete vedieť.

Dá sa fóbiám predchádzať?

Fóbie sa môžu objaviť neočakávane a môžu sa u jednotlivých ľudí veľmi líšiť. Jedným z dôvodov je, že každý človek prežíva strach inak. Preto neexistuje žiadny špecifický spôsob, ako zabrániť vzniku fóbií. A v súčasnosti nie je známy ani spôsob, ako znížiť riziko ich vzniku.

Čo sa stane, ak mám fóbiu?

Fóbie môžu mať obrovský vplyv na vaše duševné zdravie a pohodu, najmä ak sa týkajú niečoho, s čím sa stretávate často. Hovorí sa, že približne 75 % ľudí so „špecifickou fóbiou“ má viac ako jeden typ fóbie , takže tento stav môže byť veľmi rušivý pre život.

Ak sa nelieči, niektorí ľudia môžu časom výrazne obmedziť svoj život. Začnú sa vyhýbať veciam, ktoré ich bavia, socializácii a novým zážitkom.

Ako dlho môže fóbia trvať? Postupom času môže špecifická fóbia zmiznúť. Je však nepravdepodobné, že by sa tak stalo bez liečby. Fóbie, ktoré začínajú v detstve, môžu rýchlo zmiznúť. Fóbie, ktoré začínajú v detstve a pokračujú až do dospelosti, však môžu trvať roky, dokonca desaťročia. Aká je vyhliadka pri fóbiách? Najlepšia vyhliadka pri špecifických fóbiách je liečba, najmä ak sa s liečbou začne včas. Bez liečby môžu mať tieto stavy významný vplyv na vaše duševné zdravie a spôsob, akým žijete. Včasná liečba príznakov fóbie môže mať veľký vplyv , aj keď ste nemali príznaky šesť mesiacov a fóbia vám nebola oficiálne diagnostikovaná. To platí bez ohľadu na váš vek alebo typ fóbie, ktorú máte.

Ako sa môžem o seba postarať, ak mám fóbiu?

Ak si myslíte, že máte fóbiu, najdôležitejšie veci, ktoré môžete urobiť, sú:

• Vyhľadajte pomoc. Vyhľadajte pomoc hneď, ako si uvedomíte, že príznaky vašej fóbie narúšajú váš život. Včasné vyhľadanie pomoci môže mať veľký vplyv na vaše zotavenie.
• Dodržiavajte pokyny na liečbu. Či už vám lekár predpíše lieky alebo vám povie, aby ste pravidelne chodili na psychiatrické poradenstvo, ich dodržiavanie zefektívni vašu liečbu a pomôže vám rýchlejšie sa zotaviť.
• Nepodceňujte hodnotu zmien životného štýlu. Zostať aktívny, jesť zdravú stravu, mať dostatok spánku, vyhýbať sa alkoholu a voľnopredajným liekom a zvládať stres a duševné zdravie vám môže pomôcť, keď sa snažíte zvládnuť fóbiu alebo ju prekonať.

Kedy by som mal ísť na jednotku urgentnej starostlivosti (ETU) ?

Fóbie vás môžu vystaviť zvýšenému riziku vzniku ďalších duševných porúch, ako je úzkosť a depresia. Tieto stavy vás môžu vystaviť zvýšenému riziku myšlienok na sebapoškodzovanie alebo samovraždu. Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie alebo ak máte podozrenie, že niekto, koho poznáte, je v nebezpečenstve, okamžite vyhľadajte pomoc.Na Srí Lanke môžete zavolať na Národnú linku pomoci pre duševné zdravie na čísle 1926. Prípadne môžete navštíviť najbližšiu nemocničnú pohotovosť. Ak si myslíte, že vy (alebo niekto, koho poznáte) ste v bezprostrednom nebezpečenstve sebapoškodenia alebo spáchania samovraždy, zavolajte na tiesňové číslo polície 119.

Možno si myslíte, že mať fóbiu je veľká chyba alebo slabosť, ale nie je to tak. Fóbie sú veľmi bežné a môžu postihnúť kohokoľvek bez ohľadu na vek alebo pôvod. Tak ako nie je nič zlé na vyhľadaní liečby zlomeniny nohy alebo infekcie ucha, nie je nič zlé na vyhľadaní pomoci s fóbiou a návšteve poradcu v oblasti duševného zdravia .

Ak máte fóbiu alebo si myslíte, že by ste ju mohli mať, poraďte sa s poradcom v oblasti duševného zdravia . Pomocou liečby môžete nájsť spôsoby, ako zvládnuť – a možno aj prekonať – svoj strach. Potom sa nebudete musieť zakaždým, keď vykročíte z dverí, obávať „čomu dnes budem čeliť?“.

Nakoniec, pamätajte

Z toho, čo sme si prebrali, vidíte, že fóbie nie sú jednoduché a môžu mať obrovský vplyv na život človeka. Ale čo je najdôležitejšie, fóbie sú liečiteľné.

• Nie si sám. Nie si jediný, kto zápasí s týmto druhom strachu.
• Nebojte sa ani sa nehanbite požiadať o pomoc. Je to znak sily.
• Ak rýchlo vyhľadáte pomoc a správnu liečbu, môžete prekonať tento ohromujúci strach, znovu získať kontrolu nad svojím životom a žiť šťastný a slobodný život.
• Pamätajte, že vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie. Je vašou zodpovednosťou starať sa oň.

Takže, ak máte čo i len najmenšie pochybnosti o niečom takomto, navštívte kvalifikovaného lekára alebo poradcu v oblasti duševného zdravia . Potom nebudete musieť prejsť touto cestou sami.