Máte cukrovku? Potom určite myslite na stres!

Stres, alebo ako ho všetci nazývame „príťaž“, sa stal nevyhnutnou súčasťou našich životov. Každý deň zápasíme s tisíckami vecí, ako sú problémy v práci, rodinné problémy a finančné problémy. Ale ak ste človek s cukrovkou, vedeli ste, že tento stres ovplyvňuje nielen vašu náladu, ale priamo ovplyvňuje aj hladinu cukru v krvi? Dnes sa porozprávajme o tomto hlbokom prepojení medzi cukrovkou a stresom.

Môže stres naozaj spôsobiť cukrovku?

Jednoducho povedané, áno. Má to určitý potenciál. Stres nie je len niečo, čo cítite. Je to niečo, čo narúša hormonálny systém nášho tela. Keď zažívame nadmerný fyzický alebo psychický stres, reakcia nášho tela na inzulín (inzulínová rezistencia) sa znižuje a hladina cukru v krvi stúpa. Niekedy, aj u ľudí, ktorí nikdy predtým nemali cukrovku, pozorujeme dočasné zvýšenie hladiny cukru v krvi pri nadmernom fyzickom strese, napríklad po veľkej operácii.

Tento proces sa deje takto:

Toto je veľmi dôležité v núdzových situáciách. Ak však stres pretrváva, hladiny kortizolu zostanú vysoké. Postupom času to môže viesť k inzulínovej rezistencii, čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Ak už cukrovku máte, bude ešte ťažšie ju kontrolovať.

Poďme zistiť, či existuje súvislosť medzi vaším stresom a hladinou cukru v krvi.

Hoci stres zvyšuje hladinu cukru v krvi, o koľko? Líši sa to od človeka k človeku a v závislosti od situácie. Najlepší spôsob, ako si to overiť, je sledovať si hladinu stresu a hladinu cukru v krvi.

Vždy, keď sa cítite v strese, či už psychicky alebo fyzicky, si zapíšte malú poznámku:

• Úroveň stresu: Ohodnoťte od 1 do 10 (1 = žiadny stres, 10 = neznesiteľný stres).
• Hladina cukru v krvi: V danom čase si zmerajte hladinu cukru v krvi glukomerom a zapíšte si ju.
• Udalosť: Stručne napíšte o tom, čo sa v tom čase stalo (napr. hádka so šéfom, nutnosť núdzovej cesty).

Po niekoľkých dňoch, keď to budete robiť, začnete pozorovať určitý vzorec. Budete schopní pochopiť, či sa vám hladina cukru zvyšuje, keď ste v strese. Ak používate CGM (kontinuálny glukózový monitor), môžete dokonca zachytiť tieto náhle zmeny hladiny cukru.

Buďte k sebe láskaví, je to ako liek.

Všetci robíme chyby. Pri živote s cukrovkou sú chvíle, keď môžete stratiť kontrolu nad svojou stravou alebo sa cítiť neschopní cvičiť. Neobviňujte sa za tieto chvíle. Odpustite si a buďte láskaví. Toto sa nazýva „sebasúcit“.

Štúdie ukázali, že láskavosť k sebe samému môže znížiť stres, úzkosť a depresiu. Tiež...

• Existuje pocit spokojnosti so životom.
• Hladina cukru v krvi je lepšie kontrolovaná.
• Diabetes sa stáva ľahšie zvládnuteľným.
• Dokonca pomáha udržiavať hladinu A1c na zdravej úrovni.

Cvičenie je skvelý spôsob, ako znížiť stres.

Cvičenie je ako inzulínová injekcia. Podporuje vstrebávanie glukózy do svalov, aj keď máte inzulínovú rezistenciu. To prirodzene znižuje hladinu cukru v krvi.

Nielen to, vykonávaním správnych cvičení:

• Zápal a hladiny kortizolu v tele sú kontrolované.
• Zlepší sa vám nálada a schopnosť myslenia.
• Príznaky ako stres, úzkosť a depresia sa zmierňujú.
• Pomáha udržiavať zdravú hmotnosť.
• Srdcová frekvencia a krvný tlak sa znižujú.

Skúste sa aspoň 30 minút denne venovať chôdzi alebo bicyklovaniu, väčšinu dní v týždni. Dva alebo tri dni v týždni si pridajte cvičenia na posilnenie svalov.

Mali by sme každý deň vyskúšať nejaké upokojujúce návyky?

Takéto jednoduché veci môžu pomôcť znížiť stres, ktorý sa hromadí počas dňa.

• Hlboké dýchanie: Sadnite si na stoličku a zatvorte oči. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnite ústami. Predstavte si, ako sa vaše telo uvoľňuje, ako keby sa nafukoval balón. Robte to niekoľkokrát, kým sa vaša myseľ neupokojí.
• Uvoľnenie svalov: Zatvorte oči a zaujmite pohodlnú polohu. Začnite prstami na nohách a napnite každú časť tela (asi 5 sekúnd) a potom sa úplne uvoľnite. Postupujte smerom k chodidlám, nohám, bruchu, pažiam, krku a tvári.
• Jóga: Jóga je cvičenie, ktoré spája telo a myseľ. Precvičte si niekoľko jednoduchých jogových pozícií. Teraz sa ich môžete naučiť online. Stačí len 5 – 10 minút denne.

Ak to nezvládnete sami, nikdy sa nebojte požiadať o pomoc.

„Diabetes distress“ je bežný duševný stav, ktorý zažívajú ľudia s cukrovkou. Ide o pocity únavy, frustrácie a nudy spôsobené touto chorobou. Ak sa takto cítite, nezabudnite, že nie ste sami.

Tu je niekoľko miest, kde môžete získať pomoc:

• Váš lekár alebo edukátor pre diabetes: Otvorene sa s ním porozprávajte o svojich pocitoch. Môže vám pomôcť nájsť riešenie, ktoré vám bude vyhovovať.
• Odborník na duševné zdravie : Liečba ako KBT (kognitívno-behaviorálna terapia) vám môže pomôcť zmeniť vaše negatívne myšlienkové vzorce a naučiť sa spôsoby, ako zvládať stres.
• Podporné skupiny:Rozhovor s ostatnými, ktorí žijú s cukrovkou ako vy, môže byť veľkou úľavou.

Pamätajte, že žiadosť o pomoc s duševným zdravím nie je znakom slabosti, ale sily.