Máte niekedy pocit, že je proti vám celý svet? Nič vás nerobí šťastnými, cítite sa neuveriteľne ťažo, všetko sa zdá nudné... ale nemáte chuť sa o tom s nikým rozprávať. Nie ste sami. Dnes sa porozprávajme o tejto depresii, konkrétne o veľkej depresívnej poruche (MDD), o tom, aká je dôležitá pre vaše zotavenie, aké sú jej výhody, s kým by ste sa o nej mali porozprávať a ako začať tento rozhovor.
Prečo o tom musíme hovoriť?
Rozprávanie o vašich problémoch vám môže skutočne pomôcť cítiť sa lepšie. Nie je to len príbeh, existuje na to vedecké vysvetlenie. Predstavte si, že skupina výskumníkov na UCLA University v Spojených štátoch požiadala skupinu dobrovoľníkov, aby hovorili o svojich problémoch a starostiach, a zároveň im podrobili vyšetrenie mozgu magnetickou rezonanciou.
Zistili, že keď ľudia vyjadria svoje pocity slovami a začnú hovoriť, mozgová reakcia na strach z týchto pocitov sa znižuje. Jednoducho povedané, rozprávanie upokojuje mozog. Podobne ako vypúšťanie pary z tlakového hrnca, keď rozprávate, zbytočná úzkosť a strach vo vašom mozgu sa znižuje.
Takto môžeme pochopiť, akú úľavu cítime, keď sa porozprávame o tom, čo máme na mysli, nielen s lekárskou radou, ale aj s dôveryhodným priateľom, členom rodiny alebo podpornou skupinou.
Vyhľadanie odbornej pomoci – to znamená konzultácia s lekárom
Jednou z najbežnejších a najúčinnejších liečebných metód depresie je terapia rozhovorom. Nazývame ju „terapia rozhovorom“ alebo „psychoterapia“. Zahŕňa to stretnutie s vyškoleným odborníkom v oblasti duševného zdravia, ako je váš lekár alebo psychiater, a rozhovor o vašich problémoch. Nie je to nič, za čo by ste sa mali hanbiť, je to rovnako bežná liečba ako užívanie liekov na cukrovku alebo vysoký krvný tlak.
Táto liečba vám môže pomôcť mnohými spôsobmi. Pozrime sa ako.
| Výhody liečby | Jednoduché vysvetlenie |
|---|---|
| Pochopenie koreňa problému | To vám pomôže presne identifikovať, ktoré udalosti a problémy vo vašom živote spôsobujú vašu depresiu a pochopiť, či sa dajú zmeniť. |
| Zmena chybných myšlienkových vzorcov | Niekedy spôsob, akým myslíme, vedie k zúfalstvu a osamelosti. Táto terapia nám pomáha identifikovať a zmeniť takéto negatívne myšlienkové vzorce. |
| Znovuzískanie kontroly nad životom | Zbavíte sa pocitu „toto nezvládnem“ a získate silu a vedenie, ktoré potrebujete na to, aby ste opäť prevzali kontrolu nad svojím životom. |
| Znovuobjavenie radosti zo života | To vám pomôže nájsť radosť vo veciach, ktoré ste si predtým užívali, a pestovať si zmýšľanie, že ste šťastní aj z maličkostí v živote. |
Váš lekár vám môže odporučiť terapiu rozhovorom spolu s antidepresívami. Niektoré výskumy ukázali, že obe metódy sú účinnejšie ako každá z nich samostatne . Preto sa nebojte o tom otvorene hovoriť so svojím lekárom.
Povedz svojim ľuďom, čo máš na mysli.
Odborníci na duševné zdravie nie sú jediní, ktorí vám môžu pomôcť prekonať depresiu. Naši priatelia, rodina a tí, ktorých poznáme a ktorým dôverujeme, sú našou najväčšou silou. Výskum ukázal, že takýto podporný systém je obrovským prínosom pre duševné zdravie.
Spoliehanie sa na podporu iných vám môže výrazne pomôcť prekonať výzvy spojené s každodenným životom s depresiou. Môže tiež zmierniť pocit osamelosti a izolácie.
Osamelosť a izolácia môžu zhoršiť problémy s duševným zdravím, preto je dôležité s niekým sa o tom porozprávať.
Na druhej strane, zamyslite sa nad tým, čo sa stane, keď si svoje pocity necháte pre seba a nepoviete ich svojim najbližším? Zbytočne to zaťažuje vaše vzťahy. Keď ste odmeraní a nerozprávate sa, môžu si myslieť, že ste nahnevaní alebo že vám na nich nezáleží. Môže to tiež zraniť ich city.
Z týchto dôvodov môže byť rozprávanie o tom, čo máte na mysli, upokojujúce pre vás aj vašich blízkych.
Ako sa príbeh začína?
„Dobre, chápem, že sa musíme porozprávať. Ale ako to začneme?“ možno si hovoríte.
- Vyberte si osobu, ktorej najviac dôverujete: Vyberte si niekoho, kto vás bude dobre počúvať a o kom máte pocit, že vás nebude súdiť. Môže to byť priateľ, člen rodiny alebo manžel/manželka.
- Vyberte si správny čas a miesto: Vyberte si čas a miesto, kde sa môžete obaja slobodne a bez prerušenia rozprávať.
- Začnite jednoducho: Môžete začať jednoduchou vetou, napríklad: „Prežívam v týchto dňoch trochu ťažké obdobie. Musím sa s tebou o tom porozprávať.“
- Povedz, čo cítiš: Povedz, čo naozaj cítiš, napríklad „Som taký smutný/á“, „O nič ma nezaujíma“, „Cítim sa taký/á osamelý/á“.
- Nebojte sa požiadať o pomoc: Povedzte, akú pomoc potrebujete, napríklad „Potrebujem pomôcť s cestou k lekárovi“, „Potrebujem sa s vami len na chvíľu porozprávať.“
Posolstvo na odnesenie domov
- Depresia je zdravotný stav. Nie je to lenivosť ani slabosť mysle.
- Rozprávanie o tom, čo máte na mysli, je kľúčovou súčasťou terapie. Pomáha to vášmu mozgu uvoľniť sa.
- Je veľmi dôležité vyhľadať radu a liečbu od lekára alebo poradcu v oblasti duševného zdravia . Nie je sa za to treba hanbiť.
- Vaša rodina a dôveryhodní priatelia môžu byť veľkým zdrojom sily. Podeľte sa s nimi o svoje pocity.
- Na tejto ceste nie ste sami. Existuje veľa ľudí, ktorí touto chorobou trpeli a úspešne ju prekonali. So správnou podporou túto situáciu určite prekonáte aj vy.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár