Po pôrode je pre novopečené matky prespanie noci a celodenná únava veľmi dobre známe. Preto je v takejto chvíli úplne normálne, že si ráno chcete dať šálku silnej kávy, aby ste naštartovali svoje telo, alebo večer lahodný mliečny čaj. Najväčší strach, ktorý však mnohým matkám napadne, je: „Prenesú sa veci, ktoré pijem, cez mlieko k môjmu dieťaťu a spôsobia mu problémy?“ Dnes si povieme niečo o veci, o ktorej všetci hovoria, a to kofeín.
Je naozaj bezpečné piť kofeín počas dojčenia?
Jednoducho povedané, áno . Počas dojčenia môžete konzumovať kofeín. Ale s mierou . Lekári odporúčajú udržiavať celkový príjem kofeínu na menej ako 300 miligramov (300 mg) denne.
Veľmi malé množstvo kofeínu, ktoré konzumujete, sa môže dostať do materského mlieka. Toto množstvo sa však môže u jednotlivých matiek líšiť. Niektoré deti môžu byť tiež na kofeín citlivejšie ako iné.
Ako zistíte, či kofeín, ktorý konzumujete, ovplyvňuje vaše dieťa?
Pozrite sa, či vaše dieťa nemá niektorý z týchto príznakov:
- Častý plač a podráždenosť: Ak dieťa plače častejšie ako zvyčajne a je ťažké ho utešiť.
- Nespavosť: Ak má dieťa ťažkosti so zaspávaním alebo ak sa po chvíli znova zobudí.
- Hyperaktivita: Ak ste neustále nervózni a nepokojní, nezostávate na jednom mieste.
- Nepokoj : Ak sa dieťa necíti dobre.
Najdôležitejšie je, že novorodenci sú na kofeín citlivejší ako staršie deti. Je to preto, že ich malé telíčko potrebuje dlhší čas na vylúčenie kofeínu z tela. Napríklad 6-mesačnému dieťaťu trvá približne 2,5 hodiny, kým vylúči polovicu kofeínu, zatiaľ čo novorodenec ho môže mať v tele niekoľko dní.
Ďalšia vec je, že ak pravidelne pijete kávu, môže to mať malý vplyv aj na nutričnú kvalitu vášho materského mlieka. Štúdie zistili, že materské mlieko matiek, ktoré pijú približne 3 šálky kávy denne, môže obsahovať asi o tretinu menej železa ako materské mlieko matiek, ktoré kávu nepijú.
Čo by ste mali robiť, ak si myslíte, že kofeín spôsobuje problémy vášmu dieťaťu?
Ak si myslíte, že vaše dieťa má problémy so zaspávaním alebo je po vypití kávy alebo čaju príliš nervózne, môžete vyskúšať tieto veci:
1. Riadenie času:Predtým, ako vypijete kávu alebo čaj, nakŕmte svoje dieťa. Potom počkajte aspoň 3 hodiny, kým dieťa znova nakŕmite. Počas tohto obdobia má vaše telo možnosť stráviť kofeín, takže množstvo, ktoré sa dostane do materského mlieka, bude oveľa menšie.
2. Znížte množstvo: Ak pijete tri až štyri šálky kávy denne, skúste to obmedziť na jednu šálku .
3. Na chvíľu prestaňte: Ak môžete, úplne prestaňte piť kofeín, kým vaše dieťa nedosiahne niekoľko mesiacov alebo kým neskončíte s dojčením .
Aké druhy vecí obsahujú kofeín?
Povedali sme, že nemáte užívať viac ako 300 miligramov (300 mg) denne. Teraz sa pozrime na to, koľko kofeínu sa nachádza v potravinách, ktoré bežne pijeme. To vám pomôže naplánovať si deň.
| Jedlo / Nápoje | Priemerný príjem kofeínu (v miligramoch) |
|---|---|
| Káva - bežná šálka (240 ml) | 95 – 100 mg |
| Čierny čaj - 1 šálka | 45 – 50 mg |
| Zelený čaj - šálka | 25 – 30 mg |
| Niektoré nealkoholické nápoje (typy koly) - jedna plechovka | 30 – 40 mg |
| Energetické nápoje - jedna plechovka | 80 – 150 mg (alebo aj viac) |
| Horká čokoláda - 30 gramov | 20 – 25 mg |
| Bezkofeínová káva - 1 šálka | 2 – 5 mg |
Okrem tohto zoznamu môžu kofeín obsahovať aj niektoré lieky proti bolesti (najmä lieky na migrénu) a doplnky na chudnutie . Preto je veľmi dôležité prečítať si etiketu predtým, ako čokoľvek užijete.
Čo sa stane, ak náhle prestanete piť kofeín?
Ak ste zvyknutí piť kávu alebo čaj každý deň, neprestávajte s tým náhle. Ak tak urobíte, môžete pociťovať rôzne nepríjemné pocity. Nazývame to „ abstinenčné príznaky po kofeíne“. Tieto môžu trvať dva až deväť dní.
Najlepšie je teda postupne znižovať množstvo . Ak pijete tri šálky denne, pite dva týždeň alebo dva. Potom prejdite na jeden. Takto si vaše telo bude mať čas zvyknúť.
Príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak náhle prestanete:
- Silná bolesť hlavy
- Neustály pocit únavy
- Podráždenosť a rýchly temperament
- Ťažkosti s koncentráciou na prácu
- Bolesť a stuhnutosť svalov
- Nevoľnosť a vracanie
Ak máte tieto príznaky a máte akékoľvek obavy týkajúce sa správania vášho dieťaťa, najlepšie je porozprávať sa so svojím obvodným lekárom . On alebo ona vám môže dať najlepšie rady pre vás a vaše dieťa.
Posolstvo na odnesenie domov
- Kofeín je vo všeobecnosti bezpečný pre dojčiace matky, ale obmedzte celkový denný príjem na 300 miligramov (300 mg). To sú približne 2 – 3 šálky silnej kávy.
- Venujte pozornosť tomu, či je vaše dieťa po konzumácii kofeínu podráždenejšie alebo ospalejšie. Novorodenci sú na to veľmi citliví.
- Ak máte podozrenie, že vaše dieťa je postihnuté, vypite kávu/čaj po kŕmení dieťaťa. Pred ďalším kŕmením nechajte uplynúť aspoň 3 hodiny.
- Kofeín sa nenachádza len v káve a čaji. Môže sa nachádzať aj v čokoláde, niektorých nealkoholických nápojoch, energetických nápojoch a liekoch proti bolesti.
- Ak prestávate alebo znižujete príjem kofeínu, nerobte to naraz. Znižujte ho postupne, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom, ako sú bolesti hlavy.
- Ak máte akékoľvek pochybnosti alebo otázky, určite sa poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár