Natiahli ste si aj sval? (Natiahnutie svalu) Poďme si o tom porozprávať podrobnejšie!

V našom každodennom živote, alebo pri hraní či cvičení, sa sval náhle skrúti, napne alebo povieme „natiahne sval“. Toto je veľmi bežné. Niekedy sa to zlepší v priebehu niekoľkých dní s miernou bolesťou, ale niekedy to trvá dlho a spôsobuje veľa problémov s bolesťou a opuchom. Takže dnes si povieme, čo znamená natiahnutie svalu, prečo sa to deje, čo robiť, ak sa to stane, a ako si pri tom dávať pozor.

Čo je to svalové natiahnutie? Poďme to pochopiť jednoducho!

Jednoducho povedané, natiahnutie svalu , alebo ako to nazývame , natiahnutý sval, je natrhnutie alebo poškodenie malých svalových vlákien vo vašich svaloch. Predstavte si, že sa snažíte niečo zviazať starou bungee šnúrou. Nová bungee šnúra je ohybná a dobre sa naťahuje, však? Čo sa však stane, ak použijete starú a potiahnete ju príliš silno alebo príliš veľa? Vlákna v nej sa pretrhnú a môže sa dokonca úplne roztrhnúť. To sa stane s našimi svalmi.

Naše svaly sa skladajú z tisícok drobných vlákien, ako sú tieto. Keď sval nadmerne používame, príliš ho ťaháme alebo ho používame nesprávne, tieto svalové vlákna sa natiahnu za svoje limity, čo spôsobí ich natrhnutie. Toto natrhnutie môže byť malé alebo veľké. Menšie zranenie môže natrhnúť len niekoľko drobných vlákien vo svale. Pri vážnom zranení sa však môže natrhnúť celý sval. Natiahnutie svalu je však bolestivý zážitok, ale väčšinou sa s odpočinkom a časom zahojí.

Existujú rôzne typy svalových napätí?

Áno, existuje niekoľko miest, kde môže dôjsť k natiahnutiu svalov, a tie sú tiež klasifikované podľa ich povahy.

Bežné typy svalových natiahnutí:

• Natiahnutie brušných svalov: Krútenie brušných svalov.
• Napätie chrbta: Toto je pravdepodobne bežné pre mnohých ľudí.
• Natiahnutie svalov slabín: Bežné u športovcov.
• Napätie ohýbača bedrového kĺbu
• Natiahnutie lýtkového svalu
• Natiahnutie hamstringov: Toto je bežné aj u bežcov.

Klasifikácia podľa povahy:

Lekári klasifikujú tieto svalové natiahnutia do dvoch ďalších typov: akútne svalové natiahnutia a chronické svalové natiahnutia .

• Akútne svalové natiahnutia:Všetky tieto príznaky sa vyskytnú naraz. Môže sa to stať, keď niečo urobíte náhle a silno, alebo keď sa otočíte nesprávnym smerom. Napríklad môžete náhle rýchlo bežať pri hraní kriketu alebo môžete náhle zdvihnúť ťažkú ​​váhu. V tomto prípade sa bolesť dostaví okamžite.
• Chronické svalové natiahnutia: Tieto sa vyvíjajú postupne, rovnako ako príznaky. Tento stav sa môže vyskytnúť, keď stále vykonávate ten istý pohyb a používate ten istý sval znova a znova bez prestávky. Predstavte si, že ak pracujete na počítači rovnakým spôsobom celý deň, svaly na krku a ramenách môžu postupne vyvíjať tento druh natiahnutia.

Aké sú príznaky natiahnutia svalov?

Ak máte prechladnutie, môžete pociťovať jeden alebo viac z týchto príznakov:

• Bolesť svalov: Toto je hlavný príznak.
• Svalové kŕče: Pocit napätia vo svaloch.
• Modriny: Niekedy môže poranená oblasť zmodrať.
• Opuch: Zranená oblasť opuchne.
• Svalová slabosť: Je ťažké použiť tento sval na prácu.
• Obmedzený rozsah pohybu: Neschopnosť správne pohybovať rukami a nohami.
• Pri zranení je to pocit, akoby ste počuli „puk“ .
• Niekedy si môžete všimnúť zmenu tvaru poraneného svalu, napríklad poklesnutie .

Aký je pocit pri natiahnutí svalu?

Natiahnutý sval je pri pokuse o jeho použitie veľmi bolestivý. Môžete sa ho dotknúť a ukázať na presné miesto, kde ho bolí. Často si pamätáte, ako sa to stalo a kedy sa to stalo. To znamená, že si to viete spojiť s nedávnou aktivitou.

Predstavte si, že pracujete doma v záhrade a zrazu idete zdvihnúť niečo ťažké a potom máte pocit, akoby ste si natiahli sval na chrbte. Odvtedy si nemôžete správne ohnúť chrbát a je pre vás ťažké si sadnúť. Taký je tento pocit.

V prípade chronického natiahnutia svalu sa bolesť môže postupne zvyšovať v priebehu niekoľkých dní. V prípade akútneho natiahnutia svalu sa bolesť prejaví okamžite, niekedy až ako keby bol sval natrhnutý. Zároveň sval oslabuje, niekedy až do takej miery, že ho nie je možné používať.

Prečo dochádza k natiahnutiu svalov? Aké sú príčiny?

Natiahnutie svalov, ako sme už spomenuli, je spôsobené natrhnutím svalových vlákien. Môže k tomu dôjsť náhle alebo postupne.

Tu sú niektoré z hlavných dôvodov:

• Akútne zranenia: Sú to zranenia, ktoré sa najčastejšie vyskytujú pri športe. Môžu byť spôsobené náhlymi pohybmi, ako je beh, krútenie alebo skákanie. Natiahnutie svalov sa však môže vyskytnúť aj náhodne v každodennom živote. Môže sa to stať napríklad, ak sa potknete a spadnete pri zostupe po schodoch.
• Zranenia z opakovaného preťaženia: Opakované vykonávanie toho istého pohybu. Môže to byť spôsobené vašou prácou alebo niečím, čo robíte ako koníček. Postupom času to môže poškodiť svaly.
• Pretrénovanie: Príliš intenzívny alebo príliš dlhý tréning bez dostatočného odpočinku môže svaly oslabiť. Ak nemajú šancu sa zotaviť, môžu sa rozpadnúť.
• Nedostatočný tréning: Ak vašim svalom chýba flexibilita a sila, môžete ich namáhať aj pri bežných aktivitách. Nedostatočné rozohriatie pred cvičením alebo vykonávanie strečingových cvičení môže tiež zbytočne zaťažovať vaše svaly.

Kto má vyššie riziko vzniku natiahnutia svalov?

Niektoré svaly sa s väčšou pravdepodobnosťou natrhnú alebo natiahnu ako iné a určité faktory môžu toto riziko zvýšiť.

Svaly s mimoriadnym rizikom:

• Svaly, ktoré prechádzajú cez viac ako jeden kĺb: Tieto svaly pomáhajú ovládať ostatné svaly, keď pohybujeme kĺbom. Ak sa kĺb pohybuje príliš silno, tieto svaly sú postihnuté ako prvé.
• Excentrické svaly: Tieto svaly sa predlžujú a sťahujú pri pôsobení záťaže. Napríklad pri spúšťaní závažia alebo pri zjazde z kopca tieto svaly ovládajú záťaž.
• Svaly s vysokou koncentráciou svalových vlákien typu II (rýchlo sa sťahujúce vlákna): Sú to svaly určené na krátke, rýchle a silné pohyby. Preto vyvíjajú väčšiu silu, a preto je náchylnejšie na namáhanie.

Ďalšie rizikové faktory:

• Svalová stuhnutosť: Ak sú svaly stuhnuté a majú nízku flexibilitu, vlákna sa ľahko lámu.
• Svalová nerovnováha: Keď sú niektoré svaly preťažené a iné oslabené.
• Predchádzajúce zranenia: Ak bol sval už predtým natiahnutý, je pravdepodobnejšie, že sa na rovnakom mieste natiahne znova.

Ako lekár diagnostikuje natiahnutie svalu? (Diagnóza)

Ak si natiahnete sval, pravdepodobne viete, ako sa to stalo. Lekár sa vás najprv opýta, kedy bolesť začala a čo ste v tom čase robili. Potom vyšetrí poranenú oblasť. Ak od zranenia uplynulo približne 24 hodín, môžete si všimnúť opuch a modriny. Lekár si oblasť prehmatá a skontroluje bolesť, svalovú silu a pohyblivosť.

Natiahnutie svalu sa väčšinou dá diagnostikovať takýmto fyzikálnym vyšetrením. V niektorých prípadoch však lekár môže odporučiť vyšetrenie MRI (magnetickou rezonanciou) na vylúčenie iných ochorení alebo na určenie závažnosti poranenia.

Sú svalové natiahnutia klasifikované podľa závažnosti? (Stupne svalového natiahnutia)

Áno, lekári tiež klasifikujú natiahnutie svalu podľa jeho závažnosti. To sa rozdeľuje hlavne do troch štádií:

• Stupeň I: Ide o mierne natiahnutie svalu. Váš sval je natiahnutý a mierne poškodený, ale nie úplne natrhnutý. Toto je najbežnejší typ. Zvyčajne sa zahojí v priebehu niekoľkých týždňov.
• Stupeň II: Ide o mierne natiahnutie svalu. Časť alebo dokonca väčšina svalu bola natrhnutá. To ovplyvňuje svalovú silu a rozsah pohybu. Hojenie môže trvať dlho (od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov).
• Stupeň III: Toto je najzávažnejší typ natiahnutia svalu. Sval sa úplne natrhol (ruptúra ​​svalu). V tomto prípade môže byť potrebný chirurgický zákrok na zošitie natrhnutého svalu.

Aká je najlepšia liečba natiahnutia svalov?

Väčšina ľudí si dokáže liečiť natiahnutie svalu doma. Chirurgický zákrok je potrebný iba pri závažných natrhnutiach III. stupňa, o ktorých sme hovorili skôr.

Toto sú ošetrenia, ktoré môžete vykonávať doma:

• Metóda RICE: Toto je veľmi dôležité. RICE znamená:
• R (Odpočinok) - Odpočinok: Doprajte zranenému svalu dostatok odpočinku. Nepoužívajte ho na namáhanie.
• I (Ľad) - Ľad: Prikladajte ľad na poranené miesto na 15-20 minút niekoľkokrát denne. Tým sa zmierni bolesť a opuch. (Ľad neprikladajte priamo na pokožku, zabaľte ho do látky.)
• C (Kompresia): Zranené miesto voľne oviňte elastickým obväzom, aby ste znížili opuch.
• E (Elevation) - Zdvihnutie: Zranenú ruku alebo nohu držte zdvihnutú nad srdcom. Tým sa tiež zníži opuch.

Táto metóda RICE je veľmi dôležitá v prvých dňoch po zranení. Potom môžete postupne začať s pohybom svalu.

• Barle: Ak máte zranenie na nohe, budete musieť používať barle na podporu tohto svalu pri chôdzi. Váš lekár vám povie, ako dlho by ste ich mali používať.
• Lieky proti bolesti: Lieky proti bolesti, ako sú NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), sa môžu použiť na zmiernenie bolesti a opuchu v prvých dňoch po poranení. Najlepšie je však používať ich podľa pokynov lekára.
• Fyzioterapia: Je veľmi dôležité precvičovať si poranený sval niekoľko dní po zranení. Fyzioterapeut vás môže naučiť správne cviky, ktoré pomôžu svalu zotaviť sa.
• Injekcie plazmy bohatej na krvné doštičky (PRP): Ide o novú liečbu. Krvné doštičky sa odoberajú z vašej vlastnej krvi a vstrekujú sa do poraneného miesta na stimuláciu opravy tkaniva. Hoci je to stále vo fáze výskumu, niektoré štúdie ukazujú, že to môže urýchliť hojenie.

Musím navštíviť lekára, ak mám natiahnutie svalu?

Mierne natiahnutie svalu sa zvyčajne pomocou metódy RICE zlepší v priebehu niekoľkých dní. V takýchto prípadoch by ste však určite mali navštíviť lekára:

• Ak sa zranenie zdá byť vážne: Ak pri natrhnutí svalu počujete „pukavý“ zvuk, ak nemôžete poraneným svalom vôbec pohnúť alebo ak je bolesť, opuch a modriny silné, okamžite vyhľadajte lekára.
• Ak nedôjde k zlepšeniu: Ak sa vaše príznaky po niekoľkých dňoch nezlepšia alebo ak sa zhoršia, zranenie môže byť vážnejšie, ako si myslíte.
• Ak sa objavia nové príznaky: Ak sa u vás objavia príznaky súvisiace s nervami, ako je necitlivosť, brnenie, náhla slabosť alebo ťažkosti s ovládaním určitých svalov, mohol byť poškodený nerv.

Pri návšteve lekára môžete tiež položiť otázky, ako sú tieto:

• Aký sval ma ťahá?
• Aký je stupeň závažnosti (miery) tohto problému?
• Akým aktivitám by som sa mal vyhýbať, kým sa nezotavím?
• Ako dlho by som mal odpočívať a kedy by som sa mal znova začať hýbať?

Čo môžeme urobiť, aby sme predišli natiahnutiu svalov?

„Prevencia je lepšia ako liečba,“ hovoria. Preto postupujte podľa týchto jednoduchých krokov, aby ste predišli natiahnutiu svalov:

• Posilnite svoje svaly denným cvičebným programom.
• Pred akýmkoľvek cvičením alebo namáhavou prácou si poriadne zahrejte a natiahnite svaly.
• Pri zdvíhaní závaží alebo vykonávaní fyzickej práce dodržiavajte správne držanie tela a techniku.
• Dávajte si pozor na držanie tela, najmä v práci.

Ako dlho trvá, kým sa natiahnutý sval zahojí?

Toto sa líši v závislosti od závažnosti zranenia.

• Ľahké natiahnutie svalu (stupeň I) by sa malo zahojiť v priebehu niekoľkých týždňov.
• Úplné zahojenie mierneho natiahnutia svalu (stupeň II) môže trvať od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov.
• Závažné natiahnutie svalu (stupeň III) sa môže po operácii liečiť štyri až šesť mesiacov. Možno budete musieť nosiť sadru až šesť týždňov, po ktorých môžete začať s rehabilitačným programom. V prípade športovca možno budete musieť zvyšok sezóny vynechať.

Väčšina ľudí sa úplne zotaví z natiahnutia svalu, aj z vážneho. Ale spôsob, akým sa so svalom počas rekonvalescencie zaobchádza, môže ovplyvniť, ako dobre sa hojí. Niekedy môže sval zanechať jazvové tkanivo . Toto jazvové tkanivo je pevnejšie ako zdravé svalové tkanivo a môže sa ľahšie natrhnúť. Preto budete musieť byť pri používaní tohto svalu v budúcnosti trochu opatrnejší.

Najdôležitejšie veci, ktoré si musíme zapamätať (Posolstvo na zapamätanie)

Natiahnutie svalu je bolestivý zážitok. Pre niektorých môže byť bolesť rovnako silná ako prestávka od obľúbeného športu alebo aktivity. Váš sval však potrebuje čas na zahojenie a počas rehabilitačného procesu potrebuje vašu trpezlivosť a sústredenie. Dopriať si tento čas je najlepší spôsob, ako sa bezpečne vrátiť k veciam, ktoré milujete, s rovnakou intenzitou, na akú ste boli zvyknutí.

Takže, ak si natiahnete sval, neprepadajte panike, doprajte si potrebný odpočinok, vyhľadajte správnu liečbu a snažte sa čo najrýchlejšie zotaviť. Pamätajte, že každé zranenie nás učí novú lekciu a pomáha nám lepšie pochopiť naše telo.

natiahnutie svalu , natiahnutý sval, natiahnutie svalu, poranenie svalu, metóda RICE, fyzioterapia, cvičenie, bolesť svalov