Používate ich doma? Poďme sa dnes porozprávať o kofeíne!

Všetci sme už počuli slovo kofeín, však? Pravdepodobne začínate svoj deň šálkou kávy. Alebo možno šálkou čaju. Dnes si povieme, čo je kofeín, ako ovplyvňuje naše telo a či je dobrý alebo škodlivý najmä pre deti. Pretože je veľmi dôležité to vedieť.

Čo je to za kofeín?

Jednoducho povedané, kofeín je stimulant, ktorý sa prirodzene nachádza v listoch a semenách niektorých stromov. Áno, áno, stimulant je niečo, čo telu dodáva trochu energie a povzbudenia. Kofeín sa nachádza v káve, čaji a čokoláde, ktoré pijeme. Pridáva sa aj do niektorých umelo pripravených potravín a nápojov. Takže sa to stalo niečím veľmi blízkym našim životom.

Ako kofeín ovplyvňuje naše telo?

Pozrite sa, kofeín je v skutočnosti klasifikovaný ako droga. Nie je to úžasné? Dôvodom je, že stimuluje náš centrálny nervový systém . To znamená, že ovplyvňuje fungovanie vecí, ako je mozog a miecha. Preto sa po konzumácii kofeínu cítime, akoby sme boli bdelí, osviežení a plní energie. Môžeme mať pocit, akoby sa nám nabili batérie. Tento účinok je rovnaký pre dospelých aj pre deti.

Aj keď sú potraviny a nápoje obsahujúce kofeín všade, je rozumné obmedziť ich používanie. Mali by ste byť veľmi opatrní, najmä pri ich podávaní malým deťom. Prečo to hovorím? Pozrime sa.

Čo sa stane, ak sa predávkujete kofeínom?

Či už ide o dospelého alebo dieťa, ktokoľvek môže pociťovať vedľajšie účinky, ak požije priveľa kofeínu. Len si predstavte, čo sa stane niektorým ľuďom, ak pijú kávu celý deň... Toto sú hlavné účinky, ktoré možno pozorovať:

• Nervozita a nervozita: Môžete sa cítiť roztrasení, nepokojní alebo neschopní pokojne sedieť.
• Žalúdočná nevoľnosť: Môže sa vyskytnúť žalúdočná nevoľnosť, nevoľnosť a bolesť žalúdka.
• Bolesť hlavy: Môže sa vyskytnúť silná bolesť hlavy. Pre niektorých to môže byť neznesiteľná.
• Ťažkosti s koncentráciou: Je ťažké sústrediť sa na jednu vec, študovať alebo poriadne vykonávať kancelársku prácu. Nedokážete udržať svoju myseľ sústredenú.
• Nespavosť: Prehadzovanie sa a otáčanie sa v noci bez možnosti zaspať. Ak sa to deje niekoľko dní, telo sa bude cítiť veľmi unavené.
• Zvýšená srdcová frekvencia: Srdce môže biť tak rýchlo, že ho počujete.
• Zvýšený krvný tlak: Môže sa zvýšiť aj krvný tlak alebo krvný tlak.

Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že malé deti nepotrebujú veľké množstvo kofeínu, aby pocítili tieto účinky.Pretože ich telá sú malé, aj malé množstvo môže mať tieto nežiaduce účinky. Je to ako keby ste dieťaťu dali rovnakú dávku lieku, akú dostávajú dospelí. Takže keď si dieťa pýta trochu kávy alebo čokolády, musíme na to tiež myslieť.

Aké ďalšie problémy môže kofeín spôsobiť?

Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu môže mať nielen priame účinky na telo, ale môže spôsobiť aj niektoré nepriame problémy. Pozrite sa na ne. Tieto môžu ovplyvniť naše životy bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Prázdne kalórie a nutričné ​​nedostatky

Vedeli ste, že niektoré nápoje obsahujúce kofeín, ako napríklad nealkoholické nápoje ako kola, niektoré kávové nápoje dostupné v obchodoch (najmä tie s pridaným cukrom a smotanou) alebo niektoré energetické nápoje, často obsahujú iba prázdne kalórie. „Prázdne kalórie“ znamenajú, že hoci poskytujú energiu (kalórie), telo nedostáva žiadne cenné živiny, ako sú vitamíny a minerály.

Predstavte si, čo sa stane, ak malé dieťa pije takéto nápoje každý deň do sýta? Nedostáva potrebné živiny. Napríklad vápnik je nevyhnutný pre rast silných kostí a zubov dieťaťa. Z takýchto nápojov sa vápnik nezískava. Ak ich pijete namiesto mlieka, hladina vápnika sa zníži. Ďalším dôvodom je, že keď pijete priveľa týchto sladkých nápojov, existuje veľká šanca na zbytočné priberanie na váhe. To znamená obezitu a prostredníctvom nej aj choroby, ako je cukrovka.

„Nemali by sme zabúdať, že existuje veľký nutričný rozdiel medzi tým, ak dáme našim deťom pohár mlieka a pohár sladkého nápoja.“

Abstinenčné príznaky

Ak je niekto zvyknutý konzumovať veľa kofeínu každý deň a zrazu s tým prestane, môže pociťovať určité nepohodlie. Toto nazývame „abstinenčné príznaky“. Je to ako reakcia tela na to, že si na kofeín zvykol a náhle ho prestane piť.

• Bolesť hlavy (možno silná)
• Pocit slabosti, únavy
• Pocit rozrušenia, podráždenosti, hnevu

Tieto veci sa môžu stať. Tento účinok pociťujú najmä ľudia, ktorí denne konzumujú veľké množstvo kofeínu. Preto, ak znižujete príjem kofeínu, je najlepšie znižovať ho postupne.

Niektoré zdravotné stavy sa môžu zhoršiť

Kofeín nie je vhodný pre ľudí s určitými zdravotnými problémami. Napríklad, ak má niekto problémy so srdcom alebo trpí úzkosťou, kofeín môže tieto stavy zhoršiť. Môže zvýšiť srdcovú frekvenciu, čo môže byť pre pacientov so srdcom ďalšou záťažou. U niekoho s úzkosťou môže nepokoj, ktorý kofeín spôsobuje, úzkosť ešte zhoršiť.Bohužiaľ, niektoré malé deti a možno aj ich rodičia nemusia vedieť, že majú takýto základný zdravotný problém.

Vzťah k iným nezdravým návykom

Výskum ukázal, že nadmerná konzumácia kofeínu je niekedy spojená s inými nezdravými návykmi, ako je užívanie tabaku a zneužívanie alkoholu. Inými slovami, jeden zlozvyk môže viesť k ďalšiemu. Toto sa často vyskytuje u mladých ľudí.

Čo je to „citlivosť na kofeín“?

Možno ste ešte nepočuli o termíne „citlivosť na kofeín“. Jednoducho povedané, vzťahuje sa na to, koľko kofeínu človek potrebuje, aby pocítil jeho účinky. Niektorí ľudia nedokážu zaspať až do úsvitu ani po vypití pol šálky kávy. Iní dokážu bez problémov prespať dve alebo tri šálky kávy. O tom je citlivosť. Nie každé telo je rovnaké.

Táto citlivosť často závisí od množstva kofeínu konzumovaného denne. Podobne ju ovplyvňuje aj veľkosť tela človeka. Menší človek potrebuje menej kofeínu, aby sa u neho prejavili vedľajšie účinky. To naznačuje, že malé deti sú na kofeín citlivejšie ako starší ľudia. To znamená, že aj malé množstvá môžu spôsobiť vyššie uvedené nežiaduce účinky.

Ako sa formuje tolerancia

Teraz sa pozrime na niečo iné. Ak niekto pije kofeínové nápoje každý deň, po čase sa stane menej citlivým na tento kofeín. To znamená, že aby cítil rovnakú energiu a vzrušenie ako predtým, musí teraz piť viac kofeínu. Možno musí vypiť dve alebo tri kávy. Toto nazývame „tolerancia“. Je to ako keď neustále užívate nejaké lieky, vaše telo si na ne zvykne. Čím viac kofeínu pijete, tým viac kofeínu potrebujete, aby ste pocítili jeho účinky. To môže viesť k tomu, že nevedome zvyšujeme množstvo kofeínu, ktoré konzumujeme. Pamätajte, že účinky kofeínu môžu trvať približne 6 hodín. Preto, ak konzumujete kofeín tesne pred spaním, je vysoká pravdepodobnosť, že váš spánok bude narušený.

Ktoré potraviny a nápoje obsahujú kofeín?

Kofeín, ako som už spomenul, sa prirodzene vyskytuje v listoch a semenách mnohých rastlín. Vyrába sa aj umelo a pridáva sa do niektorých potravín a nápojov. Malé deti získavajú väčšinu kofeínu zo sladkých nápojov, ktoré nazývame „sóda“. Kde inde sa nachádza? Pozrime sa na hlavné veci, ktoré obsahujú kofeín:

• Energetické nápoje:Tieto sú teraz veľmi populárne, najmä medzi mladými ľuďmi. Majú však veľmi vysoký obsah kofeínu. Niekedy môže jedna fľaša obsahovať toľko kofeínu ako niekoľko šálok kávy.
• Káva: Toto pozná každý. Existujú rôzne druhy, ako napríklad filtrovaná káva, Nescafé a espresso.
• Čaj: Takmer všetky druhy čaju vrátane mliečneho čaju, obyčajného čaju, zeleného čaju a ľadového čaju obsahujú kofeín. Zvyčajne je ho menej ako v káve.
• Čokoláda: Áno, aj čokoláda, ktorú milujete, obsahuje kofeín. Horká čokoláda má zvyčajne viac kofeínu ako mliečna čokoláda.
• Kávová zmrzlina: Ako už názov napovedá, zmrzlina s príchuťou kávy obsahuje aj kofeín.
• Niektoré lieky proti bolesti a iné voľnopredajné lieky: Niektoré lieky proti bolesti hlavy, bolesti tela a prechladnutiu môžu tiež obsahovať kofeín. Je to preto, že kofeín môže zvýšiť účinky liekov proti bolesti. Preto je dobré pred užitím lieku skontrolovať zloženie na etikete.

Teraz vás možno zaujíma, koľko kofeínu sa nachádza v každej z týchto vecí. Vo všeobecnosti šálka kávy obsahuje viac kofeínu ako šálka čaju. Niektoré energetické nápoje môžu obsahovať ešte viac kofeínu. Množstvo v čokoláde je relatívne nízke, ale ak dieťa zje veľa čokolády, môže sa to nahromadiť do značnej miery.

Takže, čo by sme sa z toho mali nakoniec naučiť? (Posolstvo, ktoré si treba vziať domov)

Dobre, takže sme už veľa hovorili o kofeíne, však? Myslím, že tomu dobre rozumiete.

Jednoducho povedané, kofeín je niečo, čo by aj dospelí mali konzumovať s mierou. Keď ho podávame malým deťom, mali by sme si to rozmyslieť dvakrát, nielen niekoľkokrát.

• Ak vaše dieťa pravidelne pije kofeínové nápoje (sódu, kolu, niektoré sladené šťavy, energetické nápoje), skúste tento zvyk postupne obmedzovať. Namiesto toho si zvyknite ponúkať zdravé možnosti, ako je čistá voda, čerstvé ovocné šťavy (s menším obsahom cukru) a mlieko .
• Dávajte si pozor na stravu svojho dieťaťa. Uistite sa, že dostáva výživné jedlo namiesto prázdnych kalórií . Nenechajte sa oklamať farebnými etiketami.
• Ak je vaše dieťa neustále nepokojné, má slabú koncentráciu alebo problémy so spánkom, zamyslite sa nad množstvom kofeínu, ktoré konzumuje. Možno prijíma priveľa kofeínu bez toho, aby si to uvedomovalo.
• Účinky kofeínu nie sú pre každého rovnaké. Malé deti sú naň obzvlášť citlivé. Preto nepredpokladajte, že „iným deťom sa nič nestane, ak ho vypijú“.
• Ak máte ďalšie otázky alebo obavy týkajúce sa tejto problematiky, neváhajte a vyhľadajte lekára. Je to to najlepšie, čo môžete pre seba a svoje dieťa urobiť.

Pamätajte, že zdravie našich detí je to najcennejšie, čo máme. Preto je veľmi dôležité byť si vedomý aj takýchto maličkostí a zdieľať tieto vedomosti s ostatnými. Prajeme vám všetkým veľa zdravia!

Kofeín, Zdravie detí, Sladené nápoje, Energetické nápoje, Nespavosť, Nezdravé, Výživa