Snažíte sa správne upraviť stravovacie návyky vášho drobčeka? (Zdravé stravovanie detí) 10 základných tipov pre rodičov!

Mamy a oteckovia, nie sú práve tieto najväčšie problémy s jedlom práve tieto deti? „Moje dieťa sa nebude správne najesť“, „Nemá rád zeleninu“, „Pri všetkom tom dnešnom výbere jedál, od sprievodcu jedlami Môj tanier až po najnovšie kulinárske módne výstrelky, je ťažké vedieť, čo je dobré a čo zlé, však?“ Môže to byť poriadne mätúce. Ale je tu dobrá správa! Nepotrebujete titul z výživy, aby ste pomohli svojmu dieťaťu naučiť sa zdravé stravovacie návyky a udržať si zdravú hmotnosť. Poďme sa porozprávať o niekoľkých jednoduchých, ale veľmi dôležitých základných tipoch. Ak ich budete dodržiavať, môžete svojim deťom vštepiť dobré stravovacie návyky.

Rodičia, mali by sme sa obávať týchto 10 vecí?

Tu je desať veľmi dôležitých vecí, ktoré si všetci musíme pamätať, pokiaľ ide o stravovacie návyky detí. Ak tieto veci urobíte správne, uvidíte veľký rozdiel.

1. Vy rozhodujete, aké jedlo vám príde domov!

Jednoducho povedané, musíte sa rozhodnúť, aké jedlo si domov prinesiete a kedy ho dáte svojim deťom. Viete, malé deti si pýtajú rôzne druhy jedla, rôzne farby. Niekedy sa tieto požiadavky môžu týkať aj menej výživných potravín. Avšak ako dospelý by ste konečné rozhodnutie o tom, aké potraviny si doma „naskladníte“, mali robiť vy. Nebojte sa, deti nie sú hladné. Jedia to, čo majú doma, v chladničke, v skrini. Predstavte si, že ak si domov prinesiete len ovocie, zeleninu, výživné obilniny, budú ich musieť jesť. Ak ich obľúbené „maškrtenie“ nie je veľmi výživné, je v poriadku priniesť si z času na čas trochu. Potom si nebudú myslieť: „Ach, toto im nedovolíme jesť“ a nebudú sa cítiť ukrátené. Ale hlavné je mať doma výživné veci. Toto je prvý a najdôležitejší krok.

2. Nechajte ich vybrať si z vecí, ktoré ponúkate.

Druhou vecou je nechať dieťa, aby si vybralo, čo mu chutí, z výživných jedál, ktoré ste mu priniesli domov a pripravili, a nechať ho rozhodnúť sa, koľko chce zjesť. To znamená, dajte dieťaťu určitú kontrolu nad tým, čo zje a koľko zje z možností, ktoré mu dávate pri jedle. Niektorým sa to môže zdať ako príliš veľká sloboda. Možno si pomyslíte: „Ak ho to nechám urobiť, nezje nič.“ Ale nebojte sa! Ak urobíte prvú vec správne, teda že budete domov nosiť iba dobré a výživné jedlá, vaše dieťa si z týchto dobrých vecí vyberie. Je tiež veľmi dôležité dodržiavať presné časy jedál, ako aj časy občerstvenia. Potom dieťa vie, kedy je jedlo k dispozícii. Táto metóda dáva dieťaťu určitú slobodu výberu, čo mu pomáha rozvíjať pozitívny vzťah k jedlu.

3. Zabudnite na pravidlo „Jedzte, kým nie je tanier čistý!“

Mnohí z našich rodičov boli vychovaní s pravidlom, že „musíš zjesť všetko, čo máš na tanieri“. Táto metóda však deti v skutočnosti nenaučí počúvať svoje telo. Nechajte dieťa prestať jesť, keď sa cíti sýte, keď má pocit, že má dosť.Keď sa stanú citlivými na to, čo im telo hovorí, keď sú sýti, prestanú sa zbytočne prejedať. Keď sú nútení jesť, jedlo ich začne nudiť a nedokážu pochopiť signály svojho tela. Predstavte si, aké cenné by bolo na celý život, keby sa od malička naučili jesť potrebné množstvo? Takže ich nenúťte jesť, kým nedojedia celý tanier.

4. Najlepšie je začať od mladého veku.

Detské obľuby a nechuti k jedlu sa formujú už od veľmi útleho veku. Niekedy rýchlejšie, ako si myslíme, to znamená, že bábätká si tieto návyky začínajú vytvárať už v ranom veku. Preto ich čo najskôr zoznamujte s rôznymi druhmi potravín. Namiesto toho, aby ste ich zvykali na rovnaký druh jedla, dávajte im jedlá s rôznymi chuťami, rôznym vzhľadom a rôznymi vôňami. Niekedy sa stáva, že dieťa nové jedlo neprijme za deň alebo dva. Niekedy musíte to isté jedlo pripraviť niekoľkokrát , kým mu bude chutiť. Nebojte sa, nenúťte ho. Ale skúste mu dať zakaždým niekoľko malých súst. Ak je vaše dieťa trochu staršie, s láskou povedzte: „Syn/dcéra, skús zjesť len jedno sústo.“ Zvyknutie si na túto rozmanitosť im pomôže stať sa v budúcnosti zdravými a všežravými deťmi.

5. Mali by sme trochu zmeniť detský jedálny lístok?

Kto povedal, že deti majú rady len hotdogy, pizzu, hamburgery a makaróny so syrom? Väčšinou si to my dospelí myslíme. Deti sú v skutočnosti otvorenejšie skúšaniu nových vecí, ako si myslíme. Najmä keď ide celá rodina von na večeru, povzbudzujte ich, aby vyskúšali nové jedlá. Môžete im dať malý kúsok jedla, ktoré ste si objednali, alebo si objednať malé predjedlo, ktoré môžu ochutnať. Možno budete prekvapení, ako veľmi si ho zamilujú! Ak zájdete trochu nad rámec bežných jedál a predstavíte im nové chute, ich chuť do jedla sa spestri.

6. Dávajte si pozor na kalórie v nápojoch.

Musíme si dávať pozor nielen na jedlo, ktoré jeme, ale aj na to, čo pijeme. Sóda, sladké nápoje a farbené nápoje pridávajú detskému telu zbytočné kalórie. Navyše, keď sa týmito nápojmi prejedajú, majú tendenciu jesť menej výživné hlavné jedlá. To znamená, že je to veľká prekážka dobrej výživy. Aké sú teda najlepšie nápoje? Voda a mlieko sú pre deti najlepšie. Ovocná šťava je najlepšia, ak je 100 % prírodná, ale nie je dobré jej dávať priveľa. Najmä predškolákom stačí 4 až 6 uncí (asi 120 – 180 mililitrov) ovocnej šťavy denne. Preto zvyknite svoje deti dávať im čistú vodu a mlieko namiesto nápojov, ktoré pridávajú zbytočný cukor a kalórie.

7. Dajte sladkým maškrtám správne miesto.

Sladké jedlá milujú nielen deti, ale všetci. Nie je nič zlé na tom, ak dieťaťu občas doprajete sladkú maškrtu alebo dezert.Problém je však v tom, že táto sladká pochúťka je hodnotnejšia ako hlavné jedlo alebo odmena za jedenie. Predstavte si, že keď poviete: „Ak zješ všetko jedlo, dám ti zmrzlinu,“ dieťa si automaticky myslí, že zmrzlina je najcennejšia vec a že veci ako zelenina a ryža sú len prekážkami k jej získaniu. Potom dieťa prirodzene pripisuje väčšiu hodnotu koláčiku ako kúsku brokolice. Preto sa snažte byť čo najneutrálnejší, čo sa týka potravín. Namiesto toho, aby ste označovali jedno jedlo za dobré a druhé za zlé, učte ho, že je dôležité všetko prijímať v rovnováhe.

„Účelom jedla by malo byť naplniť žalúdok a poskytnúť mu výživu, nie vyhrať dezert.“

8. Pamätajte, jedlo nie je láska!

Toto je veľmi dôležitý bod. Mnohokrát nevedomky používame jedlo na to, aby sme deťom dávali darčeky, aby sme ich potešili, aby sme im prejavili lásku. Hovoríme veci ako: „Neplač, dám ti čokoládu“, „Ak sa ti bude dariť, kúpim ti zmrzlinu.“ Ale keď používame jedlo týmto spôsobom, deti si môžu zvyknúť používať ho na zvládanie stresu, smútku alebo iných silných emócií. Toto nazývame „emocionálne jedenie“. Preto nájdite lepšie spôsoby, ako prejaviť svoju lásku a náklonnosť. Namiesto jedla ich objímte, oceňte ich dobrú prácu, trávte s nimi čas, venujte im pozornosť. Tieto veci majú tisíckrát väčšiu hodnotu ako jedlo.

9. Deti robia to, čo ty – ty si najlepším príkladom!

To nie je prekvapujúce. Deti sa učia tým, čo robíme, nie tým, čo hovoríme. Ak sa snažíte naučiť svoje deti dobrým stravovacím návykom, musíte ich najprv praktizovať. Buďte sami dobrým príkladom. Jedzte výživné jedlá sami, vyberajte si výživné desiaty, sadnite si s celou rodinou k stolu a nevynechávajte jedlá. Ak namiesto ovocia zjete balíček sušienok, ako sa vášmu dieťaťu bude páčiť ovocie? Ak pri jedle pozeráte televíziu, ako sa vaše dieťa naučí sedieť pri stole a správne jesť? Takže, buďte dobrým príkladom svojimi činmi.

10. Znížte čas, ktorý trávite pozeraním na obrazovky, ako je televízor a telefón.

V dnešnej dobe nie sú len deti, ale my všetci závislí od obrazoviek, ako je televízia, počítač a telefón. Ale s predlžujúcim sa časom stráveným pred obrazovkou sa zvyšuje aj bezmyšlienkovité maškrtenie. Taktiež sa skracuje čas dostupný na fyzické aktivity. Výskum zistil , že deti, ktoré obmedzujú čas pred obrazovkou, majú dokonca nižšie percento telesného tuku. Keď je čas pred obrazovkou obmedzený, deti majú viac času na hranie, beh a iné aktívne aktivity. Je to veľmi dobré pre ich celkové zdravie. Preto si dávajte pozor na to, koľko času denne strávia pozeraním na obrazovky.

Celkovo si treba zapamätať toto! (Odkaz na zapamätanie)

Dobre, takže z toho, o čom sme hovorili, je vám asi jasné, že vštepiť deťom dobré stravovacie návyky nie je až také ťažké. Vyžaduje si to len veľa odhodlania, trpezlivosti a lásky.

Hlavné veci, ktoré si treba zapamätať, sú:

• Máte moc rozhodnúť sa, aké jedlo si prinesiete domov. Udržujte doma výživné veci.
• Nechajte svoje dieťa, nech si vyberie z dobrých možností, ktoré ponúkate.
• Zabudnite na pravidlo „jedzte, kým nemáte tanier prázdny“. Dovoľte si prestať, keď ste sýti.
• Zavádzajte rôzne potraviny už od útleho veku.
• Nepoužívajte jedlo ako spôsob prejavovania lásky. Namiesto toho venujte náklonnosť a pozornosť.
• Buďte sami dobrým príkladom. Ak budete jesť zdravé potraviny, vaše deti vás budú nasledovať.
• Obmedzte čas strávený pred obrazovkou a povzbudzujte deti k aktivite.

Ak tieto jednoduché tipy začleníte do svojho každodenného života, niet pochýb o tom, že z vášho dieťaťa vyrastie zdravý a šťastný človek so zdravými stravovacími návykmi. Prajeme vám všetkým na tejto ceste všetko najlepšie!

Detská výživa, zdravé jedlo, tipy pre rodičov, zdravie detí, stravovacie návyky, zdravé stravovanie detí, Srí Lanka