Máte niekedy pocit, akoby sa na vás rúcal celý svet? Mali ste niekedy pocit, akoby ste uviazli v tmavej diere plnej osamelosti, nemali ste čo robiť, nudili sa so všetkým? Toto je podstata depresie, alebo toho, čo v medicíne nazývame „závažná depresívna porucha“. Nie je to ako prekonať prechladnutie. Musíme sa naučiť s tým žiť, zvládať to. Dnes vám poviem o svojej vlastnej skúsenosti. Poviem vám, ako som sa z tejto situácie dostala, možno to bude pre vás aj posilňujúce.
Môj príbeh: Čas, keď vládla temnota
S týmto typom depresie žijem od svojich 16 rokov. Ale najhoršia časť môjho života bola, keď som mal 28. V tom čase som žil s rodinou. Môj život bol len kolobehom ranného vstávania, odchodu do práce, príchodu domov a zaspávania. Postupne som sa dostal do ťažkej depresie a úzkosti.
Cítil som sa, akoby ma pohlcovali vlny nekonečného zúfalstva. Mal som pocit, že to už dlhšie nevydržím. Nakoniec som musel ísť na pohotovosť (ETU) najbližšej nemocnice, aby mi pomohli. Tam mi povedali, že budem musieť čakať niekoľko týždňov, možno mesiac alebo dva, kým budem môcť navštíviť psychiatra . Z toho sa mi zatočila hlava. Bolo desivé čakať mesiace, keď som si nemohla dovoliť ani minútu ani minútu.
Mojou jedinou útechou v tých dňoch bol spánok. Ale nedával mi žiadny odpočinok. Keď som sa zobudil, cítil som sa slabý, nemal som chuť jesť a nemal som dôvod sa usmievať. Chcel som z tejto situácie uniknúť, tak som nasadol do auta a išiel do mesta kúpiť knihy o duševnom zdraví. Myslel som si, že ak pochopím, čo sa so mnou deje, budem sa z toho vedieť dostať.
Ale jedného dňa mi otec povedal: „Synku, len premýšľaním sa z toho nedostaneš.“ Vtedy som si uvedomil, že ten príbeh bol pravdivý.
Medicína a ďalšie
Našťastie, práve v tomto období sa stal populárnym nový liek s názvom Prozac. Lekár mi ho predpísal. Bol som jedným z mála šťastlivcov, pretože mi rýchlo pomohol. Jedného rána som sa zobudil a uvedomil si, že temný mrak, ktorý mi visel nad hlavou, je preč.
Od tej udalosti uplynulo takmer 30 rokov. Stále užívam lieky podľa predpisu. Ale nielen to, veľa som sa naučil o tom, ako sa pripraviť na depresiu a ako ju zvládnuť, keď sa vráti. Pretože depresia nie je choroba, ktorú prekonáte raz. Môže sa vrátiť kedykoľvek, niekedy bezdôvodne. Preto je najlepšie byť pripravený vopred.
Môj akčný plán pre depresiu
Môžete si tiež vytvoriť vlastný plán. Je to ako plánovať, ako sa dostať na bezpečné miesto pred povodňou. Mali by ste začať konať hneď, ako sa začnú objavovať temné príznaky depresie. Tu je niekoľko príkladov plánov, ktoré som si vytvoril. Môžete sa na to pozrieť aj vy a vytvoriť si vlastný.
| Včasné varovné signály depresie | Čo by som mal v tom čase urobiť? (Moje kroky) |
|---|---|
| Zmeny spánku: Príliš veľa spánku alebo vôbec žiadny spánok. | Stanovte si konzistentný čas na spanie a prebúdzanie. Odložte telefón a televízor hodinu pred spaním. |
| Anorexia alebo prejedanie sa: Nemáte chuť jesť alebo jete nekontrolovateľne. | Snažím sa zjesť niečo malé a výživné. Niečo ako banán alebo jogurt. |
| Sociálne stiahnutie: Pocit izolácie a osamelosti, ďaleko od priateľov a rodiny. | Zavolám dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny. Nebojím sa povedať: „Prežívam ťažké obdobie.“ |
| Nuda z robenia vecí, ktoré ste si predtým užívali: Strata záujmu o pozeranie filmov, počúvanie piesní a čítanie kníh. | Nútim sa počúvať svoju obľúbenú pesničku asi 10 minút. Idem von a idem sa na krátku prechádzku. |
| Hnev a rozrušenie kvôli maličkostiam: Cítim sa zranený maličkosťami, ľahko sa nahnevám. | Zhlboka sa nadýchnem. Počítam do 10. Snažím sa od tej chvíle dištancovať a upokojiť sa. |
| A čo je najdôležitejšie: Ak sa tieto príznaky zhoršia... | |
| Okamžite zavolám lekárovi, ktorý ma lieči. Budem presne dodržiavať jeho pokyny. Nebudem robiť rozhodnutia sám. | |
Kto je tvoj „podporný tím“?
Je ťažké zvládnuť túto cestu sám. Vybudujte si „podporný systém“, ktorý vám môže pomôcť.
- Váš lekár: Je vaším hlavným poradcom. Nebojte sa hovoriť o čomkoľvek.
- Dôveryhodný priateľ alebo člen rodiny: Niekto, komu môžete povedať, čo máte na mysli, a kto vás nebude súdiť.
- Poradca: V prípade potreby môžete na odporúčanie lekára vyhľadať psychologické poradenstvo.
Najdôležitejšie je nebáť sa požiadať o pomoc. Depresia nie je vaša chyba ani slabosť. Je to zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Veľká depresívna porucha je skutočné ochorenie spôsobené chemickými zmenami v mozgu. Nie je to lenivosť ani slabosť.
- Nie si jediný, kto si tým prechádza. Nebojte sa požiadať o pomoc a porozprávajte sa o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete.
- Je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc a vhodnú liečbu. Navštívte svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie.
- Lieky sú len jednou časťou liečby. Taktiež identifikujte stratégie zvládania, ktoré môžete použiť na zvládnutie tohto stavu a vypracujte si pre ne plán.
- Niektoré dni môžu byť ťažšie ako iné. To je normálne. Aj keď spadneš, skús sa postaviť. Zvládneš to.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár