Aj vy máte zvyk vstávať v noci, aby ste jedli? Poďme sa porozprávať o syndróme nočného jedenia (NES)!

Zobudíte sa niekedy uprostred noci s pocitom hladu po večeri? Máte vo zvyku ísť do kuchyne a zjesť niečo, najmä niečo sladké alebo niečo ako sušienku, predtým, ako zaspíte? Možno je normálne, že to občas robíte. Ak sa to však stáva niekoľko dní v týždni, niekoľkokrát za noc, nie je to také jednoduché, ako si myslíme. Môže ísť o zdravotný problém.

Jednoducho povedané, čo je syndróm nočného jedenia (NES)?

Syndróm nočného jedenia (NES) je stav, keď sa uprostred noci viackrát zobudíte, aby ste sa najedli. V tomto prípade zjete väčšinu svojho celkového denného príjmu potravy, viac ako štvrtinu, po večeri a pred raňajkami nasledujúci deň.

Nejde len o občasné občerstvenie večer, keď ste hladní. Je to zvyk, ktorý sa vyskytuje niekoľko dní v týždni, niekedy aj niekoľkokrát za noc. Syndróm nočného jedenia (NES) je v skutočnosti kombináciou poruchy príjmu potravy a poruchy spánku (nespavosti) .

Ak máte tento stav, možno nebudete môcť v noci spať. Môžete mať pocit, akoby sa vás vaše telo snažilo zobudiť a prinútiť vás jesť. Môžete cítiť silnú chuť jesť, najmä sladké jedlá a jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Niektorí ľudia majú pocit, že ak nebudú jesť dosť, nebudú môcť znova zaspať. V dôsledku toho sa nasledujúce ráno, keď sa zobudíte, cítite unavení a nemáte chuť na raňajky. To môže mať veľký vplyv na vaše každodenné aktivity, prácu a štúdium.

Aké sú hlavné príznaky tohto stavu?

Pri syndróme nočného jedenia (NES) sa môže vyskytnúť niekoľko príznakov. Pozrime sa na ne.

Okrem týchto fyzických príznakov sa môžu vyskytnúť aj niektoré psychické príznaky. Napríklad:

• Pocit hanby: Pocit, že nemáte žiadnu kontrolu nad svojím jedením, môže viesť k hanbe.
• Úzkosť: Môžete pociťovať úzkosť, pretože sa bojíte toho, čo sa stane v noci a či sa budete musieť znova zobudiť a jesť.
• Depresia: Tento stav môže spôsobiť frustráciu a smútok zo života.
• Extrémna únava: Neustály pocit únavy.

Prečo sa nám to deje? Aké sú dôvody?

Lekári stále nevedia presnú príčinu tohto javu. Štúdie však naznačujú, že hlavnou príčinou sú zmeny v cirkadiánnom rytme nášho tela. Jednoducho povedané, ide o prirodzené „hodiny“ nášho tela. Riadia, kedy zaspávame, kedy sa budíme a kedy cítime hlad.

Osoba s NES má mierne pokazené biologické hodiny. Hormóny, ktoré vám pomáhajú cítiť hlad a zostať bdelí počas dňa, sa začínajú uvoľňovať v noci. Preto sa v noci budíte hladní.

Existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré to môžu ovplyvniť:

• Genetika: Ak mal niekto vo vašej rodine túto chorobu, máte vyššiu pravdepodobnosť, že ju tiež vyviniete.
• Stres:Môžete si všimnúť, že tieto príznaky sa zhoršujú, keď ste vystavení veľkému stresu.
• Ako jesť počas dňa: Ak počas dňa neprijmete správne množstvo kalórií, budete v noci hladní a budete mať chuť jesť.

Aké komplikácie môžu nastať v dôsledku tohto stavu?

Najväčším problémom, ktorý vzniká v dôsledku nadmerného príjmu kalórií v noci, je zbytočné priberanie na váhe (obezita) . Táto nadmerná obezita môže viesť k mnohým ďalším zdravotným problémom.

• Cukrovka
• Vysoký krvný tlak
• Srdcové choroby

Preto nie je dobrý nápad zavrhovať to len ako zvyk jedenia neskoro v noci.

Ako lekár lieči tento stav?

Ak máte tieto príznaky, určite by ste mali navštíviť lekára. Vyšetrí vás a opýta sa na vaše príznaky, ako často sa v noci budíte, čo jete a aký je váš duševný stav. Možno vás požiadajú, aby ste si viedli „spánkový denník“. To znamená zapisovať si časy, kedy idete spať, kedy sa budíte a kedy jete v noci.

Môže sa odporučiť jedna liečba alebo ich kombinácia.

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Ide o terapiu rozhovorom, ktorá vám pomáha identifikovať vaše negatívne správanie, zmeniť ho a rozvíjať zdravšie návyky.
• Antidepresíva: Lieky ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) vám môžu pomôcť kontrolovať náladu a emócie. Mali by sa užívať iba na odporúčanie lekára.
• Progresívna svalová relaxácia (PMR): Toto je skvelý spôsob, ako postupne uvoľniť svaly v tele, čím sa zníži napätie a pomôže sa pripraviť na spánok.
• Svetelná terapia (fototerapia): Táto metóda obnovuje narušený cirkadiánny rytmus vášho tela, pomáha vám cítiť sa v noci ospalí a počas dňa svieži.
• Melatonín: Toto je hormón, ktorý reguluje náš spánok a bdenie. Váš lekár vám môže odporučiť užívanie doplnku melatonínu.
• Programy na reguláciu hmotnosti: Poskytuje rady, ako sa zdravo stravovať počas dňa a ako kontrolovať telesnú hmotnosť.

Čo môžeme urobiť, aby sme tomuto zvyku predišli?

Okrem liečby môže veľkú úľavu priniesť aj niekoľko malých zmien vo vašom životnom štýle.

• Vyberte si zdravé potraviny:Uistite sa, že doma máte iba výživné potraviny. Vyhnite sa noseniu jedál s vysokým obsahom tuku a cukru do domu. Znížite tak pokušenie jesť ich v noci.
• Vytvorte si dobré spánkové návyky: Udržujte si v spálni príjemnú teplotu. Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Vyhnite sa pitiu kávy, používaniu telefónu alebo sledovaniu televízie pred spaním.
• Starajte sa o svoje duševné zdravie: Zvládajte stres pomocou vecí, ako je meditácia a cvičenia hlbokého dýchania. Ak sa cítite smutní alebo úzkostliví, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.
• Zostaňte aktívni počas dňa: Cvičenie počas dňa vám môže pomôcť dobre sa vyspať a udržať si dobrú náladu.

Musím navštíviť lekára?

Áno, určite. Ak máte niektorý z príznakov uvedených v tomto článku, prvým krokom je navštíviť lekára. Môže byť tiež dôležité skontrolovať, či neexistuje iný fyzický dôvod, prečo sa v noci budíte.

Syndróm nočného jedenia je stav, ktorý môže mať veľký vplyv na vaše zdravie a život. Je normálne cítiť sa vyčerpaný a frustrovaný, keď v noci nespíte a nedokážete ovládať svoje jedenie. Pamätajte však, že na to existujú účinné liečby.